विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपनी आहार योजना बनाना
• भाग 2 का 4: भोजन के लिए दिशानिर्देश विकसित करना
• भाग 3 का 4: जीवनशैली में बदलाव लाना
• भाग 4 की 4: मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
• टिप्स

आपको अपना वजन कम करने के लिए खुद को भूखा नहीं रहना है; वास्तव में आपको नहीं चाहिए स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का मतलब है अपनी योजना और धैर्य के प्रति प्रतिबद्धता। एक स्वस्थ वजन घटाने के दृष्टिकोण के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश भी आपके लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपना वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने चयापचय को नियंत्रित करने के तरीकों के साथ अपनी आहार योजना को संयोजित करने से आप अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँच सकते हैं जबकि स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपनी आहार योजना बनाना

1. वजन घटाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अब अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा समय है। यदि आप गर्भवती हैं या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आपके शरीर को आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए यह वजन कम करने का समय नहीं है।
   • यदि आपके पास कोई भी चिकित्सा स्थिति है जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय संबंधी समस्याएं, तो कोई भी आहार और व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आहार और व्यायाम योजना को सुरक्षित रूप से शुरू करने के लिए उम्र, वर्तमान वजन और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर चर्चा की जानी चाहिए।
2. उचित और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। प्रति सप्ताह 0.2 से 1 किलोग्राम वजन कम करना एक स्वस्थ दृष्टिकोण है। अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए और प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम तक वजन कम करने की योजना के लिए खुद को समय दें।
   • हालांकि यह तेजी से वजन घटाने के वादों के साथ प्रचार आहार का पीछा करने के लिए लुभावना हो सकता है, धीमी और स्थिर दृष्टिकोण लेना वजन कम करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
   • जबकि प्रचार आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, वे लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं और एक बार जब आप प्रचार आहार को रोक देते हैं, तो आप अक्सर वजन बढ़ाने और अतिरिक्त प्राप्त करते हैं।
3. अपनी योजना में अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को शामिल करें। वजन कम तब होता है जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपका डॉक्टर आपके शरीर, उम्र, लिंग और जीवनशैली के आधार पर प्रत्येक दिन जितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, उसे निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
4. आकलन करो। एक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। हर हफ्ते 0.5 से 1 किलो वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी खर्च को लगभग 500 से 1000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, या अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं।
   • एक उदाहरण के रूप में, 35 साल की एक सक्रिय महिला को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी का उपभोग करना होगा। प्रति दिन 1400 से 1600 कैलोरी का लक्ष्य इस व्यक्ति के लिए वजन घटाने की स्थिति पैदा करेगा।
   • दैनिक कैलोरी लक्ष्यों में आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। कुछ चिकित्सा स्थितियां एक कारक हो सकती हैं जिन्हें भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
5. अपने कंप्यूटर या फोन पर एक फूड ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसका ट्रैक रखें। इस तरह आप हर दिन अपनी कैलोरी जानते हैं।
6. अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य को बहुत कम न रखें। यह वास्तव में आपको वजन कम करने से रोक सकता है। जब आप भोजन छोड़ देते हैं या बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी को जलाने के बजाय वसा के रूप में जमा करना शुरू कर देता है।
7. अपनी खुद की पसंद और नापसंद के अनुरूप एक योजना बनाएं। कई स्वस्थ वजन घटाने की योजनाएं पहले से ही मौजूद हैं और इसे अपनी प्राथमिकताओं और जरूरतों के अनुकूल बनाया जा सकता है। चाहे आप एक औपचारिक आहार योजना का पालन कर रहे हों या अपना खुद का निर्माण कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सही है और एक है कि आप लंबे समय तक रह सकते हैं, न कि केवल कुछ महीनों के लिए।
   • एक सफल स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी नई योजना आपके जीवन में बहुत अधिक प्रयास के बिना फिट हो। यह समायोजित करना कि आप कैसे खाते हैं और व्यायाम करते हैं, एक चीज है, पूरी तरह से उन खाद्य पदार्थों में बदलना जो आप आम तौर पर नहीं खाते हैं और जो व्यायाम आपको पसंद नहीं हैं, वे लंबे समय में सफल होने की संभावना नहीं है।
8. वजन घटाने की योजनाओं के साथ अपने पिछले अनुभवों पर विचार करें। जैसा कि आप अपनी योजना को विकसित करते हैं, इसमें शामिल हैं कि क्या काम किया और क्या नहीं छोड़ा।
9. कुछ लचीलेपन में बनाएँ। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं जोड़ें और अपने आहार और व्यायाम विकल्पों दोनों में लचीलापन शामिल करें। इसके अलावा, अकेले डाइटिंग के लिए अपनी प्राथमिकता पर विचार करें या यदि आप किसी मित्र या समूह से समर्थन पसंद करते हैं।
10. एक योजना बनाएं जो आपके बजट में फिट हो। कुछ आहार कार्यक्रम अतिरिक्त लागत को प्रभावित करते हैं। अतिरिक्त लागत में एक जिम सदस्यता शामिल हो सकती है, एक विशिष्ट समूह में शामिल होना, पूरक या भोजन जैसे विशिष्ट पोषण संबंधी उत्पादों को खरीदना या नियमित नियुक्तियों या समूह की बैठकों में भाग लेना।
11. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ और इसे अपनी योजना का हिस्सा बनाएँ। लंबी पैदल यात्रा, ज़ुम्बा डांसिंग, साइकलिंग या योग जैसी गतिविधियों का विस्तार करने पर विचार करें। एक शारीरिक गतिविधि दिनचर्या स्थापित करें, जिसे आप लंबे समय तक जी सकते हैं। एक व्यायाम दिनचर्या जिसमें एरोबिक गतिविधि और मांसपेशियों का विकास शामिल है, आदर्श है, लेकिन बस अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
12. अपना गतिविधि लक्ष्य निर्धारित करें। मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक, या अधिक जोरदार एरोबिक गतिविधि या व्यायाम के 75 मिनट तक काम करें, समान रूप से पूरे सप्ताह में।
13. शारीरिक गतिविधि और खेल के बीच अंतर को पहचानें। शारीरिक गतिविधि में वे चीजें शामिल हैं जो आप पहले से ही हर दिन करते हैं, जैसे कि टहलना, घर का काम, यार्ड का काम, और बच्चों, नाती-पोतों या परिवार के पालतू जानवरों के साथ यार्ड में घूमना। व्यायाम में संरचित, नियोजित और दोहराए जाने वाले क्रियाकलाप शामिल हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं।
    • हालांकि, यह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है यदि आप अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि जोड़ना चाहते हैं (उदाहरण के लिए: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना, ड्राइविंग के बजाय चलना, आदि)।
14. अपने वर्तमान की गणना करें और बीएमआई को लक्षित करें। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपका बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई क्या है। एक स्वस्थ बीएमआई रेंज 18.5 और 25 के बीच है।
    • बीएमआई की गणना करने का सूत्र थोड़ा भ्रमित करने वाला है, लेकिन यदि आप अपने बीएमआई की गणना करना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें। आपका बीएमआई आपका वजन किलोग्राम में है (पाउंड नहीं) आपकी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) द्वारा विभाजित।
    • यहाँ एक उदाहरण है। किसी के लिए जो 1 मीटर 60 सेंटीमीटर लंबा है और 75 किलोग्राम वजन का है, सूत्र से पता चलता है कि बीएमआई 27.3 है।
    • पाउंड को पाउंड में परिवर्तित करता है। पाउंड में वजन को 0.45 से गुणा करके ऐसा करें। तो 165 x 0.45 = 74.25। फिर लंबाई को सेंटीमीटर में परिवर्तित करें। 5 फीट 6 इंच 66 इंच है। 1.25 प्राप्त करने के लिए 66 को 0.025 से गुणा करें। फिर उस संख्या को अपने आप से गुणा करके वर्ग, इसलिए 1.65 x 1.65 = 2.72। नई वजन संख्या को नई ऊंचाई संख्या से विभाजित करें; 74.25 .2 2.72 = 27.3। इस व्यक्ति का बीएमआई 27.3 है।
15. अपनी योजना रिकॉर्ड करें। लंबे समय तक आपकी योजना से चिपके रहने के लिए सफल वजन घटाने के लिए खुद के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
16. एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों।
17. लिखित अनुबंध करें। कुछ लोगों को अपनी योजना को लिखित रूप में रखना मददगार लगता है। शामिल करें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, योजना खुद, आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, और वांछित वजन तक पहुंचने के लिए आपकी लक्ष्य तिथि। फिर इस पर हस्ताक्षर करें जैसे कि आप एक अनुबंध पर हस्ताक्षर कर रहे थे।

भाग 2 का 4: भोजन के लिए दिशानिर्देश विकसित करना

1. अपनी योजना में प्रत्येक भोजन के लिए प्रत्येक खाद्य समूह से आइटम शामिल करें। 5 खाद्य समूह फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद हैं। आपकी आधी प्लेट को हरे फल और सब्जियों से ढका जाना चाहिए, और दूसरा आधा प्रोटीन और अनाज के साथ। अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा डेयरी उत्पाद वसा रहित (दुबला) और कम वसा वाले (1% से कम वसा) हैं।
   • अच्छे प्रोटीन स्रोत दुबले मांस, सेम और मछली हैं। नट्स, बीज और अंडे भी प्रोटीन के स्रोत हैं।
   • प्रति दिन डेयरी उत्पादों के 3 सर्विंग्स का उपभोग करने की कोशिश करें। क्रीम चीज़, क्रीम और मक्खन से बचने की कोशिश करें।
   • साबुत अनाज से बने मुख्य रूप से अनाज उत्पादों का चयन करें। कुछ उदाहरण पूरे गेहूं का आटा, दलिया और भूरे रंग के चावल हैं। डिब्बाबंद दलिया से बचें, जो अक्सर चीनी में उच्च होता है।
   • फल और सब्जियां अधिकांश खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में कम हैं और पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों के महान स्रोत हैं। जबकि फल एक अच्छा विकल्प हैं, उनमें कैलोरी और शर्करा होती है, इसलिए अपने दैनिक सेवन को लगभग 4 सर्विंग्स तक सीमित करें, यह लगभग 2 कप है।
2. खाली कैलोरी से बचें। ठोस वसा और शर्करा कैलोरी जोड़ते हैं लेकिन उन खाद्य पदार्थों को पोषक तत्व नहीं देते जो हम खाते हैं। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों के उदाहरण केक, कुकीज़, पेस्ट्री, पिज्जा, आइसक्रीम, शीतल पेय, खेल पेय, फल पेय, सॉसेज, हॉट डॉग और बेकन हैं।
3. स्वस्थ जमे हुए तैयार भोजन चुनें। जाहिर है, ताजा सामग्री के साथ अपना भोजन तैयार करना सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद विकल्प है। लेकिन सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब खाना पकाने का समय निर्धारित नहीं होता है। जमे हुए भोजन समय के साथ विकसित हुए हैं, और कई स्वस्थ विकल्प हैं।
   • जमे हुए भोजन का चयन करते समय इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करें। ऐसा भोजन चुनें जिसमें दुबला मांस, मछली या मुर्गी, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल हों। भोजन को 300 से 350 कैलोरी, कुल वसा के 10 से 18 ग्राम, संतृप्त वसा के 4 ग्राम से कम, 500 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम या अधिक फाइबर, 10 से 20 ग्राम प्रोटीन और लगभग 10 से कम करने की कोशिश करें। विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्यों का%।
4. खाद्य पैकेजिंग पर कैलोरी की जाँच करें। पहले से पच चुके खाद्य पदार्थों को खरीदकर कैलोरी देखना और भोजन का आनंद लेना आसान है। पॉपकॉर्न के प्रति बैग में 100 कैलोरी, आइसक्रीम में 110 कैलोरी, यहां तक ​​कि पार्ट बैग में स्नैक्स से आप कैलोरी को नियंत्रित कर सकते हैं और पेट भरने की इच्छा को कम कर सकते हैं।
5. अपनी योजना में सांस्कृतिक और जातीय खाद्य पदार्थों को शामिल करें। विशिष्ट सांस्कृतिक या जातीय प्राथमिकताएं कई लोगों के लिए जीवन का एक तरीका है। अपने आहार योजना में अपने पसंदीदा, लेकिन स्वस्थ, सांस्कृतिक और जातीय भोजन विकल्पों को शामिल करें।
6. बहुत पानी पियो। जबकि बहुत सारा पानी पीना कुछ आहार कार्यक्रमों का एक बड़ा हिस्सा है, अन्य लोग मात्रा पर कम जोर देते हैं और केवल कुछ स्वास्थ्य कारणों के लिए पानी के सेवन के महत्व पर जोर देते हैं। कुछ विशेषज्ञ रिपोर्ट करते हैं कि भूख लगने पर पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और इसलिए आपका पेट आपके मस्तिष्क को नियंत्रित करता है जो आपको खाने की जरूरत है।
7. मीठा पेय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय और खेल पेय से बचें। कॉफी और चाय सहित बहुत सारे पानी पीने के अलावा, अपनी योजना के हिस्से के रूप में जोड़ा मिठास घटाएं। अपने आहार पेय, बिना वसा वाले दूध, फलों के रस और शराब का सेवन सीमित करें।

भाग 3 का 4: जीवनशैली में बदलाव लाना

1. खाने की अपनी पुरानी आदतों को तोड़ें। पोषक तत्वों को खाने के तरीके से भावनात्मक या आरामदायक भोजन मिलता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं और अतीत में अस्वास्थ्यकर, आरामदायक खाद्य पदार्थों को बदल सकते हैं।
   • अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ व्यंजनों का पता लगाएं ताकि आप इतना सीमित महसूस न करें।
2. इस बात पर ध्यान दें कि खाद्य पदार्थ आपको शारीरिक रूप से कैसा महसूस कराते हैं। आज एक पेस्ट्री खाने से स्वाद अच्छा हो सकता है, लेकिन अगली सुबह इतना अच्छा नहीं लग सकता है।
3. धीरे - धीरे खाओ। जब आप खाना खाना धीमा कर देते हैं तो आपका पेट भरा हुआ लगने लगता है। किसी के साथ वार्तालाप करें या कांटे को काटने के बीच में रखें ताकि आपका पेट आपके मस्तिष्क को बता सके कि आप पूर्ण हो रहे हैं।
4. लेबल पढ़ें। इस बात से अवगत रहें कि आप क्या खा रहे हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल पढ़ें कि आपने क्या योजना बनाई है।
   • कुछ पैकेजिंग विपणन उद्देश्यों के लिए भ्रामक हो सकती हैं, इसलिए पोषण लेबल को देखना आवश्यक है।
5. भोजन के बारे में अलग से बात करें। निस्संदेह, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक सुखद हैं। "मैं वह नहीं खा सकता" शब्दों को हटाकर नए खाद्य पदार्थों का अनुभव करने का नियंत्रण रखें और इसके बजाय, "मैं वह नहीं खाता।" जिस तरह से आप भोजन के बारे में बात करते हैं उसे बदलने से आप उन खाद्य पदार्थों को चुनने के नियंत्रण में रहते हैं जिन्हें आप नियमित रूप से नहीं खाते हैं।
   • उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने के बजाय जो आप अब नहीं कर सकते हैं, उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें, जैसे कि फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, आदि। अपनी मानसिकता को सीमा से जोड़कर बदलने से भी बड़ा बदलाव आ सकता है।
6. हर दिन और पूरे दिन स्वस्थ खाने का अभ्यास करें। नाश्ता खाएं, आगे की योजना बनाएं ताकि आप जान सकें कि भूख लगने पर क्या खाएं, अधिक खाने से बचें जो टीवी देखते समय हो सकता है, और पहले स्वस्थ भोजन खाएं। अन्य दिनचर्याएं जो 3 बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन या स्नैक्स खाने में मदद कर सकती हैं।
7. हफ्ते में एक बार खुद को वेट करें। स्केल आपको अपनी योजना को आवश्यकतानुसार समायोजित करने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
8. आपकी मदद करने के लिए अपनी पेंट्री और किचन सेट करें। आप अपनी कोठरी में क्या देख सकते हैं या आप आसानी से पहुंच सकते हैं इसके लिए हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। रेफ्रिजरेटर में काउंटर और कटा हुआ सब्जियों पर फल रखें। स्वस्थ विकल्पों तक आसान पहुंच अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को रोकने में मदद कर सकती है।
9. मोह कम करना। कुकीज़ और आइसक्रीम से छुटकारा पाएं। अपनी उंगलियों पर खाद्य पदार्थों को लुभाने से आपको अपनी योजना से दूर होने में मदद मिल सकती है।
10. छोटी प्लेट का उपयोग करें। छोटी प्लेटें भोजन के दौरान आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करके, भाग नियंत्रण में मदद कर सकती हैं। हमेशा एक बॉक्स, बैग या पैक के बजाय एक प्लेट से खाएं।
    • आप पैकेजिंग से ज्यादा खाने से बचने के लिए स्नैक फूड के कुछ हिस्सों को छांट सकते हैं और उन्हें अपनी पेंट्री में छोड़ सकते हैं। सुपरमार्केट में कई प्री-पार्टेड विकल्प भी हैं।
11. पूरी नींद लें। जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, वे बाकी लोगों की तुलना में 5% अधिक कैलोरी तक जलाते हैं, जो अच्छी नींद नहीं लेते हैं। इसके अलावा, नींद लेने से आपको उन वसा की मात्रा बढ़ जाती है जो आप उन लोगों की तुलना में खो देते हैं जो रात में 6 घंटे से कम सोते हैं।
12. सेटबैक के बाद ट्रैक पर वापस जाएं। ज़िंदगी में ऐसा होता है। शादियों, कवर प्लेट रात्रिभोज, जन्मदिन की पार्टियों, एक दिन में स्नैक्स या शहर से बाहर रात का खाना सभी खाने या पीने की कैलोरी को शामिल कर सकते हैं जो आपकी योजना में नहीं हैं।
    • इस बारे में सोचें कि आप क्या अलग कर सकते थे और आगे की योजना बनाएं ताकि अगली बार आप उन चुनौतीपूर्ण घटनाओं के लिए तैयार हों।
    • "सभी या कुछ भी नहीं" मानसिकता से बचें। सिर्फ इसलिए कि आप एक बार गड़बड़ कर चुके हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं और आपके पास सब कुछ है। यह हुआ, आगे बढ़ना और अपने आप पर इतना कठोर न होना।
13. मदद के लिए पूछना। अपने वजन घटाने की योजना के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करने से आप अपने लक्ष्य पर केंद्रित रह सकते हैं। हो सकता है कि आपका कोई दोस्त हो जो आपके साथ अपना वजन कम करना चाहता हो। सहायता समूह भी उपलब्ध हैं जो प्रोत्साहन के साथ-साथ संघर्षों पर व्यक्तिगत युक्तियों की पेशकश कर सकते हैं।
    • अपने लक्ष्यों को साझा करना भी दूसरों को बुरे प्रभावों से रोक सकता है यदि आप जानते हैं कि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं।

भाग 4 की 4: मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

1. पर्चे वजन घटाने दवाओं लो। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके लिए प्रिस्क्रिप्शन वेट लॉस की दवाएं सही हैं। एफडीए ने हाल ही में कई दवाओं को मंजूरी दी है जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल आपकी मौजूदा दवाई, किसी भी मेडिकल कंडीशन और वजन कम करने के लिए निर्भर करेगा।
2. ओवर-द-काउंटर उत्पादों से बचें जब तक कि आपका डॉक्टर सहमत न हो। ओवर-द-काउंटर वजन घटाने के उत्पादों का अध्ययन और परीक्षण केवल नुस्खे जैसी दवाओं के लिए नहीं किया गया है। आपका डॉक्टर आपके लिए ओवर-द-काउंटर उत्पादों पर विचार कर सकता है, लेकिन इस प्रकार के उत्पाद की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
3. सर्जरी पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, सर्जिकल विकल्पों पर विचार करना उनके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। केवल आपका डॉक्टर आपकी स्थिति का सही मूल्यांकन कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि ये विकल्प आपके लिए सही हैं या नहीं।
   • आमतौर पर लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए चार प्रक्रियाएं की जाती हैं। इस तरह की प्रक्रिया को बैरिएट्रिक सर्जरी कहा जाता है। उपलब्ध प्रक्रियाओं द्वारा दो प्राथमिक कार्य प्रदान किए जाते हैं।
   • इसके 2 कार्यों में प्रतिबंध शामिल है, जो शारीरिक रूप से उन भोजन की मात्रा को सीमित करता है जो पेट पकड़ सकता है, और malabsorption, जो शरीर की अवशोषित कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा को कम करने के लिए छोटी आंत को छोटा करता है।
   • आमतौर पर की जाने वाली 4 प्रक्रियाओं को रॉलेक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास, लेप्रोस्कोपिक, एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंड, स्लीव गैस्ट्रेक्टोमी, और बिलिओपेन्क्रिएटिक डायवर्जन के साथ डुओडेनल स्विच कहा जाता है।
4. अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है, भले ही आपको इसका एहसास न हो। कुछ मामलों में, आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेते हैं जो वजन बढ़ाने या आपकी भूख बढ़ाने का कारण बनती हैं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने से आपकी कुछ दवाएं बदल सकती हैं या आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए समायोजित खुराक मिल सकती है।
5. अपने डॉक्टर के साथ अपने व्यायाम की योजना पर चर्चा करें। आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है, इस पर निर्भर करते हुए, किसी भी पूर्व-चिकित्सा स्थिति, और आपकी उम्र, आपका डॉक्टर आपको व्यायाम और गतिविधियों को करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सुरक्षित हैं। हेल्थकेयर पेशेवर, जैसे कि आपके डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, सूचना, मार्गदर्शन और सहायता के लिए महान संसाधन हैं।
6. खुद के लिए दयालु रहें। ज्यादा खाने के लिए खुद को सजा न दें, एक सांस लें और अगले दिन नए सिरे से शुरुआत करें। हमें अब और तब खाने से बहुत अधिक वसा नहीं मिला, ओवरईटिंग एक दैनिक आदत थी।
7. धैर्य रखें। एक आदत को बदलने में लगभग 8 महीने लगते हैं और जैसे ही आप स्वस्थ महसूस करना शुरू करते हैं और लोगों को बताना शुरू करते हैं कि आप कितने महान दिखते हैं, आपको पता है कि आप सही रास्ते पर हैं!

टिप्स

• अपने आप को भूखा न रखें। आपका शरीर वसा के रूप में अधिक कैलोरी संग्रहीत करता है, उन्हें जलाने के बजाय, जब कैलोरी का सेवन काफी कम हो जाता है।
• बिस्तर से ठीक पहले खाने से बचें। देर से भोजन करने से आपका शरीर भोजन को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करता है।
• कोशिश करें कि फास्ट फूड रेस्तरां में न खाएं। यदि आप फास्ट फूड चुनते हैं, तो मेनू का स्वस्थ भाग चुनें। अधिकांश स्थान अब विभिन्न प्रकार के सलाद और फलों के विकल्प प्रदान करते हैं।
• जब आप पहली बार ट्रेन करते हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप धीरे-धीरे शुरू करते हैं तो आपको व्यायाम का आनंद लेने की अधिक संभावना है।
• स्वस्थ वजन घटाने एक स्थिर गति से होता है। याद रखें कि आप स्थायी परिवर्तन के लिए प्रयास कर रहे हैं, न कि शीघ्र सुधार के लिए।
• "कम वसा", "कम चीनी", "आहार" और "कम कैलोरी" होने का दावा करने वाले उत्पादों से मूर्ख मत बनो। अपने आप को देखने के लिए पोषण लेबल पढ़ें कि उनमें कितनी चीनी, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं।
• अपने पूरे परिवार को स्वस्थ खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के लिए शामिल करें। यह सभी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
• काउंटर पर रेफ्रिजरेटर और फल के सामने सब्जियां रखें।
• मादक पेय का सेवन कम करें। शराब, बीयर सहित, कैलोरी में उच्च है।
• मीठा पेय पीना बंद कर दें। एक गिलास कोला में 8-10 चम्मच चीनी होती है। पानी, चाय या ब्लैक कॉफ़ी की कोशिश करें।
• बस में गोता मत! भोजन के बीच में स्वस्थ वस्तुओं के साथ 1 स्वस्थ भोजन खाएं। फिर 2 भोजन पर जाएं और फिर पूरी तरह से स्वस्थ भोजन करना शुरू करें ताकि आपका शरीर पागल न हो! धीरे-धीरे स्वस्थ आहार की दिशा में काम करें।