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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

लड़कियां अक्सर सुनती हैं कि प्राकृतिक शरीर सबसे सही है। हालांकि, हममें से कुछ लोग सोच सकते हैं कि हम थोड़े टोंड पेट के साथ बेहतर दिखेंगे, खासकर गर्मियों से ठीक पहले - चमकदार बिकनी का मौसम। यह लेख आपको सपने के रूप में एक टोंड पेट रखने में मदद करेगा। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेट की वसा जल्दी से दूर नहीं जा सकती है, इसमें समय लगता है।

कदम

1. 

   एक प्लांक व्यायाम करें। जहां तक ​​हो सके प्लैंक स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें और अपने निचले शरीर को यथासंभव सीधा रखें। आप प्लांक क्या है के लिए ऑनलाइन देख सकते हैं, और चिंता न करें यदि आप लंबे समय तक प्लैंक को पकड़ नहीं सकते हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ना शुरू करने के साथ संतुष्ट रहें और वहां से समय बढ़ाएं।

2. 

   
   
   उदर शूल करो। जागने या दोपहर के बाद हर सुबह अपने पेट को 50 बार करें, न केवल अपने पेट को कसने में मदद करने के लिए, बल्कि आपको जागृत और एक स्वस्थ पेट रखने के लिए भी।

3. 

   पुश अप। क्या हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हालाँकि, आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है कि बहुत जल्दी धक्का न पड़े जिससे मांसपेशियों में तनाव हो।

4. 

   
   
   स्वस्थ आहार खाएं। दैनिक भोजन में सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें।

5. 

   कोई दौड़ने वाली डाइट नहीं। तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है और इसके विपरीत बहुत हानिकारक है। "चमत्कार आहार" जो आपको ऑनलाइन मिलता है, जो कहता है कि बहुत कम कैलोरी खाना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है और हानिकारक भी है।

6. 

   
   
   नियमित रूप से नाश्ता करें और नाश्ते को न छोड़ें। यह वजन कम करने की कोशिश करते हुए खाने के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने से इंसुलिन का स्तर स्थिर होता है और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) का स्तर कम होता है। )।

7. 

   एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। एक पेडोमीटर पहनें और प्रत्येक दिन अपने कदम बढ़ाने की कोशिश करें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, ड्राइविंग के बजाय पैदल चलें। हर 30 मिनट में 30 कदम उठें और चलें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए एक स्टेप ट्रैकर (फिटबिट ब्रेसलेट की तरह) का उपयोग कर सकते हैं।

8. 

   कार्डियो व्यायाम करें। हालाँकि, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।शुरुआत में, सप्ताह में 3 दिन अभ्यास करने का प्रयास करें, वर्कआउट के बीच आराम का संयोजन करें, फिर इसे 4 दिनों तक बढ़ाएं जब आपका शरीर तैयार हो। अपने आप को बहुत अधिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करने से आपके शरीर को मांसपेशियों को ठीक करने और विकसित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलेगा, जिससे अंततः चोट लग सकती है।

9. 

   अपनी कमर को हिप अनुपात की गणना करें और धीरे-धीरे वजन कम करके इसे बेहतर बनाने का प्रयास करें।

10. 

    दिन में 8, 10 या 12 गिलास पानी पिएं। हर घंटे एक गिलास पानी पिएं और यह सबसे सुरक्षित तरीका है। अपना सारा पानी एक बार में न पिएं। विज्ञापन

सलाह

• सिर्फ सुस्त व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए lags के साथ कई अभ्यासों को मिलाएं।
• बहुत सारा पानी पियो।
• अगली सुबह शरीर में दर्द से बचने के लिए व्यायाम के दौरान अपने आप को व्यायाम न करें।
• जब आप चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए उठते हैं तो कम से कम 2 गिलास पानी पिएं।
• यहां तक ​​कि एक सख्त आहार के साथ, यह छड़ी और आप निश्चित रूप से 1-2 सप्ताह में सुधार देखेंगे।
• शॉवर लेते समय कुछ जंप जरूर करें।
• बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• रोज टहलना या टहलना।
• ब्रेड, चावल आदि जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, तो अपने सेवन को सीमित करें।
• अपने पेट को सुबह में 50 बार और शाम को 50 बार या स्कूल / काम के बाद करें।

चेतावनी

• पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें। कभी-कभी शरीर को आराम की जरूरत होती है।
• बहुत अधिक सुस्त या क्रंचेस करने से पीठ में दर्द हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत अधिक तनाव न दें।
• बस अपने एब्स को प्रशिक्षित न करें। सिर्फ पेट के बछड़े और बांह की मांसपेशियों की तुलना में पेट के छोटे हिस्से में व्यायाम करने से फर्क नहीं पड़ेगा। आप जितने अधिक मांसपेशियों वाले क्षेत्रों में व्यायाम करेंगे, उतने ही अधिक वसा को जलाएंगे।
• व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग से भी मदद मिलती है।
• तेजी से वजन कम न करें।
• अभ्यास के दौरान अधिक परिश्रम न करें। मांसपेशियों के संपीड़न से बचने के लिए व्यायाम करने से 10 मिनट पहले हमेशा वार्म अप करें।
• कई अभ्यासों को मिलाएं। आपका शरीर हर दिन एक ही अभ्यास के लिए अनुकूल हो सकता है, फिर आपका प्रशिक्षण बहुत प्रभावी नहीं होगा।
• उपवास (एक भूख हड़ताल) आपको अधिक वजन हासिल करने का कारण बनेगा क्योंकि वसा के घुलने से पहले मांसपेशी खो जाती है। आपको सबसे प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम आहार की आवश्यकता है।