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• कदम
• चेतावनी

अनुमानित 5% अमेरिकी जनसंख्या एगोराफोबिया से ग्रस्त है, चिंता विकार का एक रूप है जिसका ग्रीक में अर्थ है "बाजार के स्थानों का डर"। इस बीमारी को प्राथमिक भय, भय की भावना, या सार्वजनिक रूप से आतंक हमले होने के डर के रूप में वर्णित किया गया है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्पेस फोबिया होने की संभावना दोगुनी होती है। सार्वजनिक, सामाजिक या अपरिचित वातावरण में इस बीमारी की विशेषता विशेषता तनाव चिंता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास स्पेस फोबिया है, उपचार खोजने में पहला कदम है।

कदम

भाग 1 का 3: फोबिया से संबंधित सार्वजनिक व्यवहार की पहचान करना

1. 

   जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर हों तो किसी का साथ देने की आवश्यकता पर ध्यान दें। अंतरिक्ष फ़ोबिया वाले लोगों को अक्सर दूर जाने में मदद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अकेले बाहर जाने से डरते हैं। क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया वाले व्यक्ति को अक्सर स्वतंत्र रूप से अभिनय करने में कठिनाई होती है और आमतौर पर केवल एक दोस्त या रिश्तेदार के साथ ही आराम होता है।
   • यदि दूध खरीदने के लिए किराने की दुकान पर जाने का विचार भी आपको चिंतित कर रहा है, तो आपको अंतरिक्ष का भय हो सकता है।

2. 

   
   
   सोचें कि क्या आप एक निश्चित मार्ग निर्धारित करते हैं। जो लोग शून्य से डरते हैं, वे अक्सर उन जगहों पर जाने से डरते हैं जहां चिंता ट्रिगर होने की संभावना हो सकती है। इसके साथ कुछ लोग हर दिन के आसपास आने के लिए एक "सुरक्षित" रास्ता प्रदान करते हैं, जैसे कि काम करने के लिए सड़क और काम से घर तक।
   • यदि आपके पास एक दिन में केवल एक ही पथ घर ले जाने और नए रास्तों में प्रवेश करने के डर से परिचित रास्तों, रास्तों और पगडंडियों का अनुसरण करने पर आपको स्पेस फोबिया हो सकता है।

3. 

   
   
   सामाजिक संपर्क में गिरावट पर ध्यान दें। स्पेस फोबिया से पीड़ित लोग अक्सर पैनिक ट्रिगर का सामना करने के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने गंतव्य को सीमित करते हैं। वे नए लोगों से मिलने में असहज महसूस कर सकते हैं और खुद को "सुरक्षित क्षेत्र" में सीमित करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि घर पर या काम पर। आप पाएंगे कि यदि आप अंतरिक्ष फ़ोबिया से पीड़ित हैं तो आपका सामाजिक जीवन सीमित है।
   • विकसित होने से पहले, आप अभी भी पार्टियों, बार या सिनेमा में काम या स्कूल जाने के अलावा दोस्तों के साथ जा सकते हैं। धीरे-धीरे आपको घबराहट होने और पार्टियों में भाग लेने से रोकने की चिंता शुरू हो सकती है। फिर जब शब्द समाप्त हो जाता है, तो आप कक्षा में एक आतंक हमले के डर के कारण स्कूल जाना बंद कर देते हैं। अब आप कम दोस्तों से मिलते हैं और जितना संभव हो उतना कम समय पर काम करने की कोशिश करते हैं। इस प्रकार के व्यवहार अंतरिक्ष फोबिया का संकेत दे सकते हैं।

4. 

   
   
   निर्धारित करें कि क्या आप भीड़ के बीच में भयभीत या चिंतित हैं। क्या आप मॉल में भीड़ के बीच, एक संगीत कार्यक्रम में या बाजार में बेदम महसूस करते हैं? हो सकता है कि आपके पास स्पेस फोबिया हो, अगर लोगों की भीड़ के बारे में सोचा जाए तो आपको पसीने से तर हथेलियों, अत्यधिक चिंता, घबराहट और अलग सोचने जैसे तंत्रिका लक्षण हो सकते हैं। असंबद्ध।
   • यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में पैनिक अटैक नहीं कर रहे हैं, तो सामाजिक स्थितियों में पैनिक अटैक होने का डर भी स्पेस फोबिया का संकेत हो सकता है।

5. 

   सीमित जगह में रहते हुए अपने डर या चिंता को पहचानें। जब आप बच नहीं सकते हैं, तो भय के लक्षण भय से जुड़े हो सकते हैं। जब आप किसी बंद स्थान पर हों तो अपनी भावनाओं की जांच करें। सुरंग पार करते समय कार या ट्रेन में बैठना, लिफ्ट में चढ़ना, बस की सवारी करना, प्लेन और ट्रेन में चढ़ना घबराहट या पैनिक अटैक के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

6. 

   उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जब आप बाहर निकलने का बहाना बनाते हैं। क्लेस्ट्रोफोबिया वाले लोगों को अक्सर डर होता है कि वे किसी स्थान या स्थिति से बाहर निकलने में असमर्थ हैं। हालाँकि, आप भागने का बहाना खोजने में शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। अपने डर को छिपाने के लिए, आप यह समझाने के लिए झूठ बोल सकते हैं कि आपने अचानक किसी घटना या स्थिति को क्यों छोड़ दिया।
   • एक उदाहरण एक ऐसी स्थिति होगी जिसमें आपको एक दोस्त के साथ फुटबॉल खेलते समय अंतरिक्ष का डर लगता है। भीड़ में चिंता दिखाने के बजाय, आपको कुत्ते को बाहर निकालने के लिए घर जाना होगा। असहज स्थिति से बाहर निकलने के लिए आप बीमारी का सामना भी कर सकते हैं।
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भाग 2 का 3: अलग-अलग स्पेस फोबिया के लक्षणों को पहचानें

1. 

   लगातार चिंता के लिए देखें। स्पेस फोबिया की एक विशिष्ट विशेषता उन स्थितियों या स्थानों के बारे में चिंता है जहां आपको डर है कि आप बच नहीं सकते। जब आप इन स्थितियों में होते हैं (जो अक्सर आपके घर के बाहर होता है), तो आप आतंक की भावना का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि कुछ भयानक होने वाला है। यदि आपको ये लक्षण कम से कम छह महीने तक दिखाई देते हैं तो आपको स्पेस फोबिया हो सकता है।
   • कुछ लोग घबराहट के लक्षणों का अनुभव करते हैं या चिंताजनक स्थितियों में पैनिक अटैक करते हैं। पैनिक अटैक के दौरान, लोगों को सीने में दर्द, सुन्नता, चक्कर आना, कंपकंपी, पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ, मतली, वास्तविकता से बाहर महसूस करना, या संबंध टूटने का अनुभव हो सकता है। अपने आप को, नियंत्रण खोना या पागल हो जाना, ऐसा महसूस करना कि आप मर रहे हैं, ठंड या गर्म महसूस कर रहे हैं।

2. 

   उन स्थितियों को पहचानें जिनसे आपको डर लगता है। अंतरिक्ष फ़ोबिया वाले लोगों में डर के प्रकार काफी विशिष्ट हैं। इस स्थिति का निदान करने के लिए, मानसिक विकारों के निदान और आंकड़ों के लिए 5 वें संस्करण (डीएसएम -5) मैनुअल से संकेत मिलता है कि रोगी को उनमें से कम से कम दो में भय की भावना का अनुभव करना चाहिए। निम्नलिखित स्थितियों:
   • भीड़ में या लाइन में हैं
   • बाज़ार या पार्किंग स्थल जैसी खुली जगह में हैं
   • एक कैफे या एक मूवी थियेटर की तरह एक बंद जगह में हैं
   • सार्वजनिक परिवहन जैसे बस, ट्रेन, विमान या नौका से यात्रा कर रहे हैं
   • अकेले बाहर जाओ

3. 

   अपने अकेले होने के डर को पहचानो। यदि आपको डर से अकेले रहना पसंद नहीं है, तो आपको स्पेस फोबिया हो सकता है, जिससे आपको घबराहट का दौरा पड़ सकता है और सांस की तकलीफ, तेज धड़कन और उलझन भरे विचार दिखाई दे सकते हैं। डर की किसी भी उंची भावनाओं को नोटिस करें जो तब होती हैं जब आप अकेले होते हैं।
   • एक अकेले होने पर दो तरह के डर पैदा होते हैं। दो प्रकार के डर में से एक स्पेस फोबिया से संबंधित है। दूसरे प्रकार का भय तब विकसित होता है जब कोई व्यक्ति अकेले कमजोर महसूस करता है और शिकारियों द्वारा आसानी से हमला किया जाता है। यह स्पेस फोबिया का संकेत नहीं है। यह जानने के लिए कि क्या आपके पास स्पेस फोबिया है, डर की अपनी भावनाओं को ठीक से पहचानना महत्वपूर्ण है।

4. 

   अंतरिक्ष फ़ोबिया के लिए अपने जोखिम कारकों पर विचार करें। 35 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में हालत विकसित होने का खतरा सबसे अधिक होता है। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
   • एक अन्य विकार जैसे पैनिक डिसऑर्डर या फोबिया का दूसरा रूप है
   • अक्सर चिंतित या घबराहट महसूस करते हैं
   • कुछ तनावपूर्ण घटना का अनुभव करना, जैसे कि माता-पिता को खोना, हमला या गलत व्यवहार करना
   • स्पेस फोबिया (प्रत्यक्ष रिश्तेदार) के साथ किसी का पारिवारिक इतिहास
   • अवसाद से पीड़ित
   • मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या
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भाग 3 का 3: स्पेस फोबिया के इलाज में मदद लेना

1. 

   अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें। आपको अंतरिक्ष फ़ोबिया के इलाज के लिए दवाओं पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होना चाहिए, लेकिन दवाओं और उपचारों का एक संयोजन मदद कर सकता है। अंतरिक्ष फोबिया के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में शामिल हैं:
   • एंटीडिप्रेसन्ट। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे पैरॉक्सिटिन और फ्लुओक्सेटिन मदद कर सकते हैं यदि आपके पास अंतरिक्ष फोबिया के साथ आतंक हमले हैं। अन्य विकल्प ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (ट्राइसिकल एंटीडिप्रेसेंट्स) और मोनोएमीन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) हैं।
   • विरोधी चिंता दवा। बेंज़ोडायज़ेपींस जैसी दवाएं अल्पावधि के लिए उपयोग किए जाने पर शांत महसूस कर सकती हैं, लेकिन नशे की लत हो सकती हैं। इसलिए, जब किसी भगदड़ का दौरा पड़ता है तो आपातकालीन स्थिति में इसका इस्तेमाल करना सबसे अच्छा होता है।

2. 

   इलाज कराएं। स्पेस फोबिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सबसे प्रभावी उपचार है। यह दृष्टिकोण संज्ञानात्मक चिकित्सा (सोच के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करता है जो कुछ मानसिक बीमारियों का कारण बनता है) और व्यवहार चिकित्सा को जोड़ती है (हानिकारक व्यवहार को बदलने के लिए रोगी की क्षमता पर जोर देती है। स्वयं के लिए)।
   • उपचार का एक सीबीटी पाठ्यक्रम लगभग 50 मिनट के सत्र के साथ हफ्तों तक चलेगा। आप उस सप्ताह के दौरान अपने गैप-डर के अनुभवों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करेंगे और आपकी सोच और कार्यों के पैटर्न का विश्लेषण करने के लिए कहा जाएगा।
   • अंत में, आपको उन प्रगतिशील सामाजिक स्थितियों के बारे में बताने के लिए कहा जाएगा जो भावनाओं और विचारों को दूर करने के लिए हैं जो शून्य का भय पैदा करता है। प्रारंभ में आप लगभग 15 मिनट के लिए बाजार में जा सकते हैं, फिर 30 मिनट, फिर एक घंटे तक, और जब तक आप सामाजिक स्थितियों के लिए अभ्यस्त नहीं हो जाते।

3. 

   अपने मन को समायोजित करें। स्पेस फोबिया तब होता है जब आपका मस्तिष्क आपको कुछ फर्जी बता रहा होता है: "मैं फंस गया हूं", "यह यहां सुरक्षित नहीं है", या "मुझे किसी पर भरोसा नहीं करना चाहिए।" अपनी गलतफहमी को दूर करने और लगातार सुधार करने से, आप सीख सकते हैं कि क्लॉस्ट्रोफोबिया से कैसे निपटना है। अपनी मानसिकता को बदलने में पहला कदम यह महसूस करना है कि आपका मन उथल-पुथल में है, कि आपके द्वारा प्राप्त विचार और संकेत सही नहीं हैं।
   • उदाहरण के लिए, जब आपका मस्तिष्क आपको घबराहट के लिए संकेत देता है क्योंकि खतरा निकट है, अधिक जानकारी इकट्ठा करें। पिछले आतंक हमलों के बारे में सोचें, अपने आप को बता रहे हैं कि आप स्थायी नुकसान या मृत्यु के बिना बच गए हैं (शून्य के डर का एक सामान्य डर)।

4. 

   चकमा रणनीतियों का उपयोग करें। गैर-टालने योग्य मुकाबला करने की रणनीति (संपर्क) आपको प्रतीत होता है कि डरावनी स्थितियों का सामना करने के लिए मजबूर करती है। उन परिस्थितियों में डर से छुटकारा पाने के लिए जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं, आपको पहले उन परिस्थितियों से गुजरना होगा। भय की ज्वाला पर काबू पाने के बाद ही आप एक ताजा और स्वस्थ मानसिक स्थिति के साथ उभर सकते हैं, जैसे कि फीनिक्स राख से पुनर्जन्म होता है।
   • उदाहरण के लिए, जब आप डर महसूस कर रहे हों या फुटबॉल खेलते समय घबराहट की लहर आ रही हो, तो 15 से 20 मिनट के लिए एक संकीर्ण रेंज का खेल खेलने का प्रयास करें, और अगला गेम आप 30 से खेलें 40 मिनट, 60 से 70 मिनट, और इसी तरह। आखिरकार, आप पूरे गेम को खेलने के लिए आगे बढ़ते हैं और एक बड़ी रेंज पर।
   • अपने आराम के स्तर के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें। आपका लक्ष्य पैनिक अटैक बनाना नहीं है, बल्कि यह पहचानना है कि वास्तव में पैनिक अटैक का अनुभव न करते हुए पैनिक को क्या ट्रिगर करता है। इस प्रक्रिया में अपने आप को बहुत मजबूत या बहुत जल्दी मजबूर न करें। अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए प्रत्येक मुठभेड़ के बाद आपको कैसा लगता है, इसके बारे में ऊर्जा और पत्रिका को बचाएं।
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चेतावनी

• एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें यदि आपको लगता है कि आपको यह चिंता विकार हो सकता है।