विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने दाँत ब्रश
• विधि 2 की 3: अपने दांतों को फ्लॉस करें
• 3 की विधि 3: अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए और उपाय करें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

आपकी मौखिक स्वच्छता आपकी दिनचर्या का हिस्सा होनी चाहिए। अपने दांतों की अच्छी देखभाल करने से न केवल वे अच्छे दिखेंगे, बल्कि आप खराब देखभाल के कारण होने वाली दर्दनाक समस्याओं से भी बच सकते हैं। अपने दांतों की सबसे अच्छी देखभाल करना सीखना और इन तकनीकों का दैनिक आधार पर उपयोग करना आपके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है और लंबे समय तक उनके सबसे अच्छे दिखने में मदद करता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने दाँत ब्रश

1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। अपने दांतों को बहुत अधिक या बहुत कम ब्रश करने से दांतों की समस्या हो सकती है। अपने दांतों की समस्याओं से बचने के लिए दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करना सबसे अच्छा है। अक्सर अपने दांतों को ब्रश करना उन्हें साफ और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
   • अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
   • अपने दांतों को दो मिनट तक ब्रश करें।
   • सुबह और रात में अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
   • ब्रिसल्स को ढकने के लिए बस पर्याप्त टूथपेस्ट का उपयोग करें।
   • टूथपेस्ट को न निगलें।
2. ब्रश करते समय, विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई तकनीकों का उपयोग करें। दंत चिकित्सा संगठन आपके दांतों को साफ और स्वस्थ रखने के लिए कुछ तकनीकों की सलाह देते हैं। अपने दांतों को यथासंभव प्रभावी तरीके से साफ करने के लिए, निम्न चरणों का उपयोग करके अपने दांतों को ब्रश करें:
   • सभी दांतों को छोटे गोलाकार गतियों से ब्रश करें, पूरे दाँत को टिप से गोंद के किनारे तक ले जाएं।
   • अपने टूथब्रश को गोंद के किनारे 45 डिग्री के कोण पर रखें। टूथब्रश को आपके मसूड़ों और आपके दांतों के दोनों किनारों पर ब्रश करना चाहिए।
   • अपने दांतों के बाहर ब्रश करें। हमेशा अगले समूह में जाने से पहले दो या तीन दांतों के समूह पर ध्यान केंद्रित करें।
   • फिर अपने दांतों के अंदर ब्रश करें, अपने टूथब्रश को 45 डिग्री के कोण पर रखें। दांतों के नए सेट में जाने से पहले एक बार में केवल दो या तीन दांतों को ब्रश करें।
   • अपने टूथब्रश को लंबवत पकड़कर और ऊपर और नीचे ले जाकर अपने सामने के दांतों के अंदर ब्रश करके समाप्त करें।
3. बहुत कठिन ब्रश न करें। अपने दांतों को धीमी और कोमल गति से ब्रश करें। बहुत जल्दी या बहुत ज्यादा ब्रश करने से आपके दांत खराब हो सकते हैं और दर्द हो सकता है। अपने दांतों को अच्छी तरह से साफ करने का काम करते समय जल्दबाजी न करें।
   • बहुत मुश्किल से ब्रश करने से संवेदनशील दांत निकल सकते हैं और मसूड़ों में सूजन हो सकती है।
   • एक नरम टूथब्रश का उपयोग करने पर विचार करें यदि आप ध्यान दें कि आपके मसूड़ों या दांतों को ब्रश करना संवेदनशील हो जाता है।
   • यदि ब्रश करते समय आपके टूथब्रश की बालियां बाहर धकेल दी जाती हैं, तो आप बहुत मुश्किल से ब्रश करते हैं।

विधि 2 की 3: अपने दांतों को फ्लॉस करें

1. हर दिन अपने दांतों को फ्लॉस करने की आदत बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें और साथ ही नियमित रूप से ब्रश करें। फ्लॉसिंग टैटार और पट्टिका से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है जिसे नियमित रूप से ब्रश करने से कभी-कभी छुटकारा नहीं मिल सकता है।
2. सही मात्रा में फ्लॉस करें। आपको फ्लॉस का एक टुकड़ा चाहिए जो आपके दांतों को ठीक से फ्लॉस करने के लिए सही लंबाई हो। फ्लॉस की सही लंबाई आपके हाथ और आपके कंधे के बीच की दूरी जितनी लंबी है। जब आपके पास फ्लॉस की यह लंबाई होती है, तो अपनी मध्य उंगलियों के चारों ओर छोर लपेटें।
   • फ्लॉस का टुकड़ा आपके हाथों के बीच होना चाहिए, जिसे आपने अपनी बीच की उंगलियों के चारों ओर लपेटा है।
3. फ्लॉसिंग शुरू करें। एक बार जब आप अपनी मध्य उंगलियों के चारों ओर फ्लॉस लपेट लेते हैं, तो आप इसके साथ अपने दांतों को फ्लॉस करना शुरू कर सकते हैं। अपने दांतों को यथासंभव प्रभावी रूप से फ़्लॉस करने के लिए इन विस्तृत चरणों का पालन करें:
   • अपने दांतों के बीच फ्लॉस के टुकड़े को स्लाइड करें।
   • फ्लॉस के टुकड़े को इस तरह से मोड़ें कि वह "सी" अक्षर का आकार ले ले।
   • सभी पट्टिका और टैटार को हटाने के लिए दांतों को ऊपर और नीचे की तरफ घुमाएं।
   • सी-शेप को दूसरे तरीके से इधर-उधर झुकाएं और फ्लॉस को सभी तरह से ऊपर-नीचे करें और फिर से दांत को नीचे करें।
   • इसे तब तक जारी रखें जब तक आप अपने सभी दांतों के बीच अंतराल को कवर नहीं कर लेते।
4. फिर अपने दांतों को ब्रश करें और माउथवॉश से कुल्ला करें। अपने दांतों को फ्लॉस करने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दांतों को ब्रश करें और अंत में माउथवॉश से अपना मुंह कुल्ला करें। यह किसी भी पट्टिका या टैटर को हटाने में मदद कर सकता है जो फ्लॉसिंग के दौरान ढीली हो सकती है।
   • लगभग तीस सेकंड के लिए अपने मुंह में माउथवॉश को घुमाएं और फिर इसे बाहर थूक दें।
   • यदि यह बहुत मजबूत है तो आप माउथवॉश को पानी से पतला कर सकते हैं।
   • अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें, अपने सभी दांतों से गुजरें और कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें।

3 की विधि 3: अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए और उपाय करें

1. अपने डेंटिस्ट के पास जाएं। अपने दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें, भले ही आपको कोई स्पष्ट दंत समस्या न हो। यह आपके दांतों को स्वस्थ रखने और नई समस्याओं को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आपका दंत चिकित्सक आपके दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और घर पर उपयोग करने के लिए सुझाव दे सकता है।
   • दंत चिकित्सक के नियमित दौरे से गंभीर होने से पहले समस्याओं की पहचान हो सकती है।
   • आपका दंत चिकित्सक आपको यह बताने में सक्षम होगा कि अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए कितना अच्छा है।
   • अगर आपको दांतों की समस्या नहीं है तो हर दो साल में कम से कम एक बार डेंटिस्ट के पास जाएं। यदि आप नई दंत समस्याओं को देखते हैं तो तुरंत दंत चिकित्सक के पास जाएं।
2. ब्रेसिज़ प्राप्त करने पर विचार करें। यदि आप अपने दांतों की उपस्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप ब्रेसिज़ प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। ब्रेसिज़ उन्हें सीधा करने के लिए कुछ समय के लिए दांतों पर तनाव लागू करते हैं। कॉस्मेटिक कारणों के अलावा, ब्रेसिज़ दांत की समस्याओं जैसे कि जबड़े में दर्द और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
   • वर्तमान में दो प्रकार के रकाब, अर्थात् स्थिर और ढीले रकाब हैं।
   • एक ढीले ब्रेस को मुंह से हटाया जा सकता है, लेकिन आपको ब्रेस पहनते समय ध्यान रखना चाहिए और इससे सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए इसे पहनते रहें।
   • आप अपने मुंह से एक निश्चित ब्रेस को हटा नहीं सकते हैं और ढीले ब्रेस के मामले में उतना ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
3. आप जो खाते-पीते हैं, उसे देखें। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपके दांतों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। वे आपके दांतों को खराब कर सकते हैं, दाग लगा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों, पेय और खाने की आदतों से बचकर, आप अपने दांतों को अच्छा और स्वस्थ रख सकते हैं।
   • लंबे समय तक संपर्क में रहने पर चीनी, सोडा, कुकीज और कैंडी जैसे खाद्य पदार्थ आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • स्नैकिंग अक्सर आपके मुंह में बैक्टीरिया के रहने के लिए अधिक आकर्षक वातावरण बनाता है। ये बैक्टीरिया दांतों की सड़न और अन्य दंत समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
   • बहुत अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय जैसे कि संतरे का रस और टमाटर आपके दांतों के नीचे तामचीनी पहन सकते हैं।
   • तम्बाकू, सोडा, चाय और रेड वाइन सभी समय के साथ आपके दांतों को दाग सकते हैं।
4. अपने दांतों को सफेद करने के लिए स्ट्रिप्स का उपयोग करने का प्रयास करें। ये स्ट्रिप्स रासायनिक रूप से दांतों की सतह पर लगे दागों को हटाकर या दांतों के भीतर मौजूद दागों को हटाकर दाग को नष्ट कर देती हैं। स्ट्रिप्स दोनों तरीकों के लिए उपलब्ध हैं जिन्हें आप घर पर लागू कर सकते हैं। आप अपने दंत चिकित्सक से भी करवा सकते हैं।
   • वाइटनिंग उत्पादों में अक्सर हाइड्रोजन पेरोक्साइड होता है और आपके दांतों के अंदर और बाहर के दाग हटा देता है।
   • ये स्ट्रिप्स केवल दांतों की सतह पर धब्बे हटाती हैं।
   • कुछ लोग व्हाइटनिंग उत्पादों का उपयोग करने के बाद संवेदनशील दांत और मसूड़े विकसित करते हैं। यह आमतौर पर एक अस्थायी दुष्प्रभाव है।

टिप्स

• अपने दांतों को दिन में दो बार लगभग दो मिनट तक ब्रश करें।
• रोजाना अपने दांतों को फ्लॉस ज़रूर करें।
• देखो तुम क्या खाते हो। कैविटीज़ को रोकने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
• अपने दांतों की देखभाल के लिए सर्वोत्तम तकनीकों का पता लगाने के लिए अपने दंत चिकित्सक पर जाएँ।
• धूम्रपान न करें या दवाओं का उपयोग न करें क्योंकि इससे आपके दांतों पर लंबे समय तक प्रभाव रह सकता है। आप अपने दांतों को दाग सकते हैं और आप दांतों की सड़न और अन्य दंत समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं।

चेतावनी

• अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश न करें, क्योंकि इससे इनेमल खराब हो सकता है और आपके मसूड़ों को फिर से भर सकता है।

नेसेसिटीज़

• टूथब्रश
• डेंटल फ़्लॉस
• माउथवॉश
• दंत चिकित्सक की नियुक्ति