विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: तनाव को स्वीकार करना
• भाग 2 का 4: अपने शरीर को आराम देना
• भाग 3 का 4: अपने मन को शांत करना
• भाग 4 का 4: तनावग्रस्त लोगों के आसपास आराम से रहना
• टिप्स
• चेतावनी

यह जानना कि कैसे आराम करना आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, और यह आपके जीवन में जुनून और खुशी वापस ला सकता है। तनाव प्रभाव को कम करने से आप अवसाद, बीमारी, वजन बढ़ने और सामान्य अस्वस्थता की भावना को जन्म दे सकते हैं। यहां बताया गया है कि चिंता को कैसे प्रबंधित करें और कैसे आराम करें।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: तनाव को स्वीकार करना

1. तनाव को पहचानें। कुछ तनाव हमारे लिए स्पष्ट रूप से अच्छा है - यह जीवन, सही संतुलन में रुचि, तनाव और प्रेरणा को जोड़ता है। जब आपके जीवन में तनाव का स्तर आपको उन चीजों को सहन करने का कारण बनता है जो आपको लगातार चोट या चिंता करते हैं, तो आप बहुत अधिक तनाव का जोखिम चलाते हैं। । ये संकेत हैं कि आप बहुत तनाव में हो सकते हैं:
   • आप लगातार केवल काम में व्यस्त रहते हैं। यह आपका खुद का व्यवसाय, एक करियर, एक पेड जॉब, एक घर माता या पिता के रूप में एक स्थिति या कुछ और हो सकता है जो आपके समय और जीवन को पूरी तरह से लेता है, और यह अति आत्मविश्वास आपको निराश, निराश, दुखी और खाली कर देता है।
   • आप स्थायी शारीरिक तनाव का अनुभव करते हैं, जिसमें सिरदर्द, गर्दन में ऐंठन, पीठ में दर्द और सामान्य कठोरता शामिल है।
   • आप अक्सर चिड़चिड़े, भावुक होते हैं, और आप कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। आपको छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा आ जाता है।
   • ऐसा लगता है कि आपके पास हवा में बहुत अधिक गेंदें हैं और आप करतब दिखाने से नहीं रोक सकते।
   • आपकी नींद एक युद्ध का मैदान है और आप तरोताजा होने के बजाय थके हुए उठते हैं। अनिद्रा एक सामयिक घटना के बजाय आदर्श बन गई है।
   • आप बहुत कम या बहुत कम खाते हैं। या आप अस्वास्थ्यकर भोजन का विकल्प चुनते हैं।
   • आप पिछली बार याद नहीं कर सकते हैं कि आपकी हंसी अच्छी थी और आपकी समझदारी कुछ भी नहीं है।
2. आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। यदि आपने स्वीकार किया है कि नकारात्मक तनाव हैं जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं, तो उन सभी व्यस्त चीजों से छूट के लिए जगह बनाना महत्वपूर्ण है जो आप करते हैं। अपनी दिनचर्या में विश्राम करने के लिए तैयार करने के तरीकों में शामिल हैं:
   • अपराध बोध को जाने दो। कई धार्मिक और सांस्कृतिक दृष्टिकोण कड़ी मेहनत के मूल्य पर बहुत जोर देते हैं। समय के साथ, और अब और भी अधिक स्मार्ट तकनीक के आगमन के साथ जो हमें लगातार सुलभ होने की अनुमति देता है, हम में से कई लोगों का मानना ​​है कि "जाने पर" होना हमारी योग्यता साबित करने का एकमात्र तरीका है। "कड़ी मेहनत" की एक अवास्तविक व्याख्या होने से आप थक जाएंगे। कड़ी मेहनत आपके कामों को ध्यान दे रही है जो वे उस समय के लायक हैं, जो आपको पूरे दिन लेने नहीं देता है!
   • स्वीकार करें कि नींद जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद के दौरान, आपका मन उन तरीकों से सीखना जारी रखता है जो जागते समय नहीं हो सकते। नींद बहाल करती है और आपके शरीर को असंख्य तरीकों से तरोताजा करती है जो आपके जागते समय नहीं हो सकते। नींद के मूल्य को कम करने के लिए परीक्षा न करें। साथ ही, कुछ लोगों की रात की चार घंटे की नींद को पूरा करने की क्षमता अपवाद है, नियम नहीं - हममें से अधिकांश को पूरी तरह से ठीक होने के लिए छह से आठ घंटे की नींद चक्र की आवश्यकता होती है।
   • अपने दैनिक कार्यक्रम में विश्राम के लिए समय निकालें। इसे अपने सबसे महत्वपूर्ण ग्राहक के साथ एक नियुक्ति के रूप में सोचें - आप - कि आप बिल्कुल छोड़ या रद्द नहीं कर सकते।
   • जब आप घर पर हों, तो सभी के लिए एक कैलेंडर पर काली स्याही में छूट का समय लिखें। इस प्रकार, पूरा परिवार आराम करने के लिए समय बनाने के महत्व की सराहना करेगा।
   • पहचानें कि आराम करने के लिए अपने स्वयं के इष्टतम तरीके खोजने से कुछ परीक्षण और त्रुटि के साथ समय लग सकता है। हार न मानें - जब तक आप आराम करने और अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के उत्साह को फिर से तलाशने के लिए गतिविधियों का सही संयोजन नहीं ढूंढते, तब तक देखते रहें।

भाग 2 का 4: अपने शरीर को आराम देना

1. श्वास तकनीक का अभ्यास करें। अपनी सांस को धीमा करें और सक्रिय रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को शांत करने का यह सबसे आसान तरीका है, अगर आप इसका फायदा उठाते हैं।
   • अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से श्वास लें।
   • पांच तक गिनती करते हुए गहरी सांस लें, पांच की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, पांच तक गिनती करें। अपनी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने के लिए ऐसा दस बार करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को अपनी सांस के माध्यम से छोड़ने पर तनाव और तनाव की कल्पना करें।
2. स्वस्थ भोजन विकल्प चुनें। सही खाने से आपके शरीर को स्वस्थ और संतुलन महसूस होता रहेगा, इसलिए आपको शुगर स्पाइक्स और चिंता की भावना कम होती है। इन क्षेत्रों में मध्यम करने की कोशिश करें:
   • ग्रेनोला बार, पेस्ट्री, या नींबू पानी में बड़ी मात्रा में परिष्कृत चीनी से बचें। कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता, आसानी से चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं। इससे आपके शर्करा के स्तर में बड़े बदलाव हो सकते हैं और जलन हो सकती है, जिससे आपका शरीर ऊर्जा का कम कुशलता से उपयोग कर सकता है।
   • बहुत अधिक कैफीन से बचें। बहुत अधिक कैफीन आपको उत्तेजित और चिढ़ महसूस कर सकता है। कोशिश करें कि दोपहर 1 या 2 बजे के बाद कैफीन न पिएं, सुबह के समय बहुत अधिक कैफीन न लें और हर दिन अपना सेवन समान रखें। यदि आपको आवश्यकता से अधिक कॉफी पीने की आवश्यकता है, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफी या हर्बल चाय पर स्विच करें जिसमें बहुत कम या कोई कैफीन नहीं है।
   • ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं जो परिष्कृत चीनी से मुक्त हैं, जैसे कि सेब, अंगूर, गाजर, ब्रोकोली, ब्राउन राइस या साबुत अनाज की रोटी।
   • चिकन, मछली, साबुत अनाज, फलियां, गहरे पत्ते वाले साग, या कम वसा वाले डेयरी जैसे कम कैलोरी वाले प्रोटीन खाएं। ये प्रोटीन ऊर्जा का बेहतर स्रोत हैं।
   • मल्टी विटामिन लें। कुछ विटामिन तनाव को कम करते हैं। विटामिन बी और विटामिन डी विशेष रूप से विश्राम के लिए अच्छे हैं।
3. व्यायाम प्रति दिन। यह तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा ज्ञात, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो तनाव को दूर करना कितना आसान है। यहाँ कुछ विचारों की कोशिश कर रहे हैं:
   • दिन में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम गतिविधि करें।
   • पार्क में, जंगल में या ट्रेडमिल पर टहलें।
   • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
   • स्टोर के प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्क करें।
   • साइकल चलाने जाओ।
   • तैरने के लिए जाओ। पास में एक पूल या झील, या एक दोस्त या परिवार के सदस्य के घर की कोशिश करें।
   • स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। आराम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने कंधों को गिराएं। तनाव के बारे में अधिक जागरूक रहें जो आपके कंधों और आपके गर्दन के आस-पास के क्षेत्र में जल्दी से निर्माण करता है।
4. एक मालिश की कोशिश करो। एक महान मालिश के लिए एक स्पा में जाएं। यदि आप अपने शरीर में गांठों को खोलते हैं तो आप अपने मन में गाँठों को खोलना अच्छी तरह जानते हैं।

भाग 3 का 4: अपने मन को शांत करना

1. सकारात्मक सोचो। सकारात्मक सोच का मतलब सिर्फ सपने देखना या "इच्छाधारी सोच" करना नहीं है; यह उन स्थितियों से बाहर निकलने के बारे में है जिनसे आप गुजरते हैं और नकारात्मक सोच से बचते हैं।
   • विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें। आप शांत और आराम महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके मन में एक शांत और आराम से दृश्य को उकसाना आपके दृष्टिकोण को बदलने में वास्तव में अच्छी तरह से काम कर सकता है। संशोधन समुद्र तट, चुपचाप झूठ बोलना, टहलने के लिए जाने आदि की कल्पना करें, ताकि आप आराम से रह सकें।
   • अपने दृष्टिकोण को जीवन में बदलने के लिए प्रतिज्ञान का उपयोग करें और हर समय नकारात्मक निष्कर्ष बनाने से बचें। सकारात्मक, शक्तिशाली कथन जो आपको सकारात्मक परिणामों की उम्मीद में मदद करते हैं, आपके निर्माण और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। आपके द्वारा चुने गए शब्दों के बारे में सावधान रहें - आप अपने बारे में जो बातें कहते हैं, वे आपको उन पर विश्वास करेंगे। अपने बारे में सकारात्मक, विश्वसनीय और देखभाल करने वाले शब्दों का प्रयोग करें।
   • अपने आप को एक कदम पीछे ले जाना सिखाएं और जब आप किसी कठिन परिस्थिति में हों तो "बड़ी तस्वीर" देखें। स्वीकार करें कि बड़े लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में अधिकांश समस्याएं अस्थायी और मामूली असफलताएं हैं।
2. तार्किक रूप से सोचें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। यदि आप तनावग्रस्त होने पर अधिक तार्किक रूप से सोचना सीखते हैं, तो समाधान स्पष्ट हो सकते हैं।
   • अपने तनावों को निष्पक्ष रूप से देखें। वास्तविक रूप से देखें कि आप किस बारे में चिंतित हैं, और इस बारे में सोचें कि ऐसी स्थिति में आप किस दोस्त को सलाह देंगे। फिर अपनी सलाह मानें।
   • अपने तरीके बदलें। यदि समस्या कुछ ऐसी है जो आप करते हैं, तो कार्य करने या प्रतिक्रिया करने का तरीका बदलें। अपने आस-पास के लोगों को यह जानने के लिए सुनें और सही करें कि आप गलतफहमी या क्या कर रहे हैं।
3. एक शांत जगह का पता लगाएं यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और खुद को लिप्त करते हैं।
   • गर्म स्नान करें। बाथटब के चारों ओर हल्की मोमबत्तियाँ, रोशनी बंद करें, और अगर आप चाहें तो बुलबुले या लैवेंडर जोड़ें।
   • बिस्तर पर या सोफे पर लेटें। सॉफ्ट साउंड या सीडी को प्रकृति ध्वनियों के साथ चलाएं। समुद्र, झरने या पक्षियों को सुनते हुए आराम करें।
   • एक अच्छी पुस्तक पढ़ें। एक कंबल और एक कप कैमोमाइल चाय के साथ सोफे पर कर्ल करें।
   • एक निजी स्वर्ग की कल्पना करो। अपनी आँखें बंद करो और एक अलग वातावरण की कल्पना करो। आप अपने आसपास क्या देखते हैं? हल्की हवा चल रही है? आप क्या सुनते हैं - पक्षी या पानी? तट से टकराने वाली तरंगों की शांत ध्वनि की कल्पना करें। अपनी विशेष जगह पर एक पल का आनंद लें।
   • यहां तक ​​कि काम पर शौचालय एक आदर्श "शांत जगह" है, जब आप जाने के लिए कोई और जगह नहीं है।
4. दोषी महसूस न करें। अपराधबोध तनाव का एक प्रमुख स्रोत है। अच्छा व्यवहार करके अपराध के स्रोत से छुटकारा पाएं; उन कामों को करना बंद कर दें जो आपको दोषी महसूस कराते हैं। यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें, लेकिन विनाशकारी व्यवहार को अपने जीवन और स्वास्थ्य को खराब न करें।
5. प्राथमिकता देना सीखें। दिन के लिए एक सूची बनाने के लिए। सूची को महत्व से व्यवस्थित करें, और सक्रिय रहें और इससे पहले कि वे एक बड़ी बात करें। समय व्यतीत करने का मतलब है कि आपके पास आराम करने के लिए अधिक समय है।
   • काम! जब यह आपको उल्टा लगता है, जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो कभी भी अच्छा महसूस नहीं होता है क्योंकि आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। अपने कार्यों को अभी पूरा करें, फिर आप वास्तव में आराम कर सकते हैं।
6. ध्यान करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग से सभी विचारों और भावनाओं को निकालें। ध्यान आपको विश्राम के रूप में अपने पूरे होने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, बजाय आपके शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के अन्य तकनीकों के साथ। आपको इसे लटकाने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है।
   • प्रति सत्र कम से कम 15 मिनट के लिए बैठने की स्थिति से शुरू करें, और प्रति सत्र 45-60 मिनट तक का निर्माण करें।
   • नियमित रूप से ध्यान लगाने की कोशिश करें।
   • यदि आप अपने दम पर ध्यान सीखने में परेशानी कर रहे हैं, तो एक सम्मानित संरक्षक का पता लगाएं।
   • ध्यान के लिए एक गहन, प्रतिस्पर्धी या निराश दृष्टिकोण लेने से बचें - ये सभी भावनाएं निशान से चूक जाती हैं!
7. आत्म-सम्मोहन पर विचार करें। किसी चीज़ पर ध्यान लगाएँ, कुछ गहरी साँस लें और अपने आप को सम्मोहित होने दें। यदि आप स्व-सम्मोहन से परेशान हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त सम्मोहन चिकित्सक देखें। एक शौकिया आपको सम्मोहित करने की कोशिश न करें, और अवचेतन संदेशों से सावधान रहें।
8. ऐसी गतिविधियाँ या शौक करें जो आपको आराम दें। अपना ध्यान उन चीजों से हटाएं, जो आमतौर पर आपको तनाव देती हैं। हो सकता है कि आपको बस हर बार एक ब्रेक की जरूरत हो।
   • मछली पकड़ना, सिलाई करना, गाना, पेंटिंग करना या तस्वीरें खींचना।
   • शब्दों के बजाय संख्याओं के साथ एक गीत गाने की कोशिश करें। गायन आपको तनाव से विचलित करने या अचानक आराम करने में मदद कर सकता है।
   • विश्राम चिकित्सा के रूप में संगीत का उपयोग करें। इसे जितना हो सके उतना सख्त या नरम मोड़ें, जो भी आपके लिए सबसे आसान है।
9. अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। अपने पालतू जानवरों के साथ खेले या खेले। वे इसे पसंद करेंगे और आप भी करेंगे। अपने पालतू जानवरों से किसी भी तनाव और चिंताओं के बारे में बात करें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। पेट थेरेपी आराम करने का एक शानदार तरीका है; आप यह भी सीख सकते हैं कि आपका पालतू कैसे आराम करता है (ध्यान दें, जानवरों में स्थायी अपराध नहीं होता है!)।
10. (मुस्कुराओ। हंसी बेहतरीन दवा है। किराए पर, एक मज़ेदार फिल्म खरीदें या देखें। यह निश्चित रूप से मदद करेगा। मुस्कुराहट और मुस्कुराहट एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं, जो तनाव से लड़ते हैं, आपको आराम करने में मदद करते हैं, और आपको याद दिलाते हैं कि जीवन सिर्फ काम से अधिक है। यहां तक ​​कि अगर यह पहली बार में अजीब लगता है, तो इसे अधिक बार मुस्कुराने का एक बिंदु बनाएं।

भाग 4 का 4: तनावग्रस्त लोगों के आसपास आराम से रहना

कभी-कभी अन्य लोगों की नकारात्मकता और अवास्तविक उम्मीदें आपके जीवन के मूल्यवान हिस्से को शिथिल बनाने के लिए आपके दृढ़ संकल्प से विचलित कर सकती हैं। ऐसा न होने दें। इसके बजाय, उन लोगों के साथ आराम से रहने में मदद करने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें जो आप नहीं हैं।

1. अपने और तनावग्रस्त लोगों के बीच एक अदृश्य ढाल विकसित करें। यह वास्तव में एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक है, जहां आप अपने आप को कोकून में कल्पना करते हैं, जो आपके आसपास के तनावग्रस्त लोगों की नकारात्मक ऊर्जा से रक्षा करते हैं। उनके व्यवहार और दृष्टिकोण को देखें कि वे क्या हैं, पहचानें कि उनका तनाव उनके लिए क्या कर रहा है लेकिन इसे अपनी ढाल के माध्यम से प्राप्त न होने दें।
   • दुनिया के वजन को अपने कंधों पर न रखें - ये लोग इस तरह का व्यवहार करने का विकल्प बना रहे हैं, और आपको भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।
   • दूसरों के तनाव से खुद को दूर रखना पहले तो मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप स्वाभाविक रूप से सहानुभूति रखते हैं, लेकिन तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप स्वाभाविक रूप से उनकी नकारात्मकता पर ध्यान देना बंद न कर दें।
2. अपने आप को बंद करो। फोन को दूर रखें, ई-मेल फ़ोल्डर बंद करें, दूर चलें। यदि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति से तुरंत प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति है, जिसने आपको नाराज किया, तो नहीं। जब हम गुस्सा और तनाव महसूस करते हैं, तो हम अपनी बातचीत में दुर्भावनापूर्ण इरादे को देखने की अधिक संभावना रखते हैं, और जब हम इस पर कार्य करते हैं, तो हमारा स्वधर्म क्रोध स्वयं की पुष्टि कर सकता है जब व्यक्ति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। इस पर सोएं और यहां वर्णित विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
   • अपने उत्तर का एक संस्करण लिखें और इसे एक दिन के लिए छोड़ दें। यदि 24 घंटे बाद भी इसमें सब कुछ सही है, तो इसे भेजने पर विचार करें। यदि नहीं, तो आपको खुशी होगी कि आपने इंतजार किया।
   • दूर चलें और दबाव जारी करें। गुस्से में अभिनय करने के बजाय, आप खुद को उस स्थिति से दूर कर सकते हैं जब तक आप फिर से शांत नहीं होते।
3. विषाक्त व्यक्तित्व से बचें। ऐसे लोगों के साथ कम समय बिताएँ जो आपको दोषी महसूस कराना चाहते हैं या कहें कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं। हां, भले ही वह परिवार हो।
   • ऐसे लोगों से बचें जो लगातार शिकायत करते हैं या नकारात्मक हैं। तनाव संक्रामक हो सकता है, इसलिए छूत के स्रोतों से बचें। यह समझें कि समस्या का समाधान हमेशा होता है, भले ही वे इसे देखना न चाहें।
   • उन लोगों से बचें जो हमेशा चोट महसूस करते हैं (और ऐसा खुद न करें!)। कुछ लोगों ने दुख को कला के रूप में बदल दिया है। आपको उनकी नकारात्मकता की जरूरत नहीं है, किसी भी लालची से ज्यादा उन्हें हर चीज में बुरा देखने की जरूरत है।
4. गले लगा लो। एक आक्रामक और आराम करने वाले लोगों की शुरुआत करें जो दुखी और नकारात्मक लगते हैं। स्पर्श स्पर्श तनाव को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। अपने गले लगने वाले मित्रों और परिवार के सदस्यों को नमस्ते और अलविदा कहें, और किसी को गले लगाने के साथ आराम करने से न डरें, न ही गले लगने के लिए कहें।
5. जाने कब जाने दो। यदि आप अपने रिश्तों को महत्व देते हैं, तो ज्यादातर लोगों की तरह, यह महसूस करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि ऐसे लोग हैं जो अपने दोस्तों के घेरे में रखने के लिए बहुत जहरीले या जरूरतमंद हैं क्योंकि वे आपकी ऊर्जा को चूसते हैं और आपको लगातार तनावग्रस्त करते हैं। कभी-कभी इसे जाने देना बेहतर होता है, यदि आप इसके बारे में सावधानी से सोचने के बाद ऐसा करते हैं। निर्णायक, आहत, या कुंद मत बनो; बस अपने जीवन के साथ मिलता है।
6. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो गर्मी में वृद्धि करते हैं और जिनके साथ आप वास्तव में जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। सकारात्मक-सोच और खुश लोगों के साथ संपर्क आपकी क्षमताओं को बढ़ाता है और आपको अधिक आराम और खुश महसूस करने में मदद करता है।

टिप्स

• अपने घर या रहने की जगह को साफ करें। ऐसे घर में आराम करना बहुत मुश्किल है जहां अव्यवस्था हमेशा रास्ते में मिलती है और आपके जीवन को नियंत्रित करती है।
• विश्वास रखो! हिम्मत मत हारो। इन विश्राम तकनीकों को जारी रखें। आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। इस साइट पर जाकर और सहायता प्राप्त करके, आप अपने रास्ते पर हैं।
• एक अच्छा आराम पाने के लिए हर रात 8-10 घंटे की नींद लें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है!
• उन लोगों के कार्यों के बारे में चिंता न करें, जिन्हें बेहतर पता होना चाहिए, लेकिन अपनी कुंठाओं और आत्म-ज्ञान की कमी को आप पर छोड़ दें। उनकी कुंठाओं और अशुभ क्रियाओं को एक बतख की पीठ से पानी की तरह दूर जाने दें।
• पानी को आप आराम करने दें। अपने बेडरूम या बगीचे में एक छोटा सा फव्वारा बनाएं। समुद्र तट या झील के किनारे टहलें। पानी की शांत आवाज़ बहुत ही सुखदायक हो सकती है।
• आप एक बॉडी बिल्डर या सेलिब्रिटी की तरह प्रशिक्षित नहीं है। आंदोलन को परिप्रेक्ष्य में देखें ताकि आप वास्तव में इसे कर सकें और इसका आनंद ले सकें, बजाय इसे डरने और इसे टालने के। यदि आप केवल उस में रुचि रखते हैं, तो 20 मिनट का दैनिक चलना पर्याप्त है।
• एक किताब या एक लेख पढ़ें जो आपको लगता है कि बनाता है। मार्टिन लूथर किंग जैसे एक प्रेरणादायक नेता के बारे में पढ़ें, या पता लगाएं कि फ्रेंकल ने मन के बारे में क्या लिखा था। प्रेरणादायक विचार जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकते हैं और नई ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
• छूट के बारे में ई-बुक डाउनलोड करें। कुल विश्राम के पूर्ण प्रभाव का अनुभव करने के लिए नियंत्रित श्वास, मांसपेशियों के व्यायाम, पुष्टि (आपके अवचेतन मन में अंतर्निहित संदेश) और दृश्य का उपयोग करें।
• कभी-कभी अपने आप को पहले रखें। हम अक्सर अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में सोचते हैं और हर दिन अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। हालांकि, स्वार्थी मत बनो।
• जब आप अपने आहार से चीनी को खत्म करते हैं, तो आप इसे तरस सकते हैं और उत्तेजित हो सकते हैं। मजबूत बनो। कुछ दिनों के बाद, लालसा मिट जाएगी और आप शांत महसूस करेंगे।अपने भोजन में दालचीनी जोड़ने का भी प्रयास करें। यह मिठाई के लिए cravings को कम करेगा।
• अपनी सभी परेशानियों को एक बॉक्स में पैक करने की कल्पना करें और लंबे समय तक इसे खोलने न जाएं।
• यदि कुछ भी काम नहीं करता है, तो अपना स्वयं का विश्राम चार्ट बनाने का प्रयास करें। अगर वह काम नहीं करता है, शांत प्रकृति की आवाज़ सुनो और कल्पना करो कि तुम वहाँ हो।
• ट्रान्स म्यूजिक (वाद्य) को सुनें ताकि आप आराम कर सकें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। एक ट्रान्स प्लेलिस्ट बनाएं ताकि आपको एक नया गाना चुनने की ज़रूरत न पड़े।

चेतावनी

• गंभीर तनाव के समय हजारों लोग नशे और शराब के आदी हो जाते हैं। इसे होने से रोकने के लिए लचीलापन का अभ्यास करें। तनाव से निपटने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह पहचानने और प्रलोभन से बचने के लिए है जो इसे ठीक करने के बजाय इसे मुखौटा करते हैं।
• अपने चिकित्सक को देखें यदि तनाव गंभीर लक्षण पैदा कर रहा है, जैसे कि सिरदर्द, खराब भूख, या सामान्य थकान।