लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव करने पर विचार करना चाहिए, जैसे धूम्रपान करना, शराब न पीना और सही पोषण प्राप्त करना। स्वस्थ शुक्राणु विकसित करने की कोशिश करने वाले पुरुष और गर्भधारण की कोशिश करने वाली महिलाएं आहार संशोधनों के माध्यम से अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकती हैं। हालांकि, समग्र उर्वरता में सुधार के लिए आहार उपचार को चिकित्सा उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
कदम
भाग 1 का 2: प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार को समझना
ध्यान रखें कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार उर्वरता की गारंटी नहीं देता है। कई ऑनलाइन संसाधनों और पुस्तकों ने कहा है कि स्वस्थ, संतुलित आहार पर स्विच करने से प्रजनन क्षमता में सुधार होगा। हालांकि स्वस्थ भोजन हमेशा फायदेमंद होगा, यह चिकित्सा उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली बनाए रखने से ओव्यूलेशन अनियमित होने का खतरा कम हो जाएगा और आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है।
याद रखें कि प्रजनन आहार केवल महिलाओं की एक छोटी संख्या के लिए प्रभावी है। इस शोध के दौरान, बांझ महिलाओं की विशिष्ट स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए परीक्षण किए गए: ओवुलेशन डिसफंक्शन, या अनियमित ओव्यूलेशन। जब वे गर्भधारण करना चाहती हैं तो आहार को समायोजित करना ओवुलेशन डिसफंक्शन वाले लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है।- उदाहरण के लिए, नर्सिंग स्वास्थ्य अध्ययन ने 8 साल की गर्भवती होने की कोशिश कर रही 18,000 से अधिक महिलाओं की जांच की। उनमें से केवल 400 के बारे में ओवुलेशन इरेटिक से संबंधित बांझपन का निदान किया गया है।इसलिए पोषण और प्रजनन क्षमता के बीच के लिंक पर किए गए अध्ययन ने वास्तव में प्रयोगात्मक समूह की महिलाओं की केवल एक छोटी संख्या पर भरोसा किया, और जो कोई भी नुकसान का सामना नहीं कर रहा है, उसके लिए सच नहीं हो सकता है। अनियमित अंडे।
उपचार विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। प्रजनन आहार की कोशिश करने से पहले, गर्भाधान या बांझपन के साथ समस्याओं के इलाज के लिए अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कई सिद्ध चिकित्सा उपचार हैं जो आपको गर्भवती होने में मदद करेंगे, साथ ही साथ आपके गर्भवती होने की संभावनाओं में सुधार करेंगे।- आप प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाली गोलियां ले सकते हैं जो ओवुलेशन को विनियमित करने में मदद करती हैं। आपका डॉक्टर इन विट्रो निषेचन, कृत्रिम गर्भाधान, भ्रूण परीक्षण या प्रजनन प्रतिरक्षा की भी सिफारिश कर सकता है।
भाग 2 का 2: आहार को समायोजित करना
स्वस्थ वजन बनाए रखें. यदि आप अधिक वजन या कम वजन के हैं, तो आपके शरीर में प्राकृतिक हार्मोन का स्तर असंतुलित होता है, और यह अनियमित ओव्यूलेशन या ओव्यूलेशन को रोक सकता है। आपको अपनी ऊंचाई और फिटनेस के आधार पर स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।- यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि थायरॉयड समस्या, तो आपको उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अनियमित ओवुलेशन से बचने के लिए अधिक वजन न उठाने की कोशिश करें।
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का लगभग 5% कम हो जाता है - लगभग 4.5 किलोग्राम यदि आप 90 किलोग्राम वजन करते हैं - तो प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण बढ़ेगा और प्रजनन क्षमता में सुधार होगा।
फोलिक एसिड की खुराक ले लो अगर आप अनियमित ovulation का अनुभव करते हैं। फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है और यह गर्भ धारण करने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगा यदि आप गलत तरीके से ओव्यूलेट करते हैं। हालांकि, आपको निर्धारित खुराक में केवल फोलिक एसिड का उपयोग करना चाहिए और अधिक सामान्य और नियमित रूप से ओव्यूलेशन के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए।
- महिलाओं पर फोलिक एसिड के प्रभाव पर एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि फोलिक एसिड की खुराक लेने से गर्भ धारण करने के साथ-साथ जुड़वा बच्चों की भी संभावना बढ़ जाती है।
- पुरुषों के लिए फोलिक एसिड की खुराक भी फायदेमंद है क्योंकि वे शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
विभिन्न प्रकार के हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपके इंसुलिन का स्तर कम रहता है। शरीर में इंसुलिन की मात्रा सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन को प्रभावित करती है। यह आपके शरीर में मुफ्त एड्रोजेन की मात्रा को प्रभावित करेगा, यदि आप महिला हैं। ओव्यूलेशन को रोकने के लिए नि: शुल्क एड्रोजन विभाग बहुत अधिक है। इस तर्क के आधार पर, एक हृदय-स्वस्थ आहार इंसुलिन के स्तर को कम करने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा। कम इंसुलिन का स्तर पुरुषों में प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाएगा क्योंकि यह शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। दिल से स्वस्थ आहार में निम्न शामिल हैं:
- लाल या कम मांस खाएं। नर्सिंग हेल्थ स्टडी में भाग लेने वाली महिलाएं, जो जानवरों से सबसे अधिक प्रोटीन का सेवन करती थीं, जैसे कि रेड मीट, उनमें ओव्यूलेशन से 39% अधिक जोखिम था, जो कम पशु प्रोटीन का सेवन करते थे। । कई पोषण विशेषज्ञों ने यह भी कहा है कि जानवरों से बहुत अधिक प्रोटीन पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
- आपको सेम, बीन्स, फलियां (विभिन्न प्रकार की फलियाँ), और टेम्पेह (सोया सॉस) का भरपूर उपयोग करना चाहिए। सेम और अन्य फलियां, टेम्पेह और मटर जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन आपके शरीर को लोहे और फोलेट के भार के साथ प्रदान करते हैं। ये दोनों पोषक तत्व अंडे के विकास और ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
- पूरे दूध उत्पादों की छोटी मात्रा का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, एक दिल-स्वस्थ आहार बहुत सारे स्किम डेयरी उत्पादों के सेवन के खिलाफ सलाह देगा, हालांकि, दही और ताजे दूध जैसे पूरे दूध वाले खाद्य पदार्थों का कम मात्रा में उपयोग करें। , या पनीर प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नर्सिंग स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेने वाले, जो पूरे दुग्ध उत्पादों की एक से दो सर्विंग्स लेते थे, स्किम डेयरी खाद्य पदार्थों के सेवन की तुलना में ओव्यूलेट होने की अधिक संभावना थी। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे महिलाओं में सेक्स हार्मोन में संतुलन को बदलते हैं, और बदले में, ओव्यूलेशन को प्रभावित करते हैं।
असंतृप्त वसा से दूर रहें। पैकेज्ड कैंडीज, तले हुए खाद्य पदार्थ, जंक फूड और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा शरीर की इंसुलिन उत्पादन करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। उच्च इंसुलिन का स्तर चयापचय को बाधित करेगा जो ओव्यूलेशन को प्रभावित करता है।
अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। फलों, सब्जियों, बीन्स और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने पर ध्यान दें। आपका शरीर इन कार्ब्स को पचाने में अधिक समय लेता है, इसलिए वे आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को धीरे-धीरे प्रभावित करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक कुकीज़, केक, सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे जटिल कार्ब-कमी वाले आहार से नुकसान के कारण प्रजनन समस्याओं का 92% जोखिम होता है। अधिक जटिल कार्ब्स के सेवन के बजाय अंडे। विज्ञापन
