विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अनावश्यक तनाव से बचें
• 4 की विधि 2: अपने रहने के माहौल को बदलें
• विधि 3 की 4: कोशिश करने के लिए आराम करने वाली गतिविधियाँ
• 4 की विधि 4: तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाएं
• टिप्स
• चेतावनी

तनाव। हम सभी को इससे निपटना होगा। चाहे वह हमारा काम हो, परिवार हो, दोस्तों के साथ नाटक हो, रिश्ते की समस्या हो या वित्त हो, इन सभी मामलों में तनाव शामिल है। जबकि थोड़ा तनाव आपके लिए अच्छा हो सकता है, चरम तनाव वास्तव में शारीरिक और मानसिक क्षति का कारण बनता है। तनाव को अपने जीवन पर हावी होने देने के बजाय, तनाव प्रबंधन के कई तरीकों को आज़माएं: आप कुछ ही समय में आराम महसूस करने लगेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अनावश्यक तनाव से बचें

1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप तनाव में हैं। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन स्वीकृति का अर्थ है तनाव से अवगत होना। तब आप कारण के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं और तनाव से बचने के लिए क्या कर सकते हैं। स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको तनाव को अनदेखा करना चाहिए, बल्कि यह कि आप अपने तनाव / आतंक / भय की उत्पत्ति को अच्छी तरह से जानते हैं। एहसास करें कि तनाव बहुत अधिक / बहुत तीव्र उत्तेजनाओं के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है और आप इसे स्वस्थ तरीके से भी निभा सकते हैं।
2. तनाव के कारणों से बचें। यह बहुत स्पष्ट लगता है ... लेकिन कभी-कभी यह पहली नज़र में लगता है की तुलना में अधिक कठिन है। यदि कोई विशेष व्यक्ति आपके तनाव का कारण है, तो उस व्यक्ति को अपने जीवन से प्रतिबंधित कर दें। यदि कारण स्थायी है - उदाहरण के लिए काम, स्कूल, या परिवार - सुनिश्चित करें कि आपके पास इससे दूर होने का समय है। तनाव के कारणों से दूर होने के लिए समय निकालना तनाव को कम करने में पहला कदम है।
3. अपनी समस्याओं को मैप करें। कभी-कभी एक तनावपूर्ण स्थिति बस जिस तरह से आप इसे देखते हैं। नकारात्मक और चिंता के कारण होने वाली समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप सकारात्मक पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, तो तनाव कम हो जाता है। चीजों को सकारात्मक रोशनी में देखने और निंदक रवैये से बचने की पूरी कोशिश करें।
4. सुव्यवस्थित रहें। तनाव अक्सर अभिभूत या अभिभूत महसूस करने के कारण होता है। अपने जीवन को व्यवस्थित रखने के लिए सूचियाँ करने के लिए उपयोग करें। यदि आप अच्छी तरह से संगठित हैं और अपनी प्राथमिकताओं को अच्छी तरह से सेट करते हैं, तो आप अपने जीवन में अपनी जिम्मेदारियों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ सकते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं। काम और कार्यों की पकड़ और अवलोकन बनाए रखने से आपको सकारात्मक सोच रखने और लंबी अवधि में अधिक काम करने में मदद मिलती है।
5. ना कहना सीखें। निश्चित रूप से आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपसे करने के लिए कहा जाता है, आप यह क्यों दिखावा करेंगे कि आप हैं? वास्तव में, जितना अधिक आप अपने वादे करते हैं और अपने वादे रखते हैं, कम लोग आपकी सराहना करेंगे; इसके विपरीत, वे आपकी तथाकथित इच्छा का बोझ के रूप में अनुभव करेंगे क्योंकि वे जानते हैं कि आप इसे अंतिम समय पर छोड़ देंगे। इसके बजाय, मुखर रहें और विनम्र नहीं बल्कि स्पष्ट तरीके से कहना सीखें। ऐसा हमेशा करें जब आप जानते हैं कि कोई ऐसा तरीका नहीं है जिससे आप अपना वादा निभा सकें।
6. प्रतिनिधि। सब कुछ खुद करने की प्रवृत्ति की तरह, कभी भी प्रतिनिधि नहीं करने की प्रवृत्ति को उस नियंत्रण के साथ करना पड़ता है जिसे आप व्यायाम करना चाहते हैं। यह इस विश्वास के साथ भी करना है कि दूसरे अपना काम आपके साथ भी नहीं कर सकते। दूसरों की क्षमताओं में अधिक विश्वास होने देना सीखें। कुछ कार्यों को देने से सिद्धांत रूप में तनावपूर्ण लग सकता है लेकिन आपको लंबे समय में अधिक खाली समय देगा। अपने जीवन में ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपको ऐसे कार्य सौंप सकें जो आप स्वयं बहुत तनाव में हों या करने में सक्षम हों।

4 की विधि 2: अपने रहने के माहौल को बदलें

1. अपना घर साफ करो। यहां तक ​​कि सबसे अधिक स्थिर लोग ऐसे वातावरण में भ्रमित हो जाते हैं जहां हमेशा अव्यवस्था होती है। यदि आपका घर, कार्यालय, कार या कार्यस्थल बहुत अधिक अव्यवस्थित या गंदा है, तो निश्चित रूप से यह आपके मानसिक कल्याण पर प्रभाव डालेगा। सबसे खराब गन्दे धब्बों को साफ़ करने के लिए कुछ मिनट लगायें। आध्यात्मिक रूप से, आप राहत की सांस लेंगे।
2. दिन में सुबह की तैयारी के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लें। यदि आपने इसके लिए पर्याप्त समय नहीं लिया है तो दिन के लिए आराम महसूस करना कठिन है। एक अतिरिक्त लंबा शॉवर लें, अपने पसंदीदा कपड़े पर रखें और फिर दिन के लिए बाहर निकलें - जो भी दिन लाता है उसे लेने के लिए तैयार रहें।
3. संगीत सुनें। संगीत हमारे मनोदशा और मानसिक कल्याण पर बहुत गहरा प्रभाव डालता है। अपने आप को सुखदायक संगीत सुनने के द्वारा शांत करें जिसे आप सुनने में आनंद लेते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप भारी धातु के लिए रैप पसंद करते हैं, तो इष्टतम परिणामों के लिए नरम या धीमा संगीत सुनने की कोशिश करें। जब आप पढ़ाई करते हैं, काम करते हैं या अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं तो पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत बजाना आपके तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है।
4. अरोमाथेरेपी एक कोशिश दे। हां, आपने सही पढ़ा, जो आप सूंघते हैं वह तनाव को प्रभावित करता है। वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि एक तरफ लैवेंडर और संतरे की गंध के बीच एक कड़ी है और दूसरी ओर तनाव और चिंता की भावनाओं को कम किया है। अपने घर, कार्यालय, कार में एक लैवेंडर सुगंधित एयर फ्रेशनर का उपयोग करें या अपने बालों और त्वचा पर थोड़ा सा आवश्यक तेल छिड़कें (बिना ढके नहीं क्योंकि यह जलन पैदा कर सकता है, सुबह घर से निकलने से पहले इसे थोड़ा (जैतून) तेल में मिलाएं) जाता है। तनाव से संबंधित सिरदर्द से राहत पाने के लिए आप अपने मंदिर पर थोड़े से जैतून के तेल के साथ आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी रगड़ सकते हैं।
5. अपना परिवेश बदलें। यदि आपके वातावरण में छोटे बदलाव करना आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो पूरी तरह से अलग वातावरण खोजने का प्रयास करें। यदि कार्यालय या घर पर काम या अध्ययन मुश्किल है, तो अपने स्थायी स्थान को एक आरामदायक कैफे या एक पार्क में स्थानांतरित करें। वातावरण बदलने से आपको अपने दिमाग को तनाव के कारणों से दूर रहने में मदद मिलती है और आपको अपने तनाव से सांस लेने और ठीक होने का मौका मिलता है।

विधि 3 की 4: कोशिश करने के लिए आराम करने वाली गतिविधियाँ

1. नहाना। कुछ लोग स्नान करना पसंद करते हैं जबकि अन्य स्नान करना पसंद करते हैं। आप जिस भी समूह से हैं, आप एक अच्छे पेय और एक अच्छी किताब के साथ गर्म बुलबुला स्नान के आराम प्रभाव से शायद ही इनकार कर सकते हैं। यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो स्नान करने की कोशिश करें। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और तनाव की भावनाओं को शांत करती है।
2. एक शौक है जो आप आनंद लेते हैं। जब तनाव और चिंता होती है, तो शौक को अलग रखने और "प्राथमिकताओं" पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन तब आप खुद के लिए समय देकर खुद को और भी अधिक तनावग्रस्त बना लेते हैं! अपने पसंदीदा खेल में लौटकर, अपने आर्ट जर्नल को अपडेट करके या हाइक के लिए बाहर जाकर एक पुराने शौक पर लौटें। आप तनाव के कारणों को ताज़ा और अधिक प्रतिरोधी महसूस करेंगे यदि आपने खुद को कुछ ऐसा करने का समय दिया है जिससे आप प्यार करते हैं।
3. एक नई गतिविधि का प्रयास करें। यदि आपके पास पुराने शौक नहीं हैं, जिन्हें आप फिर से उठाना चाहते हैं या जो आपके पास भी नहीं है, तो एक नई गतिविधि का प्रयास करें जिसमें आप रुचि रखते हैं। कुछ नया सीखने में कभी देर नहीं होती! एक स्थानीय हाई स्कूल में एक कॉलेज में भाग लेने की कोशिश करें या अपने क्षेत्र में अन्य पाठ्यक्रम कक्षाओं की तलाश करें। बेहतर अभी तक, अपने आप को कुछ नया सिखाएं और बेहतर होने के लिए अभ्यास करें! कुछ नया सीखने से आपके विचार तनाव के कारण के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके लिए आराम करना आसान बनाता है।
4. बाहर जाओ। सूरज की रोशनी अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार है, जो तनाव और चिंता से संबंधित है। जब धूप नहीं होती है, तब भी धरती माता हमें विश्राम के लिए बेहतरीन अवसर प्रदान करती है और यही महान आउटडोर है। एक पार्क के माध्यम से चलो, पहाड़ों में वृद्धि, मछली पकड़ने जाओ - जो भी आपकी रुचि है। लेकिन वहाँ यह करने के लिए बाहर निकलो! जब आपका शरीर एक ही समय में एक प्रयास कर रहा हो, तो प्राकृतिक सुंदरता से घिरे रहने के कारण तनावग्रस्त रहना कठिन है।
5. हसना। हंसी को कभी-कभी सबसे अच्छी दवा कहा जाता है। जब आप चिंतित और तनाव महसूस करते हैं, तो हँसी मुश्किल लग सकती है, लेकिन इसे अपने जीवन में एकीकृत करने से आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। अपनी पसंदीदा श्रृंखला पर रखो, YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखें या किसी ऐसे दोस्त से मिलें जिसके साथ आप हँस सकें। हंसने और मुस्कुराने से आपके मस्तिष्क में हार्मोन रिलीज होते हैं जो तनाव को कम करते हैं और आपको बहुत जल्दी बेहतर महसूस कराते हैं।
6. एक कप चाय पीओ। लंबे समय में, जो लोग चाय पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तनाव के कम लक्षण दिखाते हैं जो चाय नहीं पीते हैं। इसलिए तनाव को कम करने के लिए यह एक बहुत अच्छी विधि है। हालांकि एक कप काली चाय सबसे अच्छा परिणाम देती है, अन्य चाय भी अच्छी तरह से काम करती हैं। गर्म कप रखने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी और चाय का स्वाद आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ अच्छा देगा।
7. संदेश प्राप्त करना। मालिश न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि वास्तव में आपके मस्तिष्क में हार्मोन को सक्रिय करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपको पता है कि एक मालिश करने वाला कॉल अच्छा है और एक नियुक्ति करें। यदि आप अपनी मांसपेशियों की मालिश से तनाव को दूर करते हैं, तो यह आपको अपने विचारों से तनाव को दूर करने में भी मदद करेगा। क्या आप जानते हैं कि क्या बेहतर है? अपने प्रियजन को मसाज देने के लिए। आपके साथी या पति या पत्नी का संयोजन आपको एक मालिश देगा जो अतिरिक्त हार्मोन जारी करेगा जो आपके कुछ तनाव को छोड़ने में मदद करेगा।

4 की विधि 4: तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाएं

1. स्वस्थ भोजन खाएं। कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्वस्थ भोजन से होने वाले कई लाभों में से तनाव में कमी है। स्नैक बार खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचें जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और आपके चिंता हार्मोन को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को एकीकृत करें। इससे आपके शरीर में तनाव को कम करने वाले अधिक हार्मोन का उत्पादन होगा। आप जल्द ही तनाव में एक महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करेंगे अपने आहार से कम कुछ भी नहीं।
2. प्रतिदिन खूब व्यायाम करें। कुछ समय के लिए चलने के बाद धावकों को प्राप्त होने वाली बहुप्रतीक्षित उत्सुकता केवल धावकों द्वारा अनुभव किया गया एक अलग उदाहरण नहीं है: शारीरिक परिश्रम एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको खुशी का अनुभव कराता है। इसका मतलब है कि आप अपने आप को खुश कर सकते हैं और अपनी चिंता को फेंक सकते हैं और अपने दिल के काम को थोड़ा कठिन बनाकर खिड़की से बाहर निकाल सकते हैं। साइकलिंग या तैराकी पर जाएं, वजन उठाएं, या अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपना पसंदीदा खेल खेलें।
3. एक अच्छी रात की नींद लो। जब लोग तनाव महसूस करते हैं और करने के लिए अनगिनत चीज़ों पर बोझ पड़ता है, तो पहली चीज़ों में से एक जो अक्सर बलिदान की जाती है वह है नींद। हालाँकि, यह सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। पर्याप्त नींद यह सुनिश्चित करती है कि आपका शरीर खुद को रिचार्ज और रिफ्रेश कर सके ताकि आप दिन की शुरुआत एक साफ स्लेट से कर सकें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर अतिरिक्त हार्मोन और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकता है जो तनाव का कारण बनते हैं, जिससे तनाव कभी न खत्म होने वाला चक्र बन जाता है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
4. दैनंदिनी रखना। जबकि एक पत्रिका रखने के लिए एक घर का काम की तरह लग सकता है, अपने विचारों को नियमित रूप से नीचे रखने से आपको तनाव-मुक्त रखने में मदद मिल सकती है। यदि भावनात्मक या मानसिक तनाव आपको उदास महसूस करता है, तो इसके बारे में अपनी पत्रिका में लिखें। इसे कागज़ पर लिखने से एक राहत की अनुभूति होती है जो आप किसी अन्य तरीके से अनुभव नहीं कर सकते हैं।
5. अधिक गले लगाओ। यदि आप एक स्वस्थ रिश्ते में हैं, तो शारीरिक संपर्क के लिए अपने साथी से संपर्क करने की कोशिश करें। एक हार्मोन है कि खुशी लाती भावनाओं और तनाव कम कर देता है - अध्ययन है कि नियमित रूप गले, चुंबन, और ऑक्सीटोसिन सेक्स रिहाई दिखा। हां वास्तव में - आपकी कुछ पसंदीदा गतिविधियां वास्तव में आपकी मानसिक भलाई को प्रभावित करती हैं। अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए नियमित रूप से ऐसा करें ताकि आप तनाव में न आएं!
6. आध्यात्मिकता का अनुभव करने का एक तरीका खोजें। लोगों को आध्यात्मिकता का अभ्यास करने का मुख्य मकसद? तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए। यदि आप पहले से ही एक धार्मिक आंदोलन के सदस्य हैं, तो तनाव में होने पर अधिक शामिल होने का प्रयास करें। आप समुदाय में राहत की भावना का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके आध्यात्मिक अनुभव आपके जीवन में मजबूत होते हैं। यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो एक धार्मिक समूह में शामिल होने पर विचार करें और इससे मिलने वाले आध्यात्मिक लाभों की खोज करें।
7. अपने आसपास के लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें। जब आप अस्वस्थ और आश्रित लोगों के साथ खुद को घेर लेते हैं तो तनावग्रस्त होना आसान होता है। उन लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने के बजाय जो आपको परेशान करते हैं या आपकी तरफ से डर पैदा करते हैं, आप उन रिश्तों को बेहतर ढंग से विकसित करते हैं जो आपको पोषण देते हैं और आपको एक बेहतर इंसान बनाते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप से अलग करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे और बिना किसी की भावनाओं को आहत किए। आप लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही यह छोटी अवधि में मुश्किल हो, अगर आपके आसपास खुश और स्वस्थ लोग हैं।

टिप्स

• ध्यान रखें कि तनाव को कम करने के लिए सभी गतिविधियाँ सभी लोगों को प्रभावित नहीं करती हैं। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, यह जानने के लिए विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करें। यहाँ कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
  • अपने तनाव को दूर करने के लिए नृत्य करें या बारिश में चलें।
  • भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) लागू करें।
  • ध्यान करें। एक शांत परिदृश्य (वास्तविक या वीडियो क्लिप में) को देखते हुए ध्यान करना, ध्यान केंद्रित करना, या बस अपना सिर साफ़ करना, आपको चिंताजनक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है।
  • आत्म सम्मोहन लागू करें।
  • अपने आप को एक भारतीय सिर की मालिश के लिए समझो
• जबकि तनाव से राहत एक अच्छा विचार है, उन कारणों को हल करना जो तनाव को कम कर देते हैं। यदि वही विषय आपके जीवन में समस्याएँ पैदा करते रहते हैं, तो बहुत सावधानी से सोचें कि आप उन्हें अच्छे के लिए कैसे हल कर सकते हैं।
• एक होटल के रूप में अपने मन के बारे में सोचो। होटल के कर्मचारी आपको एक कमरा देने के लिए बाध्य नहीं हैं। वही तुम्हारे मन के लिए जाता है। तनावपूर्ण विचारों को जगह न दें (कोई जगह नहीं)। केवल अच्छे विचारों को अपने "होटल" में रहने दें और आप बहुत बेहतर महसूस करने लगेंगे।
• एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जहाँ आप खुश महसूस करें या कुछ सकारात्मक करें।

चेतावनी

• सिर्फ चुप्पी में पीड़ित मत करो। जैसे आप अपने चिकित्सक को देखने में संकोच नहीं करेंगे यदि आप शारीरिक दर्द में हैं, तो आपको लगातार मनोवैज्ञानिक दर्द के लिए चिकित्सक को देखने में संकोच नहीं करना चाहिए। एक चिकित्सक एक पेशेवर प्रशिक्षित समस्या समाधानकर्ता है, जो मनोविज्ञान से अंतर्दृष्टि के आधार पर, आपको ऐसे विकल्प प्रदान कर सकता है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं होगी।
• शायद आपका डॉक्टर चिंता और अवसाद की भावनाओं को दूर करने के लिए दवा को निर्धारित करके आपकी मदद कर सकता है या अन्यथा आपको विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है।
• यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं या खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो तुरंत मदद लें! 113 पर आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन पर कॉल करें। कई हेल्पलाइन हैं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं। अगर आपको पता नहीं है कि कहां फोन करना है, तो पुलिस या अपने डॉक्टर को फोन करें और मदद मांगें या इंटरनेट की जांच करें।
• सावधान रहें कि आप अपनी समस्याओं से दूर न हों और अपनी जीवन पथ के बहुत अधिक नुकसान का कारण बनें। इसलिए कुछ ऐसा करके अपने तनाव को दूर न करें, जो लंबे समय में इसे और भी बदतर बना देगा (जैसे कि जूते की एक महंगी जोड़ी खरीदना अगर आपके तनाव का कारण धन की चिंता है या शराब या ड्रग्स की ओर मुड़ना है)।