2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: 2 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें - घरेलू व्यायाम

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सलाह
चेतावनी

आप बड़ी घटना के लिए तैयारी कर रहे हैं और सही दिखने की जरूरत है। लेकिन मेरा पसंदीदा पहनावा अब फिट नहीं है। आपको तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है; आराम से चलने या सलाद खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हालाँकि, आपको यह भी ध्यान रखने की ज़रूरत है कि जितना तेज़ी से आपका वजन कम होगा, उतनी ही तेज़ी से आपको फिर से फायदा होगा।

कदम

भाग 1 की 3: व्यायाम करें

वर्कआउट प्लान करें। वजन कम करने का मतलब है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना 17,500 कैलोरी जलाने के बराबर है।
- कार्डियो (कार्डियो) और प्रतिरोध प्रशिक्षण (वेटलिफ्टिंग) के संयोजन से अकेले व्यायाम की तुलना में तेजी से वजन कम होता है। लेकिन अगर आपको या तो चुनना है, तो कार्डियो एक्सरसाइज रेजिस्टेंस एक्सरसाइज से ज्यादा प्रभावी होगी।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) विधि का उपयोग करें। इस अभ्यास में तीव्र और आराम से व्यायाम के बीच बारी-बारी से शामिल है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट करते हैं और फिर 60 सेकंड के लिए चलते हैं। यह विधि "और" अधिक वसा जलाने के लिए समय कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, जब आप एक कुर्सी पर आराम करते हैं, तो आपका चयापचय अधिक होता है और अगले 24 घंटों तक आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता रहता है।
  - HIIT सक्रिय जीवन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है - केवल 15 मिनट का अभ्यास। लेकिन आपको गर्म होने और आराम करने की आवश्यकता है!
योग। तनाव आपको अधिक खाने का कारण बनता है। योग अभ्यास के 60 मिनट ("गेम ऑफ थ्रोन्स" देखते समय लिविंग रूम में किया जाता है) 180-360 कैलोरी जला सकता है - लेकिन यह सब नहीं है: अध्ययनों से पता चला है कि योग अभ्यास करता है निम्नलिखित लाभों में से कई:
- तनाव कम करना
- शरीर की जागरूकता में वृद्धि (विशेष रूप से भूख और परिपूर्णता)
- ध्यान से खाओ और पियो
खुशियों की एक अच्छी स्थिति बनाए रखें। अपने व्यायाम कार्यक्रम को बदलने से एक स्थिर स्थिति को रोकने में मदद मिलती है और आपके शरीर के व्यायामों की आदत हो जाती है।
- अपने वर्कआउट शेड्यूल को बदलने से आपको अधिक सफल होने के लिए अधिक प्रेरणा मिलेगी।
- सामाजिक गतिविधियों को ऊर्जा को जलाने वाली गतिविधियों में बदल दें। फिल्में देखने के बजाय, आप गोल्फ, टेनिस या तैराकी खेल सकते हैं।
कभी भी, कहीं भी अभ्यास करें। कोई भी गतिविधि सही व्यायाम बन सकती है।
- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं।
- बैठने या चलने के दौरान छोटे डंबल्स कैरी करें।
- वसा जलाने के लिए घर का काम करें। बागवानी, कार धोने, सक्रिय हो जाओ!
हठ। परिणाम तुरंत नहीं आते हैं। आपको धैर्य रखना चाहिए।
- जैसा कि आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत हो जाती है, आप इसे अपने आप को चुनौती देने के लिए किसी अन्य कार्यक्रम में बदल सकते हैं।
- बस ताकत से अभ्यास करें। अगर आपको चक्कर या उनींदापन महसूस हो रहा है, तो तुरंत रोक दें।
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भाग 2 की 3: सही खाओ

एक रंग संतुलन मोड लागू करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ पेट को तेजी से भरते हैं। जब आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आपके पास अब कोई cravings नहीं होती है।
- फल और सब्ज़ियां खाएं। जब आप 400 कैलोरी जंक फूड खाते हैं, तो आपको भोजन खोजने के लिए कुछ मिनटों में रेफ्रिजरेटर के माध्यम से हंगामा करना होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि जंक फूड में मौजूद तेल आपको फल और सब्जियों की तरह पेट भरने और महसूस करने में मदद नहीं करते हैं। इसके बजाय, लेटस खाएं जिसमें 400 कैलोरी भी शामिल हैं और अंतर देखेंगे!
- प्रोसेस्ड फूड से बचें। इस खाद्य समूह ने अपने पोषक तत्वों का 90% खो दिया है और हमें अधिक खाने की इच्छा है।
- विभिन्न रंगों के खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। अमेरिकी अक्सर "ऑल-व्हाइट" आहार खाते हैं। अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के रंगों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- फलों और सब्जियों के अलावा, अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद, त्वचा रहित मुर्गी के स्तन, मछली, शंख, वसा रहित डेयरी खाद्य पदार्थ, और 95% दुबला मांस सभी पर त्वरित वजन घटाने प्रभाव पड़ता है।
पानी प। फिर अधिक पीना। एक गिलास ठंडे पानी में 10 मिनट के भीतर एक चयापचय वृद्धि होती है (शरीर को ठंडे पानी को गर्म करने का काम करता है)।
- प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह कदम CCK पर बदल जाता है, एक हार्मोन जो शरीर में परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। तब आप कम खाएंगे क्योंकि आपका शरीर सिर्फ पर्याप्त महसूस करता है!
नाश्ता करो। नाश्ता लंघन वास्तव में आप वजन हासिल करता है, क्योंकि तब आप दोपहर के भोजन में बहुत खाएंगे।
- नाश्ते में 300 कैलोरी शामिल होनी चाहिए। पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना आपको एक अच्छी शुरुआत करने में मदद करता है और दो भोजन के बीच काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है।
- नाश्ते के दौरान कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदल सकता है।
अपने भोजन के उपयोग पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखें। आप अपने खाने की आदतों के बारे में जानेंगे - और सही आहार का पालन करेंगे।
- भोजन लंघन नहीं! अपने खान-पान के प्रति सचेत रहना बदलाव लाने का पहला कदम है।
- दोस्तों के साथ काम करें। किसी को आपकी डायरी (और उनकी) को देखने से आपको अपने वजन घटाने के कैरियर को जारी रखने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
कैलोरी की गणना करें। प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक दिन एक अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर, आपको इसे दैनिक रूप से विभाजित करना चाहिए और तदनुसार इसे लागू करना चाहिए।
- एक हफ्ते में 2.5 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन 2,500 कैलोरी जलानी चाहिए। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही कैलोरी की गणना करने के लिए कुछ और अभ्यासों को शामिल करें।
मोह पर काबू पाएं। अगर कोई चीज आपको रसोई में खींचती है, तो उससे छुटकारा पाएं।
- कैंडी और शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ बाहर फेंक दें
- प्रसंस्कृत सोडा और रस को हटा दें
- "सफेद" कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें
अनियंत्रित खाने से बचें। यह वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक है।
- जब आप ऊब महसूस करते हैं और कुछ खाना चाहते हैं, तो पानी पिएं (और अधिक व्यायाम करें)।
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भाग 3 का 3: अन्य समाधान

केवल जूस पिएं। यह एक लोकप्रिय आहार है जो केवल फलों के रस और सब्जियों के सेवन से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इस आहार खाद्य भंडार में विशेष रूप से संसाधित रस उपलब्ध हैं।
- जब तक आपका डॉक्टर नहीं कहता है, तब तक आपको कई दिनों तक जूस नहीं पीना चाहिए।
नमक रहित आहार का सेवन करें। पानी को बनाए रखने की शरीर की क्षमता समाप्त हो जाएगी, और आपको स्लिमर कमर हासिल करने में मदद मिलेगी।
- किसी भी नमक का मतलब आपके दैनिक भोजन से नमक को पूरी तरह से खत्म करना नहीं है। आपको खाने के लिए बाहर नहीं जाना चाहिए; वास्तव में, आप बिल्कुल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।
- डाइटिंग के दौरान पानी का भरपूर सेवन जरूरी है। आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
- चूंकि सोडियम प्राकृतिक आहार का एक हिस्सा है, इसलिए इसे लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
"प्रभावी शुद्धि" मोड लागू करें। पीने के रस के समान, यह एक तरल पदार्थ है। पेय में शामिल हैं:
- 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस
- 2 बड़े चम्मच प्रकार बी कार्बनिक मेपल सिरप
- लाल मिर्च का 1/10 चम्मच
- 300 ग्राम फ़िल्टर्ड पानी
  - आप रात में हर्बल रेचक चाय पी सकते हैं
- इस आहार का उपयोग केवल 4 से 14 दिनों के लिए किया जाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थ खाने के लिए स्विच करें।
  - यह आहार मांसपेशियों के द्रव्यमान और पानी के भंडारण को कम करने में मदद करता है, न कि वसा की हानि।
भाप। 15 मिनट के बाद, शरीर संग्रहीत पानी की मात्रा को कम कर देगा।
- पर्याप्त पानी पियें। आपको दिन में केवल 15 से 20 मिनट भाप लेनी चाहिए, फिर एक गिलास पानी पीना चाहिए।
- स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, आपको भाप का उपयोग नहीं करना चाहिए।
शरीर को लपेटें। यह प्रक्रिया शरीर को डिटॉक्सिफाई करने, चमड़े के नीचे के वसा को कम करने और शरीर को मजबूत करने के लिए काम करती है।
- कई अलग-अलग तरीके हैं। अधिक विवरण के लिए आप निकटतम स्पा में जा सकते हैं।
- उपरोक्त केवल अस्थायी वजन घटाने के उपाय हैं और इसे लंबे समय तक आहार और व्यायाम के अलावा लागू नहीं किया जाना चाहिए।
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सलाह

जब तक आपने अपना होमवर्क पूरा नहीं किया है, तब तक टीवी न देखें या कंप्यूटर का उपयोग न करें। आप अपने आप को पुरस्कृत कर सकते हैं जब आप कर रहे हैं।
बिस्तर पर जल्दी जाना। पर्याप्त नींद लेने से वजन घटाने और तनाव में मदद मिलती है।
चलने या काम करने के लिए साइकिल या स्कूल। यह यात्रा की लागत को कम करने और पर्यावरण की रक्षा करने में मदद करता है

चेतावनी

वजन कम करना कभी आसान नहीं होता। आप दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं अत्यंत आहार और व्यायाम के बारे में सख्त।
वजन घटाने की गोलियां लुभावना हो सकती हैं, लेकिन वे साधारण आहार और व्यायाम में सुधार के रूप में प्रभावी नहीं हैं।
वजन कम करने के लिए उपवास एक स्वस्थ तरीका नहीं है। रस पीने या शुद्ध करने के केवल अस्थायी प्रभाव हैं; यदि आप अपनी आदतों में बदलाव नहीं करते हैं तो भी आप वजन बढ़ा पाएंगे।