विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 6: ढलान के नियमों को जानना
• भाग 4 का 6: शुरुआती ढलान का परीक्षण
• भाग 6 की 6: स्की वार्म अप, एक्सरसाइज और स्ट्रेच
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

जबकि स्कीइंग का विचार आपको पाउडर स्नो, भव्य दृश्य और गर्म चॉकलेट को भाप देने की छवियां दे सकता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्कीइंग कोई हवा नहीं है। हालाँकि, यह एक रोमांचक खेल है जो हर किसी की ज़रूरत को संतुष्ट कर सकता है। यदि आप हमेशा स्कीइंग का प्रयास करना चाहते हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपको आरंभ करने में मदद कर सकती है। याद रखें, जबकि यह लेख डाउनहिल स्कीइंग ("डाउनहिल") की मूल बातें शामिल करता है, यह वास्तविक पाठों का विकल्प नहीं है - पर पढ़ें और फिर बर्फ में एक विस्फोट होने के लिए सबक लें!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 6: ढलान के नियमों को जानना

1. ढलान की कठिनाइयों को भेद करना सीखें। आप बता सकते हैं कि ढलान के निशान या स्की मानचित्र पर प्रतीक द्वारा एक ढलान कितना मुश्किल है। ढलान की कठिनाई उत्तरी अमेरिका में निम्नानुसार इंगित की जाती है (यूरोप में संकेत थोड़ा अलग हैं):
   • एक हरा वृत्त एक आसान या शुरुआती ढलान को इंगित करता है। ये ढलान बहुत खड़ी नहीं हैं, कुछ या कोई बाधा नहीं है और आमतौर पर बहुत लंबा नहीं है।
   • एक नीला वर्ग एक औसत ढलान को इंगित करता है। इसमें कुछ बाधाएँ और मोगल्स (कई छोटी बर्फ की पहाड़ियाँ) या एक ढलान ढलान हो सकती है। जब तक आप आसान ढलान में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक आपको इस पर नहीं जाना चाहिए।
   • एक डबल ब्लू स्क्वायर मुश्किल नीले रंग को इंगित करता है और खराब बर्फ की स्थिति में एक काले रन के करीब पहुंच सकता है। हालाँकि, ये उत्तर अमेरिकी स्की क्षेत्रों में कम पाए जाते हैं।
   • एक काला हीरा एक मुश्किल ट्रैक को इंगित करता है। इसमें बाधाएं हो सकती हैं और एक संकरी सड़क के साथ स्टॉप मोगल्स और एक खड़ी ढलान हो सकती है। यदि आप सबसे कठिन नीले रन पर सहज महसूस नहीं करते हैं तो ऐसे रन का प्रयास न करें। यदि आप संदेह में हैं कि क्या आप तैयार हैं, तो आप शायद नहीं हैं। कई लोग एक कठिन ढलान की कोशिश में घायल हो गए हैं।
   • एक डबल काले हीरे या एक विस्मयादिबोधक चिह्न के साथ एक काले हीरे का संकेत है कि यह एक रन है जिसे केवल बहुत उन्नत स्कीयर द्वारा किया जाना चाहिए। जब तक आप आसानी से एक ही काले हीरे के साथ अन्य सभी ढलानों को संभाल नहीं सकते, तब तक यहां मत जाओ। एक साथी के साथ इन रनों को स्की करना एक अच्छा विचार है। एक बार जब आप दोहरे काले रंग के लिए तैयार हो जाएं, तो सुनिश्चित करें कि यह "EX" बीच में नहीं है। इसका मतलब है "एक्सपर्ट ओनली" के लिए एक ट्रैक और इससे भी मुश्किल केवल एक चीज है-स्कीइंग। (आपको हेलिकॉप्टर से गिराना। इन ढलानों में हिमस्खलन का बहुत जोखिम है।)
2. कृपया ध्यान दें कि कठिनाई के ये स्तर केवल उसी स्की क्षेत्र में अन्य ढलानों की तुलना में हैं। इसलिए, एक क्षेत्र में नीले वर्ग के साथ एक ढलान दूसरे स्की क्षेत्र में काले हीरे के साथ ढलान की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस कारण से, यदि आप एक नए स्की क्षेत्र में स्कीइंग कर रहे हैं, तो आपको हमेशा हरे रंग की दौड़ से शुरू करना चाहिए और फिर अपने तरीके से काम करना चाहिए, भले ही आप बहुत अच्छे स्कीयर हों।
3. अपने स्की बूट पर रखो। यदि आप अपने जूते किराए पर ले रहे हैं, तो प्रतिनिधि से यह जानने में मदद करें कि कौन सा बूट आपके लिए सबसे अच्छा है। आपको सही आकार ढूंढना होगा और जकड़न को समायोजित करना होगा। आराम करने पर, आपका पैर वास्तव में गतिहीन होना चाहिए लेकिन संकुचित नहीं होना चाहिए। आपके पैर की उंगलियों को बूट के सामने के खिलाफ नहीं दबाया जाना चाहिए क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए बूट के कोने पर थोड़ा आगे झुकते हैं। बूट के शीर्ष को आपके टखने के आस-पास फँसाया जाना चाहिए।
   • अपने स्की बूट्स में लंबी स्ट्रिंग्स के साथ चलना सबसे आसान है और आसानी से एड़ी से पैर तक के स्ट्रगल को अपने निचले पैर के साथ सीधे रोल करें क्योंकि आपका शरीर इसके ऊपर चला जाता है।
   • जैसे ही आप अपने जूते पर डालते हैं, अपने स्की और डंडे को बर्फ पर ले जाएं। स्की में नुकीली धातु की धारें होती हैं, जिनमें नुकीले टुकड़े हो सकते हैं, इसलिए उन्हें दस्ताने पहनें।
4. स्की सबक लें। हालांकि यह हर किसी के लिए पहला विकल्प नहीं है क्योंकि वे महंगे हो सकते हैं, यह मूल रूप से मूल बातें सीखने का सबसे तेज़ तरीका है। स्की रिसॉर्ट और पहाड़ पर पेश किए गए शुरुआती पाठ देखें।
   • पहाड़ों पर जाने से पहले कक्षाओं को बुक करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे आमतौर पर जल्दी भरते हैं। एक सबक बुक करें जो आपके आयु वर्ग के अनुरूप हो (अन्यथा आप गलती से अपने आप को बच्चों के लिए स्की पाठ में पा सकते हैं।)
   • कई क्षेत्र सस्ते और कई पैकेज प्रदान करते हैं जिनमें लिफ्ट टिकट, किराया और शुरुआती समूह शामिल हैं। आप आमतौर पर सिर्फ आकर पंजीकरण कर सकते हैं। कुछ में शुरुआती और मध्यवर्ती शिक्षार्थियों के लिए सस्ती छोटी कक्षाएं भी हैं जो पूरे दिन एक कार्यक्रम में चलती हैं। ये शुरुआत में, रिफ्रेशर के रूप में, या बड़े पहाड़ों के लिए आत्मविश्वास बनाने के लिए कठिनाइयों को दूर करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. चेयरलिफ्ट का उपयोग करना सीखें।
   • स्की लिफ्ट की कुर्सी तक। यदि आपके पास स्की डंडे हैं, तो अपनी कलाई से पट्टियाँ लें और दोनों डंडों को एक हाथ में सुरक्षित रखें। अपनी कलाई के चारों ओर डंडे रखना खतरनाक हो सकता है और इससे लिफ्ट में प्रवेश करना अधिक कठिन हो जाएगा।
   • लिफ्ट अटेंडेंट के लिए प्रतीक्षा करें कि यह आपकी बारी है और फिर जल्दी से बोर्डिंग क्षेत्र में अपना रास्ता बनाएं। एक बार वहां, कोने के चारों ओर आने वाली कुर्सी को देखने के लिए अपने कंधे पर देखें।
   • जैसे-जैसे कुर्सी पास आती है, आप अपने आप को स्थिर करने के लिए कुर्सी के पीछे या पीछे की तरफ बार पकड़ सकते हैं। उसके बाद, आप बस बैठ जाते हैं और अपने आप को उठा लेते हैं। चिंतित मत हो अगर वह जल्दी से कोने के आसपास आ रहा है लगता है।
   • लिफ्ट में आमतौर पर प्रति सीट दो, चार या छह लोगों के लिए जगह होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप और एक दोस्त कुर्सी के पास एक दूसरे के बगल में खड़े हों।
   • दृश्य का आनंद लें, लेकिन हवा में होने पर सीट के किनारे पर झुकें नहीं, भले ही आपका स्की या दस्ताने गिर जाए। आप इसे बाद में चुन सकते हैं। लिफ्ट से बहुत दूर झुकना आपको गिरने का कारण बन सकता है, लगभग हमेशा गंभीर चोट और कभी-कभी मौत हो जाती है।
   • जब आपकी कुर्सी शीर्ष पर पहुंच जाती है, तो अपनी स्की की युक्तियों को ऊपर और सीधे आगे इंगित करें। जैसे ही वह इधर-उधर हो जाए, कुर्सी से उतार दें। लिफ्ट से आगे और दूर जाने के लिए कुर्सी की गति का उपयोग करें।
   • यदि आप सही बिंदु पर चेयरलिफ्ट से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो घबराएं नहीं या बाहर कूदने का प्रयास न करें। आप स्वचालित रूप से एक स्विच को फ्लिप करेंगे जो लिफ्ट को रोक देगा और कोई आपकी मदद करेगा।

भाग 4 का 6: शुरुआती ढलान का परीक्षण

1. शुरुआत ढलान पर करें। एक शुरुआती ढलान एक छोटा ढलान है, संभवतः एक खींचें लिफ्ट के साथ। शुरुआती ढलान के शीर्ष पर कालीन लिफ्ट, ड्रैग लिफ्ट या कुर्सी लिफ्ट ले जाएं।
   • एक कालीन लिफ्ट एक बड़ी विधानसभा लाइन है। एक गति में, अपने आप को प्रमुख कगार पर आगे बढ़ाएं, टायर पर अपने स्की डंडे के साथ सबसे बड़ा हिस्सा करते हुए, अपने आप को अचानक रोक के खिलाफ तैयार करने के लिए तैयार, आमतौर पर एक बच्चे या शुरुआती की गलती के कारण। अंत से थोड़ा दूर, अंत तंत्र से टकराने से बचने के लिए अपने डंडे को ऊपर उठाएं और अंत में थोड़ा रुककर स्की की तरफ थोड़ा रुकें।
   • यदि यह एक टो लिफ्ट है, तो आने के लिए एक हैंडल की प्रतीक्षा करें, फिर इसे पकड़ें और रस्सी को आपको ऊपर खींचने दें। अपने आप को घसीटने न दें और टो लिफ्ट पर न बैठें। जब ड्रैग लिफ्ट आपको शीर्ष पर खींचती है, तो जाने दें और लिफ्ट से दूर जाने के लिए हेरिंगबोन तकनीक का उपयोग करें।
2. अपने आप को शीर्ष पर तैयार हो जाओ। दूसरों के लिए बाहर देखो, खासकर अगर शुरुआत ढलान दूसरे रन के निचले भाग में है कि अन्य स्कीयर जल्दी से उतर सकते हैं। अपने आप को ढलान नीचे स्लाइड करें, लेकिन धीरे-धीरे। अंक के साथ अपनी स्की को रखें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, एक दूसरे पर अपनी स्की को इंगित करें और एक विस्तृत कोण बनाएं। इस तरह आप काफी जल्दी रुक जाएंगे। यदि आप गिरते हैं, तो अपनी स्की को ढलान के पार इंगित करें, नीचे नहीं। अपने आप को धक्का दें, देखें कि कहां जाना है, और ढलान को जारी रखना है।
3. अधिक उन्नत ढलान पर जारी रखें। एक बार जब आप शुरुआती ढलान में महारत हासिल कर लेते हैं - यानी आप लिफ्ट ले सकते हैं, फ्लैट सेक्शन पर चल सकते हैं, नियंत्रित तरीके से स्की कर सकते हैं, दोनों तरीके मोड़ सकते हैं और आसानी से रुक सकते हैं - आपको शुरुआती ढलान के लिए तैयार रहना चाहिए। अपने प्रशिक्षक से परामर्श करें। देखें कि क्या वह सोचती है कि आप तैयार हैं, तो बाकी पहाड़ के लिए तैयार हो जाइए!
4. अपनी पहली शुरुआत ढलान से करें। उपयुक्त ढलान को खोजने के लिए स्की मैप की जाँच करें। यह बेस एरिया के करीब होना चाहिए। एक हरे रन को खोजने की कोशिश करें जो एक लिफ्ट के अंत में शुरू होता है और बेस क्षेत्र में समाप्त होता है, या रनों की एक श्रृंखला होती है जो सभी हरे होते हैं। लिफ्ट लें और ढलान पर शुरू करें।
5. "पिज्जा तकनीक" का उपयोग किए बिना स्की करने की कोशिश करें। एक बार जब आप कई रनों से नीचे जाते हैं, तो आपको बिना किसी तकनीक के स्की को धीमा करना सीखना होगा। एक बार जब आप धीमी गति से स्कीइंग करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो रन के वर्गों पर अपनी स्की को एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें। समानांतर स्कीइंग आपको तेजी से आगे बढ़ने देगी। पिज्जा पर वापस जाने के बजाय, अपनी गति को नियंत्रित करने के लिए पहाड़ पर मुड़ें। पिज्जा तकनीक का उपयोग करने के बजाय, समानांतर में रोकने की कोशिश करें। समानांतर में रुकने से आप तेजी से रुकते हैं और आपका अधिक नियंत्रण होता है।
6. अपने पहले मध्यवर्ती ढलान का प्रयास करें। इससे पहले कि आप एक ट्रैक चुनें, सुनिश्चित करें कि आप मोड़ और बंद कर सकते हैं। ये कौशल बहुत महत्वपूर्ण होंगे। एक रन चुनें जो एक लिफ्ट के शीर्ष पर शुरू होता है और बेस क्षेत्र में समाप्त होता है, या नीले और हरे रंग के रन से मिलकर एक रास्ता चुनता है। यदि आप उन्नत ढलान पर जाते हैं, तो आप शायद ध्यान देंगे कि यह स्थिर है और आप अधिक बार गिरते हैं। परेशान मत होइये; ये वंश आसान हो जाते हैं।
7. थोड़ी देर के लिए मध्यवर्ती ढलान पर रहें। आमतौर पर अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक उन्नत रन होते हैं। यह आपकी स्की पर वास्तव में आरामदायक होने का मौका है। ऊपर सूचीबद्ध सभी तकनीकों का अभ्यास करें। का आनंद लें! सभी मध्यवर्ती रन का अन्वेषण करें और जिसको आप सबसे अधिक पसंद करते हैं उसे खोजें - और फिर इसे बंद कर दें!
8. काले हीरे के साथ ढलान का प्रयास करें। हमेशा ध्यान से स्की करें। अब आपने पिज्जा को पीछे छोड़ दिया है और समानांतर स्कीइंग का उपयोग करते हैं और उम्मीद करते हैं कि पहाड़ से उतरेंगे। यदि आप पहले से ही इस चरण में नहीं हैं, तो कृपया मध्यवर्ती ढलानों से चिपके रहें, क्योंकि आप घायल हो सकते हैं और अन्य अनुभवी स्कीयर के रास्ते में आ सकते हैं यदि आप बहुत कठिन अवरोही शुरू करते हैं। आपको अपनी स्की के किनारों को मोड़ना भी सीखना चाहिए क्योंकि आप बेहतर हो जाते हैं।
   • यदि आप एक ढलान पर समाप्त होते हैं जो आपको लगता है कि आप संभाल नहीं सकते हैं, तो किसी को स्की पुली को चेतावनी देने के लिए कहें। वे शायद आपको एक स्लेज में "निशुल्क" सवारी देते हैं। इसके अलावा, स्की पुली या अन्य पर्वत कर्मियों से किसी से पूछने से डरो मत यदि आपके पास किसी विशेष ढलान या पहाड़ के बारे में कोई सवाल है।
9. कुछ मोगल्स को स्की करने की कोशिश करें। मोगल्स बर्फ के पहाड़ हैं जो बार-बार उतरते हैं। केवल अधिक उन्नत स्कीयरों को एक मोगल चलाने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि वे अक्सर गिरने के बिना स्की करने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। जब आप एक मोगुल ढलान पर जाते हैं, तो आपको पहाड़ियों के खिलाफ और उसके आसपास मुड़ना पड़ता है। अपने आप को नियंत्रित करने के लिए, आप तेजी से स्की नहीं कर सकते हैं जितना आप नियंत्रित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी समय अपनी स्की को रोक सकते हैं।
   • यदि आप मोगल्स पर अधिक सहज हैं, तो आप ढलान के नीचे अपनी स्की को इंगित करना शुरू कर सकते हैं, जो आपको मोगल्स के ऊपर और आसपास तेजी से मिलेगा।

भाग 6 की 6: स्की वार्म अप, एक्सरसाइज और स्ट्रेच

टिप्स

• पॉलिएस्टर थर्मल अंडरगारमेंट्स, हल्के जैकेट और स्नो पैंट बर्फ के खेलों के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पानी को अवशोषित नहीं करते हैं या लथपथ हो जाते हैं, लेकिन पसीने को आसानी से गुजरने देते हैं और आसानी से वाष्पित करते हैं। जब तक यह बहुत ठंडा नहीं होता है, सस्ते पॉलिएस्टर कपड़े ठीक काम करेंगे।
• जब तक आप पूरी तरह से ईमानदार रहना चाहिए, गिरने का डर नहीं है। हर कोई पहली बार स्की करता है। यहां तक ​​कि जो लोग अपने जीवन भर स्कीइंग कर रहे हैं वे अभी भी गिर जाते हैं।
• चूंकि यह ठंडा है और स्की लिफ्ट और गुरुत्वाकर्षण तेज आंदोलनों पर बहुत काम करते हैं, इसलिए यह भूलना आसान है कि स्कीइंग एक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि है। कम से कम हर दो घंटे में कुछ पानी पीएं, भले ही आप प्यासे न हों।
• ध्रुवीकृत चश्मे या स्की काले चश्मे बर्फ में महान होते हैं क्योंकि वे चुनिंदा रूप से दर्पण को प्रतिबिंबित करते हैं जैसे कि सूर्य के प्रकाश ("चमक") से सब कुछ समान रूप से काला करने के बजाय।
• जबकि स्की स्लोप्स के लिए यह कभी-कभी अच्छा होता है जो आपको चुनौती देता है, मज़े करना और बेहतर करना, उन ढलानों से दूर रहें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते। इस तरह आप सुरक्षित रहते हैं, अन्य स्कीयरों से आपको बचना नहीं है और स्की पुली उनके गर्म केबिन में रह सकते हैं।
• पहाड़ का नक्शा लाओ। आप आमतौर पर स्की रिसॉर्ट में आवास से प्राप्त कर सकते हैं। खो जाने पर वे काम में आ सकते हैं। आधार क्षेत्र की ओर इशारा करते हुए संकेतों पर भी ध्यान दें; वे आपको नीचे आवास तक ले जाते हैं।
• पेशेवर सलाह लें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी आवश्यकताओं के लिए सही उपकरण हैं। किराये पर या स्की चरखी पर किसी से पूछें कि क्या आपको लगता है कि कुछ गलत है या यदि आप अभी निश्चित नहीं हैं।
• यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो पहली बार स्की करने से पहले स्की हॉल या आस-पास के स्की क्षेत्र में कुछ सबक लें।
• स्कीइंग से पहले अपने पैरों और ऊपरी शरीर को फैलाना भी एक अच्छा विचार है।
• यदि आप गिरते हैं और आपकी स्की को पार किया जाता है, तो एक स्की उतारें, खड़े रहें और फिर स्की को वापस रखें।

चेतावनी

• अपनी स्की को कभी पार न करें। उदाहरण के लिए, आपकी स्की के किनारों का बर्फ से संपर्क टूट जाता है, जिससे उन्हें जमीन पर पकड़ नहीं रह जाती। आप अपने आप को इतनी जल्दी नियंत्रण खो देंगे।
• आप पा सकते हैं कि आप स्कीइंग करते समय संगीत सुनने का आनंद लेते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो आप हमेशा सुन सकते हैं कि आपके आसपास क्या हो रहा है।

नेसेसिटीज़

• स्की (किराए पर या खरीदी गई)
• जूते (किराए पर या खरीदे गए)
• स्की बाइंडिंग (किराए पर या खरीदी गई)
• हेलमेट
• स्की काले चश्मे
• स्की डंडे (किराए पर या खरीदे गए)
• शीर्ष परत - स्की जैकेट और स्की सूट (या बर्फ पैंट)
• भीतरी परत - ऊन, लंबे जॉन्स, ऊन स्की मोज़े
• आधार परत - पॉलिएस्टर थर्मल अंडरगारमेंट्स
• दस्ताने / Mittens (निविड़ अंधकार और गर्म)
• स्की पास / लिफ्ट पास (वे अलग-अलग क्षेत्रों को अलग नाम देते हैं)