विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अधिक बार बैठो
• विधि 2 की 4: अपनी सतह बदलें
• विधि 3 की 4: सही जूते और मोजे पहनें
• विधि 4 की 4: ऐसी चिकित्साओं की कोशिश करें जो मददगार हो सकती हैं
• टिप्स

काम पर खड़े रहना न केवल आपको थका देता है और अधिक जल्दी थक जाता है, बल्कि पैरों और पैरों के साथ विभिन्न समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है, क्योंकि यह हड्डियों, जोड़ों, tendons, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव डालता है। समय की विस्तारित अवधि के लिए खड़े रहने से निचले छोरों में भी रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, जिससे दर्द हो सकता है। लंबे समय तक खड़े रहने से पैर (एड़ियों के आसपास) में रक्त जम सकता है। फ्लैट पैर, प्लांटार फासिसाइटिस, गोखरू, एडिमा (सूजन), वैरिकाज़ नसों और शिरापरक अपर्याप्तता सभी समस्याएं हैं जो तब पैदा हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति एक समय में बहुत लंबे समय तक खड़ा रहता है। सौभाग्य से, यदि आप काम पर बहुत अधिक खड़े हैं, तो अपने पैरों और पैरों के साथ समस्याओं के जोखिम को कम करने या बचने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अधिक बार बैठो

1. काम करते समय अधिक बार बैठें। जबकि कई नौकरियां आज बहुत बैठने के साथ आसीन हैं, फिर भी ऐसी नौकरियां हैं जिनके लिए बहुत सारे खड़े होने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बैंक क्लर्क, शॉप क्लर्क, फैक्ट्री वर्कर, शेफ, नाई और दुकानों और निर्माण में विभिन्न नौकरियों के नाम, लेकिन कुछ नाम। हालांकि, नीचे बैठने और काम करने और उत्पादक होने के लिए अपने पैरों को आराम देने के विकल्प हैं, इसलिए इन विकल्पों पर शोध करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने बॉस को समझाते हैं कि आप क्या कर रहे होंगे। उदाहरण के लिए, फोन का जवाब देते समय बैठना या कागजी कार्रवाई भरना आपके कार्यस्थल के लिए उपयुक्त हो सकता है, खासकर अगर आसपास कोई ग्राहक न हों।
   • वृद्ध लोगों को लंबे समय तक खड़े रहने से अपने पैरों / पैरों के साथ समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है, क्योंकि उनके नरम ऊतक (स्नायुबंधन, tendons, उपास्थि, संयोजी ऊतक) कम लोचदार और सदमे अवशोषित हो जाते हैं।
2. दोपहर के भोजन के समय, बैठो, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक कुर्सी है, और जब आप खाते और पीते हैं तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आप जल्दी में हो सकते हैं, लेकिन अपने पैरों से वजन उठाने का अवसर लें। यदि आपके कार्यस्थल में बहुत सी सीटें नहीं हैं या कोई कैंटीन नहीं है, तो अपनी खुद की फोल्डिंग चेयर लाएं या खाने के लिए दूसरी जगह की तलाश करें जहां आप सुरक्षित रूप से बैठ सकें।
   • मॉल्स, पिकनिक टेबल, फव्वारे या यहां तक ​​कि एक पेड़ के नीचे साफ घास पर भोजन क्षेत्र आराम करने और अपने दोपहर के भोजन का आनंद लेने के लिए सभी अच्छे स्थान हैं।
3. ब्रेक के दौरान बैठें। सभी आवंटित विरामों का उपयोग करना सुनिश्चित करें और हर समय बैठने की कोशिश करें, अधिमानतः अपने पैरों को ऊंचा करने के साथ, जो गुरुत्वाकर्षण के कम प्रभाव के कारण परिसंचरण करता है। आराम करते समय अपने जूते उतारना, अपने पैरों को वाष्पीकरण के कारण थोड़ी देर के लिए ठंडा होने का अवसर देता है।
   • ब्रेक के दौरान एक गोल्फ की गेंद पर अपने नंगे पैर को रोल करने पर विचार करें। यह बहुत अच्छा लगेगा, अपने पैरों के तलवों में तनाव को कम करें और यहां तक ​​कि तल के फासिसाईटिस (पैर के एकमात्र के संयोजी ऊतक का दर्द और सूजन) को रोका जा सकता है।

विधि 2 की 4: अपनी सतह बदलें

1. किसी अन्य स्थान पर ले जाएं। कई साल पहले, अधिकांश नौकरियां लकड़ी के फर्श के साथ बनाई गई थीं जो थोड़ा सा देती हैं, हालांकि उन्हें चलना बहुत मुश्किल लगता है। हालांकि, आधुनिक समय में, अधिकांश कंपनियों ने कंक्रीट, सिरेमिक टाइल या संगमरमर के फर्श बनाए हैं, जिनमें मूल रूप से कुशनिंग, शॉक अवशोषण या इन्सुलेटिंग गुण नहीं हैं। इसलिए, लचीला सामग्री की एक परत के साथ एक क्षेत्र में खड़े रहें, जैसे लकड़ी। यदि यह संभव नहीं है, तो बस आंदोलन से पहले स्थितियां बदलें, जो परिसंचरण को बढ़ावा देगा और आपके पैरों और पैर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा।
   • कंक्रीट और सिरेमिक टाइलें आपके पैरों के लिए ठंड और हस्तांतरण के लिए अच्छे कंडक्टर हैं, जो संचलन के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए गर्म जगहों पर खड़े रहें जहां यह ठंडा नहीं है।
   • यदि आप बाहर काम करते हैं, तो अपने व्यापार का अभ्यास करते समय या अगले कार्य के लिए प्रतीक्षा करने के लिए कुछ घास लगाएं।
2. एक थकावटरोधी चटाई पर खड़े हों। एंटी-थकान मैट को आपके पैरों और पैरों पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो विस्तारित अवधि के लिए खड़े होने के लिए एक तकिये की सतह का उपयोग करते हैं। ये मैट आमतौर पर मोटे रबर से बनाए जाते हैं, लेकिन कुछ फोम, चमड़े, विनाइल या लकड़ी से भी बनाए जाते हैं। कई मामलों में, यदि आप अनुरोध करते हैं, तो आपका नियोक्ता आपको एक विरोधी थकान चटाई प्रदान करने में प्रसन्न होगा, क्योंकि यह पैर और निचले पैर की शिकायतों को रोकने के लिए सिद्ध हुआ है।
   • मोटे विरोधी थकान वाले मैट कार्यस्थल में मामूली खतरों को रोक सकते हैं क्योंकि लोग उन पर यात्रा करते हैं, इसलिए हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आपकी खुद की चटाई कहां है और आपके सहयोगियों की है।
3. कालीन पर खड़े हो जाओ। अपने कार्यस्थल के चारों ओर एक नज़र डालें और अपने काम को करने के लिए असंभव बनाये बिना खड़े होने के लिए कालीन खोजें। कालीन (यहां तक ​​कि पतले, सस्ते सामान) कंक्रीट की तुलना में बहुत अधिक कुशनिंग प्रदान करता है और आपके पैरों और पैरों को काम के लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेगा। यदि आपके कार्यस्थल में कोई कालीन नहीं है, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या आप घर से एक टुकड़ा ला सकते हैं।
   • कुछ कंपनियां जो कारपेट बेचती हैं, वे आपको बिना किसी शुल्क के एक उचित नमूना प्रदान करेंगी (जिस पर खड़े होने के लिए पर्याप्त है)।
   • सुनिश्चित करें कि कालीन के नीचे बहुत आसानी से स्लाइड नहीं होता है या आप फिसलने और गिरने का जोखिम उठाते हैं।

विधि 3 की 4: सही जूते और मोजे पहनें

1. ऐसे जूते पहनें जो ठीक से फिट हों। एक महत्वपूर्ण प्रतिशत लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो फिट नहीं होते, शायद इसलिए कि उनके पैर अचानक आकार में बढ़ गए हैं, या क्योंकि जूते सुपर सस्ते थे, या क्योंकि वे परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से लिए गए थे। किसी भी तरह से, हमेशा काम करने के लिए जूते पहनें जो मोजे पहनते समय अच्छी तरह से फिट हों। यदि आप पूरी तरह से ऐसी जोड़ी का चयन करते हैं जो आपके आकार की नहीं है, तो ऐसे जोड़े का चयन करें जो बहुत बड़े हों, बल्कि ऐसे जूते हों जो बहुत छोटे हों, क्योंकि बहुत तंग होने वाले जूते अक्सर फफोले और पैर में ऐंठन पैदा करते हैं।
   • अपने जूते एक जूता विक्रेता द्वारा दिन में बाद में मापा जाता है, क्योंकि यह तब होता है जब आपके पैर सबसे बड़े होते हैं, आमतौर पर पैर की सूजन और पैर के आर्च का मामूली संपीड़न के कारण।
   • व्यावहारिक पसंद के लिए शैली और फैशन का त्याग करना, काम के जूते की खरीदारी करते समय सबसे अच्छी रणनीति है।
2. ऊँची एड़ी के जूते मत पहनो। महिलाओं को अक्सर कई नौकरियों में ऊँची एड़ी के जूते पहनने (या पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है) की अपेक्षा की जाती है, लेकिन 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के जूते शरीर को आगे झुकाने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जिससे आपके पैरों से आपके लिए असंतुलन की एक सीमा बन जाती है। यह स्थिति पैरों में खिंचाव, टेंडोनाइटिस, कठोर बछड़े की मांसपेशियों, घुटने के दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ-साथ चलने पर अस्थिरता पैदा कर सकती है।
   • हालांकि, पूरी तरह से एड़ी के जूते पहनना भी जवाब नहीं है, क्योंकि यह एड़ी पर बहुत अधिक दबाव डालता है। इसलिए, लगभग 6-12 मिमी की एड़ी के साथ एक जूता पहनें।
   • अगर आप काम के लिए एक घंटे में खड़े होते हैं तो ज्यादातर चौड़े पैर के प्रशिक्षक या लंबी पैदल यात्रा के जूते अच्छे विकल्प हैं।
3. संकीर्ण पैर के जूते न पहनें। ऊँची एड़ी अक्सर पैर की अंगुली पर बहुत संकीर्ण होती है, जो अस्वाभाविक रूप से पैर की उंगलियों को संकुचित करती है और दर्दनाक गोखरू और भद्दे कॉलस के जोखिम को बढ़ाती है। काउबॉय बूट और कुछ सैंडल पैर की उंगलियों पर बहुत नुकीले होते हैं, खासकर यदि आप बहुत खड़े होने की योजना बनाते हैं। मीठे जूते चुनें जो एड़ी पर कसकर बैठते हैं, अपने पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करने के लिए बहुत सारे कमरे देते हैं, और पैर उच्चारण को रोकने के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं (टखने में रोलिंग या सैगिंग)।
   • मोटे लोगों में प्रोनेशन बहुत अधिक होता है और अक्सर फ्लैट पैरों से जुड़ा होता है।
4. संपीड़न मोज़ा पहनें। संपीड़न मोज़ा निचले पैर की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के लिए समर्थन प्रदान करता है, एडिमा / सूजन को कम करता है और परिसंचरण को बढ़ावा देता है। आप उन्हें ऑनलाइन, मेडिकल स्टोर पर और कभी-कभी फार्मेसियों या अपने भौतिक चिकित्सक के कार्यालय से प्राप्त कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप सहायक चड्डी या अच्छी तरह से गद्देदार मोजे भी पहन सकते हैं।
   • संपीड़न स्टॉकिंग्स विशेष रूप से शिरापरक अपर्याप्तता (टपका हुआ नस वाल्व) या सूजन वाले वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • यदि आप खड़े होते समय एड़ी के दर्द का अनुभव करते हैं तो मोटे, अच्छी तरह से गद्देदार मोजे मददगार हैं।

विधि 4 की 4: ऐसी चिकित्साओं की कोशिश करें जो मददगार हो सकती हैं

1. एक पैर स्नान करें। एक गर्म एप्सम नमक स्नान में अपने पैरों और निचले पैरों को भिगोना दर्द और सूजन को काफी कम कर सकता है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यदि आपको सूजन और सूजन है, तो बर्फ के स्नान के साथ गर्म नमक स्नान का पालन करें जब तक कि आपके पैर सुन्न न हों (लगभग 15 मिनट)।
   • फिसलने और गिरने से बचने के लिए अपने पैर स्नान के बाद अपने पैरों को हमेशा अच्छी तरह से सुखाएं।
   • एप्सम नमक के साथ एक स्नान रात में बेचैन पैरों के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है, ताकि यह अब नींद में खलल न डाले।
2. संदेश प्राप्त करना। आप एक पैर और बछड़ा मालिश देने के लिए एक मालिश करने वाले या करीबी दोस्त से पूछें। मालिश मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और परिसंचरण में सुधार करती है। शिरापरक रक्त को दिल में वापस लाने में मदद करने के लिए बछड़ों से बछड़ों तक रगड़ना शुरू करें। अपने पैरों के नीचे एक लकड़ी के रोलर का उपयोग करना, आपको अपने हाथों को बहुत अधिक तनाव रहित किए बिना अपने आप में एक अच्छी मालिश देता है। आप अपने पैरों पर पेपरमिंट लोशन भी लगा सकते हैं, क्योंकि यह आपके पैरों को उत्तेजित और सक्रिय करेगा। मालिश के बाद अपने पैरों और पिंडलियों के लिए कुछ स्ट्रेच करें।
   • दीवार के खिलाफ झुककर अपने बछड़े की मांसपेशियों को एक घुटने के बल और दूसरे पैर को सीधा करके पीछे की ओर लाएं, दोनों पैर फर्श पर सपाट हों - 30 सेकंड के लिए पकड़ें और कुछ बार दोहराएं।
   • एक तौलिया के साथ अपने पैर की उंगलियों को लपेटकर अपने पैरों के तलवों को स्ट्रेच करें, फिर अपने पैर को सीधा करने की कोशिश करें - 30 सेकंड के लिए पकड़ो और कुछ बार दोहराएं।
3. आर्थोपेडिक insoles पहनें। ये आपके जूते के लिए कस्टम इनसोल हैं और पैर के आर्च, कुशन शॉक का समर्थन करने और पैर के बायोमैकेनिक्स में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो पैरों / पैरों / पीठ में कम दर्द और विभिन्न स्थितियों के कम जोखिम में अनुवाद कर सकते हैं। और पैर। आर्थोपेडिक इंसुलर प्लांटर फैसीसाइटिस (पैर के निचले हिस्से की एक विशेष रूप से दर्दनाक स्थिति) और फ्लैट पैरों के इलाज और रोकथाम के लिए उपयोगी होते हैं। कस्टम इंसोल्स स्वास्थ्य बीमा के बिना महंगे हो सकते हैं, लेकिन रेडी-टू-यूज़ इनसोल भी फायदेमंद हो सकते हैं।
   • यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य में, लगभग 2 मिलियन लोगों को हर साल प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज की आवश्यकता होती है।
   • आपको जूते खरीदने की ज़रूरत हो सकती है जो ऑर्थोसिस को फिट करने के लिए आपकी तुलना में थोड़ा बड़ा हो।
4. कुछ वजन कम करने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उनके पैरों पर बढ़ते दबाव के कारण, अन्य लोगों की तुलना में पैरों की समस्या अधिक होती है। फ्लैट पैर, धनुषाकार मेहराब, गंभीर उच्चारण और "एक्स-पैर" (चिकित्सा शब्द: जेनु वेलगम) मोटे लोगों में अधिक आम हैं। आप कुछ वजन कम करके अपने पैरों को एक एहसान कर रहे हैं। अपनी हृदय गतिविधि (जैसे चलना) और अपने कैलोरी खर्च को कम करके वजन कम करने की कोशिश करें।
   • ज्यादातर लोग जो अपेक्षाकृत गतिहीन होते हैं उन्हें अपनी शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,000 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है और हल्के व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है।
   • यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी से कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, तो इससे प्रति माह लगभग 2 किलो वसा ऊतक का नुकसान होगा।

टिप्स

• नियमित रूप से जूता प्रतिस्थापन गले में खराश को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है, खासकर उन लोगों के लिए जो खड़े काम करते हैं।
• काम के दौरान, कभी-कभी अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें, एक पैर के साथ दूसरे के सामने, बजाय कंधे से कंधा मिलाकर।
• काम पर, एक पैर को थोड़ा ऊंचा करने के लिए खड़े होने की कोशिश करें (एक 6 इंच का फुटस्टूल आदर्श है)।
• अपने पैरों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों (दीवार के खिलाफ या कुछ तकियों पर) से ऊपर रखने से खड़े होने के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
• यदि आपके पास एक पैर की स्थिति है, तो एक परामर्श और उपचार सलाह के लिए एक पोडियाट्रिस्ट (जो डॉक्टर पैर की विकृति के विशेषज्ञ हैं) देखें।