विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपना गुस्सा प्रोडक्टली रिलीज करें
• विधि 2 की 3: क्रोध पर नियंत्रण और रोकथाम
• 3 की विधि 3: अपने गुस्से को समझें
• टिप्स
• चेतावनी

क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय भावना है, और यह हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। यह आपको एहसास दिला सकता है कि आपको चोट लगी है या किसी निश्चित स्थिति में बदलाव की आवश्यकता है। उस क्रोध को संसाधित करना और उचित तरीके से प्रतिक्रिया देना सीखना महत्वपूर्ण है। क्रोध की नियमित भावनाओं को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अवसाद और सोने में कठिनाई के एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अत्यंत विस्फोटक क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आप अपने क्रोध को दबा रहे हैं। सौभाग्य से, ऐसे स्वस्थ तरीके हैं जिनसे आप अपने गुस्से को समझना, प्रक्रिया करना और व्यक्त करना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपना गुस्सा प्रोडक्टली रिलीज करें

1. कुछ व्यायाम करें। यदि आप परेशान हैं, तो कुछ व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध में कहा गया है कि एक बुरे अनुभव के दौरान या सही समय पर मध्यम व्यायाम (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना) आपको क्रोध का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। एंडोर्फिन रसायन होते हैं जो आपको अच्छा, अधिक सकारात्मक और खुश महसूस कराते हैं। यदि आप दौड़ने या बाइक चलाने में असमर्थ हैं, तो चलने, खिंचाव या व्यायाम के अन्य हल्के रूपों पर विचार करें।
   • व्यायाम का एक निवारक प्रभाव भी हो सकता है। येल के शोध में कहा गया है कि लंबे समय तक एक अप्रिय अनुभव के लिए दौड़ना आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया की गंभीरता को कमजोर कर सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप परेशान होने पर एक पूर्ण व्यायाम योजना के लिए समय नहीं बना सकते हैं, तो आप कम से कम कुछ क्षणों के लिए प्रयास कर सकते हैं। उस स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करें जो आपको गुस्सा दिलाती है, यदि संभव हो तो। अपने अंगों को एक अच्छा शेक दें। यहां तक ​​कि मामूली शारीरिक विकर्षण भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
2. अपनी श्वास की जाँच करें। अपने डायाफ्राम से गहरी साँस लेना (आपके फेफड़ों के तल पर बड़ी मांसपेशी जो आपको साँस लेने में मदद करती है) क्रोध की भावनाओं को दूर कर सकती है। गहरी, नियंत्रित श्वास आपके हृदय गति को कम करती है, रक्तचाप को स्थिर करती है और आपके शरीर को आराम देती है। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, एक मंत्र या सुखदायक शब्द या वाक्यांश के साथ अपने श्वास अभ्यासों को मिलाएं।
   • आराम करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। आराम से रहो। अगर आपको पसंद है तो लेट जाइए, और तंग या असहज कपड़ों को ढीला कर दीजिए।
   • अपना हाथ अपने एब्स पर रखें।
   • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। जब आप अंदर हों तो पेट को ज्यादा से ज्यादा हवा से भरने पर ध्यान दें। साँस लेते हुए अपने एब्स को आराम दें। अब आपको अपने पेट का विस्तार महसूस करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस सांस को रोककर रखें।
   • अपने मुंह से धीरे से सांस छोड़ें। अपने पेट को अपने फेफड़ों से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करें।
   • इस प्रक्रिया को कम से कम दस बार दोहराएं।
   • यदि आपको अभी भी गहरी साँस लेने में परेशानी हो रही है, तो खिलौने की दुकान से बबल ब्लोअर की एक बोतल खरीदें। छड़ी को अपने चेहरे के सामने रखें और धीरे से सांस लें। अपने निचले पेट की मांसपेशियों से साँस छोड़ने पर ध्यान लगाओ; हवा को ऊपर और बाहर धकेलें। समान रूप से श्वास, लगातार बुलबुले की एक धारा पैदा करेगा। यदि आपके बुलबुले पॉप करते हैं या बाहर नहीं आते हैं, तो अपनी श्वास को तब तक समायोजित करें जब तक वे नहीं करते।
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें। प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको अपने शरीर के कुछ मांसपेशी समूहों को उलझाने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह इस प्रकार आपको अपने क्रोध से विचलित करता है। इसके अलावा, यह तनाव और चिंताओं को दूर करने का एक शानदार तरीका है। वह भी, गुस्से की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह अभ्यास आपको सो जाने में मदद करता है जब आपके विचार रात में जंगली चलते हैं।
   • यदि संभव हो, तो शांत, आरामदायक जगह पर जाएं और कहीं बैठने के लिए खोजें।
   • एक विशेष मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे एक हाथ में मांसपेशियों। गहरे और धीमे श्वास के दौरान आप उन मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें। लगभग 5 सेकंड के लिए उस तनाव को पकड़ें। उदाहरण के लिए, आपको अपने हाथ की मांसपेशियों को कसने के लिए मुट्ठी बनाने की जरूरत है। उस मांसपेशी समूह पर ध्यान दें, और आसपास की मांसपेशियों को कसने से बचने की कोशिश करें।
   • उस मांसपेशी समूह पर तनाव छोड़ें और छोड़ें। उन मांसपेशियों से जारी तनाव पर ध्यान लगाओ। दूसरे मांसपेशी समूह में जाने से पहले अपने आप को लगभग 15 सेकंड तक आराम करने दें।
   • अन्य मांसपेशी समूह जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, वे आपके पैरों, निचले पैरों, ऊपरी पैरों, नितंबों, पेट, छाती, गर्दन और कंधों, मुंह, आंखों और माथे में शामिल कर सकते हैं।
   • आप अपने पैरों पर भी शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने माथे तक अपना काम कर सकते हैं। बीच में हर मांसपेशी समूह को कस लें। जब आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर तनाव छोड़ते हैं, तो उस तनाव के साथ अपने शरीर को छोड़ने वाले क्रोध की कल्पना करें।
4. एक क्रोध रिलीज समारोह का संचालन करें। केंद्रित गतिविधियाँ आपकी क्रोधी ऊर्जा को एक उत्पादक उच्चारण में बदलने में आपकी मदद कर सकती हैं। इस तरह, आप अपने तुरंत गुस्से को आपके पीछे रख सकते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि क्रोध आपकी रचनात्मक सोच और बुद्धिशीलता कौशल को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। अपनी कल्पना को शामिल करने की कोशिश करें और सचेत रूप से अपने गुस्से को नियंत्रित, रचनात्मक तरीके से जारी करें।
   • उदाहरण के लिए, एक शांत जगह देखें और अपने शरीर को हिलाएं। कल्पना कीजिए कि सचमुच गुस्से से कांपते हैं, जैसे एक कुत्ते ने शॉवर के बाद पानी को हिला दिया।
   • आप अपने गुस्से वाले विचारों को एक कागज के टुकड़े पर भी लिख सकते हैं और धीरे-धीरे इसे फाड़ सकते हैं। अपनी क्रोधी भावनाओं को भी नष्ट करने की कल्पना करें।
   • यदि आप कलापूर्ण हैं, तो उन भावनाओं को खींचने या चित्रित करने का प्रयास करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को अपने शरीर से कला के अपने काम में स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
5. स्ट्रेस बॉल का इस्तेमाल करें। स्ट्रेस बॉल का उपयोग करने से क्रोध की तत्काल भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि उन्हें आपको एक निश्चित मांसपेशी समूह को अनुबंधित करने और आराम करने की आवश्यकता होती है, एक स्ट्रेस बॉल का उपयोग प्रगतिशील मांसपेशी छूट के बराबर होता है। हालांकि, एक तनाव की गेंद का उपयोग केवल डाइक में एक उंगली है, और लंबी अवधि के परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य तकनीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
   • स्ट्रेस बॉल का इस्तेमाल करने से बेहतर है कि आप अपने गुस्से को लात मारकर, तोड़-फोड़ या चीजों को फेंककर व्यक्त करें। इन जैसे विस्फोटक कार्यों से नुकसान या दर्द हो सकता है; अक्सर यह आपको केवल अवरोधक बनाता है।
6. कुछ मज़ेदार या मूर्खतापूर्ण खोजें। ब्लैंड हास्य आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। बहुत गुस्से का एक मुख्य कारण यह भावना है कि किसी विशेष स्थिति या अनुभव के बारे में हमारे विचार हमेशा सही होते हैं, और यह कि चीजें उस तरह से जानी चाहिए जिस तरह से हमें उम्मीद थी। इन विचारों के लिए हास्य और दृष्टिकोण का उपयोग करने से आप शांत हो सकते हैं और क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सिफारिश है कि अगर कोई आपको अपमानजनक नाम से बुलाता है, तो उस नाम की शाब्दिक कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से इतने गुस्से में हैं कि आप उसे "फ्लैपर टर्ड" कहते हैं, तो उसकी कल्पना करें, जैसे "गैर-ठोस पदार्थ की एक हल्दी, बीमारी के संकेत के रूप में।" इस तरह का हास्य आपको राहत देने में मदद कर सकता है। तनाव।
   • मजेदार या प्यारा वीडियो ऑनलाइन देखने से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है। इंसानों को जैविक रूप से प्रोग्राम किया जाता है जो बड़ी आंखों वाले पिल्लों और मोटे छोटे शिशुओं को प्यारा लगता है। जब हम उन चीजों को देखते हैं तो हमारे पास रासायनिक खुशी प्रतिक्रिया होती है।
   • व्यंग्यात्मक या कच्चे हास्य से बचें। यह आपको केवल एंग्इयर बना देगा, और यह अन्य लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
7. सुखदायक संगीत सुनें। अपने गुस्से को दूर करने के लिए संगीत सुनना एक उत्कृष्ट व्याकुलता तकनीक हो सकती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप सुखदायक संगीत सुनें। यदि आप पहले से ही गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो एक आक्रामक बीट या क्रोधित गीत के साथ संगीत केवल आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएगा।
   • शांत, शांत संगीत देखें जो आपके क्रोध को कम कर सकते हैं। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप भाग में परेशान हो जाते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क लड़ाई-या-उड़ान मोड में होता है। ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी ने एक गाने की प्लेलिस्ट को एक साथ रखा है, जो वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, "आराम" कर रहे हैं। इस सूची में, मार्कोनी यूनियन ("वेटलेस"), एयरस्ट्रीम ("इलेक्ट्रा") और एन्या ("वॉटरमार्क") के अन्य गीत शामिल हैं।
8. स्व-शांत कथन दोहराएं। एक कथन खोजें, जिसका अर्थ आपके लिए बहुत है, और जब आप इसे दोहराते हैं तो उस कथन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। तुम भी कुछ अलग बयानों को दोहरा सकते हैं। यहाँ कुछ आप कोशिश कर सकते हैं:
   • "यह स्थिति केवल अस्थायी है।"
   • "मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।"
   • "मैं इसे पसंद नहीं कर सकता, लेकिन यह मुझे नहीं मारेगा।"
   • "मैं अपना कूल रखूंगा।"
   • "यह इस बारे में गुस्सा करने लायक नहीं है।"

विधि 2 की 3: क्रोध पर नियंत्रण और रोकथाम

1. एक "गुस्सा योजना" बनाएँ। चूंकि पल में अपने गुस्से को कम करना काफी मुश्किल हो सकता है, आगे की योजना बनाने की कोशिश करें। क्रोध आने पर खुद को शांत करने में मदद करने के लिए इस योजना के चरणों का पालन करें। इस योजना को ध्यान में रखते हुए आप अपने क्रोध को उत्पादक रूप से प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, जब आप गुस्सा हो रहे हों तो आप "टाइम-आउट" लेना चुन सकते हैं। इस मामले में, बस दूसरे व्यक्ति को कुछ समय के लिए शांत होने के लिए कहें।
   • यदि आप एक वार्तालाप कर रहे हैं जो आपको क्रोधित करता है, जैसे कि राजनीति या धर्म के बारे में एक गर्म चर्चा, विषय को बदलने की कोशिश करें।
2. अपनी सोच को पुनः स्थापित करें। संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको अक्सर कम क्रोध का अनुभव करने में मदद कर सकता है। क्रोध अक्सर घटनाओं और अनुभवों की प्रतिक्रियाओं को बढ़ा देता है। इससे आप अपना नियंत्रण खो देंगे। आप कुछ अनुभवों और लक्ष्यों के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। यह आपको गुस्सा करने से रोकने में मदद कर सकता है, और यदि आप इसे प्राप्त करते हैं, तो अपने गुस्से को रोककर रखने में मदद कर सकते हैं।
   • "कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे कुल शब्दों से बचें। क्रोध हमारे अनुभवों की यादों को अस्पष्ट करता है। ये शब्द दूसरों को भी चोट पहुँचाते हैं और लोगों को रक्षात्मक बनाते हैं; और जब कि वे सहकारी बन जाना चाहिए। “मैं हमेशा से ही ऐसा बेवकूफ हूँ” या “तुम कभी याद नहीं करते कि वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, वास्तव में क्या होता है, पर ध्यान केंद्रित करने जैसी चीजों को कहने के बजाय। आपको एक स्पष्ट तथ्य बताने में मदद मिल सकती है, जैसे "मैं अपना फोन भूल गया" या "आप हमारी नियुक्ति भूल गए"। इस तरह आप सब कुछ परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं।
   • तार्किक और तर्कसंगत रहें।यह आसान है, निश्चित रूप से कहा जाता है, लेकिन अपने आप को नकारात्मक अनुभवों की याद दिलाता है जो आपको गुस्सा दिलाते हैं यह एकमात्र अनुभव नहीं है जो आपके पास उस दिन होगा। ध्यान रखें कि जलन, हालांकि यह गंभीर लग सकता है, अस्थायी है। यह आपकी क्रोधी भावनाओं को अधिक तेज़ी से दूर करने में आपकी सहायता करेगा।
3. लचीले ढंग से स्थितियों को स्वीकार करें। यह मानना ​​आसान है कि किसी स्थिति या अनुभव की आपकी पहली धारणा "सही एक" है, और यह विचार करना मुश्किल है कि हर स्थिति में उद्देश्य सत्य के कुछ कर्नेल होते हैं। यदि आप परिस्थितियों और अनुभवों के करीब आने पर अधिक लचीले होते हैं, तो आप उनसे निपटने में कम सक्षम होंगे।
   • यदि कोई सुपरमार्केट में आता है, तो आप मान सकते हैं कि वह आपकी जरूरतों की परवाह नहीं करता है और वह असभ्य है। वह धारणा आपको क्रोधित कर सकती है। हालांकि यह धारणा सही हो सकती है, लेकिन यह बहुत उपयोगी नहीं है। यदि आप लचीले ढंग से उस अनुभव का अनुभव करते हैं - उदाहरण के लिए, यह कल्पना करके कि उस व्यक्ति ने आपको नहीं देखा है या वह तनावपूर्ण स्थिति से निपट रहा है - तो आप अपने व्यक्तिगत क्रोध को और आसानी से जाने देंगे।
4. मुखरता सिखाओ। एक मुखर संचार शैली विकसित करना आपको अपने स्वयं के जीवन पर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति देता है। इससे आपको डर और गुस्सा कम अनुभव होगा। मुखर संचार और मुखर व्यवहार अहंकार या स्वार्थ के बारे में नहीं है। यह बिंदु आपके विचारों, भावनाओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से और शांति से और खुले तौर पर और ईमानदारी से ऐसा करने में सक्षम है। अगर आप अपनी ज़रूरतों के बारे में ईमानदार नहीं हैं, तो दूसरे उनसे कभी नहीं मिल पाएँगे। वह अनुभव आपको क्रोधित, उदास, या अप्रसन्न महसूस करा सकता है।
   • "मुझे" रूप में कथनों का उपयोग करता है, जैसे कि, "आपने जो कहा उसके बारे में मैं थोड़ा उलझन में हूं" या "मैं चाहूंगा कि आप उस समय रहें जब हम एक साथ सिनेमा देखने जाएं।"
   • खतरों से बचें, व्यक्ति पर हमले और शब्दों की कसम खाएं।
   • सहकारी बयानों का उपयोग करें और दूसरों को अपनी राय देने के लिए आमंत्रित करें।
   • अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में यथासंभव प्रत्यक्ष और स्पष्ट रहें। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी ऐसी पार्टी में आमंत्रित किया जाता है जिसमें आप नहीं जाना चाहते हैं, तो ऐसा कुछ न कहें, "ठीक है, मुझे लगता है कि मुझे वहां जाना होगा।" इसके बजाय, विनम्रता से कहें कि आप नहीं जाना चाहते हैं: "ईमानदार होना, मैं नहीं आऊंगा।"
5. ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान न केवल तनाव को कम करता है और अवसाद से राहत देता है, बल्कि बुरे अनुभवों के दौरान आपको शांत रहने में भी मदद कर सकता है। हार्वर्ड के हालिया शोध से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से भावनात्मक प्रसंस्करण के क्षेत्र में। अध्ययन ने दो प्रकार के ध्यान की खोज की: "माइंडफुलनेस" और "मेटा मेडिटेशन"। यद्यपि दोनों प्रकारों के चिकित्सकों ने चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम किया, लेकिन ध्यान केवल अकेले ध्यान से अधिक प्रभावी था।
   • माइंडफुलनेस ध्यान यहाँ और अब में पूरी तरह से मौजूद होने पर, अपने स्वयं के भौतिक अनुभवों को जानने और स्वीकार करने पर केंद्रित है। इस प्रकार का ध्यान योग में आपके द्वारा किए जाने वाले ध्यान के प्रकार के समान है।
   • मेटा मेडिटेशन, जिसे प्यार-दया पर ध्यान भी कहा जाता है, कई लो-जोंग (तिब्बती बौद्धों की प्रथाओं) पर आधारित है, जो दूसरों के प्रति प्रेम-दया की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस प्रकार के ध्यान के लिए आपको अपने आप को प्रभावी ढंग से अभ्यास करने से पहले मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है।
6. पूरी नींद लें। नींद की कमी आपके शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है। इसमें अन्य चीजें, शारीरिक तनाव और अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों का खतरा बढ़ जाता है। खराब या बहुत कम नींद लेना भी आपको अतिरिक्त चिड़चिड़ा हो सकता है, मिजाज से पीड़ित हो सकता है और आपको सामान्य से अधिक बार गुस्सा हो सकता है।
   • नींद के विशेषज्ञों का सुझाव है कि औसत वयस्क रात में कम से कम सात या आठ घंटे सोते हैं। आपकी अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, इससे थोड़ा छोटा या पर्याप्त होगा या आपको थोड़ी और नींद की आवश्यकता हो सकती है।
7. अपने अनुभवों को उस व्यक्ति के साथ साझा करें जिसने आपको नाराज़ किया है। एक बार जब आप अपनी क्रोधी भावनाओं को जाने देते हैं, तो यह आपकी भावनाओं और अनुभवों को उस व्यक्ति के साथ साझा करने में सहायक हो सकता है जिसने आपको गुस्सा दिलाया था। अगर कोई पार्टी में आपको अनदेखा करके आपको चोट पहुँचाता है, तो उनसे शांति से बात करें और समझाएँ कि इससे आपको क्यों तकलीफ हुई। इससे उसे यह समझने में मदद मिल सकती है कि उसके व्यवहार ने आपको कैसे प्रभावित किया है। यह भी सुनिश्चित कर सकता है कि आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लें।
   • जब तक आपने क्रोध को संसाधित नहीं किया है, तब तक इसके साथ प्रतीक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अभी भी गुस्से में हैं, तो आप उनसे संपर्क करते हैं, तो आप केवल स्थिति को बदतर बना देंगे। आप इसके साथ उन्हें चोट भी पहुँचा सकते हैं। दूसरों के साथ बातचीत करते समय हमेशा अहिंसक संचार का उपयोग करें।
8. एक चिकित्सक के पास जाएँ। एक चिकित्सक आपको अपने डर की अंतर्निहित भावनाओं और प्रेरणाओं को उजागर करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आपकी भावनाएं और उनके कारण आपके लिए पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा, जहां चिकित्सक आपको अनुभवों को अलग तरीके से देखने में सीखने में मदद करते हैं, क्रोध को प्रबंधित करने में बहुत सहायक हो सकते हैं।

3 की विधि 3: अपने गुस्से को समझें

1. समस्याग्रस्त क्रोध को पहचानें। ज्यादातर लोग हर हफ्ते कुछ हल्केपन का अनुभव करते हैं। कुछ मामलों में, गुस्सा आना पूरी तरह से सामान्य है - अगर किसी ने आपको नाराज या चोट पहुंचाई है, उदाहरण के लिए। हालाँकि, आपको "समस्याग्रस्त" क्रोध के संकेतों को पहचानना सीखना चाहिए।
   • जब आप गुस्से में होते हैं तो क्या आप अक्सर चिल्लाते हैं या कसम खाते हैं? क्या आप मौखिक रूप से दूसरों के खिलाफ शेख़ी करते हैं?
   • क्या आपका गुस्सा शारीरिक आक्रामकता की ओर ले जाता है? इस आक्रामकता की अभिव्यक्ति कितनी गंभीर है? सामान्य नखरे के 10% से कम शारीरिक आक्रमण होते हैं। इसलिए यदि आपको अक्सर इसका सामना करना पड़ता है, तो यह संकेत दे सकता है कि कुछ अधिक गंभीर चल रहा है।
   • क्या आप गुस्से में होने पर अपने खुद के डॉक्टर की भूमिका निभाने की आवश्यकता महसूस करते हैं - ड्रग्स, शराब या खाद्य पदार्थों को निर्धारित करके?
   • क्या आपको लगता है कि आपका क्रोध आपके व्यक्तिगत संबंधों, आपकी नौकरी या आपके समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है? क्या अन्य लोगों ने भी उस चिंता को व्यक्त किया है?
2. अपने शरीर को पढ़ना सीखें। गुस्सा, विशेष रूप से महिलाओं में, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है। महिलाओं को अक्सर सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव होता है और खुले तौर पर शत्रुता और क्रोध व्यक्त करने से बचने के लिए सिखाया जाता है। शारीरिक तनाव, मांसपेशियों में दर्द, तेजी से सांस लेना, और सिरदर्द ये सभी लक्षण हैं जिन्हें गुस्से से जोड़ा जा सकता है। जब आप वास्तव में क्रोधित होते हैं, तो उस ज्ञान को दबाने के बजाय समझना, आपको अपने क्रोध को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
   • चिंता, अवसाद और अनिद्रा भी गुस्से से जुड़ी हो सकती है।
3. अपने पारिवारिक इतिहास में क्रोध के पैटर्न की समीक्षा करें। जिस तरह से आपके माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्य अपने गुस्से को व्यक्त करते हैं, वह आपके क्रोध से निपटने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आपके परिवार के सदस्यों ने आपके बचपन में अपना गुस्सा कैसे व्यक्त किया? क्या आपके माता-पिता ने खुलकर या उनके गुस्से को दबाया था?
4. गुस्से की पत्रिका रखें। अपनी भावनाओं को विस्तार से लिखना आपकी भावनाओं के संपर्क में आने और अपने क्रोध के पीछे के कारण का पता लगाने का एक तरीका है। किसी विशेष घटना या अनुभव के दौरान क्या हुआ, इस पर न केवल प्रतिबिंबित करें, बल्कि यह भी बताएं कि आपने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी है और आपके विचार की ट्रेन कैसे चली। लिखते समय, अपनी भावनाओं को आंकने की कोशिश न करें। बस उन्हें व्यक्त करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जागरूकता प्रसंस्करण और क्रोध पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। प्रत्येक नोट के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • किस बात ने आपके गुस्से या तनाव को भड़काया? घटना घटित होने से पहले क्या आप तनाव महसूस कर रहे थे?
   • इस अनुभव के बारे में आपको क्या विचार आया?
   • 0 से 100 तक के स्कूल में, आपको कितना गुस्सा आता है?
   • क्या आप दूसरों पर लट्टू हो गए हैं, या आपने अपने गुस्से को कम कर दिया है?
   • क्या आपने शारीरिक लक्षणों का अनुभव किया है, जैसे हृदय की दर में वृद्धि या सिरदर्द?
   • आप कैसे प्रतिक्रिया देना पसंद करेंगे? क्या आप चिल्लाना, किसी पर हमला करना या कुछ तोड़ना चाहते थे? और आपने वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया दी?
   • आपको घटना या अनुभव के बाद कैसा लगा?
5. अपने ट्रिगर्स को पहचानना सीखें। कई लोगों में, विशिष्ट विचारों या घटनाओं से क्रोध उत्पन्न होता है। आप अपने क्रोध जर्नल का उपयोग कुछ पैटर्न को पहचानने के लिए सीखने के लिए कर सकते हैं जो अक्सर आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं। ट्रिगर विचारों को आम तौर पर दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: ए) वह भावना जो आपको दर्द / नुकसान के खतरे में है, और बी) यह महसूस करना कि आपको वास्तव में एक निश्चित तरीके से चोट लगी है / नुकसान पहुँचाया गया है।
   • एक आम ट्रिगर वह होता है जब कोई ऐसा काम करता है या नहीं करता है, जिसकी आपको उससे उम्मीद थी। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन के लिए किसी मित्र से मिल रहे हैं और वह नहीं दिखा रहा है, तो आप गुस्सा महसूस कर सकते हैं कि उसने वह नहीं किया जो आप उससे करने की उम्मीद करते थे।
   • एक और सामान्य ट्रिगर यह महसूस कर रहा है कि कोई आपको सबसे अधिक सांसारिक तरीके से भी आपको चोट पहुँचा रहा है / चोट पहुँचा रहा है। यदि आप ट्रैफ़िक में कटौती करते हैं, तो कंप्यूटर की समस्याएं हैं, या उदाहरण के लिए किसी अज्ञात नंबर से कॉल करते रहें। ये चीजें दैनिक आधार पर होती हैं, लेकिन वास्तविक, नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इससे आपको नुकसान / चोट लगने की चिंता हो सकती है। वे चिंताएँ वास्तविक क्रोध को ट्रिगर कर सकती हैं।
   • ऐसा महसूस करना कि आपने व्यक्तिगत लक्ष्य प्राप्त नहीं किया है या व्यक्तिगत आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकते हैं, क्रोध को भी ट्रिगर कर सकते हैं। यह गुस्सा खुद पर निर्देशित है।
   • यह महसूस करना कि आप वंचित हो रहे हैं, कि लोग आपके बचाव में नहीं आ रहे हैं, या लोग आपके बारे में परवाह नहीं करते हैं - विशेष रूप से कार्यस्थल में, और रोमांटिक रिश्तों में भी ट्रिगर हो सकते हैं।

टिप्स

• इन रणनीतियों का उपयोग करना लड़ाई की गर्मी में एक अच्छी शुरुआत है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने गुस्से का विश्लेषण और प्रसंस्करण करके अपना भावनात्मक होमवर्क भी करते हैं। इससे आपको वैसे भी कम गुस्सा आएगा।
• यदि संभव हो, तो उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपके क्रोध को ट्रिगर करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मजबूत राजनीतिक या धार्मिक विश्वास है, तो इस बारे में चर्चा से बचने की कोशिश करें।
• एक चिकित्सक को देखने के लिए अक्सर बुद्धिमान होता है, भले ही आप बहुत गुस्से में न हों। बहुत से लोग सोचते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की ओर मुड़ने से पहले उनकी समस्याओं को पृथ्वी को हिला देना चाहिए। हालांकि, चिकित्सा उत्कृष्ट निवारक देखभाल हो सकती है!

चेतावनी

• यदि आप अपने आप को अक्सर दूसरों पर या खुद पर गुस्सा करते हुए पाते हैं, या यदि आप अक्सर ड्रग्स या शराब की शरण लेते हैं, तो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की तलाश करें। मदद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं।
• अपने क्रोध को छोड़ने के लिए शारीरिक आक्रामकता का उपयोग न करें, जैसे कि चीजों को तोड़ना, मारना, या लात मारना। इन कार्यों में मदद मिल सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे केवल आपके क्रोध को बढ़ाते हैं।