टूटी पसली के साथ सोना

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: खुद को सहज बनाएं
3 की विधि 2: सोते समय दर्द को कम करें
3 की विधि 3: उपचार प्रक्रिया का समर्थन करें
चेतावनी

टूटी पसलियों के साथ सोना दर्दनाक हो सकता है, खासकर अगर दर्द आपको अपनी सामान्य नींद की स्थिति में सोने से रोकता है। टूटी पसलियों के साथ अधिक आसानी से सोने के लिए, आपको अपनी नींद की स्थिति को बदलने और सोने से पहले दर्द को कम करने के तरीके खोजने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें कि अपने दर्द का प्रबंधन कैसे करें और जितनी जल्दी हो सके उससे संपर्क करें यदि आपको अपने गले की पसलियों के कारण सोने में परेशानी होती है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: खुद को सहज बनाएं

उस स्थिति को चुनें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो। यदि आपकी पसली टूटी हुई है, तो आपकी पीठ के बल सोना आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति हो सकती है, या आपको अपनी तरफ से सोना अधिक आरामदायक लग सकता है। यदि आप पसलियों को तोड़ चुके हैं तो नींद की स्थिति ठीक है। अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोने से भी आपको सांस लेने में मदद मिलेगी। आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए अलग-अलग स्लीपिंग पोज़िशन्स आज़माएँ।
- घायल पक्ष पर सोने की कोशिश करें। यदि आपकी पसलियां केवल एक तरफ से टूटी हुई हैं, तो कुछ डॉक्टर सोते समय घायल तरफ लेटने की सलाह देते हैं। आपकी घायल पसली कम चलेगी और आप अपने स्वस्थ पक्ष पर गहरी सांस ले पाएंगे। हालांकि, अगर यह नींद की स्थिति में दर्द होता है, तो अपने घायल पक्ष पर सोने की कोशिश न करें।
- एक कुर्सी में सोने की कोशिश करो। टूटी पसली वाले कुछ लोगों के लिए, एक बिस्तर की तुलना में आराम कुर्सी में सोना अधिक आरामदायक है।
अधिक आरामदायक होने के लिए तकिए का उपयोग करें। तकिए आपको रात में पलटने से रोकने में मदद कर सकते हैं, जो दर्दनाक हो सकता है और यहां तक कि रात में जागने का कारण भी बन सकता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी तरफ मुड़ने से बचने के लिए तकिए को अपनी बाहों में रखें। अपनी पीठ पर तनाव को कम करने के लिए आप अपने घुटनों के नीचे कुछ तकिए भी रख सकते हैं।
अपने पेट से गहरी सांस लें. टूटी हुई पसलियां उथली श्वास का कारण बन सकती हैं क्योंकि यह आपकी छाती को बहुत अधिक हिलाने में दर्द करती है। इसलिए दिन में और बिस्तर पर जाने से पहले अपने पेट से गहरी सांस लेना एक अच्छा विचार है। इस तरह से सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं और यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें या कुर्सी पर झुकें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। पाँच को गिनें जैसे आप साँस लेते हैं और फिर पाँच को गिनते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। अपने डायाफ्राम की मदद से अपने पेट में हवा को नीचे खींचने की कोशिश करें।
सोते समय जितना संभव हो उतना कम ले जाएँ। पहले कुछ दिनों के दौरान, जितना संभव हो उतना कम खांसी, बारी और खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। इसे रात में जितना संभव हो उतना कम करना मुश्किल हो सकता है। बस याद रखें कि आपकी पसलियां आपके ऊपरी शरीर के कई हिस्सों से जुड़ी हुई हैं, इसलिए घूमने से अधिक दर्द हो सकता है।
- एक अतिरिक्त तकिया संभाल कर रखें ताकि आप इसे अपनी पसलियों के खिलाफ रख सकें यदि आपको रात में खांसी करनी है।
- आंदोलन को कम करने के लिए अपनी पसलियों के आसपास कुछ भी कसकर न लपेटें। अपनी पसलियों के चारों ओर कुछ लपेटने से ढह गए फेफड़े या फेफड़ों के संक्रमण के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

3 की विधि 2: सोते समय दर्द को कम करें

अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार दर्द निवारक दवाएं लें। यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए दर्द निवारक दवाएं निर्धारित की हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से लगभग आधे घंटे पहले अपनी दवा लेकर अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दवा लेने के बारे में अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें और यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- ध्यान रखें कि कुछ दर्द निवारक चीजें आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि वे स्लीप एपनिया का कारण बन सकते हैं। कोडीन और मॉर्फिन जैसे ओपिओइड आपको सांस रोक सकते हैं और रात के बीच में जाग सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करें। आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एसिटामिनोफेन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास अपने टूटी हुई पसलियों के दर्द को कम करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक नहीं है, तो आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि वह कौन सी दवा या वह सुझाता है और क्या और कितना उपयोग करना है। अधिकतम खुराक से अधिक न करें।
- यदि आपके पास हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग, पेट के अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या इनमें से किसी भी दवा का उपयोग करना सुरक्षित है।
अपनी पसलियों पर बर्फ लगाएं। बर्फ दर्द को थोड़ा सुन्न करने में मदद करता है और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। चोट के बाद पहले दो दिनों के लिए, यह आपके पसलियों पर हर घंटे 20 मिनट के लिए किसी चीज़ में लिपटा आइस पैक लगाने में मदद कर सकता है। पहले कुछ दिनों के बाद, आप अपनी पसलियों पर आइस पैक को दिन में कम से कम तीन बार 10 से 20 मिनट तक लगा सकते हैं।
- दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए बिस्तर से ठीक पहले अपनी पसलियों पर आइस पैक लगाएं।
- अपनी टूटी पसलियों पर कुछ भी गर्म न डालें, खासकर अगर कोई सूजन हो। ऊष्मा के गर्म होने से उस क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाहित होगा, जो सूजन को बदतर बना सकता है।

3 की विधि 3: उपचार प्रक्रिया का समर्थन करें

ज्यादा से ज्यादा सोएं। उपचार प्रक्रिया के दौरान, आपका शरीर नींद के बिना नहीं कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक और लंबे समय तक सोते हैं। रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें और जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो दिन के दौरान झपकी लें। अधिक आसानी से सो जाने के कुछ अच्छे तरीकों में शामिल हैं:
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
- सभी टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और फोन बंद कर दें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा और शांत है।
- सोने जाने से पहले कैफीन युक्त और मादक पेय न लें।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले न खाएं।
- सोने जाने से पहले कुछ आराम करें, जैसे शांत संगीत सुनना या शॉवर लेना।
दिन में कभी-कभी व्यायाम करें। अगर आपका पसली टूट गया है तो पूरे दिन बिस्तर पर रहना अच्छा नहीं है। अपने दिन के दौरान, हर अब और फिर बिस्तर से बाहर निकलें और थोड़ी देर के लिए घूमें। यह अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और आपके फेफड़ों से बलगम बाहर निकालने में मदद करता है।
- बिस्तर से बाहर निकलने और हर दो घंटे में कम से कम एक बार घर के आसपास चलने की कोशिश करें।
जब आप ऐसा करने का आग्रह महसूस करते हैं तो खांसी। अगर आपको खांसी नहीं आती है, तो आपको फेफड़ों का संक्रमण हो सकता है। यदि आप पसलियों को तोड़ चुके हैं, तो खांसी दर्दनाक हो सकती है, लेकिन वैसे भी ऐसा करना महत्वपूर्ण है।
- खांसते समय, अपने सीने के खिलाफ एक कंबल या तकिया रखें, ताकि यह थोड़ा कम दर्दनाक हो।
स्वस्थ भोजन खाएं. आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। वसूली के दौरान, एक संतुलित आहार सुनिश्चित करें। निम्नलिखित खाएं:
- सेब, संतरा, अंगूर और केले जैसे फल।
- ब्रोकोली, मिर्च, पालक और गाजर जैसी सब्जियां।
- दुबला प्रोटीन जैसे त्वचा रहित चिकन, लीन ग्राउंड बीफ और झींगा।
- डेयरी उत्पाद जैसे दही, दूध और पनीर।
- ब्राउन कार्बोहाइड्रेट, साबुत पास्ता और साबुत रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट।
धूम्रपान बंद करें. धूम्रपान छोड़ने से उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अब छोड़ने का एक अच्छा समय है। दवाओं और उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जिससे आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाएगा।

चेतावनी

जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें यदि आप अपनी टूटी हुई पसलियों की चोट के कारण अच्छी तरह से सो नहीं पा रहे हैं। आपकी पसलियों को ठीक करने के लिए अच्छी नींद और बहुत कुछ महत्वपूर्ण है।