लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
20 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
रीढ़ पीठ के बीच मुख्य रेखा के साथ चलती है और इसमें रीढ़ की हड्डी होती है, जैसे कि शरीर के प्रत्येक कोशिका ऊतक में मस्तिष्क को जोड़ने वाली नसों से युक्त एक राजमार्ग। कहने की जरूरत नहीं है, हम यह भी जानते हैं कि रीढ़ का सबसे अधिक महत्व है। पक्ष से देखा गया, रीढ़ में तीन मुख्य वक्र हैं, जो शरीर के लिए गतिशीलता और स्थिरता बनाने के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, जब पीछे से देखा जाता है, तो रीढ़ को सीधा होना चाहिए, दोनों तरफ ज्यादा विचलन नहीं करना चाहिए। कुछ लोग असामान्य रूप से घुमावदार रीढ़ के साथ पैदा होते हैं, लेकिन खराब स्वास्थ्य, खराब मुद्रा और पोषण रीढ़ की बीमारी के मुख्य कारण हैं।
कदम
भाग 1 की 3: यह जानना कि रीढ़ की देखभाल कैसे करें
उचित जीवित आसन रखें। बैठने, चलने और सोने के दौरान उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखना शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। कई लोगों को पूरे दिन काम करने के लिए बैठना पड़ता है, इसलिए कुर्सी की ऊंचाई और इसके समर्थन मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं। कार्यालय की कुर्सियाँ अनुकूलन योग्य होनी चाहिए (आपको अपनी ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है) और पीठ के निचले हिस्से के लिए काठ का समर्थन वाला एक खरीदना चाहिए। घर पर, आपको अपनी पीठ का समर्थन करने और टीवी देखते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करना चाहिए।
- बैठते समय अपने पैरों या पैरों को पार न करें क्योंकि इससे आपकी कूल्हे की हड्डियों का संतुलन खो जाएगा, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ेगा।
- कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई आंख के स्तर पर और कुर्सी के ठीक सामने होनी चाहिए, अन्यथा गर्दन के कशेरुकाओं पर दबाव डाला जाएगा और धीरे-धीरे असामान्य वक्रता पैदा होगी।
अच्छी क्वालिटी के जूते पहनें। पैर अच्छे आसन के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे नींव हैं जो पूरे शरीर का समर्थन करते हैं। तो उचित मेहराब के साथ मजबूत जूते चुनें, थोड़ा उठाया एकमात्र (13 - 20 मिमी), और आपके पैर की उंगलियों के लिए बहुत सारे कमरे। इसके विपरीत, आपको अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचना चाहिए क्योंकि वे शरीर के केंद्र को प्रभावित करते हैं, रीढ़ को जूते के कारण होने वाले विचलन के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मजबूर करते हैं, और काठ के कशेरुकाओं पर बहुत अधिक खिंचाव पैदा करते हैं (रीढ़ की बीमारी बहुत अधिक धनुषाकार होती है। )।- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, फ्लैट पैर या छोटे पैर हैं, तो आपको एड़ी लिफ्ट ऑर्थोटिक्स (जूता आवेषण और प्रत्येक व्यक्ति के लिए बनाए गए हैं) खरीदना चाहिए। ऑर्थोटिक्स रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आपके पैरों में मेहराबदार मेहराब का समर्थन करते हैं और जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो गति की बेहतर मुद्रा प्रदान करते हैं।
- हड्डी रोग के उपकरण पोडियाट्रिस्ट, विशेषज्ञ या ऑस्टियोआर्थराइटिस के विशेषज्ञ द्वारा बनाए जाते हैं।
एक सख्त गद्दे पर सोएं। आप बिस्तर पर अपने जीवन का कम से कम 1/3 खर्च करते हैं, इसलिए गद्दे की गुणवत्ता और सोने की स्थिति पर अधिक ध्यान दें। कई लोगों के लिए, रीढ़ का समर्थन करने के लिए एक सख्त गद्दे का उपयोग करना सबसे अच्छा तरीका है। एक मेमोरी फोम गद्दा भी एक अच्छा विकल्प है। आपको लगभग 8 से 10 वर्षों के बाद एक नए गद्दे को बदलने पर विचार करना चाहिए। तकिया की मोटाई सिर के बगल से कंधे के शीर्ष तक की दूरी के समान होनी चाहिए, जो नींद के दौरान अपनी गर्दन को सीधा रखने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है।- आपकी रीढ़ के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपके शरीर के एक तरफ झूठ बोलना है, अपने कूल्हों और घुटनों से थोड़ा मुड़ा हुआ है, अपने कूल्हों के बीच एक छोटा तकिया पकड़े हुए अपने कूल्हों को संरेखित करें।
- बिस्तर पर पढ़ते समय अपने सिर को कई तकियों से सहारा न दें क्योंकि इससे गर्दन की हड्डियाँ सिकुड़ जाएँगी और रीढ़ की सामान्य वक्रता को उलट सकती है।
बैकपैक या भारी बैग ले जाने से बचें। चाहे आप कक्षा से कक्षा तक या स्कूल से घर तक भारी भार ले जा रहे हों, भारी बैग आपकी रीढ़ को संकुचित कर सकते हैं और आपके रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। घुमावदार रीढ़ भी पूरी तरह से खिंचाव करना असंभव बनाता है! इससे भी बदतर, यदि आप एक कंधे पर एक बैग पहनते हैं या एक कंधे पर सभी भार के साथ एक बैग ले जाते हैं, जैसे कि एक दूत बैग।- बैग या बैकपैक पहनते समय, अपने कंधों पर समान रूप से अपना वजन वितरित करना याद रखें। यदि आपको एक भारी सूटकेस ले जाने की आवश्यकता है, तो आपको इसे दो हाथों से समान रूप से विभाजित करना चाहिए, कभी-कभी एक हाथ से, कभी-कभी दूसरे के साथ।
- व्हीलचेयर के साथ एक बैकपैक या सूटकेस खरीदने पर विचार करें।
- अपने साथ सब कुछ ले जाने के बजाय अपनी पुस्तकों के लिए कक्षा और कोठरी के बीच आगे-पीछे जाने की कोशिश करें। यदि कोठरी दूर है और यात्रा का समय कम है, तो अपने शिक्षक से पूछें कि क्या आप लॉकर में कक्षाओं के बीच पुस्तकों के आदान-प्रदान के लिए थोड़ा और समय दे सकते हैं।
व्यायाम करें और अधिक सक्रिय रहें। मध्यम व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि वजन कम करना और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, दोनों का रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बहुत अधिक शरीर का वजन रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे वे जल्दी से बाहर पहनते हैं और संरेखण खो देते हैं। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियां हड्डियों और जोड़ों को सामान्य स्थिति में स्थिर रखने में मदद करती हैं। वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ मांसपेशी समूहों को ओवरडोज़ न करें और अन्य मांसपेशियों की उपेक्षा करें क्योंकि यह आपके शरीर को असंतुलित करेगा। व्यक्तिगत प्रशिक्षक से सलाह लें यदि आप अनिश्चित हैं कि कैसे सही तरीके से व्यायाम करें।
- हर सुबह जब आप उठते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे तीन से पांच मिनट के लिए अपने हाथों और पैरों के साथ "स्नो एंजेल" करें। यह अंगों के कई महत्वपूर्ण समूहों को गर्म और धीरे से फैलाने के लिए एक बहुत अच्छा कदम है जो रीढ़ को सीधा रखने के लिए जिम्मेदार हैं।
- जिम में आपको कंधे की ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को टोन करने के लिए रोइंग मशीनों का उपयोग करना चाहिए और ऊपरी शरीर की मुद्रा में सुधार करना चाहिए।
- पिलेट और योग व्यायाम भी शरीर को खिंचाव और संतुलन में मदद करते हैं, विशेष रूप से केंद्रीय मांसपेशियों (पेट, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से), एक अच्छी तरह से संतुलित आसन के लिए आधार बनाते हैं।
आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करें। एक मजबूत और अच्छी तरह से अनुपात वाले कंकाल को बनाए रखने के लिए आपको कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।कैल्शियम, मैग्नीशियम, और बोरान जैसे खनिज हड्डी के खनिज नेटवर्क का निर्माण करते हैं, और इनकी कमी हड्डियों को अधिक भंगुर और टूटने योग्य बना सकती है (जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है)। हड्डियों के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है, विटामिन डी की कमी हड्डियों को नरम और आसानी से विकृत कर देती है (बच्चों में रिकेट्स, वयस्कों में, ऑस्टियोमलेशिया)।
- तेज धूप के संपर्क में आने पर त्वचा विटामिन डी का निर्माण करती है।
- प्रत्येक व्यक्ति की उम्र के आधार पर, कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 1,000-2,000 मिलीग्राम है। कैल्शियम का सबसे अच्छा आहार स्रोत साग, पालक, पालक, सार्डिन, टोफू, बादाम और तिल हैं।
भाग 2 का 3: रीढ़ की स्थिति का आकलन
स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग। स्कोलियोसिस रीढ़ की एक असामान्य वक्रता है दोनों तरफ, आमतौर पर छाती क्षेत्र (कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र) में होता है, जिससे पीठ दर्द और सीमित गतिशीलता होती है। किसी कारण से स्कोलियोसिस के साथ पैदा हुए लोग हैं, जबकि कई अन्य इसे अपने किशोर वर्षों में प्राप्त करते हैं। स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग आमतौर पर हाई स्कूल नर्सों द्वारा की जाती है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर करते हैं। आपको आमतौर पर अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकते हुए देखने के लिए कहा जाता है कि क्या एक कंधे का ब्लेड दूसरी तरफ से बाहर निकलता है।
- वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि थेरेपी (स्प्लिन्ट्स या धातु की छड़) स्थिति को धीमा या रोक सकती है, जबकि रीढ़ अभी भी विकसित हो रही है।
- लड़कियों में स्कोलियोसिस का अधिक खतरा होता है, और गंभीर स्कोलियोसिस के लिए उपचार की आवश्यकता होती है जो लड़कियों में बहुत अधिक होती है।
विशेषज्ञ चिकित्सक देखें। यदि शव परीक्षा से पता चलता है कि आपको स्कोलियोसिस है या यह मानने का कारण है कि आपकी रीढ़ थोड़ी अलग है, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए। हाड वैद्य ध्यान से रीढ़ को देखेंगे और समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक्स-रे लेंगे। उन्हें रीढ़ की हड्डी की समस्याओं जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और डिस्क हर्नियेशन के सामान्य संकेतों की तलाश करनी चाहिए, जिससे सभी असामान्य रूप से घुमावदार रीढ़ बन सकते हैं।
- आपका डॉक्टर रीढ़ की स्थिति का सही निदान करने के लिए सीटी स्कैन, एमआरआई, बोन स्कैन या अधिक विस्तृत एक्स-रे भी कर सकता है।
- किसी बीमारी या अन्य रीढ़ की हड्डी की असामान्यता के इलाज के लिए शायद ही कभी सर्जरी का इस्तेमाल किया गया हो।
हड्डियों और जोड़ों में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सक के साथ परीक्षा वे रीढ़ के विशेषज्ञ हैं, सामान्य रूप से रीढ़ की हड्डी या हड्डियों के रोगों के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीकों पर निर्भर हैं, और दवा या सर्जरी का उपयोग नहीं करते हैं। एक हाड वैद्य रीढ़ की हड्डी की असामान्यताओं का मूल्यांकन कर सकता है, जिसमें असामान्य वक्रता, सीमित आंदोलन या तंग पीठ की मांसपेशियों शामिल हैं।
- यद्यपि छाती क्षेत्र में रीढ़ या पीठ के मध्य भाग को थोड़ा आगे झुकाया जा सकता है, बहुत अधिक कर्ल कुबड़ा पैदा करेगा। कुबड़ा होने का सबसे आम कारण ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, ट्यूमर और खराब चाल (कंधे की खराबी) हैं।
- वक्षीय रीढ़ भी पूरी तरह से सीधी हो सकती है, वास्तव में असामान्य माना जाता है और कभी-कभी "सैन्य रीढ़" कहा जाता है।
श्रोणि के एक छोटे से पक्ष के लिए देखें। श्रोणि दो हड्डियों से बना होता है जो स्नायुबंधन द्वारा एक साथ जुड़ते हैं। यदि हड्डियों में से एक दूसरे से छोटी है, तो आप या तो खड़े होंगे या छोटी हड्डी की ओर अपनी तरफ से बैठेंगे। इस स्थिति के कारण रीढ़ को कर्ल किया जाता है और स्वास्थ्य और चाल के साथ कई अन्य समस्याएं होती हैं। यदि आप पाते हैं कि आप आमतौर पर एक तरफ अपने पक्ष में बैठते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से एक छोटी श्रोणि की संभावना के बारे में पूछना चाहिए।
- एक छोटे श्रोणि को ठीक करने के लिए आपको संरेखण उपकरण को जूते में सम्मिलित करना होगा, और बैठने के लिए एक पुस्तक या पत्रिका लाना होगा ताकि आप एक तरफ न झुकें।
3 का भाग 3: प्रभावी उपचार लागू करना
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस समायोजन। एक चिकित्सक के साथ नियमित (शायद मासिक) उपचार जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में माहिर हैं, न केवल रीढ़ की हड्डी के दर्द के लिए प्रभावी है, बल्कि आपको अपने शरीर को अधिक संतुलित करने के लिए समायोजित करने में भी मदद करता है। वे रीढ़ की सतह को संरेखित करने या कशेरुका की सतह को संरेखित करने के लिए शारीरिक हेरफेर तकनीकों का उपयोग करते हैं। स्पाइनल करेक्शन तकनीक स्कोलियोसिस को उल्टा नहीं कर सकती है, लेकिन रीढ़ की सामान्य वक्रता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, विशेष रूप से एक प्रमुख रीढ़ की हड्डी जैसे आकस्मिक प्रभाव के बाद। गाड़ी।
- कशेरुक को समायोजित करने से एक कर्कश ध्वनि हो सकती है, जैसे कि आप अपने पोर को "क्रैक" कर रहे थे। यह ध्वनि संयुक्त के अंदर दबाव में बदलाव के कारण होती है, जिससे हवा के बुलबुले अचानक निकल जाते हैं।
- आप केवल इस थेरेपी के दौरान थोड़ी असुविधा महसूस करते हैं, दर्द बिल्कुल भी नहीं।
मसाज थेरेपिस्ट से मिलें। अपनी पीठ, कंधों और गर्दन की मालिश करने के लिए एक योग्य मालिश करने वाले का पता लगाएं। मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, इसलिए यह आपकी रीढ़ को संरेखित करने के लिए बहुत उपयोगी है यदि आप अपनी रीढ़ या मांसपेशियों के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन कर रहे हैं। मालिश में तनाव को कम करने वाला प्रभाव भी होता है, जो अनुचित शारीरिक मुद्रा, विशेषकर ऊपरी शरीर में योगदान कारक है।
- मालिश मांसपेशियों और कोमल ऊतकों से बाहर और रक्तप्रवाह में लैक्टिक एसिड, विषाक्त पदार्थों और भड़काऊ यौगिकों को धक्का दे सकती है, इसलिए जब आप मालिश करते हैं तो उन्हें बाहर निकालने के लिए बहुत सारे पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- कुछ मालिश चिकित्सक पैर की रिफ्लेक्सोलॉजी की तकनीक जानते हैं, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पैरों पर उत्तेजक बिंदुओं की एक विधि है। इसलिए उन्हें उन बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए कहें जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से संबंधित हैं।
शारीरिक चिकित्सा का अभ्यास करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए तैयार किए गए स्ट्रेच और व्यायाम दिखाता है, और यदि आवश्यक हो तो वे आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ इलाज कर सकते हैं, जैसे कि सुपर ध्वनिक चिकित्सा या बिजली की मांसपेशी उत्तेजना। एक अच्छी तरह से आनुपातिक शरीर के निर्माण के लिए एक्सटेंसर्स, गर्दन फ्लेक्सर्स और पेल्विक मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम आवश्यक हैं।
- वज़न के साथ निरंतर शक्ति प्रशिक्षण तकनीक हड्डी के नुकसान को रोक सकती है या उलट सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और स्कोलियोसिस को रोकता है।
- यदि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम या मालिश करने के बाद दर्द होता है, तो एप्सोम नमक के साथ स्नान करें। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को शांत करने में मदद करता है।
दवा खरीदने के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है या आपकी रीढ़ की हड्डी में घनत्व कम है और आप फ्रैक्चर या विरूपण की संभावना के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने डॉक्टर से हड्डी की स्वास्थ्य वृद्धि की गोलियों को निर्धारित करने के लिए कह सकते हैं, अब ऐसे अनगिनत लेबल हैं जिनमें संघटक बिस्फोस्फॉलेट होते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस उपचार (बोनिवा, रिक्लास्ट, फॉसमैक्स)। हड्डियों की घनत्व बढ़ाने में मदद करने वाली हार्मोन दवाओं में रालॉक्सिफ़ेन, कैल्सीटोनिन और पैराथायराइड हार्मोन शामिल हैं।
- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट दुर्लभ मामलों में फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है।
- टेरीपैराटाइड पैराथायराइड हार्मोन का एक रूप है जो हड्डी के निर्माण को तेज करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज और नई हड्डियों के निर्माण की क्षमता के लिए यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित होने वाली पहली दवा है।
सर्जरी की संभावना पर विचार करें। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले अधिकांश मामलों में, सर्जरी को केवल अंतिम उपाय माना जाता है, लेकिन कभी-कभी स्कोलियोसिस के लिए पहली पसंद बच्चों में तेजी से रीढ़ को भंग कर देती है। । स्कोलियोसिस सर्जरी एक स्पाइनल ग्राफ्ट, "वेल्डिंग" प्रक्रिया के समान है। मूल विचार घुमावदार कशेरुक को पुनर्व्यवस्थित और कनेक्ट करना है ताकि वे एक एकल हड्डी द्रव्यमान में विकसित हों। सभी हड्डियों के जोड़ों को हड्डी ग्राफ्ट की आवश्यकता होती है, जो हड्डी के छोटे टुकड़े होते हैं जो कशेरुक के बीच के स्थान में फ्यूज हो जाते हैं। हड्डियों को तब एक दूसरे में विकसित किया जाएगा, ठीक उसी तरह जब एक टूटी हुई हड्डी ठीक हो जाती है।
- जब तक संलयन नहीं होता है, तब तक डॉक्टरों को अक्सर रीढ़ को पकड़ने के लिए धातु की छड़ें डालनी पड़ती हैं। धातु की छड़ें हड्डी से शिकंजा, हुक और / या तार से जुड़ी होती हैं, जिन्हें बाद में हटा दिया जाता है।
- सर्जरी के बाद संभावित जटिलताओं में संक्रमण, एनेस्थेटिक्स से एलर्जी, तंत्रिका क्षति और पुरानी सूजन या दर्द शामिल हैं।
सलाह
- उचित शारीरिक मुद्रा के लिए इस पर ध्यान देना जरूरी है। दर्पण में देखें और अपने आसन को स्वयं समायोजित करें, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और हर समय अपने आसन को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करें।
- स्पाइनल सर्जरी एक उच्च-प्रभाव उपचार है जिसमें कुछ मांसपेशियों को स्थानांतरित करना और कंकाल को संरेखित करना शामिल है। सर्जरी के बाद, कुछ रोगी बहुत दर्द की रिपोर्ट करते हैं, अन्य केवल हल्के दर्द का अनुभव करते हैं।
