लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
यद्यपि आप लंबे समय तक बढ़ सकते हैं यदि आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल करते हैं, तो हमारी ऊंचाई काफी हद तक हमारे आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। जब ग्रोथ कार्टिलेज एक साथ फ्यूज हो जाते हैं, तो आप लम्बे नहीं बढ़ेंगे। यह आमतौर पर 14 और 20 की उम्र के बीच होता है। यदि आप अभी भी लंबे हो रहे हैं, तो अच्छा पोषण और स्वस्थ रहने की आदतें अपनाने से आपको लम्बे बढ़ने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप रोजाना स्पाइनल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके भी लगभग 1.5 - 5 सेमी लम्बे हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 3: आहार को समायोजित करना
स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें शरीर को बढ़ने में मदद करने के लिए। आपकी संभावित ऊंचाई तक पहुंचने के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है, जो आपके शरीर तक पहुंचने का उच्चतम स्तर है। ताजा सब्जियों और दुबले प्रोटीन पर आधारित आहार बनाएं। आपके भोजन में आधी सब्जियां, should दुबला प्रोटीन, और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। स्नैक्स फल, सब्जियां और कम वसा वाले दूध हो सकते हैं।
- लीन प्रोटीन में चिकन, टर्की, मछली, बीन्स, नट्स, टोफू और कम वसा वाले दूध शामिल हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज और स्टार्च युक्त सब्जियां शामिल हैं, जैसे आलू।
अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन स्वस्थ शरीर द्रव्यमान, जैसे मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। यह आपको अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में मदद कर सकता है। आपको हर भोजन में प्रोटीन खाना चाहिए, और सभी स्नैक्स के साथ प्रोटीन शामिल करना चाहिए।- उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए दही, दोपहर के भोजन के लिए ट्यूना, रात के खाने के लिए चिकन, और पनीर का नाश्ता कर सकते हैं।
अगर आपको अंडे से एलर्जी नहीं है तो हर दिन अंडे खाएं। जो बच्चे एक दिन में एक से अधिक अंडा खाते हैं, वे उन बच्चों की तुलना में लंबे हो सकते हैं जो नहीं करते हैं। अंडे प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं जो ऊंचाई के विकास में सहायता करते हैं, और वे सस्ते और प्रक्रिया में आसान होते हैं। लम्बे बढ़ने के लिए आपको रोजाना एक अंडे को भोजन में शामिल करना चाहिए।- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए इस तरह से अंडे खाना सुरक्षित है।
ऊंचाई के विकास का समर्थन करने के लिए दिन में दूध की एक सेवारत खपत करें। दूध में शरीर को पोषण देने के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन होते हैं। दूध एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन दही और पनीर भी दूध के महान स्रोत हैं। अपने दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की 1 सेवा शामिल करें।- उदाहरण के लिए, आप 240 मिलीलीटर दूध पी सकते हैं, 180 मिलीलीटर दही या पनीर का एक टुकड़ा 30 ग्राम खा सकते हैं।
यदि आपका डॉक्टर सहमत है तो कैल्शियम और विटामिन की खुराक लें। पूरक आपके लम्बे बढ़ने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं। कैल्शियम और विटामिन ए और डी विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं। सही पूरक खोजने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- उदाहरण के लिए, आप एक दैनिक मल्टीविटामिन और कैल्शियम पूरक ले सकते हैं।
- ध्यान दें कि विटामिन भी आपके आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित लम्बे बढ़ने में आपकी मदद नहीं करते हैं।
विधि 2 की 3: जीवित आदतों को समायोजित करें
लंबा दिखने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें। हालांकि यह वास्तव में आपको लंबा नहीं बनाता है, अच्छा आसन आपको लंबा दिखने में मदद कर सकता है। चलते समय, उच्च तक पहुंचें और अपनी पीठ को सीधा रखें, छाती को ऊपर उठाया, और ठोड़ी को उठाया। बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे पीछे, आगे की ओर।
- दर्पण के सामने अपनी उपस्थिति की जांच करें या इसे फिर से देखने के लिए खुद को फिल्म दें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए चलने, खड़े होने और बैठने का अभ्यास करें।
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करें। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि दैनिक व्यायाम आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन इससे अधिक यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। आंदोलन मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है, इसलिए शरीर अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में सक्षम है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद आए जो आसानी से एक दैनिक दिनचर्या बन जाएगी।
- उदाहरण के लिए, आप खेल कर सकते हैं, एक डांस क्लास ले सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, पड़ोस के आसपास दौड़ सकते हैं, या रोलरब्लेड कर सकते हैं।
अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए हर रात एक अच्छी नींद लें। दिन की गतिविधि के दौरान मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, और शरीर को मजबूत होने के लिए मरम्मत की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को बहाल करने और खुद को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लें। प्रत्येक आयु वर्ग के लिए नींद का समय निम्नानुसार है:
- बच्चे 2 साल और छोटे: 13-22 घंटे (शिशुओं को 18 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है)।
- 3 से 5 साल के बच्चे: प्रति रात 11-13 घंटे।
- बच्चे 6-7 साल: 9-10 घंटे।
- किशोर 8-14 वर्ष: 8-9 घंटे।
- 15-17 वर्ष की आयु के किशोर: 7.5 - 8 घंटे।
- वयस्कों की आयु 18 वर्ष और अधिक आयु: 7-9 घंटे।
जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो खुद का इलाज करें, क्योंकि बीमारी ऊंचाई में वृद्धि में देरी करेगी। जब आप गंभीर रूप से बीमार होते हैं, तो आपका शरीर पुनर्प्राप्ति पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करेगा, और इसका मतलब है कि आपकी ऊंचाई को नियंत्रित किया जा सकता है। बहुत ज्यादा चिंता न करें, क्योंकि जब आप ठीक हो जाएंगे तो आप लंबे हो जाएंगे। निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
- यहां तक कि अगर आपको बीमारी के कारण कुछ समय के लिए देरी हो रही है, तो भी आप अच्छे पोषण और देखभाल को लागू करके अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं।
एक चिकित्सक को देखें यदि आपको चिंता है कि आप औसत से कम हैं। आपका छोटा कद एक विशेषता हो सकता है, जो एक अच्छी बात भी है! हालांकि, आप चिंता कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि हर कोई आपसे लंबा है। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपकी मामूली ऊंचाई एक चिकित्सा स्थिति के कारण होती है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म, ग्रोथ हार्मोन की कमी, टर्न सिंड्रोम और अन्य गंभीर बीमारियों जैसी स्थितियां ऊंचाई में वृद्धि को रोक सकती हैं।
सलाह: यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो ऊंचाई में वृद्धि को धीमा कर सकती है, तो आपका डॉक्टर विकास हार्मोन की खुराक लिख सकता है। यह आपको स्टंटिंग से उबरने में मदद कर सकता है, हालांकि यह आपको अपने आनुवंशिक जीन की अनुमति से अधिक नहीं मिलेगा।
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3 की विधि 3: अधिकतम ऊंचाई के लिए स्ट्रेचिंग
लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जिम या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को फैलाते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और जहाँ तक हो सके पहुँच जाएँ। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करें।
- यह रीढ़ को फैलाता है ताकि यह संपीड़ित न हो। हालांकि यह कंकाल को बढ़ने में मदद नहीं करता है, यह आपकी रीढ़ को खींचकर लगभग 2.5 से 7.5 सेंटीमीटर लंबा हो सकता है। परिणाम बनाए रखने के लिए इस व्यायाम को रोजाना करें।
अपनी पीठ के बल लेटने पर ऊपरी शरीर को मोड़ें। फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाएं या चटाई बिछा लें। अपने शरीर को स्ट्रेच करें, फिर अपनी बाहों को अपनी छाती पर समकोण पर उठाएं। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, फिर अपने ऊपरी शरीर को मोड़ने के लिए अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे बाईं ओर 45 डिग्री के कोण पर रखें। 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ मुड़ें। प्रत्येक तरफ 5 बार ऐसा करना जारी रखें।
- रीढ़ की बढ़ाव को बनाए रखने के लिए हर दिन ऐसा करें।
लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। फर्श पर लेट जाएं या अपने सिर के ऊपर अपनी हथेलियों से व्यायाम करें, हथेलियाँ आपस में मिली हुई हों। अगला, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ धक्का दें। फिर, अपने कूल्हों को फर्श से उठाने और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और पीठ के ऊपरी हिस्से को दबाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर फर्श पर कम।
- अधिकतम ऊंचाई बनाए रखने के लिए इस व्यायाम को रोजाना करें।
- यह स्ट्रेचिंग रीढ़ में दबाव को कम करके रीढ़ को लंबा करने में मदद करेगी।
अपने पेट के बल लेटें और हाथों और पैरों को फैलाएं। अपने पेट को मोड़ें, फिर दोनों हाथों और पैरों को जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं। अपनी पीठ को मोड़ने के लिए धीरे-धीरे दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर सांस छोड़ें और निचले अंग फर्श पर वापस आ जाएं।
- परिणाम बनाए रखने के लिए हर दिन ऐसा करें।
- अन्य स्ट्रेच के समान, यह आपकी रीढ़ को फैलाता है ताकि आप अधिकतम ऊंचाई तक पहुंच सकें।
सलाह
- आप कितना लंबा होगा, इसका अनुमान लगाने के लिए अपने माता-पिता की ऊंचाई देखें। आपकी ऊंचाई काफी हद तक आपके आनुवांशिकी से निर्धारित होती है, इसलिए आप अपने माता-पिता की तरह लगभग ऊँचाई पर होंगे।
- अधिकांश लोग यौवन के बाद ऊंचाई में बढ़ना बंद कर देते हैं, जो आमतौर पर 14 और 18 की उम्र के बीच होता है।
- एक बार वृद्धि बंद हो गई है, शरीर अब लंबा नहीं होगा।
चेतावनी
- उच्च वृद्धि के लिए अपने लक्ष्यों के साथ अपने शरीर को फैलाने में मदद करने के लिए दूसरों से न पूछें। यह विकास को प्रभावित नहीं करता है और आमतौर पर गर्दन, हाथ और कंधे में दर्द होता है।
- अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप ऊंचाई की समस्याओं के बारे में चिंतित हैं।
