विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: सही मुद्रा ढूँढना
• भाग 2 का 3: अधिक आरामदायक स्थिति अपनाना
• भाग 3 की 3: कूल्हे के दर्द का इलाज

रात में कूल्हे की चोटें विशेष रूप से अत्याचार हो सकती हैं। जब आप दर्द में नहीं होते हैं, तो आप एक आरामदायक स्थिति खोजने की असफल कोशिश में उछलते और मुड़ते हैं। हालाँकि, उम्मीद है। एक घायल या दर्दनाक कूल्हे पर बेहतर सोने के लिए, आपको न केवल सही स्थिति और एक अच्छा गद्दा ढूंढना होगा, बल्कि एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या भी विकसित करनी चाहिए, सुरक्षित रूप से दर्द से छुटकारा पाने और अपनी स्थिति में सुधार करने पर काम करना चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: सही मुद्रा ढूँढना

1. अधिमानतः अपनी तरफ झूठ। बिस्तर में आरामदायक स्थिति की तलाश में टॉस और मोड़ करना बहुत सामान्य है। कुछ डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप केवल अपने पसंदीदा पक्ष पर सोएं यदि आपके पास एक कूल्हे हैं। बेशक आपको दर्दनाक पक्ष से बचना चाहिए।
   • अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर खींचें।
   • यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। यह आपके कूल्हों, श्रोणि, और रीढ़ को बेहतर संरेखण में रखता है।
   • यदि आपको तुरंत दर्द में कमी का अनुभव नहीं है, तो अभी तक हार न मानें। अपने कूल्हों के लिए सबसे अच्छी ऊंचाई खोजने के लिए आपको तकिया की ऊंचाई के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है।
2. तकिये या कंबल पर वापस झुक जाएं। जबकि इस मामले में सबसे अच्छी स्थिति आपके पैरों पर मुड़ी हुई है और समर्थन के लिए एक तकिया है, तो आप इस स्थिति को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं यदि यह आपके कूल्हे के दर्द को बदतर बना देता है। बस एक तकिया लें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें और फिर, अपनी तरफ लेटते हुए, तकिया पर वापस लेटें। इससे आपके कूल्हों पर कुछ दबाव पड़ेगा।
   • यह स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए सहायक हो सकती है, जो अक्सर तीसरी तिमाही में कूल्हे की परेशानी का अनुभव करते हैं, क्योंकि संयोजी ऊतक जन्म के लिए तैयार करने के लिए आराम और खिंचाव करते हैं। वे अपने पेट का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग भी कर सकते हैं।
   • एक लुढ़का हुआ कंबल भी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करता है।
3. अपनी पीठ के बल सोने से वैकल्पिक स्थिति। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक ही तरफ सोने से अंततः मांसपेशियों में असंतुलन और दर्द हो सकता है। इसे पूरी तरह से अपनी पीठ पर झूठ बोलकर वैकल्पिक करें। आपकी पीठ पर सोना वास्तव में सबसे स्वस्थ स्थिति है, क्योंकि यह आपके वजन को समान रूप से वितरित करता है और दबाव बिंदुओं को कम करता है।
   • अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि यह स्थिति गर्दन के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकती है।
   • जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए एक तकिया का उपयोग करें।
   • इस स्थिति में अपने कूल्हों को बेहतर ढंग से सहारा देने के लिए अपनी जांघों के नीचे तकिया रखने पर भी विचार करें।
4. कूल्हे संयुक्त के नीचे एक तकिया रखें। यदि आप अपने खराब कूल्हों पर झूठ बोलने से बच नहीं सकते हैं, तो अतिरिक्त बिस्तर का उपयोग करें। जब आप सोते हैं और संयुक्त पर दबाव को कम करने के लिए संयुक्त की रक्षा के लिए एक पतली तकिया या यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त कंबल की कोशिश करें।
   • अपनी पीठ के बल लेटते समय कंबल या तकिया को अपने दर्द वाले कूल्हे के नीचे रखें।
   • आप बिस्तर पर मोटी पजामा या स्वैपटेंट भी पहन सकते हैं, या अगर आपके पास कुछ और नहीं है तो अपनी कमर के चारों ओर पट्टी लपेटें।

भाग 2 का 3: अधिक आरामदायक स्थिति अपनाना

1. एक फर्म गद्दा चुनें। एक अच्छा गद्दा आपका आधार है। यह आपके शरीर को संरेखित करेगा और आपको समर्थन देगा जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है - इस मामले में, कूल्हों। अपने डॉक्टर या आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से बात करें कि किस प्रकार का गद्दा आपको सबसे अच्छा समर्थन और नींद प्रदान कर सकता है।
   • सामान्य तौर पर, आपको अपने गद्दे से अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। एक फर्म गद्दा इसे नरम प्रकार से अधिक की पेशकश करेगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि गद्दा या तो बहुत कठिन नहीं है।
   • इसके अलावा, अधिक समर्थन के लिए गद्दे के ऊपर एक फोम गद्दा रखें और अपने वजन को अधिक समान रूप से वितरित करें।
   • धातु स्प्रिंग्स के साथ गद्दे से बचें। ये आंतरिक स्प्रिंग्स दबाव बिंदु बनाते हैं, विशेष रूप से साइड स्लीपर्स में और कूल्हों जैसे जोड़ों पर। इसके बजाय, एक मेमोरी फोम गद्दे की कोशिश करें, जो आपके शरीर के वजन को अधिक समान रूप से वितरित करता है।
2. अच्छी नींद का कार्यक्रम हो। कूल्हे दर्द के कारण नींद की कमी कोई मज़ा नहीं है। आप जिस नींद को प्राप्त करते हैं उसका सबसे अधिक लाभ उठाना बेहतर होगा। अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखें। एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाएं और अधिकतम आराम प्राप्त करें, आदर्श रूप से रात में सात से नौ घंटे।
   • हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठने के बारे में भी ऐसा ही करें। ताल प्रमुख है। हमेशा एक ही समय के आसपास उठने की कोशिश करें, भले ही आप लंबे समय तक रहे हों या बुरी तरह से सोए हों।
   • एक सुखदायक बेडरूम वातावरण बनाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और कमरा शांत, शांत और अंधेरा है।
   • शाम को आराम करें। सोने से कुछ घंटे पहले आराम करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान करें, प्रकाश को मंद करें, एक किताब पढ़ें, या कुछ वायुमंडलीय संगीत पर रखें।
   • कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को भी बंद करें - बैकलिट स्क्रीन वास्तव में आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।
3. नींद की गोलियों से बचें। दर्दनाक और अशांत नींद की एक पंक्ति में कुछ दिन तनावपूर्ण और थकाऊ दोनों हो सकते हैं। तुम भी एक नींद सहायता पर विचार कर सकते हैं। कृत्रिम रूप से सो जाने के प्रलोभन का विरोध करें, क्योंकि गोलियां और अन्य नींद एड्स खराब दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
   • नींद की सहायता के रूप में शराब पीने से बचें। शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपके शरीर की सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करती है और सुबह आपको थका हुआ महसूस कर सकती है।
   • इसके अलावा, ओवर-द-काउंटर नींद एड्स का उपयोग करने से बचें। उनमें से कई नशे की लत हैं, जिसका अर्थ है कि आपको समय के साथ एक उच्च खुराक की आवश्यकता होगी और भविष्य में उनके बिना सो जाने में परेशानी हो सकती है। कुछ लोग जागने पर आपके सिर में घमंडी और फजी महसूस करते हैं।
   • केवल छोटी अवधि के लिए नींद की सहायता लें। इसका उपयोग करते समय, हमेशा अपने आप को पूरी रात की नींद के लिए समय दें।
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने कूल्हों पर एक ठंडा संपीड़ित करें। कभी-कभी कूल्हे का दर्द बर्सा की सूजन के कारण हो सकता है, तरल पदार्थ से भरा थैली जो आपके जोड़ों को कवर करती है। यदि आपको एक भड़काऊ बीमारी का पता चला है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले 20 मिनट के लिए अपने कूल्हे पर एक आइस पैक रख सकते हैं।
   • बस एक कागज तौलिया या अन्य पतले कपड़े में ठंड संपीड़ित करना सुनिश्चित करें। सीधे आपकी त्वचा पर संपीड़ित न करें या आप शीतदंश का जोखिम उठाएं।
   • इसके अलावा, अपनी त्वचा को हर 20 मिनट में ब्रेक देना सुनिश्चित करें और इसे फिर से सेक करने से पहले अपने सामान्य तापमान पर लौटने दें।

भाग 3 की 3: कूल्हे के दर्द का इलाज

1. थोड़े प्रयास से नियमित व्यायाम करें। जब एक संयुक्त दर्द होता है, तो आप इसे कम से कम दर्द और परेशानी को कम करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं। वास्तव में, आपको संभवतः अपने कूल्हों का उपयोग करना चाहिए। एक शर्त के साथ निष्क्रियता जैसे गठिया संयुक्त की गति की सीमा को कम कर सकती है, कठोरता बढ़ा सकती है और दर्द को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, व्यायाम से आपको सोने में मदद मिलेगी।
   • सबसे पहले, अपने डॉक्टर से पुष्टि करें कि आपके कूल्हों का व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है।
   • गति अभ्यास की रेंज करने की कोशिश करें, धीरे से अपने कूल्हे को पूरे हिप रेंज के माध्यम से घुमाएं। धीमी गति से चलना और साइकिल चलाना और तैरना भी सहायक हो सकता है।
   • प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट के लिए, अधिकांश दिनों में व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आंदोलन असहज है, तो व्यायाम को 10 मिनट के छोटे वर्कआउट में विभाजित करें।
   • व्यायाम का एक महत्वपूर्ण प्रभाव यह है कि यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या वजन कम करने में मदद कर सकता है, जो दोनों को अपने कूल्हों पर दबाव और तनाव से राहत देगा।
2. संदेश प्राप्त करना। कभी-कभी कूल्हे के जोड़ों के चारों ओर दर्द और तनाव के कारण मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। एक मालिश चिकित्सक के साथ कुछ सत्र इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कुछ राहत पाने के लिए 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें।
   • ध्यान रखें कि अंतर महसूस करने में तीन से पांच सत्र लग सकते हैं।
   • यदि मालिश करने के बाद रात को आपके कूल्हे का दर्द बढ़ जाता है, तो अगली बार जब आप जाएँ तो अपने चिकित्सक से इसकी रिपोर्ट करें।
3. आराम करें और दर्द से राहत दें। व्यायाम का विचार कूल्हे पर धीरे से काम करना है - न कि इसे ज़्यादा करना या व्यायाम में संलग्न होना जो संयुक्त पर कठिन है। यदि आप कम भार के साथ कोई व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो संयुक्त को आराम दें। आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवाएं लेकर दर्द को सीमित कर सकते हैं।
   • संयुक्त पर दोहराए जाने वाले हिप झुकने या सीधे दबाव से बचें। अपने बुरे पक्ष पर सोने की कोशिश न करें, जैसा कि उल्लेख किया गया है, और साथ ही लंबे समय तक बैठने से बचें।
   • तौलिया लपेटे हुए बर्फ के टुकड़े या जमे हुए सब्जियों के एक पैकेट के साथ संयुक्त को ठंडा करें अगर यह सूजन या दर्दनाक हो जाता है। इसके अलावा, आप गर्मी का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि गर्म स्नान के माध्यम से।
   • ओवर-द-काउंटर उपचार पर विचार करें जैसे कि इबुप्रोफेन, जो दर्द से राहत देने के साथ-साथ सूजन और सूजन को कम कर सकता है।
4. लंबे समय तक दर्द से राहत के लिए डॉक्टर से बात करें। आपका कूल्हे का दर्द गुजर सकता है। हालांकि, यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या किसी अन्य चिकित्सा समस्या के कारण एक पुरानी स्थिति हो सकती है। यदि दर्द पुराना हो, तो अपने चिकित्सक से दर्द प्रबंधन के बारे में बात करें। स्थिति के आधार पर, वह उपचार के दौरान आपको सलाह दे सकता है।
   • इंजेक्शन के बारे में पूछें। आपका डॉक्टर आपको संयुक्त सूजन और दर्द को कम करने के लिए एक स्टेरॉयड या कोर्टिसोन शॉट दे सकता है।
   • भौतिक चिकित्सा पर विचार करें। अपने चिकित्सक से चिकित्सा कार्यक्रमों के बारे में पूछें जो हिप संयुक्त को मजबूत करने, लचीलेपन को बढ़ाने और गति की सीमा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
   • आप आर्थोस्कोपिक सर्जरी के लिए भी अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। यह एक गैर-इनवेसिव प्रक्रिया है जो सर्जनों को समस्याओं के लिए आपके जोड़ की जांच करने और क्षतिग्रस्त उपास्थि की मरम्मत करने की अनुमति देती है।