विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: अपनी त्वचा की रक्षा करें
• भाग 2 का 3: आहार के माध्यम से त्वचा का काला पड़ना रोकना
• भाग 3 का 3: सूरज से बाहर रहना
• टिप्स

जब त्वचा सूर्य से यूवी किरणों को महसूस करती है, तो यह आपकी त्वचा को काला करने के लिए मेलानिन का उत्पादन करती है। हालाँकि, यह त्वचा के नुकसान का भी संकेत है। आपकी त्वचा को धूप में काले होने से बचाने का एकमात्र तरीका है कि उसे पराबैंगनी किरणों से बचाया जाए जिससे टैनिंग, कैंसर, समय से पहले बूढ़ा होना और झुर्रियाँ पड़ सकती हैं। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिसमें आपकी त्वचा को लोशन, कपड़ों और अन्य उत्पादों से ढंकना शामिल है जो आपको धूप से बचाते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: अपनी त्वचा की रक्षा करें

1. सनस्क्रीन लगाएं। लोशन और क्रीम और स्प्रे जो आपकी त्वचा को धूप से बचाते हैं, वे अलग-अलग तरीकों से करते हैं, लेकिन वे सभी आपकी त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और यह आपकी त्वचा को टैनिंग से बचाएगा।
   • सनस्क्रीन यूवी विकिरण को फ़िल्टर करता है जो आपकी त्वचा में प्रवेश करती है। एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें, जो कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ यूवीए और यूवीबी से बचाता है। सनस्क्रीन जेल आपके शरीर के बालों वाले हिस्सों, जैसे कि आपकी खोपड़ी के लिए अच्छा है।
   • सनब्लॉक सूर्य और आपकी त्वचा के बीच एक शारीरिक अवरोध बनाता है। एक व्यापक स्पेक्ट्रम की तलाश करें, कम से कम 30 की एक एसपीएफ़, और ऑक्टाइल सैलिसिलेट और मेथॉक्साइसिनमेट, और ऑक्टोकरीलेन जैसी सामग्री।
   • बाहर जाने से 30 मिनट पहले सुरक्षा लागू करें और प्रत्येक आवेदन के साथ कम से कम 30 ग्राम सनस्क्रीन का उपयोग करें। तैरने के बाद दोहराएं, ऐसी गतिविधियाँ जिन्होंने आपको पसीना बहाया है, या हर दो घंटे में।
   प्रश्न और उत्तर वी।

   "क्या आप अपने चेहरे पर उसी सनस्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं जैसा कि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर करते हैं?"

   
   

   अपने शरीर के उन क्षेत्रों में सनस्क्रीन लगायें जिन्हें आप अक्सर भूल जाते हैं। सनस्क्रीन केवल शरीर के उन क्षेत्रों पर प्रभावी है जहां आप इसे लागू करते हैं, और कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें लोग अक्सर भूल जाते हैं। अपना सनस्क्रीन लगाना न भूलें:

   • नाक
   • अपने कानों की नोक
   • खोपड़ी
   • होंठ
   • पलकें
2. सन प्रोटेक्शन मेकअप पहनें। अधिकांश मॉइस्चराइज़र, ब्रोंज़र, फ़ाउंडेशन और लिपस्टिक आज अंतर्निहित सूर्य की सुरक्षा के साथ उपलब्ध हैं। अपने चेहरे के लिए सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत के लिए, कम से कम 15 के एसपीएफ मूल्य वाले सौंदर्य प्रसाधन चुनें।
   • चूँकि आप केवल सुबह (एक बार) ही मेकअप लगाती हैं, आप अपनी सारी सुरक्षा के लिए इस पर भरोसा नहीं कर सकती हैं। अपने दूसरे सनस्क्रीन के साथ सन प्रोटेक्शन मेकअप का इस्तेमाल करें। मेकअप लगाने से पहले आपको सनस्क्रीन का बेस कोट अपने चेहरे पर लगाना होगा।
3. हर दिन सनस्क्रीन पहनें। यदि आप बाहर जाने की योजना नहीं बनाते हैं तो भी यह सच है। आपकी त्वचा अभी भी यूवी किरणों के संपर्क में है क्योंकि यूवी किरणें इमारतों और घरों में कांच और खिड़कियों से सीधे गुजरती हैं।
   • कार में सनस्क्रीन पहनना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यूवी किरणें कार की खिड़कियों से भी गुजरती हैं।
4. धूप से बचाव के कपड़े पहनें। अधिकांश गर्मियों के कपड़े औसत दर्जे का सूरज सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन ऐसे कपड़े हैं जो विशेष रूप से आपकी रक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
   • सन प्रोटेक्शन कपड़ों में यह दर्शाने के लिए UPF रेटिंग होगी कि वह कितनी सुरक्षा प्रदान करता है। कम से कम 30 की एक UPF के साथ कुछ देखें और सुनिश्चित करें कि आप सबसे अधिक त्वचा की सुरक्षा के लिए लंबी आस्तीन, लंबी पैंट और उच्च कॉलर पहनते हैं।
   • यूपीएफ रेटिंग के बिना सादे कपड़े के लिए, तंग कपड़े के साथ गहरे रंग के कपड़े हल्के रंगों और खुले कपड़े की तुलना में अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं।
5. अपना चेहरा ढँक लो। अपने चेहरे को टैनिंग या सनबर्न से बचाने के लिए, एक ब्रिम वाली चौड़ी टोपी पहनें जो कम से कम दो से तीन इंच चौड़ी हो।
   • ध्यान रखें कि पुआल टोपी और खुले-बुनाई टोपी अभी भी सूरज के माध्यम से चलते हैं।
   • ब्रिम हैट चुनें जो आपकी पूरी तरह से रक्षा करते हैं, या वे नसें जो संवेदनशील क्षेत्रों जैसे कि कान और गर्दन के पीछे की रक्षा करती हैं। यदि आप कम से कम कवरेज के साथ बेसबॉल टोपी या टोपी पहनना चाहते हैं, तो इसे धूप से सुरक्षा घूंघट या बन्दना के साथ जोड़ दें, जो उजागर क्षेत्रों को कवर करेगा।
6. परिलक्षित सूर्य के प्रकाश को ध्यान में रखें। सूरज की रोशनी और यूवी किरणें कई सतहों को दर्शाती हैं। आपको सूरज की सीधी किरणों और उन लोगों से सावधान रहना होगा जो नीचे से आपकी तरफ उछालते हैं क्योंकि ये सभी आपकी त्वचा को काला कर सकते हैं।
   • सबसे चिंतनशील सतहों में से कुछ पानी, बर्फ, रेत और कंक्रीट हैं।

भाग 2 का 3: आहार के माध्यम से त्वचा का काला पड़ना रोकना

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार त्वचा को धूप से बचाने में मदद कर सकता है। हालांकि, सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़ों जैसे अन्य सुरक्षा उपायों के साथ संयोजन में आहार का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • सैल्मन
   • हैलबट
   • शैवाल
   • अखरोट का तेल
   • चिया और भांग के बीज
2. अपने भोजन में लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। लाइकोपीन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुख्य रूप से टमाटर और लाल मिर्च जैसे लाल खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। हालांकि, सूरज की सुरक्षा के रूप में लाइकोपीन से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, तेल की थोड़ी मात्रा में भोजन पकाना महत्वपूर्ण है। लाइकोपीन के कुछ अच्छे स्रोत इस प्रकार हैं:
   • टमाटर का पेस्ट
   • सब्जी पास्ता सॉस
   • भुना हुआ लाल मिर्च
3. डार्क चॉकलेट खाएं। कोको फ्लेवोनोइड्स और कैटेचिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, और कोको खाने से आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है। डार्क चॉकलेट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन लगभग 60 ग्राम खाएं।
   • जोड़ा दूध के साथ चॉकलेट से बचें, क्योंकि यह शरीर के सभी एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

भाग 3 का 3: सूरज से बाहर रहना

1. यूवी इंडेक्स पर नजर रखें। यूवी इंडेक्स एक निश्चित दिन पर सूरज की यूवीए और यूवीबी किरणों की ताकत का माप है। सूचकांक जितना अधिक होगा, सूरज उतना ही मजबूत होगा और टैनिंग और त्वचा के नुकसान का खतरा अधिक होगा।
   • आप स्थानीय मौसम की रिपोर्ट या सनबर्न मैप जैसी वेबसाइटों पर अपने क्षेत्र में यूवी सूचकांक की जाँच कर सकते हैं, और विश्व स्वास्थ्य परीक्षण वेबसाइट पेज पर यूवी सूचकांक।
   • एक कम यूवी इंडेक्स 0 और 2 के बीच होता है और यह बताता है कि आपको सूरज की सुरक्षा की चिंता नहीं है।
   • एक मध्यम यूवी सूचकांक 3 और 7 के बीच है, जिसका अर्थ है कि सूरज की सुरक्षा की आवश्यकता है।
   • एक उच्च यूवी सूचकांक 8 और ऊपर है और इसका मतलब है कि आपको अपनी सुरक्षा के लिए सख्त सावधानी बरतनी चाहिए।
   • एक अत्यंत उच्च यूवी सूचकांक 10 और ऊपर है। जब सूरज इतना मजबूत होता है, तो आपको जितना संभव हो उतना घर के अंदर रहना चाहिए।
2. सबसे मजबूत होने पर सूरज से बाहर रहें। सूरज हमेशा सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होता है। यदि संभव हो, तो आपको इस समय के दौरान घर के अंदर रहना चाहिए।
   • पीक समय के दौरान सूरज से बचने के लिए, दोपहर के बजाय सुबह या शाम को बाहरी गतिविधियों और सैर की योजना बनाने की कोशिश करें।
   • सूर्य की किरणें सबसे तीव्र होने पर घर के अंदर रहना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको बाहर जाना है, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सावधानी बरतें। यह विशेष रूप से सच है जब यूवी इंडेक्स मध्यम या उच्च होता है।
   • गर्मियों के महीनों में सूरज मजबूत होता है, लेकिन आपको अभी भी सर्दियों में सूरज की सुरक्षा के बारे में चिंता करनी होगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप स्की करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि हवा अधिक ऊंचाई पर पतली है और सूर्य का अधिक मजबूत प्रभाव है।
3. छाया में रहें। यदि आपको धूप में बाहर रहना है, तो आपकी त्वचा के काले पड़ने से बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है छाया में रहना। यह विशेष रूप से उच्च यूवी इंडेक्स वाले दिनों में महत्वपूर्ण होता है और जब सूरज दिन के मध्य में सबसे मजबूत होता है। छाया देखने के लिए अच्छी जगहें हैं:
   • घने पत्तों वाले पेड़
   • इमारतों
   • समर कॉटेज और आँगन जैसी ढकी हुई संरचनाएँ
4. अपनी खुद की छाया बनाएं। हमेशा एक अच्छा छाता बाहर लाना एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपको धूप और बारिश दोनों से बचा सकता है। एक काली छतरी 50+ का एक यूपीएफ प्रदान कर सकती है, इसलिए इसका उपयोग आपको धूप में बाहर निकलने के लिए छाया प्रदान करने के लिए किया जा सकता है।
   • बस सुनिश्चित करें कि आप अभी भी छाता के नीचे सनस्क्रीन और सुरक्षात्मक कपड़े पहनते हैं, क्योंकि यूवी किरणें अभी भी आपकी त्वचा के कुछ क्षेत्रों पर चमकेंगी। बड़ी छतरी, बेहतर, क्योंकि एक बड़ी छतरी आपको अधिक प्रतिबिंबित यूवी किरणों से बचाती है।

टिप्स

• छह महीने से कम उम्र के बच्चों पर सनस्क्रीन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। उन्हें धूप से बचाए रखें, उनकी संवेदनशील त्वचा को धूप से बचाने के लिए छायांकित और ढक कर रखें।