दुख से निपटना

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: अपने दुःख के बारे में और जानें
भाग 2 का 2: अपने दुख को पीछे छोड़ना
टिप्स

दुःख अक्सर असहनीय लगता है। आमतौर पर लोग अपने जीवन से बाहर रखने के लिए वे सब कुछ करते हैं जो वे कर सकते हैं। नतीजतन, दु: ख की कभी भी सराहना नहीं की जाती है या एक आवश्यक भावना के रूप में व्यक्त की जाती है। वास्तव में, दुःख कठिन जीवन की घटनाओं और नुकसान के लिए एक मूल्यवान और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह इंगित करता है कि कुछ खो गया है या आपको उन मुद्दों को संबोधित करने के लिए बदलाव करने की आवश्यकता है जो तनाव पैदा कर रहे हैं। दु: ख से बचने की कोशिश मत करो। दुःख को स्वीकार करना और उससे निपटना सीख लेना बेहतर है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: अपने दुःख के बारे में और जानें

दुःख को समझें। उदासी नुकसान की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और इसमें नकारात्मक या अवांछित परिणाम शामिल हैं। नुकसान में कई चीजें शामिल हो सकती हैं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी की पहचान या संपत्ति का नुकसान। दुख उस नुकसान की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
- उदाहरण के लिए, आप दुखी महसूस कर सकते हैं क्योंकि एक सहकर्मी उसकी नौकरी छोड़ देता है, क्योंकि इससे आपको उसकी दोस्ती भी याद आ सकती है। एक और नुकसान जो दुःख का कारण बन सकता है वह यह है कि आप उस विश्वविद्यालय में भर्ती नहीं हुए हैं जिसके लिए आपने आवेदन किया था। यह भविष्य के नुकसान या वांछित परिणाम की भावना हो सकती है।
निर्धारित करें कि आपकी मूल भावनाएं क्या हैं। उदासी आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं की जड़ से ज्यादा कुछ नहीं हो सकती है। आपकी भावनाओं की जड़ अन्य भावनाओं के अंतर्निहित कारण का वर्णन करती है जो आप महसूस करते हैं। एक उदाहरण जो सामान्य है वह है, जिसमें क्रोध का प्रकोप है, लेकिन वास्तव में दुःख से निपटना है। अन्य भावनाओं को दोष दिया जा सकता है, शर्म, ईर्ष्या, आदि। अक्सर बार, इन भावनाओं को नुकसान के प्रकार से निर्धारित किया जाता है जो आपके दुःख का कारण बना।
- उदाहरण के लिए, आप किसी को नुकसान के लिए दोषी ठहरा सकते हैं। जब आप खुद को दोषी मानते हैं तो आपको शर्म आ सकती है। यद्यपि आप दुखी महसूस करते हैं, यह दोष या शर्म है जो आपकी भावनाओं के मूल में है और आपको इससे गुजरना होगा।
दु: ख और अवसाद के बीच भेद। उदासी अवसाद के समान नहीं है, हालांकि यह अवसाद का लक्षण हो सकता है। चूंकि इन दो शब्दों का अक्सर दुरुपयोग होता है, इसलिए उनके बीच के मूल अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित शर्तों और उनके लक्षणों का वर्णन है:
- अवसाद: यह उदासी की तरह एक तनावकर्ता की सामान्य प्रतिक्रिया नहीं है और एक सामान्य प्रतिक्रिया नहीं है। लक्षण दु: ख की तुलना में अधिक गंभीर हैं और उन गतिविधियों में रुचि के पूर्ण नुकसान के हिस्से में शामिल हैं जिन्हें आप अन्यथा बहुत आनंद लेंगे, साथ ही जलन, आंदोलन, कम वासना, कठिनाई ध्यान केंद्रित करना, अपने सोने के तरीके में बदलाव और हर समय थकान। महसूस करना। अवसाद महीनों तक रह सकता है। अवसाद के लिए उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि उपचार न किया जाए तो यह स्थिति अक्सर खराब हो जाती है।
- दुख: यह घंटों, दिनों या महीनों तक रह सकता है। यह नकारात्मक घटनाओं, जैसे तलाक, बेरोजगारी, या किसी प्रियजन की हानि के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। दुखी होना ठीक है। लक्ष्य अपने दुःख को महसूस करना और स्वीकार करना है, इसमें फंसना नहीं है।
दु: ख की भूमिका को समझें। दु: ख, एक मौत के साथ मुकाबला, नुकसान का एक गहन पहलू है। यह दुःख से अधिक समय तक रहता है और इसका दैनिक कामकाज पर भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रभाव पड़ता है। दुःख एक नुकसान के साथ आने का एक तरीका है और जो आपने खो दिया है उसके बिना जीवन को समायोजित करना। यह सभी के लिए अलग होता है और अक्सर दुःख के लिए होता है। नुकसान के बाद, आप अलग-अलग चरणों से गुजर सकते हैं, जैसे कि इनकार, अलगाव, क्रोध, निपटान, दुःख या स्वीकृति। लोग अलग-अलग तरीकों से शोक मनाते हैं, इसलिए स्वीकार करें कि जो आपको लगता है वह एक वैध प्रतिक्रिया है।
- मृत्यु के अलावा चीजों के बारे में दुख हो सकता है। लोग अपनी नौकरी, सामान, अपनी पहचान या खुद की भावना, या खोए हुए भविष्य को खोने के लिए शोक कर सकते हैं।
दु: ख और अवसाद के बीच अंतर को जानें। जबकि ये अन्य लक्षणों के साथ हो सकते हैं (खराब मनोदशा, दुख से बचने और सामाजिक संपर्क सहित), महत्वपूर्ण अंतर हैं। किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान पर अवसाद का प्रभाव पड़ता है और उसके साथ होने वाली उदासी लगातार होती है। जब कोई दुखी होता है, तो वे जरूरी नहीं कि बेकार या अपर्याप्त महसूस करते हैं, और संबंधित दुख समय के साथ फीका हो जाता है। दुख आत्महत्या के विचार को नहीं बढ़ाता है, यह गंभीर नींद की शिकायत पैदा नहीं करता है, आंदोलन नहीं बढ़ता है, और ऊर्जा का नुकसान नहीं होता है, क्योंकि अवसाद में आम शिकायतें हैं। दुःखी लोगों को दुःख देते समय खुशी का अनुभव (सकारात्मक रूप से नुकसान के बारे में सोचकर) कर सकते हैं, लेकिन उदास रहने वाले व्यक्ति को खुशी महसूस करना मुश्किल होता है।
- शोध से पता चला है कि एक शोक अनुभव से पहले नैदानिक अवसाद वाले लोग अवसादग्रस्त लक्षण या अधिक गंभीर लक्षण दिखाने की संभावना रखते हैं, नुकसान के एक साल बाद तक। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति अवसाद की एक लड़ाई का सामना कर रहा है, लेकिन यह अनुभव दुःख से जटिल है।
एहसास है कि दु: ख के लाभ हैं। जबकि दु: ख हमें यह स्पष्ट करता है कि आपने कुछ खो दिया है, यह अच्छे की सराहना करने में भी मदद करता है। दुख भी एक मुकाबला करने वाला तंत्र है ताकि आप अपने नजदीकी लोगों, जैसे कि अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त कर सकें। याद रखें कि जब कोई दुखी होता है, तो परिवार और दोस्त अक्सर प्रोत्साहन के साथ प्रतिक्रिया देते हैं। दुःख भी आपको अपने जीवन लक्ष्यों या मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करता है, जो अंततः जीवन का अधिक आनंद ले सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी को खो दिया है, तो आप दुखी महसूस करते हैं, लेकिन आप उस व्यक्ति के साथ बिताए अच्छे पलों के बारे में भी सोचते हैं।

भाग 2 का 2: अपने दुख को पीछे छोड़ना

अपना दुख स्वीकार करो। अपने आप को दुखी होने की अनुमति दें। ऐसा महसूस न करें कि आपको "डाल" नहीं चाहिए। इससे दुःख का परिहार हो सकता है, जो आपको अन्य अनुभवों, अन्य भावनाओं और अवसरों से दूर ले जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी होने से डरते हैं, तो आप एक नाटक के लिए ऑडिशन नहीं करने का फैसला कर सकते हैं या नई नौकरी के लिए आवेदन कर सकते हैं क्योंकि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते। याद रखें कि दुःख एक उद्देश्य को पूरा करता है, आपको यह याद दिलाने के लिए कि कुछ अब नहीं है, या आपको कुछ बदलना होगा।
- यदि आपको खुद को दुखी करने की अनुमति देना मुश्किल है, तो निम्न अभ्यास आज़माएं: नीचे लिखें या ज़ोर से कहें ...।
  - "मैं दुखी हूँ जब ... ... ... ... ... ... ..."। और यह ठीक है। ”
  - "मैं इसके बारे में दुखी हो सकता हूं ... ......"
अपनी खुद की भावनाओं का सम्मान करें। अपनी खुद की भावनाओं को तुच्छ न समझें या किसी और के काम को स्वीकार न करें। दुखी होने के लिए खुद को याद दिलाएं। इसे ध्यान में रखें यदि किसी का आराम करने का प्रयास आपके लिए बहुत मददगार नहीं है, और वास्तव में आपकी भावनाओं को कम करने की कोशिश कर रहा है। किसी और को यह न बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति यह कहकर स्थिति को सकारात्मक रूप से सामने लाने की कोशिश कर सकता है, "अब जब आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो आपके पास बहुत खाली समय है।" दूसरे व्यक्ति को विनम्रता से लेकिन विनम्रता से सुधारें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप मुझे बेहतर महसूस कराना चाहते हैं, लेकिन वह काम मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण था। मुझे अपना समय जारी रखने से पहले अब जो कुछ खोना है उसके बारे में सोचने के लिए बस एक पल की जरूरत है।"
दोस्तों या ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी भावनाओं को समझते हैं। एक दोस्त को फोन करें या किसी को प्यार करें जिसे आप दुखद कहानी बता सकते हैं। चाहे वह सिर्फ आपको सुन रहा हो या आपसे बात कर रहा हो और आपको विचलित कर रहा हो, वह आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। जब आप उन लोगों के साथ होते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, तो वे आपको खुश करने की कोशिश करेंगे। अपने मित्र, सहकर्मी, या परिवार के सदस्य को यह बताना ठीक है कि आप दुखी हैं और दुखी होने के लिए समय चाहिए।
- जबकि लोगों को आपके दुःख को समझने में कठिन समय हो सकता है, यह संभावना है कि आपके प्रियजन इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करना चाहेंगे।
अपना दुख व्यक्त करें। उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने से भावनाओं से मुक्त करें। क्या आप कभी अच्छी तरह से रोए हैं, जिसके बाद आपने बहुत बेहतर महसूस किया? ऐसा इसलिए है क्योंकि रोना एक भौतिक आउटलेट है जो आपको विभिन्न भावनाओं से गुजरने की अनुमति देता है। शोध बताते हैं कि एक तनाव हार्मोन आँसू के माध्यम से जारी किया जाता है।रोने के अलावा, कुछ अन्य चीजें हैं जो आप अपने दुःख को दूर करने के लिए कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- उदास संगीत सुनना: शोध से पता चला है कि उदास संगीत तब मदद करता है जब आप दुखी महसूस करते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं के संपर्क में रखता है और आपको उन्हें संसाधित करने में मदद करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है। यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो संगीत तब तक दुविधा प्रदान कर सकता है जब तक आप दुख को संसाधित करने और उसे जगह देने के लिए तैयार नहीं होते हैं।
- कहानी सुनाना: यदि आपका दुःख दुःख या हानि से संबंधित है, तो कहानी लिखें या प्रिय व्यक्ति के बारे में कुछ विशेष पर ध्यान केंद्रित करते हुए कला का एक काम बनाएं। यह देखने, सूंघने, छूने और चखने सहित संवेदी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तब भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जब आप अपने नुकसान के बारे में सोचते हैं।
दैनंदिनी रखना। पत्रिका में प्रत्येक प्रविष्टि को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या उससे संबंधित 3 शब्द लिखकर शुरू करें। प्रत्येक शब्द को 3 शब्दों के साथ समाप्त करें, जो आप महसूस कर रहे हैं। इस मामले में एक डायरी रखना केवल आपकी भावनाओं, विचारों और चेतना को एक असंरचित तरीके से लिखने से अधिक है। अपनी पत्रिका को अपडेट करने के लिए प्रत्येक दिन एक निर्धारित समय रखने की योजना बनाएं। एक अलार्म सेट करें और हर दिन 5 मिनट, 10 मिनट या 15 मिनट लिखें (पंक्ति में 15 मिनट से अधिक नहीं)।
- यदि आपने अपनी भावनाओं को जंगली चलाने की कोशिश की है, लेकिन आप अभी भी दुखी हैं, तो इसका एक अच्छा कारण हो सकता है। एक स्थिति या आंतरिक संघर्ष हो सकता है जिसे आपको पहले से प्राप्त करने की आवश्यकता है। दस्तावेज़ों को संसाधित और संसाधित करने के लिए एक पत्रिका रखना एक अच्छा तरीका है।
- एक पत्रिका या एक प्रकार की पत्रिका खोजें जो आपके अनुरूप हो। आप एक भौतिक डायरी, एक डिजिटल संस्करण, या एक वार्षिक कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं जो आपको एक वर्ष के दौरान अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
खुद को व्यवस्थित रखकर अपने दुख से निपटें। लोग सभी को समझते हैं और उनकी भावनाओं को विभिन्न तरीकों से समझते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने आप को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं, यादों, रचनात्मक विचारों, सपनों और कुछ और की एक सूची लिखें, जो आपके दुःख को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। प्रत्येक दिन के अंत में सूची से चीजों की जाँच करें। अपने फैसलों के साथ, आशा, मस्ती, सफलता और खुशी पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने अनुभवों को लिखने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें।
- आप कार्रवाई की सूची बनाकर, अपनी नियुक्तियों को नियंत्रित और नियंत्रित कर सकते हैं, नियुक्तियों को निर्धारित कर सकते हैं और अगले दिन की योजना बना सकते हैं।
खुद को सकारात्मक अनुभवों से घिरा हुआ है। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से दुखी या अभिभूत हैं, तो आप भूल सकते हैं कि सकारात्मक भावनाएं हैं जैसे कि खुश, विश्राम, उत्साह, आनंद, उत्साह, आदि। एक पल ले लो लिखने के लिए और अपने आप को एक खुश या आराम अनुस्मारक की याद दिलाएं। कभी-कभी यह अपने आप को याद दिलाने से अधिक नहीं लेता है कि आपके पास अन्य भावनाएं भी हैं, फिर से थोड़ा और अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए।
- जब आप खुशी की यादों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप उन स्थानों पर भी समय बिता सकते हैं जो आपको अपने दुःख की याद नहीं दिलाते हैं। फिल्म देखें या दोस्तों के साथ मस्ती करें। यह आपको दुख से विचलित कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप अभी भी चीजों का आनंद ले सकते हैं।

टिप्स

यह निर्धारित किया जा सकता है कि जो कोई अवसाद से ग्रस्त है, वह अवसाद के मानदंडों को पूरा करता है, जैसे कि गंभीरता, शिकायतों की अवधि और सामाजिक कार्य पर उनके प्रभाव। यह सुनिश्चित कर सकता है कि कोई व्यक्ति "सामान्य" दुःख से अधिक का अनुभव करता है और उसका बेहतर इलाज किया जा सकता है।