विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको हाल ही में बहुत घबराहट हुई है, और आपका पेट अव्यवस्थित हो गया है? इस लेख को पढ़ें और आप सीखेंगे कि आपका पेट कैसे काम करता है!

कदम

1. 1 साँस लेने का व्यायाम करें: अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस समय कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें - बस अपनी सांसों को सुनें। आप सांस लेते हुए अपनी आंखें बंद करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
2. 2 किसी बात से विचलित हो जाना। दोस्तों के साथ चैट करें (बस उस विषय को न छुएं जो आपको परेशान करता है), संगीत सुनें, किताब पढ़ें, टीवी देखें।
3. 3 जिस जगह पर दर्द हो उस जगह पर मसाज करने की कोशिश करें। हल्के आंदोलनों से दर्द को शांत करना चाहिए और आपको आराम देना चाहिए।
4. 4 ताजी हवा में बाहर निकलें। टहलने के लिए किसी सुनसान जगह का चुनाव करना उचित होता है। उदाहरण के लिए, आप अपने प्रवेश द्वार के पास खड़े हो सकते हैं।
5. 5 थोड़ा ठंडा पानी पिएं। पानी डिहाइड्रेशन की समस्या से निजात दिलाएगा और चूंकि आपकी समस्या पेट में है तो इसका मतलब है कि शरीर में डिहाइड्रेशन शुरू हो गया है। साथ ही ठंडा पानी आपको ताजगी और शांति का एहसास देगा।
6. 6 अपनी दवाई लीजिये। निर्देश पढ़ें या अपने फार्मासिस्ट से पूछें। उन उत्पादों का उपयोग न करें जो आपको संदेह पैदा करते हैं।
7. 7 अपने आप से फिर से पूछें कि आपको किस बात से घबराहट हुई। इस बारे में सोचें कि आप परिस्थितियों को कैसे बदल सकते हैं, या इस स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।

टिप्स

• तनावपूर्ण स्थिति के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। शायद वह किसी तरह आपकी मदद कर सके। अपनी समस्या के बारे में सभी को न बताएं - इस तरह आप कभी शांत नहीं होंगे।
• अपने सभी अनुभवों को अतीत में छोड़ दो और खुद पर विश्वास करो!
• यदि आप समय से पहले जानते हैं कि आपको जल्द ही घबराना होगा, इसके लिए पहले से तैयारी करें। उदाहरण के लिए, एक शामक और अपने पेट के लिए कुछ खरीदें।

चेतावनी

• अपने हाथों से दवाएं न खरीदें - आप उनकी गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित नहीं होंगे।
• निर्देशों में बताई गई उतनी ही दवा लें।