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टोनिंग के लिए काम करने का विचार थकावट भरा लग सकता है, लेकिन परिणाम अच्छी तरह से प्रयास के लायक हैं। हम आपके जीवन में शामिल करने के लिए नीचे दिए गए चरणों को प्रस्तुत करते हैं, जिससे एक स्वस्थ शरीर का निर्माण होता है।

कदम

भाग 1 का 3: सोच का सही तरीका विकसित करना

1. 

   सही दृष्टिकोण रखें। यह अप्रासंगिक लग सकता है, लेकिन सच्ची भावना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है और सफलता या विफलता के लिए एक बड़ा अंतर बना सकती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण एक लंबा रास्ता है, न कि एक स्प्रिंट, और जीवन में बदलाव की आवश्यकता है।
   • इस मानसिकता के साथ संपर्क न करें कि आप अपने आदर्श स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद बदलाव को रोक सकते हैं; अन्यथा, आप बुरी आदतों में वापस गिरने का जोखिम उठाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य में होने का अर्थ है अपने जीवन में कई चीजों को शामिल करना जो अंततः आपकी आदत बन जाएगी।

2. 

   
   
   अपनी प्रगति को ट्रैक करें और किसी भी छोटे सकारात्मक परिवर्तनों पर गर्व करें। 'हेल्थ जर्नलिंग' एक अच्छा विचार है क्योंकि आप अभ्यास के समय, आप क्या करते हैं और कब तक का ट्रैक रख सकते हैं। आप यह भी रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आप हर दिन क्या खाते हैं। जब आपको यह लिखना होगा कि आपके पास स्नैक है या नहीं, तो आप पाएंगे कि आप स्नैक की चाहत कम करेंगे।
   • ऐसा मत सोचो कि सिर्फ इसलिए कि तुमने एक कदम पीछे ले लिया है, तुम उस दिन के लिए अपने सारे प्रयास छोड़ सकते हो। सिर्फ इसलिए पदावनत न हों क्योंकि आपने वजन कम करना बंद कर दिया है या मांसपेशियों को बढ़ाना बंद कर दिया है; याद रखें कि शरीर की स्थिरता ठीक है, लेकिन कुल मिलाकर आप पहले से ही एक क्रमिक ऊर्ध्वगामी पथ पर हैं और निश्चित रूप से आपको जिस पर गर्व होना चाहिए।

   

   
   

   मिशेल डोलन

   मिशेल डोलन सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर है। वह 2002 से एक व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस ट्रेनर हैं।

   

   मिशेल डोलन
   प्रमाणित निजी ट्रेनर

   रहो और अपनी प्रेरणा भी जल्द मत खोना। एक लाइसेंस प्राप्त निजी ट्रेनर मिशेल डोलन के अनुसार: "आप रोजाना 30 से 60 मिनट व्यायाम करके अपने स्वास्थ्य को 4 से 8 सप्ताह तक सुधार सकते हैं।"

3. 

   अपने आप से एक प्रतिज्ञा बनाएँ। दूसरे शब्दों में, प्रतिबद्धता को इनाम प्रणाली भी कहा जाता है। एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपने लिए एक पुरस्कार निर्धारित करें। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप वास्तव में चाहते हैं या कुछ ऐसा जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, अपनी प्रतिज्ञा करें कि यदि आप दिन में 30 मिनट तक दौड़ते हैं तो आप खुद को उस अच्छी शर्ट या नए रैकेट को खरीदने की अनुमति दे सकते हैं, जिस पर आप लंबे समय से नजर बनाए हुए हैं।

4. 

   
   
   कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जो आपके लक्ष्यों का पीछा करे। लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाता है जब आपके पास अपनी कठिनाइयों और उपलब्धियों को साझा करने के लिए कोई होता है। एक शेड्यूल बनाएं जिसे आप दोनों एक-दूसरे के लिए प्रतिबद्धता बना सकते हैं और एक-दूसरे को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
   • आप स्वास्थ्य प्रशिक्षण '' में भाग लेने के लिए अपने मित्रों के समूह को भी जुटा सकते हैं। प्रत्येक प्रतिभागी को बॉक्स में 50,000 VND डालने के लिए कहें और जो व्यक्ति किसी निश्चित समय अवधि में सबसे अधिक अभ्यास करता है, वह उस पैसे को जीतता है।
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भाग 2 का 3: अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

1. 

   अपनी दिनचर्या में अधिक सक्रिय होने के तरीके खोजें। अपने आप को लगातार चुनौती देकर, आप अपने शरीर को "आगे" बढ़ने में मदद करेंगे। यदि आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इससे आपको अतिरिक्त वजन को जलाने में मदद मिलेगी।यदि आप धीरज के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो यह निरंतर सुधार सुनिश्चित करने का तरीका है।
   • मोटरबाइक की सवारी करने के बजाय बस या साइकिल से स्कूल जाएं या काम करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप दिन में 15 मिनट चलने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए अपनी कार को कार्यालय से कुछ दूर पार्क कर सकते हैं। सुपरमार्केट, मूवी थिएटर या शॉपिंग मॉल में जाते समय, बाहर निकलने के पास एक स्थान खोजने की कोशिश करने के बजाय बहुत से छोर पर पार्क करें।
   • कुत्ते को अधिक बार टहलने के लिए ले जाएं, और आपका शरीर और कुत्ता दोनों आपको धन्यवाद देंगे।
   • घर की सफाई ज्यादा। आप आश्चर्यचकित होंगे कि श्रमसाध्य गृहकार्य कैसा है: बुकशेल्व्स को धोना, शौचालय की सफाई करना, बर्तन धोना, लॉन घास काटना, निराई करना, वैक्यूम लगाना और झाड़ू लगाना, घर को खाली करना और गैरेज और मोजे को धोना उन सभी चीजों में आपका व्यायाम सत्र होगा। नियमित समय पर परिवार के सदस्यों के साथ घर की सफाई करने से न केवल बेहतर जीवन का माहौल बनता है, बल्कि कैलोरी को जलाने, स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने और आसानी से स्लिम रहने में भी मदद मिलती है। की तुलना में।
   • काम पर व्यायाम करें। मानो या न मानो, कैलोरी जलाने की गतिविधि में बैठे समय को मोड़ना संभव है। आप लेग लिफ्ट्स करके स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, एक तरफ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से को छू सकते हैं, और बहुत कुछ।

2. 

   एक व्यायाम आहार का पालन करें। एक सही व्यायाम कार्यक्रम में 5 भाग होने चाहिए: वार्म अप, एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग (लचीलापन) और कूलिंग।
   • नियमित रूप से स्पीड वॉक पर या ट्रेडमिल पर टहलने से गर्म हो जाएं, व्यायाम बाइक पर धीमे चलें, या सीढ़ी ट्रेडमिल पर कुछ अंतराल करें। आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए और जोड़ों को गति की सीमा में घुमाने में मदद करनी चाहिए ताकि मांसपेशियां गर्म रहें। बिना गर्म किए व्यायाम करने से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।
   • कार्डियो व्यायाम रक्त परिसंचरण और धीरज में सुधार करता है। कार्डियो करने के लिए, आप जॉगिंग, उच्च प्रतिरोध के साथ साइकिल चलाना, या सीढ़ी ट्रेडमिल पर तेज चलना कर सकते हैं। आपको पसीने और अधिक रक्त परिसंचरण के साथ अभ्यास करना चाहिए। न केवल हृदय और रक्तचाप के लिए अच्छा हृदय स्वास्थ्य है, बल्कि अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से भी जुड़ा है। आंतरायिक प्रशिक्षण (यानी, कम तीव्रता और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम) को दिल की सेहत और धीरज को बेहतर बनाने के लिए असाधारण रूप से तेज़ और प्रभावी तरीका दिखाया गया है, जबकि यह प्रभावी रूप से वसा जलाने के लिए भी है।
   • मजबूत बनाने वाले अभ्यासों के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण से न केवल ताकत और दृढ़ता बढ़ेगी, बल्कि चयापचय में भी वृद्धि होगी, क्योंकि विकसित मांसपेशियों वाले लोगों में शोध से पता चलता है कि वे अधिक कैलोरी जलाते हैं। विश्राम पर भी। आप वेट, स्क्वैट्स, पुश-अप्स या क्रंचेस और कई और चीजों के साथ काम कर सकते हैं। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप घर पर मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम कर सकते हैं।
   • लचीलापन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के दौरान या बाद में स्ट्रेचिंग करें। यह मांसपेशियों और जोड़ों में कठोरता को कम करने का एक तरीका भी है। व्यायाम के दौरान आपके पैर, हाथ, पीठ, और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कोई भी मांसपेशियों (आमतौर पर इन सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है)।
   • ठंडा करने की प्रक्रिया वार्मिंग के समान है। आपको कम गति से कुछ कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। कूल डाउन मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है जबकि रक्त सामान्य से थोड़ी अधिक दर पर मांसपेशियों के माध्यम से घूमता है।
   • नोट: 60 वर्ष से अधिक उम्र या हृदय रोग से पीड़ित कोई भी व्यक्ति, उच्च रक्तचाप या गठिया में रुक-रुक कर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

   

   लैला अजानी

   फिटनेस ट्रेनर लैला अजानी एक फिटनेस ट्रेनर और पुश पर्सनल फिटनेस की संस्थापक हैं, जो सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित एक निजी प्रशिक्षण संगठन है। लैला प्रतिस्पर्धी खेलों (जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, टेनिस), व्यक्तिगत प्रशिक्षण, दौड़ और ओलंपिक भारोत्तोलन में माहिर हैं। लैला को नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग एसोसिएशन (NSCA), USA पावरलिफ्टिंग (USAPL) द्वारा प्रमाणित किया गया है, और यह एक पुनर्वास स्वास्थ्य विशेषज्ञ (CES) है।

   

   लैला अजानी
   शारीरिक शिक्षा कोच

   पूरे शरीर का व्यायाम करने पर ध्यान दें। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो संतुलित दृष्टिकोण का प्रयास करें। ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए पुश-अप, एब्स व्यायाम और वजन जोड़ें।

3. 

   सब कुछ उल्टा कर दो। कोई भी शारीरिक गतिविधि जो बहुत प्रयास करती है, आपको स्वस्थ रखती है, लेकिन याद रखें कि विविधता जीवन का मसाला है - और स्वास्थ्य का! जैसा कि आपके शरीर को किसी गतिविधि की आदत हो जाती है, यह उस गतिविधि को अधिक आसानी से करेगा और आपका विकास उस अभ्यास शासन के दौरान एक क्षैतिज कक्षा में जाएगा। व्यायाम करते समय अपने शरीर और दिमाग को ऊबने और मज़े से दूर रखने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की आवश्यकता होती है।
   • नृत्य। बैले से लेकर हिप-हॉप डांसिंग जैसी कोई भी गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करेगी, अगर आप उससे चिपके रहते हैं। ज़ुम्बा नृत्य या हिप-हॉप नृत्य वर्ग के लिए साइन अप करें। आप मज़े में रहते हुए कितनी कैलोरी जलाते हैं, आप चकित होंगे।
   • तैरने। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तकनीक से तैरते हैं, पानी में खड़े हैं, कुत्ते को तैरते हैं या तितली को तैरते हैं। मस्ती के लिए व्यायाम करना भी तैराकी एक अच्छा तरीका है।
   • योग। योग एक स्वस्थ व्यायाम है जो मन के लिए अच्छा है और शरीर के लिए अच्छा है। सप्ताह के दिन को केवल नियमित व्यायाम के बजाय अपने शरीर की वास्तविक स्ट्रेचिंग के लिए चुनें। योग लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है लेकिन मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका भी है।

4. 

   खेल खेलने जैसे अतिरिक्त गतिविधियों में भाग लें। दूसरे लोगों के साथ खेलना आपको प्रेरित करता है कि आप चलते रहें। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ में, आपके टीम के साथी आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे (और यह तथ्य कि आप देर से नहीं चाहते हैं), घर पर एक मशीन पर अकेले चलने के विपरीत, क्या आपके पास है स्टॉप और एंड बटन को आसानी से दबा सकते हैं। विज्ञापन

भाग 3 की 3: स्वस्थ खाओ

1. 

   शरीर को जिस ऊर्जा की जरूरत है, उसकी आपूर्ति करें। जब आप अधिक सक्रिय होते हैं, तो आपको अधिक खाने की भी आवश्यकता होती है, लेकिन कोई भोजन नहीं। आपको ऊर्जा से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जिससे ठहराव पैदा किए बिना दिन का एक नया चरण तुरंत खुल सके। स्वस्थ खाना और अधिक पानी पीना सीखें।
   • साबुत अनाज पर स्विच करें। साबुत अनाज स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होते हैं। शायद यह वह नहीं है जो आप के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन फिर आप विदेशी और पौष्टिक अखरोट स्वाद पसंद करेंगे। यदि आप साबुत अनाज नहीं खाना चाहते हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले आधे अनाज को बदलने की कोशिश करें। कौन जानता है - शायद आप समय के साथ साबुत अनाज पसंद करेंगे।
   • अस्वास्थ्यकर जंक फूड को हटा दें और इसे फलों और सब्जियों के साथ बदलें। उच्च पानी और फाइबर सामग्री आपको पूर्ण बना देगी, और इसमें मौजूद विटामिन और खनिज शरीर को प्राकृतिक तरीके से पोषण देने में मदद करते हैं। अपने भोजन को आधा फल और आधा शाकाहारी बनाने की कोशिश करें।
   • लीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। दुबला मीट (यानी, कम वसा प्रतिशत वाला मांस) खाने की कोशिश करें। मांस खाते समय अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए बीन्स, अंडे और बीज खाएं। सप्ताह में कम से कम एक बार सीफ़ूड का सेवन करें। समुद्री भोजन में प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड (जो हृदय-स्वस्थ वसा होते हैं) होते हैं।
   • ठोस वसा के अपने सेवन को कम करें। ये मक्खन या ठोस वसा जैसे कुकीज़, केक और अन्य डेसर्ट से बने खाद्य पदार्थ हैं। वे सॉसेज और बेकन जैसे प्रसंस्कृत मीट में भी पाए जाते हैं, साथ ही आइसक्रीम और पिज्जा भी। मोटी वसा आपको यह सब जलाने के लिए बहुत व्यायाम करने का कारण बनेगी।
   • कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो आपके शरीर को पचाने और ऊर्जा में परिवर्तित होने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप दिन भर कम कैलोरी के साथ फुलर महसूस करेंगे। इसके अलावा, आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से होने वाली "ब्लड शुगर स्पाइक्स" से बचना चाहिए, और इसके बजाय पूरे दिन ऊर्जा की स्थिर मात्रा का सेवन करना चाहिए। खाने का यह तरीका आपके शरीर को अधिक तरोताजा महसूस कराता है चाहे आप काम कर रहे हों या व्यायाम कर रहे हों।

2. 

   घर के अंदर स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें। ऐसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सूप आदि खरीदें, जिन्हें आप खाना चाहते हैं, न कि जंक फूड से बचने के लिए। समय-समय पर खुद को भोगना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन अगर आपका घर जंक फूड से भरा है तो ऐसा करना आसान है। इसके बजाय, स्नैकिंग के लिए असली परीक्षा यह है कि क्या आप बेकरी या सुपरमार्केट के लिए लंबा रास्ता तय करना चाहते हैं (यदि संभव हो तो पैदल चलना या साइकिल चलाना बेहतर है)।
   • अपने आप को लाड़ करने से पहले, दो गिलास पानी (प्रत्येक 250 मिलीलीटर) पीएं। अगर आप इसके बाद भी स्नैक चाहते हैं, तो इसे खाएं। कभी-कभी मस्तिष्क प्यास की भावना के साथ भूख को भ्रमित करता है। पानी cravings के लिए सबसे अच्छा इलाज में से एक है।

3. 

   प्रति दिन 1.5 ~ 2 लीटर पानी पीएं। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और चयापचय गतिविधि को अधिकतम स्तर तक बढ़ाता है। इसके अलावा, पानी पेट में एक बड़ी मात्रा लेता है, इसलिए आप ज्यादा खाए बिना फुलर महसूस करते हैं।अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से बचने के लिए यह एक अच्छा उपकरण है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है, लेकिन गलती से यह आपके cravings या संतुष्टि की कमी के कारण छोड़ दिया गया है।
   • अपने साथ हमेशा पानी की बोतल साथ रखें। आपको आश्चर्य होगा कि प्रति दिन पर्याप्त 1.5 ~ 2 लीटर पानी पीना कितना आसान है। प्यास लगने पर, और पर्यावरण के लिए बेहतर होने पर अन्य पेय खरीदने की तुलना में पीने का पानी भी बहुत सस्ता है।
   • सोडा जैसे शर्करा युक्त पेय के बजाय पानी पिएं। यदि आप पानी पीने के मूड में नहीं हैं क्योंकि पानी में कोई स्वाद नहीं है, तो पानी को अपने पसंदीदा फल स्वादों, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, नींबू, संतरे और कांटों को देने का प्रयास करें।

4. 

   अपने शरीर को आराम दें। जब आपका शरीर बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि में लगा होता है, तो आपको पर्याप्त नींद लेने से ठीक होने के लिए भी समय देना होगा। निर्धारित करें कि सुबह को तरोताजा महसूस करने के लिए आपको कितने घंटे सोने की ज़रूरत है, फिर अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करें और हर दिन एक ही समय पर जागें।
   • पर्याप्त नींद न लेना भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत नुकसान पहुंचाता है। संक्रामक बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए यदि आप अपने शरीर को ऊर्जा और समय नहीं देते हैं, और हर बार जब आप ठंड को पकड़ते हैं, तो आपको बीमार होने की संभावना अधिक होती है।
   • बहुत कम सोना अधिक खाने से जुड़ा हुआ है। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा को बहाल करने के लिए अपने शरीर को नींद से वंचित नहीं करते हैं, या आपको अपनी कैलोरी को फिर से भरने की आवश्यकता होगी।
     
     

5. 

   स्वास्थ्य जांच। लंबी अवधि में स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपनी प्यारी कार की तरह, अपने शरीर के लिए नियमित "रखरखाव" करना चाहिए। अपने चिकित्सक और दंत चिकित्सक को समय-समय पर यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि चीजें अंदर से ठीक से काम कर रही हैं, और संभावित समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकने के लिए। विज्ञापन

सलाह

• कुछ सरल से शुरू करें, जैसे दिन में 5 मिनट टहलना। अगले सप्ताह यह प्रति दिन 10 मिनट तक बढ़ जाता है। जब तक आप एक स्थिर प्रशिक्षण दिनचर्या स्थापित नहीं करते हैं, तब तक तीव्रता में वृद्धि जारी रखें।
• ताजा, स्वस्थ और जैविक खाद्य पदार्थ खाएं। स्थानीय किराने का सामान खरीदने पर विचार करें।
• लंबे समय तक लगातार न बैठे रहें। बस उठने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, इसलिए उठो! यहाँ और वहाँ ले जाएँ!
• जंक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, जैसे फास्ट फूड्स, सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ, और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे वसा, सोडियम, और चीनी के अपने सेवन को सीमित करने पर विचार करें।
• परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ बाइक पर जाएं।
• स्प्रिंट करना लंबे समय तक चलने से बेहतर है, लेकिन बहुत प्रयास के साथ, इसलिए जब आप स्प्रिंट करते हैं तो आपका शरीर तेजी से मजबूत होता है।
• अभ्यास करने का समय। मिठाई में कटौती करें। लगातार कोशिश कर रहा है। कभी-कभी आपको एक ब्रेक की जरूरत होती है। नींद पूरी होने के बाद कि आपको क्या करना है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए बिस्तर से पहले व्यायाम करें।
• एक बार जब आप स्वास्थ्य चाहते हैं, तो ऐसे कदम उठाते रहें, जिनसे आपको वह लक्ष्य हासिल करने में मदद मिले। स्वास्थ्य प्रशिक्षण जीवन का एक तरीका है, न कि अस्थायी नौकरी।
• अपने शरीर के वजन के बारे में न सोचें और एक स्वस्थ मानसिकता रखें।
• जब आप अपना आहार बदलते हैं, तो आपको अपने शरीर को भूखा नहीं रखना चाहिए, बल्कि बेहतर भोजन के साथ। उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार में सेब, दूध और चिकन नगेट्स हैं, तो आपको चिकन को छोड़ना नहीं चाहिए और इसे चिकन सलाद के साथ बदलना चाहिए।
• अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। पहले, प्रतिदिन एक किलोमीटर दौड़ें, फिर अपने लक्ष्य को 2 किलोमीटर या उससे अधिक बढ़ाएँ। सौभाग्य!

चेतावनी

• वेट ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की बात करें तो अपनी सीमाएं जानें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय, हमेशा दूसरों से इसके बारे में जानने के लिए कहें और बहुत अधिक वज़न के साथ अधिक परिश्रम से बचें। एरोबिक व्यायाम करते समय, यदि आप अपनी छाती या जोड़ों में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं तो धीमा कर दें।
• एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि को सहन कर सकता है। अगर आपको हृदय रोग, बढ़ा हुआ या निम्न रक्तचाप या अस्थमा जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अतिरिक्त सतर्क रहें।