विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

क्या आपको अपने पैरों को कूदने के लिए पानी देने की आदत है? क्या आप अपनी योजना के बाद कठिन समय बिता रहे हैं? हो सकता है कि आप कुछ और बार करना चाहते हैं, जैसे परीक्षा के लिए अध्ययन करना या जिम में व्यायाम करना। जो भी पहलू आप में अनुशासन की कमी है, अपने आप में विश्वास मत खोना। इसे संबोधित करने के लिए, आपको एक आत्म-अनुशासन सुधार योजना के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

कदम

विधि 1 की 2: अपने आप को अधिक अनुशासित बनाने के लिए कार्रवाई करें

1. 

   इस बारे में सोचें कि आप अनुशासित क्यों होना चाहते हैं। क्या आप एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं लेकिन कुछ बाधाओं से रुकावट हैं? आप जल्दी उठना चाह सकते हैं, लेकिन बहुत देर से सोने की आदत है। हो सकता है कि अभ्यास के अभाव में आपका "एक बार महान" संगीत कौशल लुप्त हो रहा हो। या हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन व्यायाम करने का आनंद न लें। अपने लक्ष्यों को छोटा करने के लिए सोचने के लिए कुछ समय निकालें।

2. 

   
   
   अपने लक्ष्यों की कल्पना करें। लक्ष्य सेटिंग में विज़ुअलाइज़ेशन सफलता की कुंजी है। कम से कम एक बार, आपको स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्यों की कल्पना करना होगा। फिर, आपको उन लक्ष्यों को अपने चारों ओर घूमने देना होगा - शारीरिक या मानसिक रूप से।
   • अपने लक्ष्य की कल्पना करने का एक प्रभावी तरीका एक प्रक्रिया का अनुकरण करना है। इस ट्रिक के साथ, आपको अंतिम परिणाम की कल्पना करने के बजाय, एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठाने की कल्पना करनी होगी।
   • विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने के अन्य तरीके हर दिन ध्यान करना या अपने लक्ष्यों की दृष्टि चित्र बनाना है।

3. 

   
   
   कार्ययोजना बनाएं। आपकी योजना एक सारणीबद्ध रूप में बनाई जा सकती है, आप इसे अपने हाथों से आकर्षित कर सकते हैं, या Microsoft Word या Excel जैसे कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर का उपयोग कर सकते हैं। अभी के लिए इस तालिका की सामग्री के बारे में चिंता न करें। वह अगला कदम है! उदाहरण के लिए ऊपर शीर्षक जोड़ने पर विचार करें नियमित रूप से व्यायाम करें। फिर बदले में प्रत्येक कॉलम के लिए निम्नलिखित शीर्षक जोड़ें:
   1. अधिनियम
   2. समय शुरू होता है
   3. संभावित समस्याएं
   4. संभावित समस्याओं पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ
   5. प्रगति रिपोर्ट
   6. जब आप शीर्षकों को जोड़ते हैं, तो उनमें से प्रत्येक के नीचे प्रत्येक कॉलम को पूरा करें।

4. 

   
   
   शुरू करने के लिए कार्य करने और निर्णय लेने के लिए तैयार रहें। क्रियाएँ वे कदम हैं जिन्हें आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए उठाने की आवश्यकता होगी। अपने कुछ सार्थक कार्यों को निर्धारित करने के बाद, विचार करें कि संरचित स्व-लक्ष्य लक्ष्य के साथ कब शुरू करें।
   • एक्शन स्टेप कुछ भी हो सकता है, जितना समय आप उस बकवास को सीमित करने में लगाते हैं जो आपके व्यायाम को पूरा करने से रोकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके जिम के कपड़े तैयार हैं। रात से पहले उपलब्ध है।
   • यदि आपको विचारों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो बुद्धिशीलता आपके लिए एक उपयोगी तकनीक है। परिवार के किसी सदस्य, दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लेना भी फायदेमंद हो सकता है। संभावना है कि आप कई कार्यों के बारे में सोच रहे होंगे, इसलिए आपको योजना पत्रक में कई पंक्तियों की आवश्यकता होगी। आवश्यक समय निकालें और जो कुछ भी आप सोचते हैं, उसे कवर करें।
   • आप इसे सप्ताह, महीने में आज, कल या बाद में शुरू करने की योजना बना सकते हैं। समय सीमा का ध्यान रखकर अपनी योजना को यथार्थवादी रखें। उदाहरण के लिए, यदि कार्रवाई करना है "हर दिन सुबह 6 बजे व्यायाम करें ”आप उस दिन इस लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे, जब यह विचार दोपहर में समाप्त हो जाएगा।

5. 

   संभावित समस्याओं को दूर करें और उन्हें दूर करने की रणनीति विकसित करें। अपनी योजना में कार्रवाई चरणों के साथ सभी संभावित चुनौतियों पर विचार करें और जैसा कि वे होते हैं, उनसे निपटने के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना लक्ष्य चुनने का निर्णय लेते हैं "हर दिन सुबह 6 बजे व्यायाम करें"लेकिन सुनिश्चित करें कि जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आप बस "देरी" बटन दबाएंगे और सोने के लिए वापस जाने का प्रलोभन देंगे, समस्या के बारे में लिखेंगे: "मैं वापस सो जाऊंगा"।
   • एक विकल्प के रूप में, आप उन उपायों के बारे में सोच सकते हैं जो अतीत में काम कर चुके हैं। हालाँकि, आपके पिछले अनुभवों के आधार पर, यह अच्छी तरह से जानना कि एक विचार एक मुकाबला रणनीति नहीं बनने की अधिक संभावना है (उदाहरण के लिए, अपने आप को वादा करना कि आप खुद को जल्दी जागने के लिए मना लेंगे। अगली बार, भले ही यह कई बार विफल रहा हो), इस विचार को छोड़ दें।
   • जब आप फिर से अप्रभावी तरीकों का उपयोग करते हैं, तो आप केवल खुद को निराश करेंगे। आइए अन्य विचारों पर चलते हैं। उदाहरण के लिए, अपने बिस्तर से दूर एक अलार्म रखने से आपको जागने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह अलार्म को बंद करने के लिए अधिक प्रयास करेगा।

6. 

   प्रगति रिपोर्ट को नियमित रूप से अपडेट करें और योजना की समीक्षा करें। कार्रवाई करें और निर्धारित समय पर समस्या-समाधान रणनीतियों को लागू करें। इन कार्यों को करते समय, निष्पादन की तारीख लिखें और रणनीति सफल रही या नहीं। योजना लागू होने के बाद, इस प्रक्रिया में आपके द्वारा की गई टिप्पणियों की समीक्षा करें।
   • अपनी योजना की समीक्षा करते समय, प्रभावी और अप्रभावी प्रथाओं के बारे में सोचें। इन गतिविधियों के अप्रभावी होने के साथ, आश्चर्य होता है कि क्या आप अगली बार अपने लक्ष्यों के साथ जुड़ने में मदद करने के लिए उन अनुभवों से उपयोगी कुछ भी सीख सकते हैं, जबकि इन पाठों को अपनी योजना में शामिल करें। ।
   • यदि आप अपने अनुभव से कुछ नहीं सीखते हैं, तो अपनी वर्तमान रणनीति को छोड़ दें और एक विकल्प चुनें। सुझाए गए पिछले चरणों पर वापस जाएं और इस खंड में परेशानी होने पर नए विचारों के बारे में सोचें।

7. 

   अपनी गलतियों को बदलना। यहां तक ​​कि अगर आप पहली बार पूरी तरह से विफल हो जाते हैं, तो विफलता इसके लायक है इसलिए आप अधिक अनुशासित होने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, सुधार प्रक्रिया को गलतियों को सीखने के अवसरों में बदलने की आवश्यकता है। हिम्मत मत हारो!
   • शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मस्तिष्क दो तरह से प्रतिक्रिया करता है जब लोग गलती करते हैं: तुरंत समस्या को हल करने का प्रयास करें या गलती का जवाब देना बंद करें। जो लोग अपनी गलतियों की परवाह करते हैं, वे भविष्य में खुद को सही करने के तरीके सीख सकते हैं। जो लोग अपनी गलतियों को नजरअंदाज करते हैं (अर्थात्, तंत्रिका तंत्र उन्हें जवाब देना बंद कर देता है) उन्हें नहीं बदलेगा या सुधार नहीं करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमियों का ध्यान रख रहे हैं और भविष्य में कैसे सुधार करें।
   विज्ञापन

विधि 2 का 2: प्रतिदिन आत्म-अनुशासन विकसित करें

1. 

   अनुशासन की कमी के लिए खुद को यातना न दें। खुद की आलोचना करना व्यर्थ होने की अधिक संभावना है, क्योंकि यह केवल प्रेरणा खो देगा और अवसाद को जन्म देगा (यह निर्भर करता है कि यह आदत आपके जीवन को कितनी अच्छी तरह से प्रभावित करती है)। इसके बजाय, ध्यान रखें कि यह बिना किसी अनजान के महसूस करने के लिए असामान्य नहीं है, आप अधिक अनुशासित होना सीख सकते हैं और कौशल में महारत हासिल करेंगे। संभावना है कि आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं, वैसे ही समय लगेगा।
   • 2011 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 27% सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्हें आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति के साथ मदद की आवश्यकता है। हालांकि, उन सर्वेक्षणों में से अधिकांश चाहते हैं कि वे इस पहलू को सुधार सकें।

2. 

   अपना पोषण करें। एक संसाधन के रूप में खुद को नियंत्रित करने की क्षमता क्षीण हो सकती है। कुछ परिस्थितियाँ आपके आत्म-अनुशासन को डगमगाने का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी आपको खराब निर्णय लेने और यहां तक ​​कि पेट भरने का कारण बन सकती है। अपने मन, शरीर और आत्मा का पोषण करने से आपको अधिक अनुशासित बनने में मदद मिलेगी।
   1. संतुलित भोजन करें। सुनिश्चित करें कि आप दिन में 3 से 5 छोटे भोजन खाएं, जिनमें सब्जियां, वसा रहित प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
   2. नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने आत्म-अनुशासन लक्ष्यों पर काम करते समय नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें। व्यायाम न केवल आपको बेहतर मूड में रखता है, बल्कि कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा भी प्रदान करता है।
   3. अपने तनाव को कम करने की कोशिश करें। तनाव आपके प्रदर्शन के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम करें, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपका ध्यान रखें जैसे स्नान करना, पार्क में टहलना या ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो प्रार्थना जैसे अनुष्ठान करना आपको तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने में मदद कर सकता है।

3. 

   हर दिन खुद को प्रेरित करें। यह बताता है कि क्यों अपने लक्ष्य की उपलब्धि में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका आदतों को स्थापित करना है। पुस्तक आदत की शक्ति समझाएं कि मस्तिष्क में एक ही क्षेत्र में आदतों का निर्माण होता है जो निर्णय-प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाले प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बजाय बिना शर्त प्रतिवर्त उत्पन्न करता है। सबसे पहले, आपको आत्म-अनुशासन गतिविधियों को करने के लिए निरंतर प्रेरणा की आवश्यकता होगी, जब तक कि ये क्रियाएं अभ्यस्त न हो जाएं और आपको किसी अन्य जागरूक विचार की आवश्यकता न हो।
   • स्व-प्रेरक रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं: प्रेरणादायक सामग्री के साथ उद्धरण या किताबें पढ़ना, प्रेरक पॉडकास्ट सुनना, गैर-लाभकारी भाषण देखना। टेड रिटर्न (टेड वार्ता), या अपनी प्रेरणा से चैट करें। इन कामों को सुबह करें - या जब भी जरूरत हो - कठिन कार्यों को लेकर अधिक उत्साही हों।
   विज्ञापन

सलाह

• अपनी बुरी आदतों पर विचार करें, जैसे बहुत अधिक रेडियो, कंप्यूटर या इंटरनेट का उपयोग करना, बहुत अधिक समय वीडियो गेम खेलना, आदि। और इससे आपको अपना समय बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी, और आपके पास उत्पादक गतिविधियों के लिए अधिक समय होगा।
• एक्शन आधारित लक्ष्य एक महान विचार है। 9 पाउंड खोने के बजाय, दैनिक व्यायाम लक्ष्य क्यों न चुनें?
• हर दिन अपनी प्रगति पर नज़र रखें, क्योंकि इससे आपको पता चल जाएगा कि आपने कितना काम पूरा किया है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।

चेतावनी

• नई आदतें स्थापित करते समय खुद के साथ धैर्य रखें।
• रातोंरात बदलाव की उम्मीद न करें।