लेखक:
Morris Wright
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 3: अपने विचारों पर नियंत्रण रखें
- विधि 2 का 3: सामाजिककरण करते समय व्यामोह से छुटकारा पाएं
- 3 की विधि 3: व्यामोह के परिस्थितिजन्य उदाहरणों पर काबू पाना
- टिप्स
- चेतावनी
क्या आप हमेशा डरते हैं कि आपके साथ कुछ होने वाला है? क्या आप अक्सर अपने आप को अपने कंधे पर देख पाते हैं या सोचते हैं कि दूसरे आपके बारे में बात कर रहे हैं? यदि ये परिदृश्य आपको बताते हैं, तो आप व्यामोह का अनुभव कर सकते हैं। पागल होना नकारात्मक विचारों / विश्वासों या अपने आत्मसम्मान के साथ समस्याओं से उत्पन्न हो सकता है। व्यामोह भी एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि पैरानॉइड सिज़ोफ्रेनिया के साथ, जिस स्थिति में आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: अपने विचारों पर नियंत्रण रखें
निराशावाद पर काबू पाएं। एक कारण है कि आप पागल हो सकते हैं कि आप संभावित परिणामों के बारे में यथार्थवादी होने के बजाय किसी भी स्थिति में सबसे खराब मान सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि हर कोई आपके बारे में बात कर रहा है, कि हर कोई आपके नए हेयरकट से नफरत करता है, या कि आपका नया बॉस आपको पाने के लिए बाहर है। लेकिन यह पूरी तरह से संभव है कि इसमें से कोई भी सच नहीं है। अगली बार जब आपके पास बहुत निराशावादी विचार हो, तो उसे रोकें और निम्नलिखित कार्य करें: - अपने आप से पूछें कि आपके पास निराशावादी विचार कितना सच है।
- जब आप सबसे खराब मान लेते हैं, तो किसी भी स्थिति के सभी संभावित परिणामों के बारे में सोचें, न कि केवल सबसे खराब।फिर आप देखेंगे कि लगभग किसी भी स्थिति में कई संभावनाएं हैं।
- हर निराशावादी विचार का मुकाबला करने की कोशिश करें जो आपके पास दो यथार्थवादी विचारों के साथ है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि हर कोई आपके जूते पर हंस रहा है, तो याद रखें कि 1) एक जोड़ी जूते पूरे दिन सभी को हंसते रहने की संभावना नहीं है, और 2) एक नई, प्रफुल्लित करने वाली बिल्ली की तस्वीर पर अपना रास्ता खोजने की संभावना अधिक है संदेश प्रणाली के माध्यम से कार्यालय।
हर छोटी से छोटी चीज पर ध्यान देना बंद करें। भाग में, पागल होने का मतलब न केवल यह मानना है कि हर कोई आपके खिलाफ है, या आपको प्राप्त करना चाहता है, लेकिन यह भी कि आप हैं लगातार इसके बारे में सोचता है। जितना अधिक आप उसी नकारात्मक चीज के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप अपने पागल विचारों में चार चांद लगाते हैं, और जितना अधिक आप आश्वस्त हो जाते हैं कि शायद वह सही है। हालांकि यह पूरी तरह से जुनूनी होने से रोकना असंभव है, कुछ तरकीबें हैं जो आपको अपने जुनूनी विचारों को कम करने में मदद कर सकती हैं: - अपने आप को एक सौंपा चिंता का समय। इस समय को अपने विचित्र विचारों के साथ बिताएं, उनका मूल्यांकन करें, और उन्हें कम से कम करने की कोशिश करें। यदि दिन के एक अलग समय पर चिंताएँ उठती हैं, तो उसे मानसिक रूप से आगे बढ़ाने का प्रयास करें चिंता का समय.
- अपने पैरानॉयड विचारों के बारे में एक पत्रिका रखें। इसे साप्ताहिक रूप से प्रसारित करें। इससे न केवल आप अपनी कुछ असाधारण भावनाओं को स्वस्थ तरीके से निर्वहन कर सकते हैं, बल्कि इससे आपको यह देखने में भी मदद मिल सकती है कि जब आपने जो लिखा था उसे पढ़कर आपके कुछ पागल भय पूरी तरह से निराधार थे। आप देख सकते हैं कि आप चिंतित थे कि एक्स एक निश्चित तिथि पर होगा। यदि वह तारीख बीत चुकी है, और एक्स नहीं हुआ है, तो आप यह स्वीकार करने में सक्षम हो सकते हैं कि आपके कई पागल विश्वासों की गारंटी नहीं है।
एक अच्छे दोस्त में विश्वास करें। किसी को अपनी असाधारण भावनाओं के बारे में बात करने से आपको अपनी चिंताओं को छोड़ने और एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि अपने डर को बोलने का कार्य आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि वे कितने अतार्किक हो सकते हैं। - यदि आप अपने दोस्त को बताते हैं कि आपको लगता है कि आपके दोस्तों का समूह वास्तव में आपसे नफरत करता है, तो आपका दोस्त तर्कसंगत और ठोस सबूत देने में सक्षम होगा कि आप गलत हैं।
- बस एक ऐसा दोस्त चुनना सुनिश्चित करें जो तर्कसंगत और समान-स्वभाव वाला हो। आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं चाहते जो आपके विरोधाभासी व्यवहार को प्रोत्साहित कर सके और आपको बुरा महसूस कराए।
खुद को व्यस्त रखें। पागल बनने से बचने का एक और तरीका यह है कि आप खुद को चारदीवारी के लिए समय न दें या इस बारे में न सोचें कि बाकी सब आपके बारे में क्या सोचते हैं। अपने आप को व्यस्त रखते हुए आप अपनी समस्याओं से बचने में मदद नहीं कर सकते हैं, यह आपकी ऊर्जा को अधिक उत्पादक आउटलेट्स पर केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, जैसे कि आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों का पीछा करना या बनाए रखना। - यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे भी बिताते हैं, तो आप वास्तव में प्यार करते हैं, चाहे वह योग हो या सिक्का संग्रह, आप अपने विचारों के प्रति कम पागल हो जाते हैं।
अपने आप को किसी और के जूते में रखो। यह अभ्यास वास्तव में मदद करता है। यदि आप अपने आप को उन लोगों के जूतों में डालते हैं जिन्हें आप बहुत चिंता करते हैं, तो यह देखने में आपकी मदद करेगा कि आपके कई डर निराधार हैं। एक साधारण उदाहरण के रूप में, मान लें कि आप एक पार्टी के प्रमुख हैं और अपने आप को यह बता सकते हैं हर कोई शायद यह देखेगा कि मैंने तीन सप्ताह पहले पार्टी के समान कपड़े पहने हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपको याद है कि बाकी सभी ने उस पार्टी में क्या पहना था; मौका है कि आप सभी को याद है कि क्या पहना था बहुत छोटा है। - अपने आप से इस संभावना के बारे में पूछें कि आप जिन लोगों के बारे में चिंता करते हैं, वे आपके बारे में जितनी बार सोचते हैं, उतनी बार आप डरेंगे। क्या आप यह सोचकर घंटों बिताते हैं कि आप उन अन्य लोगों को कितना नापसंद करते हैं? शायद नहीं।
देखें कि क्या आपका व्यामोह चिंता विकार में निहित है। यदि आपको चिंता विकार है, तो आप चिंता और लगातार भय से ग्रस्त हो सकते हैं कि कुछ गलत हो जाएगा। एक चिंता विकार भी पागल विचारों को ट्रिगर कर सकता है, हालांकि ये दोनों स्थितियां अलग हैं। एक चिंता विकार आपको एक घातक बीमारी से पीड़ित के बारे में चिंता कर सकता है; दूसरी ओर, व्यामोह आपको यह विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आपके डॉक्टर ने आपको उद्देश्य से बीमार कर दिया था। - यदि एक चिंता विकार वास्तव में आपकी समस्याओं का मूल कारण है, तो चिंता विकार को रोकने के लिए चिकित्सा की तलाश करना या कार्रवाई करना बुद्धिमानी है।
जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें। हर बार चिंता करने में एक अंतर है कि आपके सभी दोस्त आपके बारे में बात कर रहे हैं और इस विचार को आप पर हावी होने दे रहे हैं। यह जानने में भी अंतर है कि आपके विचार एक तर्कहीन और गंभीर भ्रम से पीड़ित हैं जो हर कोई वास्तव में आपको चोट पहुंचाने के लिए है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी रुग्ण भावनाएं आपके जीवन पर हावी हो रही हैं और आपको अपनी दैनिक बातचीत और समाजीकरण का आनंद लेने से रोक रही हैं, तो अपनी स्थिति के लिए मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
विधि 2 का 3: सामाजिककरण करते समय व्यामोह से छुटकारा पाएं
अन्य लोग क्या सोचते हैं, इस पर चिंता करना बंद करें। यदि आप लगातार इस बात की चिंता किए बिना समाजीकरण करने में सक्षम होना चाहते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, तो धीरे-धीरे लोगों के बारे में सोचना बंद करना सीखें। बेशक यह आसान काम की तुलना में कहा जाता है, लेकिन एक बार जब आप खुद पर विश्वास करना शुरू करते हैं और दूसरों के आस-पास सहज महसूस करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी-बड़ी बात, कहना या पहनना वास्तव में आपके आस-पास के लोगों के लिए मायने नहीं रखता। - कम आत्म-जागरूक होने पर काम करें। आत्म-जागरूक लोग दूसरों के व्यक्तिपरक अनुभव के बारे में चिंतित हैं, जो कि ऐसा कुछ है जिसे कोई वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकता है। एहसास करें कि कोई भी आपके बारे में क्या सोचता है, उनके पास यह सोचने की शक्ति है। कभी-कभी दूसरे हम पर टिप्पणी करते हैं जो यह दर्शाता है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। यहां तक कि उन मामलों में, यह राय को एक तथ्य नहीं बनाता है। उन टिप्पणियों को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें और हर बार जब भी कोई व्यक्ति आपके बारे में एक व्यक्तिपरक राय देता है, तो उससे पूछताछ करना बंद कर दें।
- बिना शर्त खुद को स्वीकार करने पर काम करें। भले ही आप सिर्फ एक गलीचा पर फंस गए हों या अपने बालों को ऊपर रखा हो, फिर भी आप इंसान हैं। सभी मनुष्य त्रुटिपूर्ण प्राणी हैं। अपने प्राकृतिक quirks को गले लगाओ और यह सोचना बंद करो कि हर कोई तुम्हारे सिवाय संपूर्ण है। क्या आपको एक पल के लिए वास्तविकता में वापस जाना है? YouTube पर जाएं और अपने आप को याद दिलाने के लिए कुछ अनाड़ी वीडियो देखें कि सभी लोग गलतियाँ करते हैं - और कभी-कभी वे गलतियाँ मजाकिया होती हैं।
अपने आप को दिखाएँ। कई पागल लोग इतने डरते हैं कि कोई भी उन्हें पसंद नहीं करता है या उनके साथ बाहर घूमना चाहता है कि वे सामाजिक सेटिंग के बजाय अकेले घर पर बैठने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप कभी बाहर नहीं जाते हैं, तो आप हमेशा सबसे खराब की उम्मीद करेंगे क्योंकि आप कभी भी सामाजिक संपर्क के सकारात्मक पहलुओं का अनुभव नहीं करते हैं। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार लोगों से बाहर निकलने और बातचीत करने का लक्ष्य बनाएं। - आप जितना अधिक समय समाजीकरण में बिताते हैं, उतना ही आप अपने आस-पास के लोगों के साथ सहज हो जाते हैं और कम संभावना है कि आप कल्पना करते हैं कि वे सभी आपसे नफरत करते हैं।
अपने आस-पास की सभी दया पर ध्यान दें। दोस्तों के एक समूह के साथ घूमने के बाद या यहां तक कि अपनी गली के किसी पड़ोसी से या पड़ोस के सुपरमार्केट में कैशियर से बात करने के बाद, आपको अपने साथी निवासियों से दुनिया के कम से कम कुछ सकारात्मक प्रभाव मिलेंगे। प्रत्येक दिन या सप्ताह के अंत में, उन सभी अच्छी चीजों को लिखें, जो आपने अन्य लोगों के साथ जुड़ने के दौरान की थीं, वे सभी सकारात्मक भावनाएँ जो उन्होंने आपको दीं, और ये सभी कारण आपके जीवन के लिए लाभदायक थे। - यदि आप पागल महसूस करते हैं, तो इस सूची को फिर से पढ़ें। अपने आप को सभी ठोस कारणों की याद दिलाते हुए कि आपको दूसरों के इरादों में अधिक आत्मविश्वास क्यों होना चाहिए, आपके पागल विचारों को शांत करने में मदद कर सकता है।
आलोचना स्वीकार करना सीखें। आप सोच सकते हैं कि कोई आपसे नफरत करता है जब वे केवल रचनात्मक रूप से आपकी आलोचना करते हैं और आपको बताते हैं कि अपने आप को कैसे सुधारें। यदि आपका शिक्षक आपको लेखन असाइनमेंट पर एक खराब ग्रेड देता है, तो प्रतिक्रिया पढ़ें और यह देखने की कोशिश करें कि क्या उसके पास एक बिंदु है, बजाय यह मानने के कि आपको खराब ग्रेड मिला है क्योंकि आपका शिक्षक आपको पसंद नहीं करता है। - यदि आपको आहत आलोचना मिली है, तो याद रखें कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। आप हफ्तों तक इसमें रो सकते हैं या दीवार बना सकते हैं, या आप इसे खुद को सुधारने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। आलोचनात्मक टिप्पणी लिखिए और उसकी वैधता पर विचार कीजिए। यदि थोड़ी सी भी संभावना है कि आलोचना वैध है, तो आपको इस बारे में ध्यान से सोचना चाहिए कि क्या यह खुद का एक पहलू है जिसे आप बदलना चाहते हैं, या क्या आप अपरिवर्तित रहना चाहते हैं।
स्वीकार करें कि दुनिया में मतलबी लोग हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई आपके साथ नहीं मिलता है या आपके साथ बातचीत करता है, आपको पसंद करेगा या आपसे अच्छा होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाहर नहीं जाना चाहिए! वास्तव में, यह जानते हुए कि दुनिया में मतलबी, लापरवाह और कटु लोग हैं, आप अपने जीवन में अच्छे लोगों की सराहना करेंगे। यदि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के आपके लिए नीच है, तो आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि यह उस व्यक्ति की असुरक्षा और व्यक्तिगत समस्याओं का परिणाम है, न कि आपने कुछ किया है। - अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया बनाने के लिए सभी प्रकार के लोगों को लगता है। हर कोई आपका सबसे अच्छा दोस्त नहीं बनेगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई आपका सबसे बड़ा दुश्मन बनना चाहता है।
3 की विधि 3: व्यामोह के परिस्थितिजन्य उदाहरणों पर काबू पाना
अपने साथी का सामना करें यदि आपको लगता है कि वह आपको धोखा दे रहा है। यदि आप चिंतित हैं कि आपका वर्तमान साथी आपको धोखा दे रहा है - विशेषकर यदि आपको हर उस व्यक्ति के साथ यह चिंता है जो आपके साथ जुड़ा हुआ है - तो एक मौका है कि आपकी चिंताएं व्यामोह में निहित हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास कोई ठोस सबूत है कि ऐसा हो रहा है या आपकी सारी चिंताएं केवल आपके सिर में मौजूद हैं। - इसके बारे में अपने साथी से खुल कर बात करें। उसे बताएं कि आप जानते हैं कि आपकी भावनाएँ तर्कहीन हैं और आप उन्हें संबोधित करने में मदद चाहते हैं।
- अपने साथी को हर दो सेकंड में धोखा देने या जांचने का आरोप न लगाएं, जब आप यह देखने के लिए एक साथ न हों कि वह धोखा दे रहा है या नहीं। इससे आपके साथी को केवल यह महसूस होगा कि रिश्ते में विश्वास की कमी है।
- अपनी खुद की पहचान रखें। यदि आप उस व्यक्ति से बहुत अधिक मोहग्रस्त हो जाते हैं जिसके साथ आप डेटिंग कर रहे हैं या उसके या उसके पर बहुत अधिक निर्भर हो जाते हैं, तो यह और भी अधिक संभावना है कि आप पागल हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति की वफादारी पर पूरी तरह से निर्भर महसूस करते हैं। एक रोमांटिक के बाहर अन्य रिश्तों को बनाए रखें।
आश्चर्य है कि क्या आपके दोस्त वास्तव में आपके बारे में बात कर रहे हैं। अपने आप से पूछें कि आप और आपके दोस्तों के समूह के बारे में क्या बात कर रहे हैं, जब आप में से कोई एक नहीं है - क्या आप अपना सारा समय गपशप करने और इस बारे में बात करने में बिताते हैं कि आप उस व्यक्ति से कितनी नफरत करते हैं? जब तक आपके पास वास्तव में गपशप या दोस्तों का समूह न हो, आप शायद नहीं होंगे। अपने आप से पूछें कि आपके जाते ही लोग आपके बारे में बात करने की कितनी संभावना रखते हैं। - क्या आपके दोस्त आपको इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं? क्या वे आपको संदेश भेजते हैं? क्या वे आपकी तारीफ करते हैं? क्या वे आपसे सलाह मांगते हैं? यदि हां, तो आप यह क्यों सोचेंगे कि वे आपसे पूरी तरह से नफरत करते हैं?
काम पर व्यामोह से लड़ो। लोगों में एक आम चिंता यह है कि वे हमेशा नौकरी से निकाले जाते हैं, या यह कि उनका बॉस उनसे नफरत करता है। यदि यह आपको परिचित लगता है, तो अपने आप से पूछें कि आपके पास वास्तव में क्या सबूत हैं कि आप अपनी नौकरी खोने जा रहे हैं। क्या आप समय पर काम पर पहुंचते हैं? क्या आप अपने घंटों में लगाते हैं? क्या आप सुधार दिखा रहे हैं? यदि हां, तो आपको क्यों निकाल दिया जाएगा? यदि आपके पास कोई चेतावनी के संकेत नहीं हैं, और आपके आस-पास के लोगों को बाएं और दाएं फायर नहीं किया जाता है, तो यह बहुत संभावना है कि आपकी चिंता केवल आपके सिर में है। - काम में आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे योगदानों की सूची बनाकर खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करें।
- सभी तारीफों और सकारात्मक प्रतिक्रिया की सूची अपने बॉस ने आपको दी है। और अब आपके द्वारा बताई गई सभी नकारात्मक बातें लिख दें। आप देखेंगे कि सकारात्मक नकारात्मक को स्थानांतरित करता है, और वे आपके कार्य प्रयासों को सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित करने के लिए कार्य योजना नहीं बना रहे हैं।
याद रखें कि जब आप बाहर खड़े होते हैं तो हर कोई आपकी ओर नहीं देखता है। व्यामोह का दूसरा रूप अहंकार से प्रेरित है। आप सोच सकते हैं कि जैसे ही आप कमरे में या किसी पार्टी में कदम रखते हैं, हर कोई आपको घूर रहा होता है, आपको देखकर मुस्कुराता है या आपकी पीठ पीछे आपका मजाक उड़ाता है। अपने आप से पूछें कि आप कितनी बार आने वाले किसी व्यक्ति को घूरते हैं; संभावना यह है कि अधिकांश लोगों की तरह, आप बहुत अधिक चिंतित हैं कि आप क्या दिखते हैं और दूसरे आपको कैसे देखते हैं जो आप किसी और पर ध्यान दे रहे हैं।
टिप्स
- जमे रहो। लगातार चिंता करना कि दूसरे आपको चोट पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं, और उन चिंताओं पर काम करने से उन स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जो आपके लिए बहुत दर्दनाक हैं। यह अच्छी तरह से है। खुद को फिर से क्षमा करें। आप अच्छे हैं। प्रयास जारी रखें।
- खुद पर विश्वास रखें, आप जो भी करना चाहते हैं उसे करने का आत्मविश्वास है। छोटी चीज़ों को परेशान न करें या आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से दूर रखें।
- ज्यादातर लोग थोड़ा तेज और संवेदनशील महसूस करते हैं, खासकर जब यह नींद से वंचित होने पर व्यामोह की बात आती है। रात को अच्छी नींद लें (लगभग 8 से 9 बजे) और आप शायद बेहतर महसूस करेंगे। कई बार थोड़ा चिंतित होना सामान्य है, लेकिन हमेशा नहीं।
- कुछ सेकंड के लिए सोचें कि आपके बारे में कितनी अद्भुत और विशेष चीजें हैं। अगर आपको लगता है कि आप दूसरों की आलोचना कर रहे हैं, लेकिन अनिश्चित हैं, तो चुपचाप खुद को बताएं कि: मैं वैसे ही महान हूं जैसे मैं हूं, और थोड़ा हंसो।
- गहरी साँस लेना। में, बाहर, में, बाहर। यह आपके मस्तिष्क को शांत करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है।
चेतावनी
- कई महीनों के लिए व्यामोह को नजरअंदाज करने की कोशिश का मतलब यह स्थायी हो सकता है, इसलिए इसे न जाने दें। यह अकेले या अच्छी तरह से अर्थ मित्रों के साथ न करें जो यह नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं।
- यदि आप एक या दो महीने से लगातार पागल हो रहे हैं और यह आपके कार्य करने की क्षमता के कारण समस्या पैदा कर रहा है, तो आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखना चाहिए।
