विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपना संतुलन खोजना
• भाग 2 का 3: गतिमान होना
• भाग 3 की 3: भागो और बंद करो
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

रोलरब्लाडिंग, जिसे इन-लाइन स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय आउटडोर मनोरंजक गतिविधि है। नियमित आइस स्केट्स के विपरीत, इसमें एक सीधी रेखा में नीचे की ओर पहियों की एक श्रृंखला के साथ स्केट्स शामिल हैं। आवश्यक संतुलन और नियंत्रण के कारण, स्केटिंग को पहली बार में मास्टर करना मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आप मूल बातें लटका लेते हैं, तो यह एक मजेदार शगल है जो आपको सक्रिय रहने और लगभग कहीं भी मज़े करने की अनुमति देता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपना संतुलन खोजना

1. उचित सुरक्षा गियर पहनें। एक हेलमेट पर रखो और अपने आप को धक्कों, चोटों और खरोंच से बचाने के लिए घुटने और कोहनी पैड का उपयोग करें। शुरुआती को भी कलाई के पहरेदार की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है, जो आपके खुद को चोट पहुंचाए बिना आपके पतन को तोड़ सकता है।
   • स्केटिंग करते समय अपने सुरक्षा गियर (विशेषकर अपने हेलमेट) को पूरे समय और आसपास रखें।
2. स्केट्स की एक जोड़ी पर पट्टा। अपने पैरों को जूते में स्लाइड करें और स्केट्स की जीभ को अपनी पिंडली के नीचे दबाएं। बूट के सामने और दूसरी तरफ बकल के माध्यम से समायोज्य पट्टियाँ खींचें। स्केट्स पर रखो जब तक कि वे स्नग और आरामदायक न हों।
   • यदि स्केट्स आपके पैरों पर लड़खड़ाते या शिफ्ट होते हैं, तो वे बहुत ढीले होते हैं। यदि वे कठोर महसूस करते हैं या आपके परिसंचरण को प्रतिबंधित करते हैं, तो वे बहुत तंग हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके स्केट्स सही आकार के हैं। अधिकांश स्केट्स स्नीकर्स और अन्य प्रकार के जूते के समान आकार के होते हैं।
3. खड़े हो जाओ। आस-पास एक स्थिर वस्तु का उपयोग करें, जैसे कि दीवार या कुर्सी, जिससे आप उठ सकें। अगर वहाँ पर पकड़ करने के लिए चारों ओर कुछ भी नहीं है, तो अपने नीचे एक पैर ऊपर खींचें और अपने सामने दोनों हाथों को फर्श पर रखें। एक-एक करके अपने पैरों पर खड़े हों और सुनिश्चित करें कि आप अपना संतुलन नहीं खो रहे हैं।
   • सावधान रहें कि आप अपने पैरों को अपने नीचे से बाहर न आने दें।
   • कंक्रीट पर कूदने से पहले घास या कालीन पर खड़े होने का अभ्यास करें। नरम सतह स्केटिंग को स्थिर करेगी।
4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक बार जब आप एक ईमानदार स्थिति में होते हैं, तो आप सामान्य रूप से कैसे खड़े होते हैं, उसी तरह की स्थिति अपनाएं। पहियों पर सीधे रहें और अपनी एड़ियों को अंदर या बाहर की ओर झुकने न दें। आपके पैर की उंगलियां सीधे आगे होनी चाहिए - यदि वे स्केटिंग करते समय अंदर या बाहर स्लाइड करते हैं, तो आपके पैर भी इस तरह से आगे बढ़ेंगे और आप गिर जाएंगे।
   • सफलतापूर्वक स्केट्स पर संतुलन सभी पहियों पर संतुलित रहने के लिए अपने पैरों और टखनों के साथ लगातार छोटे समायोजन करने के बारे में है।
   • लगातार ध्यान दें कि किसी भी समय आपके पैर कहाँ हैं। याद रखें कि आपके स्केट्स जिस दिशा में जा रहे हैं, उसी दिशा में जाएं।
5. झुकना, मुड़ना और स्क्वाट करना का अभ्यास करें। यह आपको गति को चालू करने और उत्पन्न करने के लिए उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों के प्रकारों की आदत डालने में मदद करेगा। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों और टखनों को अच्छा और ढीला रखें। एक बार जब आप कुछ बुनियादी पैर आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक समय में एक पैर उठाने और रोलर स्केट पर संतुलन बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • स्केटिंग करते समय, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सामान्य रूप से घूमने की तुलना में थोड़ा कम रखें।

भाग 2 का 3: गतिमान होना

1. फुटपाथ पर जाओ। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो एक सपाट सतह ढूंढें जहां आपके पास स्थानांतरित होने के लिए पर्याप्त जगह है। पक्की सतहों को स्केटिंग के लिए आदर्श माना जाता है क्योंकि वे पहियों को आसानी से रोल करने की अनुमति देते हैं। यदि संभव हो, तो एक दीवार या रेलिंग के पास रहें जिसे आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए पकड़ सकते हैं।
   • इनलाइन स्केटिंग की मूल बातें सीखने के लिए सिडवॉक, पार्किंग स्थल और गैरेज सभी अच्छे स्थान हैं।
   • सुनिश्चित करें कि जब आप अपना पहला प्रयास करते हैं तो आस-पास कोई पैदल यात्री, कार या अन्य लोग नहीं होते हैं।
2. धीरे-धीरे चलना शुरू करें। एक पैर उठाकर दूसरे पैर के सामने रखें। फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं। पहले बच्चे के कदम उठाएं और प्रत्येक पैर पर बहुत अधिक वजन से बचें जब तक कि यह आपके सीधे नीचे न हो। यहां से आप खुद ही स्केटिंग की दिशा में काम कर सकते हैं।
   • बिना गिरे एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक थोड़ी दूरी पर चलने के लिए खुद को चुनौती दें।
3. अपने कदमों को एक सहज आघात करें। एक पैर को दूसरे के सामने रखो, लेकिन अब ताकि आप पैर को सीधे नीचे न गिराएं, लेकिन इसे आगे और बगल में धक्का दें। रोलिंग शुरू करने के लिए अपने पैर पर अपना वजन शिफ्ट करें। अगले झटके के लिए नीचे रखने के लिए अपनी स्केट्स को पर्याप्त उठाएं, और अपने आवेग को आपको आगे लाने दें।
   • यह एक कोण पर अपने बैक स्केट को चालू करने में मदद कर सकता है ताकि आपको कुछ के खिलाफ धक्का दे सके।
   • जब तक आपको लुढ़कने का मौका नहीं मिलता, तब तक आपको मुश्किल से अपने पैरों को उठाना चाहिए।
4. अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करें। पहले कुछ चरणों के लिए, अपनी भुजाओं को अपने पास रखें और यदि आप खुद को झुका हुआ महसूस करें तो छोटे समायोजन करें। एक बार संतुलन के सवाल में नहीं है, तो आप उन्हें अपने पक्ष के करीब ला सकते हैं। जब पूरी गति से स्केटिंग की जाती है, तो आप अत्यधिक दौड़ने के समान, अपने पैरों की गति के साथ एक वैकल्पिक लय में उन्हें स्विंग करते हैं।
   • अपनी बाहों को अपने सिर से ऊंचा न करें और उन्हें अपने शरीर के सामने से पार न होने दें।
5. गति करो। स्केटिंग पर तेजी लाने के लिए, बस वही काम करें जो आपने किया था, केवल तेज। अपने धड़ को आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को आगे और पीछे पंप करें जैसे कि आप स्केट करते हैं। अपने स्केट्स को हल्के "V" आकार में रखना न भूलें।
   • वर्तमान में आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक तेज़ी से न जाएं। याद रखें कि जितनी तेज़ी से आप जाते हैं, आपके आंदोलनों को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।
   • आप प्रत्येक चरण की लंबाई को बदलने के साथ भी खेल सकते हैं। कुछ स्केटर्स लंबे, चिकनी पैर स्ट्रोक में स्केट करते हैं, जबकि अन्य गति बनाने के लिए बहुत कम, तेज स्ट्रोक पसंद करते हैं।
6. अपनी गति से प्रगति करें। अपनी सुरक्षा के बारे में और दूसरों के बारे में सोचें कि ज्यादा जोर न डालें। इसे तब तक आसान लें जब तक आपको आंदोलन के लिए एक महसूस न हो। हर बार जब आप नोटिस करेंगे कि आपको स्केटिंग करने की आदत है।
   • अपनी कसरत के दौरान, एक एकल कौशल या तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, आप एक सत्र के दौरान शुरू करने और रोकने का अभ्यास कर सकते हैं और अगले सत्र के दौरान काम कर सकते हैं।
   • हर दिन थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए।
7. सही तरीके से गिरना सीखें। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप अपना संतुलन खो देते हैं, पक्ष की ओर थोड़ा झुकें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, अपने सिर को जमीन से दूर रखें। इस तरह, आपके बट और जांघों में से अधिकांश झटका को अवशोषित करेगा। सीधे आगे या पीछे गिरने से बचें क्योंकि यह एक बुरा झटका हो सकता है।
   • आपको हमेशा एक जाल दिखाई नहीं देगा, इसलिए जल्दी से जवाब देने के लिए तैयार रहना सबसे अच्छा है।
   • जब आप पहली बार स्केट करना सीखते हैं, तो गिरने की उम्मीद करें। अक्सर। यदि यह कुछ समय होता है, तो आप अंततः इससे कम डरेंगे और आप अपने कौशल को सुधारने और मज़े करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • कभी भी अपने आप को अपनी बाहों से पकड़ने की कोशिश न करें। आपकी भुजाओं में बहुत सी छोटी हड्डियाँ होती हैं जो यदि आप गलत तरीके से लैंड करते हैं तो आसानी से टूट जाती हैं।

भाग 3 की 3: भागो और बंद करो

1. निर्देशित करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें। एक सुरक्षित गति से स्केटिंग करके शुरू करें और अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखें। अपने दोनों टखनों के दाहिने किनारे पर अपना वज़न शिफ्ट करें, अपनी टखनों को झुकाकर। बाईं ओर मोड़ने के लिए, बाईं ओर झुकें। स्केट्स के किनारे पर रोलिंग द्वारा बनाई गई परिपत्र बल आपको आसानी से दिशा बदलने की अनुमति देगा।
   • इस तकनीक को "ए-फ्रेम टर्न" कहा जाता है और यह स्केटर्स के लिए सबसे आम स्टीयरिंग विधि है।
   • शुरुआत में विस्तृत, कोमल मोड़ का अभ्यास करें और उन्हें कस लें यदि आप आंदोलन को आसान बना सकते हैं।
2. एक शुरुआत के रूप में, कताई करते समय अपने पैरों को उठाएं। यदि आपको दिशा बदलना मुश्किल लगता है, तो आप उस स्केट को घुमाकर अपने आप को थोड़ा मदद कर सकते हैं जो उस तरफ है जहां आप जाना चाहते हैं और सूट का पालन करने के लिए अपने अन्य स्केट को विक्षेपित करते हैं। यह पहली बार में थोड़ा सा भद्दा लग सकता है, लेकिन जब आप बस स्केट करना शुरू कर रहे हैं तो यह उच्च गति वाले घुमाव पर काम करने का एक अच्छा तरीका है।
   • अपने पीछे के पहियों को मोड़ें, न कि आपके सामने वाले पहियों को। इस तरह आप अधिक आसानी से अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं।
   • यदि आप समस्याओं के बिना बदल सकते हैं, तो अपनी गति को "ए-फ्रेम मोड़" में स्थानांतरित करने के लिए आंदोलन को समायोजित करना शुरू करें।
3. तेज घुमाव के लिए क्रॉसओवर स्कूटर सीखें। एक स्केट को ऊपर उठाएं और इसे दूसरी तरफ के सामने रखें। पीछे वाले स्केट को उठाएं और उस दिशा में रखें, जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, फिर दूसरे स्केट से उतर जाएं। इस आंदोलन को तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी बारी नहीं कर देते।
   • ओवरलैपिंग पैरों से तेज मोड़ और कोनों को जल्दी से लेना संभव हो जाता है।
   • अपने स्केट्स को एक दूसरे में न चलने दें। क्योंकि आपके पैर कुछ समय के लिए पार हो जाते हैं, इसलिए यदि आप सावधान नहीं हैं तो अपने पैरों पर यात्रा करना आसान हो सकता है।
4. बुनियादी एड़ी बंद का अभ्यास करें। जब यह धीमा होने का समय है, तो पहले अपने पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें अधिक स्थिरता के लिए थोड़ा बाहर फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और ब्रेक स्केट को आगे बढ़ाएं और इसे वापस झुकाएं ताकि ब्रेक जमीन के खिलाफ स्क्रैप हो जाए। अपने आप को धीरे-धीरे एक पड़ाव पर आने दें - यदि आप बहुत अधिक धक्का देते हैं, तो आप नियंत्रण खो सकते हैं।
   • ज्यादातर स्केट्स पर, ब्रेक जूते के पीछे एक छोटी प्लास्टिक की पिन का रूप लेगा।
   • कुछ जोड़ी स्केट्स में एक ही ब्रेक होता है, आमतौर पर दाहिनी एड़ी पर। दूसरों को दोनों हीलों पर ब्रेक लग सकता है। चरम खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए स्केट्स में अक्सर कोई ब्रेक नहीं होता है।
5. "हॉकी स्टॉप" की दिशा में काम करें। हॉकी स्टॉप कई उन्नत स्केटर्स द्वारा उपयोग किया जाने वाला तेज़, अधिक फुर्तीला स्टॉप तरीका है। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर के लिए एक पैर सीधा लगाए। दूसरे पैर को चारों ओर ले आओ और इसे मोड़ो ताकि यह आपके पिछले पैर के समानांतर हो। दिशा का तेजी से परिवर्तन आपको लगभग तुरंत बंद करने की अनुमति देता है।
   • आपका अधिकांश वजन आपके सामने के पैर पर होना चाहिए, आपका ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुका हुआ होना चाहिए, ताकि आगे झुकना न पड़े।
   • दोनों आंदोलनों को काम करने के लिए जल्दी से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप बस स्पिन करने जा रहे हैं।
   • हॉकी स्टॉप एक उच्च स्तरीय स्केटिंग तकनीक है। इससे पहले कि आप इसे सीखने का प्रयास करें, आपको फिसलने, पैंतरेबाज़ी और एड़ी ब्रेकिंग में कुशल होना चाहिए।

टिप्स

• अभ्यास करते रहो। स्केटिंग पहली बार में मुश्किल लग सकती है, लेकिन थोड़े समर्पण के साथ, यह कुछ ही समय में दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
• रोलरब्लाडिंग एक बेहतरीन व्यायाम है। आपका पूरा शरीर चालू है, दौड़ने के समान है, लेकिन घुटनों और अन्य जोड़ों पर बहुत कम दबाव डालता है।
• सड़कों पर मारने से पहले, अपनी गतिशीलता में सुधार करने के लिए गर्म होने और खिंचाव के लिए एक क्षण लें।
• यदि आप अनपेक्षित रूप से स्पिल करना शुरू करते हैं तो लंबी आस्तीन पहनने से आप बहुत तेज़ दौड़ने से बच सकते हैं।
• स्केटिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसका हर कोई आनंद ले सकता है। यदि आप चल सकते हैं, तो आप स्केट कर सकते हैं।

चेतावनी

• अंधेरे में स्केट न करें। इतना ही नहीं यह आपको देखने के लिए कठिन बना देता है, यह आपको ड्राइवरों, पैदल चलने वालों और सड़क पर मिलने वाले अन्य लोगों के लिए कम दिखाई देता है।

नेसेसिटीज़

• पटरियां
• हेलमेट
• घुटने और कोहनी पैड
• कलई रक्षक
• शुरू करने के लिए नरम सतह
• अभ्यास करने के लिए सुरक्षित जगह
• कुछ पर पकड़ / संतुलन (शुरुआती के लिए)