हर दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस करें - युक्तियाँ

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जब आप हमेशा ऊर्जावान रहेंगे, तो आपके जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार होगा। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप हर दिन ऊर्जावान बने रह सकते हैं। स्वस्थ लोग अपने आहार, व्यायाम की आदतों और अन्य जीवन शैली में परिवर्तन करके महत्वपूर्ण परिवर्तन महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, हर रात पर्याप्त नींद पाने के लिए ताज़ा करने के लिए मत भूलना।

कदम

विधि 1 की 3: ऊर्जावान महसूस करने के लिए विज्ञान खाएं

प्रोसेस्ड फूड से बचें। यह संतुलित आहार बनाए रखने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है। ताजा पूरे खाद्य पदार्थ हमेशा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बेहतर होते हैं क्योंकि वे स्वस्थ पोषक तत्वों और विटामिन से भरे होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - जैसे कि जिन्हें माइक्रोवेव में गर्म करने की आवश्यकता होती है, फास्ट फूड और तैयार खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं। इसके अलावा, इस भोजन में परिरक्षक, चीनी में उच्च, चिकना और रंग भरने वाले उत्पाद, आदि शामिल हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से शरीर को कई पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, इसलिए ऊर्जा स्रोत भी कम हो जाते हैं।
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। कुछ विशिष्ट पूरे खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां, अनसाल्टेड नट्स, लीन मीट, ताजी मछली या शंख, कम वसा वाला दूध, पूरे दही और कम वसा वाले पनीर हैं।
संतुलित आहार बनाए रखें. पूरे खाद्य पदार्थों के महत्व को ध्यान में रखें और विभिन्न प्रकार के खाद्य समूहों के साथ संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार इष्टतम पोषण प्रदान करेगा और आपको हर दिन सक्रिय महसूस करने में मदद करेगा।
- फलों और सब्जियों को अपने आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए।
- उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए उपयुक्त अनाज का सेवन करें। यूएसडीए मायप्लेट साइट आपकी आवश्यकताओं के लिए अनाज की सही मात्रा निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन उनमें से आधा साबुत अनाज होना चाहिए।
- उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के लिए उपयुक्त प्रोटीन की मात्रा को पूरक करें। USDA MyPlate साइट आपको प्रोटीन के बारे में और जानने में मदद करती है।
- डेयरी उत्पाद एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का हिस्सा हैं और MyPlate साइट आपको अधिक जानकारी प्रदान करेगी।
सही समय पर सही मात्रा में भोजन करें। बहुत कम या बहुत अधिक भोजन करना आपके ऊर्जा स्रोतों को प्रभावित कर सकता है। भोजन स्किप करना या कैलोरी काटना भी आपके चयापचय को धीमा कर सकता है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण करने की कोशिश करता है, और परिणामस्वरूप आप सुस्त महसूस करेंगे। दूसरी ओर, अधिक भोजन (विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले स्नैक्स) रक्त शर्करा को स्पाइक का कारण बन सकते हैं, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और फिर जल्दी थक जाते हैं। (और संभवतः चिड़चिड़ा)। पूरे दिन में तीन भोजन या छह सुव्यवस्थित भोजन खाने की कोशिश करें।
- द्वि घातुमान खाने से बचें। आप अच्छे भाग नियंत्रण में हो सकते हैं; हालाँकि, अगर आप अचानक नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और "कप" बड़ी मात्रा में भोजन को एक बार में साफ करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ब्लफ़ खा रहे हैं। यह स्वस्थ खाने की आदत नहीं है। यदि आप अपने आप को नियंत्रण से बाहर खाते हुए पाते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का स्टॉक न करें जिन्हें आप आमतौर पर इन समयों के दौरान चूसते हैं। जब आप महसूस करते हैं कि "दुनिया को खाना चाहते हैं", खाने के बारे में सोचना बंद करने के लिए शिल्प, व्यायाम, ... करें।
- भोजन को न छोड़ें। यदि आप व्यस्त हैं और खाने का समय नहीं है, तो हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें।
- अपने मूड के अनुसार खाने से बचें। यदि आप अक्सर मूड के मूड में होते हैं, तो खा लेते हैं, या गुस्सा, खुश, दुखी या अकेला महसूस करते हैं, आप इन भावनाओं को अपनी भूख को ट्रिगर करने दे रहे हैं। भावनात्मक भोजन आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद नहीं करता है। सिर्फ खाने के बजाय, तनाव दूर करने के लिए अन्य गतिविधियों को ढूंढें।
- देर से खाने से बचें। रात के खाने के बाद अधिक कैलोरी प्राप्त करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर यदि आप अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पोषक तत्वों में कम या वसा में उच्च होते हैं। आप अपने शरीर को दिन के दौरान आवश्यक सभी कैलोरी के साथ प्रदान करके देर रात की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। आपके दोपहर के भोजन में रात के खाने की तुलना में अधिक भोजन होना चाहिए।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं। दिन भर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना आपको थका देने और अधिक सक्रिय रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप दिन में पर्याप्त पानी पीने की आदत नहीं बनाते हैं, तो आप सुस्त स्थिति में आ सकते हैं।
- वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- वयस्क महिलाओं को एक दिन में 2 लीटर से अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है - सटीक होने के लिए 2.2 लीटर।
- जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने के कारण पानी खो देंगे; तो, पानी की सिफारिश की दैनिक मात्रा के अलावा, आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
अनुचित रीचार्जिंग से बचें। जब आप उनका उपयोग करते हैं तो बहुत सारे उत्पाद आपको अधिक शक्ति देने का दावा करते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। यहां तक कि अगर वे उत्पाद आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, तो दक्षता आमतौर पर बहुत कम है। कई उत्पादों के द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- कॉफी आपको जल्दी से रिचार्ज करने में मदद कर सकती है, और शोध में आज कहा गया है कि कॉफी उतनी हानिकारक नहीं है जितना कि कई लोग सोचते हैं। हालांकि, कॉफी में कैफीन एक हल्का नशीला पदार्थ होता है, और आपके शरीर को इसे चयापचय करने में जितना समय लगता है वह आपकी नींद की आदतों को बदल सकता है और पूरे दिन आपके ऊर्जा स्रोतों को प्रभावित कर सकता है। चीनी और दूध वाली कॉफी से आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी और वसा की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए आपको कॉफी पीने के दौरान इस पर विचार करना चाहिए।
- हालांकि, उच्च कैफीन की मात्रा के कारण एनर्जी ड्रिंक कॉफी से भी बदतर नहीं है, अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह उत्पाद दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है। ऊर्जा पेय में उच्च शर्करा खाली कैलोरी होती है और दिन के अंत में थकान पैदा कर सकती है।
हर्बल चाय और पूरक लेने पर विचार करें। विभिन्न प्रकार के हर्बल चाय और पूरक आहार उपयोगकर्ताओं को अधिक ताज़ा महसूस करने में मदद करते हैं। हालांकि, आपको हमेशा एक नया पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
- यदि आपका आहार आपके शरीर के लिए पर्याप्त बी विटामिन प्रदान नहीं करता है, तो आपको एक पूरक लेना चाहिए। आप हर दिन लेने वाले मल्टीविटामिन के साथ बी विटामिन की गोली ले कर अपने शरीर को ऊर्जावान बना सकते हैं। यह जानने के लिए कि क्या यह घोल आपके लिए सही है, अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आपके शरीर में कमी है तो विटामिन बी -12 गोलियाँ आपके ऊर्जा स्रोतों को बेहतर बनाने में योगदान करती हैं।
- साइबेरियाई जिनसेंग आपको सहनशक्ति बढ़ाने, थकान से लड़ने और तनाव कम करने में मदद करता है। आप इस जड़ी बूटी को चाय के रूप में और पूरक के रूप में खरीद सकते हैं।
- जिन्कगो एक अन्य जड़ी बूटी है जो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन का समर्थन करता है, जो मस्तिष्क के ग्लूकोज चयापचय में मदद करता है, जिससे आपको एक ताज़ा और स्पष्ट दिमाग मिलता है। जिन्को बाइलोबा चाय को स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर खुदरा खरीदा जा सकता है, लेकिन जिन्को बाइलोबा को अक्सर अन्य चाय के साथ मिलाकर पूरक के रूप में बेचा जाता है।
- हरी चाय अर्क और चाय दोनों रूपों में बेची जाती है। इस उत्पाद में प्राकृतिक कैफीन होता है और इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट, आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं।
- पेपरमिंट तेल एक और पूरक है जो ऊर्जा सुधार में योगदान देता है। पेपरमिंट ऑयल के गतिशीलता पर प्रभाव का अध्ययन किया गया है, और निष्कर्ष बताते हैं कि पेपरमिंट अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में सहायक है।
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3 की विधि 2: नियमित रूप से व्यायाम करें

जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करने के लिए हर दिन व्यायाम करें। यद्यपि आप कई बार व्यायाम करने में थका हुआ महसूस करते हैं, फिर भी व्यायाम करने की कोशिश आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। जब आप सुस्त महसूस करते हैं, तो यहां तक कि मध्यम तीव्रता का व्यायाम जैसे घूमना नाटकीय परिवर्तन कर सकता है, जिससे आप अधिक प्रेरित और सक्रिय महसूस करते हैं।
- पड़ोस में 10-15 मिनट की पैदल दूरी को मध्यम व्यायाम माना जाता है, जिससे आपको ट्रेडमिल पर 45 मिनट जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से बेहतर महसूस होता है।
- योग। ऊर्जा व्यायाम को शांत करने का यह रूप आपको तनावपूर्ण ऊर्जा की तुलना में अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है जो आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है लेकिन हम अक्सर अवसाद को जन्म दे सकते हैं। उच्च स्तर की ऊर्जा और कम तनाव के साथ शांत ऊर्जा आश्वस्त, ऊर्जावान और आशावादी ऊर्जा है।
- पिलेट्स का अभ्यास करें। पिलेट्स मध्यम व्यायाम का एक रूप है जो शांत ऊर्जा स्रोत को पोषण देने में मदद करता है।
- ताई ची का अभ्यास करना भी शांत ऊर्जा बनाने का एक तरीका है।
- व्यायाम करें। धीमी गति से और लयबद्ध तरीके से किए गए फिटनेस व्यायाम भी अभ्यासकर्ता के लिए एक शांत ऊर्जा स्रोत में योगदान करते हैं।
अभ्यास करते हुए संगीत सुनना। मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ संयुक्त संगीत शांत ऊर्जा का स्रोत प्रदान कर सकता है।
- चल रहे अध्ययनों के अनुसार, संगीत एक शांत ऊर्जा स्रोत बना सकता है, खासकर जब मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ संयुक्त।
- व्यायाम के दौरान संगीत सुनना, व्यायाम के दौरान एक शांत ऊर्जा स्रोत बना सकता है, जिससे आपको लंबे समय तक और लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।
अपनी सीमाएं जानें। वास्तव में, मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम ऊर्जा को सूखा सकता है, जिससे आप शांत अवस्था में रह सकते हैं और थक सकते हैं।
- सबसे पहले, उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम आपको सुस्त महसूस कराएगा, लेकिन धीरे-धीरे व्यायाम का यह रूप आपको तब और अधिक ऊर्जा देता है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं।
- ध्यान दें कि गहन व्यायाम बहुत शक्तिशाली ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है, आपको अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है, लेकिन यह आपको अधिक थका हुआ भी महसूस कर सकता है।
व्यायाम करने से पहले फल खाएं। फलों के शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं - व्यायाम के लिए कई लाभ भी शामिल हैं।
- फल खाने से भोजन को तोड़ने में मदद मिलती है ताकि शरीर अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके।
- व्यायाम करने से पहले फल खाने से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया शरीर को अधिक सक्रिय ऊर्जा रखने और पूरे दिन अधिक सक्रिय होने में मदद करती है।
- संतरे, केले और सेब सभी अच्छे विकल्प हैं।
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3 की विधि 3: एक स्वस्थ कार्यक्रम और नींद की आदतों को बनाए रखें

पर्याप्त और उचित नींद लें। पर्याप्त नींद लेना आपका दिन भर सक्रिय रहने के लिए आपको ऊर्जावान करने का एक तरीका है। सुनिश्चित करें कि समय पर सोने की आदत डालें - इस तरह, आपके शरीर को सही समय पर जागने और आराम करने का पता चलेगा यदि आप ठीक से सोने की आदत रखते हैं।
- प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए और किशोरों को 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- यदि संभव हो तो झपकी लेने से बचें। झपकी लेना आपकी नींद की आदतों को प्रभावित कर सकता है।
- दोपहर के बाद कैफीन के सेवन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- जब यह लगभग बिस्तर के लिए समय हो और सुबह या मध्य-दिन में जोरदार व्यायाम करें।
- बिस्तर से पहले आराम करें। तनावपूर्ण चीजों को अपने बेडरूम में न लाएं, खासकर यदि आप बिस्तर पर हों। इसके अलावा, बिस्तर पर भावनात्मक मुद्दों पर चर्चा या बहस न करें जब इसकी आवश्यकता न हो।
- सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में प्राकृतिक प्रकाश की सही मात्रा है। दिन और रात बताने में सक्षम होने से आपको एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाने में मदद मिलेगी।
- खाने या बिस्तर में टीवी देखने से बचें। केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करने की कोशिश करें, या सोना मुश्किल हो सकता है।
जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो समर्थन की तलाश करें। यदि आप एक स्वस्थ नींद दिनचर्या के साथ रहते हैं और फिर भी थकान महसूस करते हैं, तो मदद लें। नींद के मुद्दों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- असामान्य परिवर्तनों को देखने के लिए अपनी नींद की आदतों की निगरानी करें।
- जब आप अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो अपने नियमित नींद का उल्लेख करना सुनिश्चित करें यदि आपका निगरानी चार्ट दिखाता है।
- आपका डॉक्टर उन स्थितियों की तलाश के लिए परीक्षणों का आदेश देगा जो अक्सर आपको थका देती हैं, जैसे कि थायराइड रोग, अवसाद, एनीमिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम।
दैनिक गतिविधियों को शेड्यूल करें। संगठित रहना ऊर्जावान रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने तनाव को कम करके, आपके पास आनंददायक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने का समय होगा।
- अपने काम को प्राथमिकता देने के लिए एक योजनाकार या कैलेंडर का उपयोग करें।
- अक्सर योजनाओं की जांच करना याद रखें और उन्हें याद न करें।
ओवरवर्क से बचें। कभी-कभी हमें रोकने और महसूस करने के लिए मजबूर किया जाता है कि हमारे पास वह सब कुछ करने का समय नहीं है जो हम करना चाहते हैं। काम या बैठकों के साथ खाली समय भरने के बजाय, खुद को आराम करने के लिए कुछ खाली समय दें।
- काम के अलावा, आपको एक समर्पित आराम शेड्यूल करने की भी आवश्यकता है। काम और आराम की योजना समान रूप से महत्वपूर्ण है।
- बाकी समय के लिए नियम निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपना फ़ोन बंद करें या ईमेल और सामाजिक नेटवर्क तक पहुँचने से बचें। तुम भी समय की एक निर्धारित अवधि के लिए इंटरनेट का उपयोग ब्लॉक करने के लिए सॉफ्टवेयर खरीद सकते हैं। ये ऐप अक्सर काम पर इस्तेमाल किए जाते हैं, लेकिन आप इन्हें आराम से भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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सलाह

मस्तिष्क शरीर के अनुसार काम करता है। अगर आपको थकान महसूस होती है, तो भी उठें और कार्रवाई करें। अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करके, आप समस्याओं के बिना पूरे दिन सक्रिय रह सकते हैं। यदि नहीं, तो एक झपकी ले लो जब आप कर रहे हैं।
जब आप अधिक काम करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक कार्यक्रम में समायोजित करें। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए संयमपूर्वक व्यायाम करेंगे, फिर आराम करें और अपने शरीर के अगले काम के लिए ऊर्जा बनाने की प्रतीक्षा करें। यदि आप प्रत्येक व्यायाम के साथ अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो दूसरी गतिविधि ढूंढें। अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचें, ऐसा न हो कि आपको चोट लगे।
ऊर्जा अनाज केक भोजन के बीच पोषक तत्वों के महान स्रोत हैं।