विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अनिवार्य स्कैल्प को खरोंचने से निपटना
• विधि 2 की 3: रूसी के कारण होने वाली खुजली को नियंत्रित करें
• 3 की विधि 3: अन्य अंतर्निहित कारणों को पहचानें
• टिप्स

क्या आपके पास अपनी खोपड़ी को खरोंचने की निरंतर प्रवृत्ति है? यदि हां, तो आप जुनूनी न्यूरोसिस से निपट सकते हैं। आप विश्राम तकनीकों, संवेदी प्रतिस्थापन और विचलित करने वाली गतिविधियों के माध्यम से इससे निपट सकते हैं। यदि आपकी खोपड़ी में हमेशा खुजली होती है, तो अंतर्निहित स्थिति से निपटने की कोशिश करें। रूसी खोपड़ी की खुजली का सबसे आम कारण है; अन्य संभावनाओं में सोरायसिस, दाद और सिर जूँ शामिल हैं। सौभाग्य से, ये स्थितियां उपचार योग्य हैं, इसलिए एक समाधान या सुधार पहुंच के भीतर है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अनिवार्य स्कैल्प को खरोंचने से निपटना

1. पता लगाएं कि क्या खरोंच वास्तव में बाध्यकारी व्यवहार है। एक्सर्साइज डिसऑर्डर, जहां आपको अपनी त्वचा को लगातार चुनने का आग्रह होता है, यह जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक रूप है। बाध्यकारी प्लकिंग आपकी त्वचा को खरोंचने के लिए सिर्फ एक मजबूत आग्रह से अधिक है।आवर्ती खरोंच से घाव, घाव या अन्य चिकित्सीय शिकायतें हो सकती हैं, और यह बहुत ही भारी हो सकता है, आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, खरोंच को रोक नहीं सकते।
   • एक्सर्साइज़ डिसऑर्डर एक अनिवार्य आग्रह है जो अवैध पदार्थों या दवाओं के कारण नहीं होता है। यदि आप जो कुछ लेते हैं वह आपके ओसीडी का कारण है, तो देखें कि क्या आप खरोंच से छुटकारा पाने के लिए उपचार से पहले इसे समायोजित कर सकते हैं।
   • त्वचा को खरोंचना अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का एक दुष्प्रभाव भी हो सकता है। यदि आपके पास कोई अन्य मानसिक या मानसिक समस्या है, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें कि क्या यह खरोंच से संबंधित है या यदि यह एक सच्ची न्यूरोसिस है।
2. स्केलिंग स्क्रैचिंग को ट्रिगर करने वाले तनावों की पहचान करने की कोशिश करें। किसी भी चिंतित विचार या तनावपूर्ण परिस्थितियों पर ध्यान दें जो आपके खोपड़ी को खरोंच करने का आग्रह कर सकता है। ध्यान दें कि यदि आग्रह दिन के विशिष्ट स्थानों या समय में अधिक बार होता है। जब आप सभी ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो उनके बारे में पता होना आपकी खोपड़ी को कम करने में मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर या स्कूल में तनाव में हैं, तो आप तनाव के कारक से छुटकारा पाने के लिए अपनी नौकरी छोड़ नहीं सकते हैं या स्कूल नहीं जा सकते हैं। हालांकि, आप आग्रह को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित कर सकते हैं, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम और व्याकुलता गतिविधियों।
   • बहुत से लोग अपनी त्वचा या खोपड़ी को खरोंचते हैं, विशेष रूप से रात में, साथ ही जब वे तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
3. गहरी साँस लेना और इस प्रवृत्ति का विरोध करने के लिए सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं या अपने आप को अनजाने में खरोंच करते हुए पाते हैं, तो एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। एक गहरी सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तब चार तक गिनें, फिर सात की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, और धीरे से साँस छोड़ते हुए आठ तक गिनें।
   • जैसा कि आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि आप शांत, सुखद वातावरण में हैं। सकारात्मक प्रतिज्ञानों को सोचें, जैसे कि, “सब कुछ ठीक है। ये चिंताजनक भावनाएं गुजरेंगी। मैं अपनी त्वचा को खरोंचने के आग्रह का विरोध करने की ताकत रखता हूं। ”
4. एक तनाव गेंद को निचोड़ें या एक काल्पनिक खिलौने के साथ खेलें। अपने हाथों को तब तक व्यस्त रखें जब तक कि आपकी खोपड़ी खत्म नहीं हो जाती। एक तनाव गेंद, मूर्ख पोटीन, या एक खिलौना के रूप में वस्तुओं के साथ खेलने की कोशिश करें। पता लगाएं कि कौन सी वस्तुएं संवेदी विकर्षण प्रदान करती हैं और खरोंच करने के लिए आपके आग्रह को संतुष्ट करती हैं।
   • एक गुड़िया के बाल और सिर को छूने से भी मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार की वस्तुओं का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
5. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक प्रेरणा पत्रिका रखें। यदि आप एक आग्रह को दूर करते हैं या अपने सिर को खरोंच किए बिना एक दिन बिताते हैं, तो इसे अपनी पत्रिका में नोट करें। वैकल्पिक रूप से, छोटी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए अपनी डायरी प्रविष्टियों के साथ एक स्टिकर चिपकाएं।
   • यदि खरोंच से आग्रह का प्रतिकार करना लगभग असंभव लगता है, तो अपनी पिछली सफलताओं के बारे में नोट्स पढ़ें। एक रिमाइंडर जिसे आपने एक बार पहले ही हटा दिया था, आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
   • आप इस तरह की आदतों से अवगत होने के लिए एक ऐप या डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं और स्क्रैचिंग को रोकने में मदद कर सकते हैं।
6. यदि आप खरोंच करने की इच्छा महसूस करते हैं तो अपने आप को विचलित करने के लिए किसी मित्र को बुलाएं। यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं या चिंतित विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से इस बारे में बात करें। यहां तक ​​कि अगर आप एक विशिष्ट तनाव के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो आप विचलित बातचीत के लिए किसी प्रियजन तक पहुंच सकते हैं जब आप खरोंच शुरू करना चाहते हैं।
   • अपने तनाव के बारे में बताने से आपके खरोंच के अंतर्निहित कारण के लिए एक आउटलेट हो सकता है। जब आप उठते हैं तो मैत्रीपूर्ण बातचीत आपके मन को रोक सकती है।
7. एक चिकित्सक को देखें यदि आपको इस आग्रह का सामना करने में परेशानी हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और टॉक थेरेपी के अन्य रूप बाध्यकारी खरोंच के लिए प्रभावी उपचार हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जो शरीर-केंद्रित, दोहराए जाने वाले व्यवहारों में विशेषज्ञता रखता है, आपको उन सोच पैटर्न को पहचानने और संबोधित करने में मदद कर सकता है जो बाध्यकारी व्यवहारों को जन्म देते हैं। यदि आवश्यक हो, तो वे आपको एक विरोधी चिंता दवा या अवसादरोधी दवा भी दे सकते हैं।
   • मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखकर डरें या शर्मिंदा न हों। आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपकी मानसिक सेहत का ख्याल रखने में कोई अंतर नहीं है।
   • अपने चिकित्सक पर भरोसा करें, उसकी सलाह का पालन करें, और "होमवर्क" करें जो वह आपको देता है, जैसे कि प्रतिज्ञान और व्यवहारिक अभ्यास। आपका चिकित्सक मदद करने के लिए है, इसलिए सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।

विधि 2 की 3: रूसी के कारण होने वाली खुजली को नियंत्रित करें

1. एक खरीदो रूसी विरोधी शैम्पू. अपने स्थानीय फार्मेसी या सुपरमार्केट में रूसी शैंपू देखें। उन उत्पादों की तलाश करें जिनमें सैलिसिलिक एसिड, कोयला टार, जस्ता, रेसोरसिन, केटोकोनाज़ोल या सेलेनियम सल्फाइड शामिल हैं। पैकेज पर लेबल को ध्यान से पढ़ें और निर्देशानुसार उपयोग करें।
   • आप बस कुछ उत्पादों को एक शैम्पू (फोम और कुल्ला) के रूप में उपयोग करते हैं। अन्य पांच मिनट के लिए अपने बालों पर शैम्पू छोड़ने की सलाह देते हैं।
2. यदि एक शैम्पू प्रभावी नहीं है, तो एक अलग सक्रिय घटक का प्रयास करें। यदि आपका पहला उत्पाद 3-4 सप्ताह के बाद काम नहीं करता है, तो एक अलग सक्रिय संघटक वाले उत्पाद पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, यदि सक्रिय संघटक सैलिसिलिक एसिड युक्त शैम्पू काम नहीं करता है, तो पाइरिथिओन जस्ता के साथ एक प्रयास करें।
   • यदि एक शैम्पू आपके बालों और खोपड़ी को सूखा महसूस कर रहा है, तो एक अलग उत्पाद आज़माएं। उदाहरण के लिए, सैलिसिलिक एसिड खोपड़ी को सुखाने के लिए जाता है, इसलिए पाइरिथियोन जस्ता के साथ 2-इन -1 शैम्पू / कंडीशनर एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
   • ऐसे शैंपू से सावधान रहें जिसमें कोयला टार और सेलेनियम सल्फाइड होता है - ये सुनहरे, भूरे या रंगे बालों को हटा सकते हैं।
   • अधिक महंगा केटोकोनैजोल शैंपू मजबूत होते हैं और दूसरों के अप्रभावी होने पर परिणाम दे सकते हैं।
3. यदि आप रासायनिक शैंपू का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो एक प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें। चाय के पेड़ का तेल रूसी के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार हो सकता है। आप चाय के पेड़ के तेल के साथ प्राकृतिक शैंपू खरीद सकते हैं, या 30 मिलीलीटर कैस्टिलिया साबुन के साथ इसकी एक बूंद मिला सकते हैं।
   • अगर आपके बाल और स्कैल्प ड्राई हैं, तो आप अपने स्कैल्प में नारियल के तेल की मालिश भी कर सकते हैं। इसे पांच या 10 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर अपने बालों को अच्छी तरह से रगड़ें।
   • बराबर भागों के पानी और एप्पल साइडर सिरका के मिश्रण से अपने बालों को छिड़कना भी काम कर सकता है। अपने बालों को स्प्रे करें, इसे पांच या 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर कुल्ला।
4. अगर आपकी शिकायत गंभीर या लगातार है तो डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपने परतदार पैच, पीले रंग के स्कैब्स या सूजन वाले लाल क्षेत्रों को देखा है, तो आपके खोपड़ी को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, या यदि स्केलिंग और खुजली घर पर समस्या के इलाज के प्रयासों के बावजूद बनी रहती है।
   • आपका डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ डॉक्टर के पर्चे की सलाह दे सकते हैं। यदि एक और चिकित्सा स्थिति का निदान किया जाता है, तो आपका डॉक्टर इसका इलाज कर सकता है - जैसे सौंदर्य प्रसाधन, सोरायसिस या दाद के लिए एलर्जी।

3 की विधि 3: अन्य अंतर्निहित कारणों को पहचानें

1. यदि आपको लगता है कि आप एक त्वचा विशेषज्ञ से मिलें सोरायसिस है। सोरायसिस खुजली और स्केलिंग का कारण बन सकता है और आसानी से रूसी से भ्रमित होता है। डैंड्रफ में एक पीला-सफेद रंग होता है, जबकि छालरोग से जुड़े गुच्छे चांदी-सफेद होते हैं। सोरायसिस, सजीले टुकड़े या लाल के साथ, सूखे गुच्छे के सूजन वाले पैच खोपड़ी, गर्दन और कान के पीछे विकसित हो सकते हैं।
   • एक सटीक निदान करने के लिए, एक त्वचा विशेषज्ञ एक शारीरिक परीक्षा करेगा। वे एक छोटे से त्वचा का नमूना भी ले सकते हैं और इसे परीक्षण के लिए एक प्रयोगशाला में भेज सकते हैं।
   • सोरायसिस का इलाज मेडिकेटेड शैंपू और कॉर्टिकोस्टेरॉइड मलहम के साथ किया जाता है। गंभीर मामलों में, आपकी दवा लेने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। आपका त्वचा विशेषज्ञ आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सही उपचार योजना के साथ आएगा।
2. रखना दाद मौखिक दवाओं और औषधीय शैम्पू के साथ सीमा के भीतर। दाद के संकेतों में खुजली, गोल, चिढ़ त्वचा के लाल पैच, और बालों के झड़ने के गोल या अंडाकार क्षेत्र शामिल हैं। एक सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें और एक मौखिक एंटी-फंगल दवा और एंटी-फंगल शैम्पू के साथ दाद का इलाज करें।
   • जब आप उपचार शुरू करते हैं, तो कपड़े धोने की मशीन में तौलिये, बिस्तर और कपड़े धो लें और उन्हें अपने ड्रायर की सबसे गर्म सेटिंग पर सूखें। दाद संक्रमित त्वचा या दूषित वस्तुओं, जैसे कपड़े, कंघी, टोपी या बिस्तर के सीधे संपर्क में आने से फैलता है।
   • उपचार के पहले तीन दिनों के लिए एक घंटे के लिए एक भाग ब्लीच और 10 भागों पानी के घोल में अपने कंघों और ब्रश को भिगोएँ।
   • दाद का इलाज करते समय, स्वच्छता उत्पादों, टोपी, तकिए, या अपने सिर को हिट करने वाली किसी भी चीज़ को साझा न करें।
3. यदि आवश्यक हो, तो इसके खिलाफ एक कीटनाशक शैम्पू लागू करें सिर की जूं. यदि आपकी खुजली खोपड़ी रूसी, छालरोग, या दाद के कारण नहीं है, तो सिर के जूँ को दोष दिया जा सकता है। जूँ छोटे, भूरे रंग के कीड़े होते हैं जो सफेद अंडे देते हैं। सिर की जूँ का इलाज करने के लिए, एक ओवर-द-काउंटर पर्मेथ्रिन शैम्पू का उपयोग करें और ठीक दांत वाली कंघी के साथ कीड़े और अंडे को हटा दें।
   • दाद के साथ के रूप में, आप उपचार के दौरान कपड़े धोने और सूखे तौलिए, बिस्तर, और कपड़े की मशीन चाहिए। टोपी, हेलमेट, तकिए और अपने सिर को हिट करने वाली किसी भी चीज़ को साझा करने से बचें।
   • जिद्दी मामलों में, आपको एक नुस्खे कीटनाशक शैम्पू की आवश्यकता हो सकती है।
4. तंत्रिका क्षति के कारण होने वाली खुजली के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसी स्थिति तंत्रिका क्षति के कारण न्यूरोपैथिक खुजली, या खुजली हो सकती है। यह खुजली का स्रोत हो सकता है, लेकिन त्वचा की स्थिति का कोई संकेत नहीं। एक सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें और दवाओं पर चर्चा करें जो राहत दे सकती हैं।
   • मौखिक या सामयिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड और तंत्रिका अवरोधक राहत प्रदान कर सकते हैं। संभावित दुष्प्रभाव अलग-अलग होते हैं लेकिन इसमें थकान, उनींदापन, वजन बढ़ना और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हो सकते हैं।
   • अपने चिकित्सक के निर्देशों के अनुसार सभी दवाएं लें। इससे पहले कि आप किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को लेना बंद कर दें, अपने डॉक्टर से सलाह लें।

टिप्स

• आराम करने की पूरी कोशिश करें। साँस लेने के व्यायाम करें, ध्यान करें और मौज-मस्ती, आराम की गतिविधियों के लिए समय निकालें। तनाव लगभग सभी खोपड़ी-खरोंच की स्थिति को बढ़ा सकता है - अनिवार्य खरोंच से रूसी और छालरोग तक।
• यदि आप अनिवार्य रूप से अपनी खोपड़ी को खरोंचते हैं, तो अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अपने नाखूनों को छोटा करें। इसके अलावा, कंघी, ब्रश, चिमटी या अन्य स्वच्छता उपकरण रखें जो आपको दराज और अलमारी में खरोंच करने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं ताकि वे दृष्टि से बाहर रहें।
• यदि व्यावहारिक है, तो अनिवार्य खरोंच से बचने के लिए टोपी या बंडाना पहनने पर विचार करें।