विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: गलतियों को नोटिस करना और उन्हें समझना
• भाग 2 का 3: परिवर्तन की तैयारी
• भाग 3 का 3: परिवर्तन करना
• टिप्स

हर किसी की कुछ आदतें होती हैं जिन्हें हम बदलना चाहते हैं। यह समान व्यवहार को दोहराने के लिए प्रवण होना मानव स्वभाव का हिस्सा है। हालांकि, उन पुरानी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है और समय ले सकता है। लेकिन यह कुछ अच्छी योजना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ संभव है क्योंकि आप अपने लक्ष्य की ओर काम करते हैं: वही गलतियाँ करने से बचें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: गलतियों को नोटिस करना और उन्हें समझना

1. गलती करने से डरो मत। गलतियाँ करना एक अच्छी बात हो सकती है। गलतियों को मोड़ने की कुंजी मूल्यवान है जो उनसे सीख रही है। एक गलती की जाँच करें जिसे आपने यथासंभव बारीकी से देखा है और देखें कि उस गलती को करने के क्या कारण हो सकते हैं। इस तरह, गलतियाँ वास्तव में आपको सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
   • अति आत्मविश्वास होने के कारण आप जानकारी को मिस कर सकते हैं और परिणामस्वरूप गलती कर सकते हैं।
   • कई परिस्थितियाँ या परिस्थितियाँ एक गलती का कारण बन सकती हैं, थकान से लेकर बुरी आदत तक।
2. लगता है कि आप गलतियाँ करने से बच नहीं सकते। इससे आप उन्हें बनाने से बच सकते हैं और अपनी गलतियों से आपको सीख सकते हैं। आपका मस्तिष्क वास्तव में गलतियाँ करने से बचने में आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क उन चीजों के प्रति प्रतिक्रिया करता है जिसके परिणामस्वरूप 0.1 सेकंड के भीतर अतीत में गलतियां हुई हैं, हमें फिर से वही गलती करने से रोकने के लिए चेतावनी संकेत भेजकर।
3. उन चीजों पर ध्यान दें जो आप अच्छी तरह से करते हैं। हालांकि यह आपकी गलतियों से सीखने के लिए मूल्यवान है, लेकिन यह भी ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है कि क्या अच्छा हुआ। जो आप अच्छा कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने प्रयासों के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप सुधार करते हैं और गलतियों से बचते हैं।
   • उन सभी चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आपने प्राप्त किया है और आपकी सभी सफलताएँ।
   • अपने आप के उन गुणों को लिखें जिन्हें आप महत्व देते हैं।
   • इस सूची को अक्सर अपने आप को प्रेरित करने के लिए और अपनी प्रगति की याद के रूप में पढ़ें।
4. गलतियों को सुधारना शुरू करें। एक बार जब आप कुछ गलतियाँ देख लेते हैं, तो आप उन्हें सुधारना शुरू कर सकते हैं। आप उन्हें सही करने के लिए जिस विधि का उपयोग करते हैं वह उस त्रुटि पर निर्भर करेगा जिसे आप सही करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ सुधारों के बारे में जानने के लिए निम्नलिखित उदाहरणों पर एक नज़र डालें:
   • यदि आप नियमित रूप से समय पर बिल ट्रांसफर करना भूल जाते हैं, तो दृश्य स्थानों में अपने लिए एक रिमाइंडर पोस्ट करें।
   • मदद के लिए किसी से पूछने से डरो मत। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दादी का सूप बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह सिर्फ काम नहीं करेगा, तो उससे सलाह लें।
5. सुधार पर केंद्रित रहें। यह आपके लक्ष्यों को उच्च निर्धारित करने के लिए लुभावना हो सकता है और जो भी आपका लक्ष्य हो सकता है, उसमें सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करें। हालांकि, अंतिम परिणाम के बजाय समय के साथ धीरे-धीरे सुधार पर ध्यान केंद्रित करके सफल होना आसान हो सकता है।
   • पूर्णतावाद आपके लक्ष्यों और आपकी प्रगति के बारे में चिंतित होने का कारण बन सकता है।
6. प्रतिदिन अभ्यास करें। सुधार का हिस्सा, सफल होना, और पिछली गलतियों से बचना पर्याप्त अभ्यास है। प्रतिदिन बहुत अभ्यास करना आवश्यक है क्योंकि यह आपके कौशल को तेज रखने में मदद करता है और आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से सुधार करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से अपनी दादी की सूप रेसिपी बनाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि वह बेहतर हो सके।
   • अभ्यास करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें।
   • आप हर दिन व्यायाम करने में जो समय बिताते हैं उसका एक लॉग रखें।
   • यदि आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्रत्येक दिन व्यायाम करने में अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
   • यदि हर दिन कुछ चीजों का अभ्यास करना संभव नहीं है, तो यह विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कुछ समय के लिए गिटार काम नहीं है, तो आप कॉर्ड या गाने का अभ्यास करने की कल्पना कर सकते हैं।

भाग 2 का 3: परिवर्तन की तैयारी

1. पहचानें कि आप किस व्यवहार को बदलना चाहते हैं। इससे पहले कि आप वही गलतियाँ करने से बचें या फिर से वही व्यवहार प्रदर्शित करें, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप किस व्यवहार को बदलना चाहते हैं। अपने जीवन पर विचार करें और किसी भी व्यवहार की तलाश करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं।
   • उन आदतों और अंतर्वर्धित व्यवहारों के लिए देखें जो आपको लगता है कि पहले काम करना सबसे महत्वपूर्ण है।
   • एक बार में अपने कांटे पर बहुत अधिक मत लो। कुछ चुनिंदा बिंदुओं पर ध्यान दें, जिन्हें आप सबसे अधिक ध्यान देने योग्य समझते हैं।
2. पता लगाएँ कि आपके व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है। जांच करें कि किन स्थितियों या घटनाओं के कारण आप एक ही गलतियों को दोहरा सकते हैं या एक ही अवांछनीय व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं। आप जिस व्यवहार को बदलना चाहते हैं उसके अंतर्निहित कारण हैं। एक बार जब आप उन कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उस स्थिति के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में सक्षम होंगे और साथ ही भविष्य में होने वाले व्यवहार से बच सकते हैं।
   • आपको यह भी पता चल सकता है कि आपका तनाव आपको सिगरेट या अस्वास्थ्यकर नाश्ते की लालसा देता है।
   • यदि आप एक निश्चित सामाजिक सेटिंग में घबराए हुए हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह आपको पीने के लिए प्रेरित करता है, जबकि अन्यथा आप कभी नहीं करते।
3. पुराने व्यवहार को बदलने के लिए कुछ देखें। यदि आपका लक्ष्य कुछ व्यवहारों को दोहराना बंद करना है, तो आपको पुराने व्यवहारों को कुछ नया करने की आवश्यकता होगी। नए व्यवहार में निर्माण के बिना, आप अपने पुराने, अवांछित व्यवहार में वापस आने की अधिक संभावना रखेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप खाने के चिप्स को अजवाइन के नाश्ते के साथ बदल सकते हैं या 10 पुश-अप कर सकते हैं।
   • यदि आप खुद को जल्दी गुस्सा करते हुए पाते हैं, तो क्रोध पर काबू पाने से पहले एक गहरी साँस लेने की आदत डालें।
4. अपने लक्ष्य लिखिए। आपके द्वारा यह पता लगाने के बाद कि आप किस व्यवहार को रोकना चाहते हैं और इसे किस से बदलना है, यह आपके लक्ष्यों को लिखने में मददगार हो सकता है। यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, जिसे आप जब चाहें समीक्षा कर सकते हैं।
   • अपने द्वारा लिखे गए लक्ष्यों को रखें जहाँ आप उन्हें अक्सर और आसानी से देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने कार्यस्थल में लटका सकते हैं, या अपने फ़ोन पर अनुस्मारक सेट कर सकते हैं।
5. जल्दी मत करो। पुरानी आदतों को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है और इसमें समय लगता है। आपके द्वारा चुनी गई नई आदतों के साथ अपनी पुरानी आदतों को बदलने में सफल होने के लिए यह समर्पण लेगा। अपनी योजना पर टिके रहें, सकारात्मक रहें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।
   • आदत बदलने से आपकी प्रेरणा, प्रतिस्थापन व्यवहार और दोहराव की संख्या के आधार पर 15 से 254 दिन तक कहीं भी लग सकते हैं।
   • अपने लक्ष्यों और प्रेरित रहने के लिए लाए जाने वाले लाभों के बारे में खुद को याद दिलाएं।
6. असफलताओं के बारे में चिंता मत करो। जैसे ही आप अपने लक्ष्यों की ओर काम करते हैं और नई आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, तो असफलताओं को हतोत्साहित न करें। असफलताएँ हो सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं या इसे रोकने का समय आ गया है। इन असफलताओं से सीखें और अपने लक्ष्य की दिशा में काम करते रहें।
   • असफलता इस बात में सकारात्मक हो सकती है कि वे आपको उन परिस्थितियों या घटनाओं के प्रति सचेत करें जो आपको अपनी पुरानी आदतों में धकेल देती हैं।

भाग 3 का 3: परिवर्तन करना

1. उन परिवर्तनों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं। किसी भी व्यवहार परिवर्तन का पहला चरण आपके द्वारा किए जाने वाले परिवर्तनों के बारे में सावधानी से सोचना है। परिवर्तनों के लाभों और किसी भी कठिनाइयों के बारे में सोचें जो उत्पन्न हो सकती है।
   • उन लाभों और सकारात्मकताओं की एक विस्तृत सूची बनाएं जो आपका नया व्यवहार लाएगा।
   • संभावित समस्याओं को ध्यान से सूचीबद्ध करें। ये ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपको अपने पुराने व्यवहार को वापस लाने या नए व्यवहार को एक आदत बनाने से रोकती हैं।
   • उदाहरण के लिए, अधिक व्यायाम करना आपको स्वस्थ बना सकता है, लेकिन समय की कमी रास्ते में आ सकती है।
2. बाधाओं के लिए तैयार करें। इससे पहले कि आप कार्रवाई करें और बदलाव करना शुरू करें, आपको कुछ तैयारी करने की आवश्यकता होगी। तैयारी के चरण में उन बाधाओं से निपटने के लिए एक योजना बनाना शामिल है, जिन्हें आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। पूरी तरह से तैयारी करके, आप जो बदलाव करना चाहते हैं, उसे महसूस करना आसान होगा।
   • तैयारी का चरण आपको आपके और आपके लक्ष्यों के बीच किसी भी बाधा को दूर करने के लिए तैयार होने में मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि समय की कमी एक समस्या होने वाली है यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप अपना समय आवंटित करके या खाली पलों में कुछ व्यायाम करने के तरीकों के बारे में सोचकर शुरू कर सकते हैं।
3. बदलाव करना शुरू करें। यह तय करने के बाद कि आप क्या नया व्यवहार सीखना चाहते हैं और बाधाओं को दूर करने के लिए आप क्या योजना बनाते हैं, आप कार्रवाई कर सकते हैं। इस चरण के दौरान, आप अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बाधाओं पर काबू पाने और नए, वांछित व्यवहार के साथ खुद को पुरस्कृत करते हैं।
   • प्रेरित रहने और गलतियों को पकड़ने के लिए अपनी प्रगति को सावधानीपूर्वक ट्रैक करें।
   • बाधाओं से बचने के लिए आगे सोचें। उन स्थितियों या घटनाओं से बचें जो आपके पुराने व्यवहार को वापस ला सकती हैं।
   • हर बार जब आप एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। अपनी पसंदीदा फिल्में देखें या आराम से स्नान करें।
4. अपने परिवर्तनों पर नज़र रखें। एक बार जब आप पुरानी आदत को एक नए के साथ बदल देते हैं, जिसे आपने चुना है, तो आपको उस आदत को बनाए रखना होगा। अपने नए व्यवहार को मजबूत बनाएं और चीजों को करने के इस नए तरीके का आनंद लेना जारी रखें।
   • यदि संभव हो, तो अपने मूल लक्ष्यों का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक सक्रिय होने के लिए व्यायाम से बचना चाहते हैं, तो उन फिटनेस लक्ष्यों को कसते रहें।
   • चीजों को दिलचस्प रखें। जैसा कि आप अपनी नई आदत की दिशा में काम करते हैं, इसे रोमांचक बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीकों से प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ भोजन करके जंक फूड से बचना चाहते हैं, तो नए व्यंजनों को सीखते रहें।
   • सकारात्मक रहें और असफलताओं को हतोत्साहित न करें। यदि आपको कोई झटका लगता है, तो उससे सीखें और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करते रहें।

टिप्स

• अपने लक्ष्यों पर काम करते हुए धैर्य रखें। पुरानी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है और समय लग सकता है।
• उन बाधाओं के बारे में सोचें जो उनकी तैयारी के लिए उत्पन्न हो सकती हैं।
• चलो असफलताओं आपको रोक नहीं है। उससे सीखें और उन्हें सफल होने में आपकी मदद करें।
• शरीर और मन, यही कुंजी है। केवल आप जो अंदर की अनुमति देते हैं, वही प्रभावित करेगा जो बाहर पर होता है।