विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: चिकित्सा उपचार
• 3 की विधि 2: घरेलू उपचार
• 3 की विधि 3: सूजन रोधी उपाय
• नेसेसिटीज़

पैर और टखने की सूजन अति प्रयोग, अंडरलोड और कई चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकती है। एक गंभीर समस्या की संभावना की पहचान करने और घर पर हल्के मामलों का इलाज करने की कोशिश करें। आप सीख सकते हैं कि पैरों का उपयोग, उठाना और भिगोने से पैरों में सूजन को कैसे कम किया जा सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: चिकित्सा उपचार

1. एक मोच, चोट, या टूटे हुए पैर पर शासन करें। यदि आपने अपने टखने में मोच आ गई है या किसी अन्य तरीके से अपने पैर या पैर को घायल कर लिया है, तो ध्यान रखें कि पैर पर कोई भार न डालें। डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
2. यदि आप गर्भवती हैं और आपके पैर की सूजन सिरदर्द, सीमित दृष्टि या उल्टी के साथ है, तो एंटिनाटल डॉक्टर के पास जाएँ। यह पूर्व-एक्लम्पसिया, एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है।
3. यह निर्धारित करें कि आपको सूजन या एडिमा है या नहीं। यदि आपके पास एडिमा है, तो आप सूजन वाली त्वचा को दबा सकते हैं और त्वचा के रंग बदलने से पहले कुछ सेकंड के लिए उसमें गड्ढे छोड़ सकते हैं। यह यकृत, गुर्दे, हृदय या लिम्फ नोड्स के साथ समस्याओं का संकेत दे सकता है।
4. देखें कि क्या सूजन आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा के कारण हो सकती है। कई दवाएं हैं जिनके साइड इफेक्ट के रूप में सूजन है।
   • गर्भनिरोधक और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से पैरों में सूजन हो सकती है। इन दवाओं का सेवन बंद करने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • रक्तचाप और मधुमेह के लिए दवाएं भी सूजन पैदा कर सकती हैं।
   • एंटीडिप्रेसेंट सूजन पैदा कर सकता है।
   • इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी गैर-भड़काऊ विरोधी दवाएं भी कुछ लोगों में वसा की सूजन का कारण बन सकती हैं।

3 की विधि 2: घरेलू उपचार

1. पेय जल। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीते हैं। यह आपके शरीर में नमक को पतला कर सकता है और समग्र सूजन को कम कर सकता है।
2. नमक का कम प्रयोग करें। नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से आप पानी को बनाए रख सकते हैं - इससे अंगों में सूजन हो सकती है। अपने सिस्टम से नमक को साफ़ करने के लिए अतिरिक्त पानी पिएं।
3. क्षेत्र की मालिश करें या किसी से यह करने के लिए कहें। कोमल अभी तक दृढ़ आंदोलनों में सूजन पैरों की मालिश करें।
   • आप पेशेवर रूप से आपको यह बताने पर विचार कर सकते हैं। अगर आपके पैर ओवरलोडेड हैं या थक गए हैं तो ऐसा करें। लंबी मालिश प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है और शरीर को ठीक करने में मदद कर सकती है।
4. जैसे ही सूजन शुरू होती है, अपने पैरों को ऊपर रखें। अपने पैरों को ऊपर रखकर, आप रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। दिन में कम से कम चार बार पैरों को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखें।
5. तैरने के लिए जाओ। स्विमिंग लैप्स या बस थोड़ा सा तैरना पैरों से दबाव लेते हुए रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है। हल्के सूजन का इलाज करने के लिए अक्सर व्यायाम की सिफारिश की जाती है - तैराकी अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है।
6. व्यायाम प्रति दिन। कुछ लोगों को सूजन आती है जब वे अचानक बहुत अधिक व्यायाम करते हैं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और कभी-कभी पैरों की सूजन से पीड़ित होते हैं, तो हर दिन आधे घंटे की सैर करें।
   • एक बार में आधे घंटे तक चलने की जरूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि दिन में तीन बार दस मिनट तक टहलना सूजन को कम कर सकता है और रक्त प्रवाह और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
7. ठंड में भिगोएँ। आप इसे बिजली के पैर के स्नान में या बाल्टी में कर सकते हैं।
   • ठंडे पानी के साथ टब या बाल्टी भरें। यदि आप इसे संभाल सकते हैं तो बर्फ जोड़ें; यदि नहीं, तो ठंडे पानी का उपयोग करें जैसा कि आप संभाल सकते हैं।
   • अपने पैरों को 15 से 20 मिनट तक भीगने दें।
   • अपने पैरों को एक गोलाकार गति में सुखाएं।
   • टकसाल, नीलगिरी, या एक और शीतलन लोशन लागू करें, फिर तंग मोजे / संपीड़न मोज़ा पर डालें।
   • जितना हो सके अपने पैरों पर खड़े होने की कोशिश करें, भले ही केवल दस मिनट के लिए।

3 की विधि 3: सूजन रोधी उपाय

1. मैग्नीशियम की खुराक लें। यदि आप भी कठोरता या बेचैन मांसपेशियों से पीड़ित हैं, तो आपको मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। प्रति दिन 350mg से अधिक नहीं की एक खुराक आपकी मदद कर सकती है।
2. अपने पैरों या पूरे शरीर को एप्सम नमक में भिगोएँ। एक गर्म स्नान में नमक को भंग करें और अपने पैरों (या शरीर) को यथासंभव लंबे समय तक भिगोएँ, जबकि खनिज सूजन को कम करते हैं।
3. संपीड़न स्टॉकिंग्स खरीदें। यदि आप चिंतित हैं कि खराब परिसंचरण आपके पैर और / या टखने की सूजन का कारण बन रहा है, तो संपीड़न मोज़ा (वास्तव में चिकित्सीय लोचदार स्टॉकिंग) आदर्श हैं - दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए। यह अंगों में नमी को बनने से रोकता है।
4. योग का प्रयास करें। अपने पैरों और टखनों को मजबूत करने वाले पोज लेना, रक्त के प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है और सूजन को कम कर सकता है। हृदय के ऊपर पैर उठाने वाले व्यायाम से भी लाभ हो सकता है।

नेसेसिटीज़

• डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति
• दवा के उपयोग में परिवर्तन
• पानी
• कम नमक वाला आहार
• पैर उठाना
• तैराकी
• चलने के लिए
• सेंध नमक
• मैग्नीशियम की खुराक
• संकुचित मोजा, ​​सिकुड़ा हुआ मोजा
• योग