विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी आंखों को आराम दें
• विधि 2 का 3: पर्यावरण बदलें
• 3 की विधि 3: गंभीर आंखों के खिंचाव से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

थकी हुई आँखें एक आम शिकायत है जो इन दिनों बहुत से लोगों को होती है। बड़े हिस्से में, यह इसलिए है क्योंकि हम कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट और फोन को देखने में बहुत समय बिताते हैं। लंबे समय तक एक ही स्थान पर घूरना आपकी आंखों की सिलिअरी मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे वे थक जाती हैं, जिससे अस्थायी धुंधली दृष्टि हो सकती है। यह संभव है कि इस थकान से बच्चों में निकटता बढ़ सकती है। यह आंख की मांसपेशियों की अनुकूलन क्षमता में कमी के कारण होता है, जिससे लेंस कम उभारता है। थकी हुई आँखें सिरदर्द के साथ-साथ सूखी आँखें और धुंधली दृष्टि भी पैदा कर सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि इस स्थिति से बचने के कई तरीके हैं, और उनमें से ज्यादातर सस्ते या मुफ्त हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी आंखों को आराम दें

1. 20-20-20 नियम का प्रयोग करें। कंप्यूटर के साथ काम करते समय, 20 मिनट के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद 20 फीट दूर किसी चीज को देखकर कम से कम 20 सेकंड के लिए अपनी आंखों को आराम दें। अगर आस-पास कोई खिड़की है, तो बाहर देखना एक बढ़िया विकल्प है।
   • एक विकल्प यह है कि कुछ दूर किसी चीज़ को करीब से देखें, हर 10 सेकंड में कम से कम 10 बार बारी-बारी से अपनी आँखों के सामने "वर्कआउट" के रूप में करें।
2. पलक अधिक झपकना। जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपका कंप्यूटर स्क्रीन काम करते समय पलक झपकने के बारे में जानने की कोशिश करें और अधिक बार झपकाएं।
3. अपनी आँखें ऊपर की और करो। अपनी आँखें बंद करना और फिर उन्हें रोल करना उन्हें मॉइस्चराइज़ करने में मदद कर सकता है। यह आंखों की थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करता है।
   • अपनी आँखें बंद करें और उन्हें एक गोलाकार गति में घुमाएं। पहले उन्हें दक्षिणावर्त रोल करें और फिर वामावर्त। इससे न केवल आपकी आँखों को आराम मिलता है, बल्कि यह अच्छा भी लगता है।
4. कमरे को स्कैन करें। समय की एक विस्तारित अवधि के बाद जो आप एकाग्रता के साथ स्क्रीन पर देख रहे हैं, धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर देखने के लिए एक ब्रेक लें, अपनी आंखों को लगातार हिलाते हुए, एक दूसरे से अलग दूरी पर चीजों को देख रहे हैं। झलक
5. अपनी आंखें बंद करके कोण से ऊपर देखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी आँखों से जितना संभव हो उतना दूर देखें, बिना असहज हुए। एक पल के लिए अपनी आँखों को पकड़ो, फिर नीचे देखें, आँखें अभी भी बंद हैं।
   • इसे कुछ बार दोहराएं और फिर अपनी आंखों को आराम दें।
   • फिर अपनी आँखें फिर से बंद करें और दाईं और बाईं ओर देखें। बार-बार।
6. अपनी हथेलियों से अपनी आंखों को गर्म करें। आंख की मांसपेशी एक वसंत की तरह है जिसे कभी भी उत्तराधिकार में बहुत दूर नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। अन्यथा, इसकी प्रारंभिक अवस्था में लौटने की क्षमता कम हो सकती है। इससे बचने के लिए, कई चीजें हैं जो आप अपनी आँखों को आराम देने के लिए कर सकते हैं। इनमें से एक घर्षण गर्मी की मदद से आपकी आंखों को आराम और गर्म कर रहा है। यह है कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं:
   • गर्मी पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।
   • अपनी आँखें बंद करें।
   • अपनी एक हथेलियों को धीरे से प्रत्येक आंख के ऊपर रखें और कुछ मिनटों के लिए इसे वहीं रहने दें।
   • यदि आवश्यक हो तो अपनी हथेलियों को फिर से गर्म करें।

विधि 2 का 3: पर्यावरण बदलें

1. अपनी स्क्रीन को रिप्लेस करें। जिस कोण पर आप स्क्रीन को देखते हैं, वह आंख के तनाव पर प्रभाव डाल सकता है। आंख के स्तर से थोड़ा कम रखकर स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करना शुरू करें।
   • विशिष्ट होने के लिए: स्क्रीन के ऊपर / मॉनिटर आपकी आंखों के साथ समतल होना चाहिए जब सीधे आगे देखना हो।
   • यह कोण आपकी गर्दन को अधिक प्राकृतिक स्थिति में रखता है और आपकी आँखों पर कम खिंचाव की आवश्यकता होती है।
2. खुद को रिप्रेजेंट करें। जितना हो सके स्क्रीन से दूर बैठने की कोशिश करें: 50-100 सेमी सही दूरी के बारे में है।
   • ऐसा लग सकता है कि आपकी आँखों को इस वजह से अधिक मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन आपकी आँखें इस दूरी पर आराम करती हैं।
   • इस दूरी से स्क्रीन से ठीक से पढ़ने के लिए आपको एक बड़ी स्क्रीन या बड़े फोंट की आवश्यकता हो सकती है।
3. चमक और इसके विपरीत समायोजित करें। स्क्रीन को कम उज्ज्वल बनाएं और इसके विपरीत बढ़ाएं। यह आपकी आंखों के लिए स्क्रीन को अधिक सुखद बनाता है।
   • स्क्रीन जो बहुत उज्ज्वल हैं, आंखों पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं।
   • यदि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर काले और सफेद के बीच पर्याप्त विपरीत नहीं है, तो यह आंखों के लिए भी तनावपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंखों के लिए विभिन्न चीजों के बीच अंतर करना अधिक कठिन है। इससे आंखों पर खिंचाव और भी अधिक बढ़ सकता है।
4. अपनी स्क्रीन को साफ करें। अपनी स्क्रीन को साफ करने से इलेक्ट्रोस्टैटिक कण निकल जाते हैं जिन्हें कंप्यूटर स्क्रीन से निकाला जा सकता है। ये कण आपकी आंखों की तरफ धूल धकेल सकते हैं, जिससे जलन और थकान हो सकती है। अपनी स्क्रीन को साफ करने से इसकी चमक भी कम हो सकती है।
   • एक विरोधी स्थैतिक तरल है कि आप एक कपड़े पर छिड़काव किया है के साथ दैनिक अपनी स्क्रीन पोंछ।
5. प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें। अपने मॉनिटर के समान प्रकाश व्यवस्था के साथ एक वातावरण बनाने की कोशिश करें।आदर्श कार्यस्थल में नरम प्रकाश, सीमित प्राकृतिक प्रकाश, कोई फ्लोरोसेंट प्रकाश और सतहों नहीं हैं जो बहुत अधिक प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
   • सतह पर हिट करने वाले लक्स या प्रकाश की सही मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। लक्स प्रकाश के लिए मानक इकाई है। सामान्य कार्यालय के काम के लिए, कमरे को लगभग 500 लक्स में जलाया जाना चाहिए। आपके लैंप पर लेबल आपको लक्स की संख्या के संदर्भ में प्रकाश की सही डिग्री का चयन करने में मदद कर सकता है।
   • रोशनी को बदलना और अपने कार्यालय में अंधा को समायोजित करना भी आपकी आंखों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आपके जोखिम को बदलना संभव नहीं है, तो अपने मॉनिटर के रंगों को समायोजित करें। इसे रंग तापमान को समायोजित करना भी कहा जाता है। अक्सर आप नीले रंग को थोड़ा कम करके आंखों पर भार को कम कर सकते हैं। विंडोज कंप्यूटर पर, आप कंट्रोल पैनल का उपयोग करके रंग को समायोजित कर सकते हैं।
   • सॉफ्टवेयर उपलब्ध है जो आपको प्राकृतिक प्रकाश में परिवर्तन की भरपाई के लिए दिन के समय के आधार पर अपने मॉनिटर के रंगों को स्वचालित रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है। इनमें से एक प्रोग्राम को f.lux कहा जाता है। इससे कम रोशनी में या रात में कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ना आसान हो जाता है।
6. चमक कम करें। एक मजबूत चमकदार स्क्रीन भी आपकी आँखों को थका सकती है। यदि आपके कार्य वातावरण में प्रकाश व्यवस्था को बदलना संभव नहीं है, तो अपने मॉनिटर या चश्मे के लिए एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन खरीदने पर विचार करें जो चमक को फ़िल्टर कर दे।
   • स्क्रीन फ़िल्टर में अधिक गोपनीयता का अतिरिक्त लाभ है। वे स्क्रीन के पीछे बैठे लोगों के लिए इसे और अधिक कठिन बना देते हैं कि आप क्या देख रहे हैं।
   • ये लैपटॉप की तुलना में डेस्कटॉप कंप्यूटर के लिए आसान हैं।
7. अपनी स्क्रीन अपग्रेड करें। उच्च रिज़ॉल्यूशन के साथ मॉनिटर खरीदने पर विचार करें। ये अक्सर आंखों पर आसान होते हैं।
   • पुराने मॉनिटर अधिक झिलमिलाहट करते हैं, जबकि नए एचआर मॉडल अधिक सुसंगत छवि प्रदान करते हैं। स्क्रीन की चंचलता भी आंखों को तनाव दे सकती है।
   • पुराने मॉनीटर में रिफ्रेश रेट भी कम होता है, जिससे आपकी आंखों को हर बार स्क्रीन पर इमेज को स्क्रीन पर रिफ्रेश करने के लिए लगातार एडजस्ट करना पड़ता है।
8. अपनी कार्य सामग्री को अलग से व्यवस्थित करें। बार-बार ध्यान केंद्रित करने से आपकी आँखें तनाव में आ सकती हैं और निराशा हो सकती है, जब तक कि अभ्यास नहीं किया जाता है। इससे बचने के लिए, आप अपनी पुस्तकों और पत्रों को एक स्टैंड पर रख सकते हैं ताकि आप आसानी से अपनी सामग्री पा सकें। स्क्रीन के ठीक सामने स्टैंड रखें ताकि आपकी आँखों को इतना बदलाव न करना पड़े।
   • आंखों की लगातार शिफ्टिंग का मतलब है कि आपकी आंखों को लगातार अलग-अलग रीडिंग मटीरियल पर रीफोकस करना चाहिए।
   • जब वस्तुएं कुछ इंच से अधिक नहीं होती हैं, तो आपकी आंखों को रिफ्लेक्सिंग नहीं करना पड़ता है।
   • यदि आप "टच टाइप" करना सीख सकते हैं, तो आपको अपनी कुंजी या स्क्रीन को देखने की जरूरत नहीं है, यह बेहतर है। आप टाइप करते समय अपनी आंखों को अपनी अन्य सामग्रियों पर रख सकते हैं, जिससे आपकी स्क्रीन का समय कम हो जाएगा।

3 की विधि 3: गंभीर आंखों के खिंचाव से निपटना

1. एक ब्रेक ले लो। यदि आप देखते हैं कि आपकी आँखें इतनी थकी हुई हैं कि यह असहज है या आपको धुंधला दिखने का कारण बनता है, तो सीधे कंप्यूटर से दूर हो जाएं और उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था से बचें। यदि संभव हो, तो प्राकृतिक प्रकाश में बाहर जाएं। एक विकल्प अपने आप को सभी उज्ज्वल रोशनी से विराम देने के लिए आंतरिक प्रकाश को मंद करना है, जो आपको अधिक सुखद एहसास देता है।
2. चश्मा खरीदें। यदि आपको चश्मे की आवश्यकता है, लेकिन आपके पास अभी तक एक नहीं है, या यदि आपके लेंस में सही नुस्खे नहीं हैं, तो यह आपकी आँखों को और भी अधिक थका सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास सही नुस्खे हैं ताकि आपकी आँखों को ज़रूरत से ज़्यादा मेहनत न करनी पड़े।
   • यदि आप बिफोकल्स पहनते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप कंप्यूटर का उपयोग करते समय एक अजीब कोण पर अपना सिर पकड़ते हैं। अपने ऑप्टिशियन से बात करके पता करें कि क्या प्रगतिशील लेंस आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।
   • कंप्यूटर चश्मा सहायक हो सकता है लेकिन एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। वे उन प्रयासों को कम करते हैं जिन्हें आंखों को ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, ताकि वे कम तनावग्रस्त हों।
   • इसके अलावा, एक विरोधी-चिंतनशील कोटिंग के साथ तमाशा लेंस खरीदना कंप्यूटर स्क्रीन से चकाचौंध को कम करने में मदद कर सकता है। इस कोटिंग के साथ नियमित चश्मा उपलब्ध हैं, नेत्र रोग विशेषज्ञ के हस्तक्षेप के बिना, उन लोगों के लिए जिन्हें चश्मे की आवश्यकता नहीं है।
   • यदि आवश्यक हो, तो विशेष रूप से कंप्यूटर के उपयोग के लिए रंगा हुआ चश्मा का उपयोग करें। कुछ लेंसों में एक नरम गुलाबी रंग होता है, जो चकाचौंध में मदद करता है, जबकि अन्य में एक कोटिंग होती है जो नीले रंग की तरंग दैर्ध्य को फ़िल्टर करती है जिसे आंखों के तनाव का कारण माना जाता है।
3. अपने डॉक्टर के पास जाएं। यदि लक्षण खराब हो जाते हैं या दूर नहीं जाते हैं, तो किसी को डॉक्टर से तुरंत चिकित्सा सहायता के लिए कहें।
   • यदि आंखों का तनाव आपके लिए एक लगातार समस्या है, तो यह जल्द से जल्द अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने के लिए एक अच्छा विचार है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक आँख परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है कि आपके चश्मे की सही ताकत है।
   • समस्या को कम करने के लिए आपको बाइफ़ोकल लेंस या विभिन्न प्रकार के चश्मे पर स्विच करना पड़ सकता है।
   • आपको माइग्रेन भी हो सकता है, एक गंभीर प्रकार का सिरदर्द जो चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जा सकता है। इस निदान को प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप सीख सकें कि इन माइग्रेन के कारण क्या हैं। इससे आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।

टिप्स

• सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। सूखी आंखें आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती हैं। इससे बचने का एक बढ़िया तरीका है, दिन में 8-10 गिलास पानी पीना।
• जब वे सूख जाएं तो अपनी आँखों को ताज़ा करने के लिए आई ड्रॉप का उपयोग करें।
• घर के अंदर काम करते समय सूखी आंखों से बचने के लिए, आप धूल को छानने के लिए एक हवा शुद्ध करने के लिए और हवा में नमी जोड़ने के लिए एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं।

चेतावनी

• गंभीर रूप से थकी हुई आँखें, संभवतः सिरदर्द, माइग्रेन या धुंधली दृष्टि जैसी शिकायतों के साथ, चिकित्सा की आवश्यकता होती है। किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ या नजदीकी आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
• अपनी मांसपेशियों के बाकी हिस्सों के साथ, आपकी आंख की मांसपेशियों को व्यायाम, कम उज्ज्वल प्रकाश और आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी भी इन तरीकों का उपयोग करने के बाद आंखों के तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपने नेत्र चिकित्सक से सलाह और मदद के लिए कहें। आपके पास थकान के अलावा आंखें भी हो सकती हैं, जिससे आपके डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने के लिए यह एक अतिरिक्त प्राथमिकता है।