विषय

• कदम
• सलाह

अमेरिका में डायबिटीज मौत का 7 वां प्रमुख कारण है। आंकड़े बताते हैं कि अमेरिका में, लगभग 30 मिलियन लोग मधुमेह के साथ हैं और हर दिन, उन्हें रक्त शर्करा या ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के तरीके खोजने होंगे। चाहे आपको मधुमेह हो या गैर-ग्लूकोज से संबंधित स्वास्थ्य समस्या हो, आपके स्वास्थ्य का पता लगाना और उसका प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। वहाँ कई हैं, यद्यपि आप इंसुलिन थेरेपी का उपयोग करने, अपने खाने की आदतों को बदलने, व्यायाम, या शायद एक पूरी जीवन शैली में परिवर्तन सहित बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करने के तरीके।

कदम

भाग 1 का 3: उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करना

1. 

   अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। डायबिटीज के इलाज में यह पहला कदम है और आमतौर पर इलेक्ट्रिक ब्लड ग्लूकोज मीटर के साथ किया जाता है। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हुए, आपको दिन में कई बार रक्त खींचने के लिए अपनी उंगली में एक छोटा सा लैंसेट रखना होगा। सटीक रीडिंग देने के लिए रक्त को मीटर में टेस्ट स्ट्रिप पर रखा जाएगा। भोजन से पहले रक्त शर्करा का स्तर 126 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर या भोजन से दो घंटे पहले 200 मिलीग्राम / डीएल उच्च रक्त शर्करा माना जाता है। इसके अलावा, आपको यह भी देखना चाहिए कि आहार और व्यायाम के अनुसार रक्त शर्करा कैसे बदलता है।
   • कुछ रक्त ग्लूकोज मीटर में स्प्रिंग लैंसेट होते हैं जो आपके पढ़ने को कम दर्दनाक मापते हैं। दूसरे लोग हाथ, जांघ या हाथ से रीडिंग माप सकते हैं।
   • दुर्भाग्य से, मूत्र परीक्षण रक्त परीक्षण के समान सटीक नहीं है और यह प्रयोग करने योग्य भी नहीं है।

2. 

   
   
   इंसुलिन का उपयोग। टाइप 1 मधुमेह वाले रोगियों के लिए इंसुलिन थेरेपी की आवश्यकता होती है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को कभी-कभी इसकी आवश्यकता होती है। आपका चिकित्सक आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपको इस चिकित्सा की आवश्यकता है और आपको क्या तैयारी करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, टाइप 1 डायबिटीज प्रति दिन इंसुलिन के 2 इंजेक्शन के साथ शुरू होगा, टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों को दवाओं के साथ प्रति दिन 1 इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, जैसे मौखिक दवाएं। दोनों ही मामलों में, शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाएगा, इसलिए इंसुलिन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ेगी। इंसुलिन को भी शरीर में कई तरह से पेश किया जाता है। इंजेक्शन द्वारा सबसे आम और सरल तरीका है। इंसुलिन पेन को पंप करने और उपयोग करने का एक तरीका भी है।
   • एकरूपता के लिए शरीर के एक ही क्षेत्र (लेकिन बिल्कुल एक ही साइट) में इंजेक्शन नहीं होना चाहिए।
   • ग्लूकोज प्रसंस्करण दक्षता बढ़ाने के लिए भोजन के साथ एक ही समय में इंसुलिन को शरीर में पेश किया जाता है।

3. 

   
   
   पौष्टिक आहार लें। पर्याप्त पोषण प्राप्त करना और स्वस्थ रहना मधुमेह के प्रबंधन में दो प्रमुख चरण हैं। चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि स्वस्थ आहार, व्यायाम और वजन घटाने से मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है। आदर्श रूप से, आपको पता होना चाहिए कि आपको क्या खाने की ज़रूरत है, अर्थात्, उन चीजों को खाएं जो आपके रक्त शर्करा को कम करने के बजाय बढ़ाते हैं। डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की मदद से आप सही भोजन योजना बना सकते हैं।
   • पोषण ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि ब्लड शुगर आप जो खाते हैं और जब इसका सेवन करते हैं तो इसका सीधा असर होता है। एक स्वस्थ आहार जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करता है, स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जो बदले में मधुमेह को रोकने या नियंत्रित करने में मदद करता है।

4. 

   
   
   सरल शर्करा की अपनी खपत को कम करें। सोडा और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले गन्ने की चीनी, शहद या कॉर्न सिरप जैसे सरल शर्करा को रक्तप्रवाह में आसानी से अवशोषित किया जाता है और शर्करा स्तर बढ़ाता है। इसलिए, साधारण शर्करा का सेवन करते समय सतर्क रहें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप मिठाई नहीं खा सकते हैं। कभी-कभी, आप केक का एक टुकड़ा या कुकी खा सकते हैं। हालाँकि, आपको स्व-नियंत्रित होना चाहिए और मिठाई नहीं खानी चाहिए।

5. 

   जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। डॉक्टर सलाह देते हैं कि मधुमेह रोगियों को कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा से अपने कुल कैलोरी का 60-70% प्राप्त होता है, विशेष रूप से जटिल अनाज जैसे कि साबुत अनाज, ब्राउन राइस और जई। प्रोटीन युक्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बजाय, किडनी बीन्स, दाल, छोले, ब्रोकोली, मटर, बादाम, सेब और नाशपाती जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें। फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और आपको अधिक समय तक भरा रखता है।
   • मधुमेह वाले या रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए मजबूर लोगों को लगता है कि उन्हें कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह बचने की जरूरत है। हालाँकि, यह सच नहीं है। फाइबर युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं।
   • खाने के लिए स्नैक्स और भोजन के बारे में खुद को शिक्षित करें, और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए भोजन के बीच उचित समय निर्धारित करें।

6. 

   स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें। आपको अपने शरीर को एक निश्चित समय पर संसाधित करने की आवश्यकता वाले कार्ब्स की मात्रा को सीमित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्टार्च को बहुत अधिक चबाया नहीं जाना चाहिए क्योंकि वे आणविक आकार को कम कर देंगे, भोजन के सतह क्षेत्र को बढ़ाएंगे और पाचन एंजाइमों के संपर्क में वृद्धि करेंगे। चावल या साबुत अनाज पास्ता जैसे नरम खाद्य पदार्थों को निगलने की कोशिश करें। प्रसंस्करण भी स्टार्च पाचन और अवशोषण की दर को प्रभावित करता है। बेकिंग, ठंड और विगलन, या दो का एक संयोजन, स्टार्च को बदल देगा और उन्हें अधिक धीरे-धीरे पचाएगा।

7. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। मधुमेह को नियंत्रित करने और उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक मौलिक कदम शारीरिक व्यायाम है। व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है। फिटनेस कक्षाएं, पैदल चलना, या अधिक शारीरिक गतिविधि में भाग लें। मोटरसाइकिल की सवारी करने, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने के बजाय पैदल चलने से दैनिक गतिविधियों में व्यायाम को शामिल करना संभव है। तैराकी और व्यायाम कक्षाएं भी अच्छे विकल्प हैं।व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें क्योंकि दवाओं के कारण आपका रक्त शर्करा बहुत कम हो सकता है; कुछ व्यायाम मधुमेह को भी बदतर कर देते हैं (जैसे मधुमेह नेत्र रोग)।
   • व्यायाम से रक्त शर्करा का स्तर 12 घंटे तक कम हो सकता है। इसलिए, आपको व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए।
   • मधुमेह रोगियों के लिए कंगन पहनने पर विचार करें। अपने प्रशिक्षक या कोच को अपनी स्थिति के बारे में बताएं। इसके अलावा, जरूरत पड़ने पर आपातकालीन संपर्क फोन नंबर लाना चाहिए।
   • पैरों में छाले या घाव दिखाई देते हैं, खासकर मधुमेह न्यूरोपैथी में, सतर्क रहें। छोटे अल्सर संक्रमित हो सकते हैं।
   विज्ञापन

भाग 2 का 3: निम्न रक्त शर्करा को नियंत्रित करना

1. 

   अक्सर खाते हैं। कम रक्त शर्करा वाले लोगों को स्थिर ग्लूकोज स्रोत सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से खाना चाहिए, कंपकंपी, घबराहट, भ्रम या बेहोशी से बचना चाहिए। हालाँकि, अक्सर खाने से भी उच्च रक्त शर्करा होता है। इस तरह के अचानक बदलाव से शरीर में मधुमेह का माहौल पैदा होगा। इसलिए, आपको हर 3 घंटे में खाने की योजना बनानी चाहिए, छोटे लेकिन पर्याप्त भोजन करना चाहिए। इसके अलावा, एक स्नैक होना चाहिए।
   • अचानक हाइपोग्लाइसीमिया के मामले में स्नैक्स लाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप नट्स या सुविधा भोजन के साथ स्नैक कर सकते हैं।

2. 

   मिठाइयों से परहेज करें। कम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका मधुमेह के रूप में एक ही आहार के माध्यम से है। बहुत कम रक्त शर्करा वाले लोगों को एक त्वरित चीनी सेवन की आवश्यकता होगी। उस स्थिति में, आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए मध्यम मात्रा में फलों का रस, कैंडी, सोडा या चीनी, शहद मिला सकते हैं। हालांकि, कम रक्त शर्करा वाले लोग मिठाई खाने से बचते हैं, खासकर खाली पेट। सरल शर्करा रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह स्पाइक्स करता है और रक्त शर्करा को अस्थिर बनाता है। एक संतुलित, स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखना बेहतर है।

3. 

   जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। सरल शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और घुलनशील फाइबर से भरपूर। ओट्स, जौ, ब्राउन राइस, स्टार्च जैसे साबुत अनाज पास्ता या बेक्ड आलू, और बीन्स सभी अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। फल कुछ मामलों में आदर्श भी है क्योंकि प्राकृतिक चीनी को इंसुलिन की आवश्यकता नहीं होती है।

4. 

   अधिक घुलनशील फाइबर जोड़ें। मधुमेह रोगियों के लिए, आहार फाइबर रक्त शर्करा में धीमी गति से शर्करा में मदद करता है और धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है। अधिकांश जटिल कार्बोहाइड्रेट और असंसाधित अनाज में फाइबर होता है। वही सब्ज़ियों के लिए जाता है। इसलिए, आपको फाइबर युक्त सब्जियों जैसे ब्रोकोली, हरी पत्तेदार सब्जियां, और हरी बीन्स का भरपूर सेवन करना चाहिए।

5. 

   प्रोटीन जोड़ें लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। डॉक्टरों ने सिफारिश की थी कि कम रक्त शर्करा वाले रोगियों को दिन में 4-5 उच्च प्रोटीन वाले भोजन खाने चाहिए ताकि वे पर्याप्त मात्रा में मिल सकें और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव से बच सकें। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि प्रोटीन में बहुत अधिक आहार ग्लूकोज सहिष्णुता को कम कर सकता है, जो बदले में उल्टा हो सकता है। इसलिए, आपको प्रोटीन के पूरक के सबसे अच्छे तरीके के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

6. 

   व्यायाम करें। निम्न रक्त शर्करा और उच्च रक्त शर्करा के रोगियों के लिए शारीरिक व्यायाम फायदेमंद है। हालाँकि, आपको अभी भी सतर्क रहना होगा। व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को दबा देगा, इसलिए व्यायाम करने से पहले आपको हल्का भोजन करना होगा। एक प्रोटीन के साथ एक चीनी को जोड़ना संभव है, उदाहरण के लिए मूंगफली का मक्खन के साथ एक केला या थोड़ा पनीर के साथ एक सेब। यदि आप दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो हाइपोग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को रोकने के लिए बिस्तर से पहले हल्के नाश्ते का प्रयास करें। विज्ञापन

3 का भाग 3: ज्ञान से लैस करें

1. 

   अपने डॉक्टर से बात करें। जब आपको संदेह होता है या निर्धारित किया जाता है कि आपको रक्त शर्करा की समस्या है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपका डॉक्टर स्थिति का अधिक सटीक रूप से मूल्यांकन करेगा, एक निदान करेगा और आपको बताएगा कि समस्या क्या है। शरीर में इंसुलिन (टाइप 1 मधुमेह) या इंसुलिन प्रतिरोध (टाइप 2 मधुमेह) की कमी के कारण समस्या मधुमेह हो सकती है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ऊर्जा के लिए ग्लूकोज या चीनी को तोड़ने में मदद करता है। इंसुलिन की कमी से पुरानी उच्च रक्त शर्करा होती है, जो समय के साथ गुर्दे, तंत्रिकाओं, हृदय प्रणाली, रेटिना, पैर और पैरों को नुकसान पहुंचा सकती है। एक अन्य संभावित समस्या निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया है। उच्च रक्त शर्करा के विपरीत, निम्न रक्त शर्करा एक आनुवंशिक समस्या या मधुमेह दवाओं की प्रतिक्रिया हो सकती है।
   • रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें (मधुमेह, पूर्व-मधुमेह या गैर-मधुमेह के लिए)। एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ आपके भोजन की योजना बना सकता है।
   • यदि आपको मधुमेह है, तो आपका डॉक्टर आहार प्रबंधन योजना सुझाएगा और इंसुलिन थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने का आधार होगा।
   • कम रक्त शर्करा एक गंभीर चिकित्सा समस्या हो सकती है और इसे आहार और व्यायाम के माध्यम से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

2. 

   लक्षणों को पहचानना सीखें। रोग नियंत्रण एक सीखने की प्रक्रिया है। इसका एक हिस्सा निम्न रक्तचाप या रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानना सीख रहा है। उदाहरण के लिए, देखें कि क्या आपको कभी चक्कर आना, कांपना, कमजोरी या बेहोश होने का अनुभव होता है। यह कम रक्त शर्करा का एक संभावित लक्षण है। या आपको अक्सर भूख या प्यास लगती है? क्या आप अक्सर पेशाब कर रहे हैं, खासकर रात में? क्या पेशाब से बदबू आती है? आप वजन खो दिया है? इनमें से कोई भी उच्च रक्त शर्करा का संकेत हो सकता है।

3. 

   रक्त शर्करा की समस्याओं के बारे में अधिक जानें। मधुमेह और संबंधित समस्याएं पुरानी हैं, जिनका कोई इलाज नहीं है और यह जानलेवा हो सकती हैं। इसलिए, आपको अपने डॉक्टर से बात करके, अखबार पढ़ने या ऑनलाइन जानकारी जैसे अन्य स्रोतों से परामर्श करके बीमारी, संदर्भ मेनू, सहायता समूह की जानकारी आदि के बारे में बहुत सारी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए। विज्ञापन

सलाह

• यदि आपको अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में समस्या हो रही है तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखें। एक विशेषज्ञ आपको विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए आहार बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ आपको खाद्य लेबल पढ़ने के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है और आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद करने के लिए जानकारी प्रदान कर सकता है।