लेखक:
Christy White
निर्माण की तारीख:
5 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आप को चोट पहुंचाने के लिए किसी की ओर एक पकड़ है? क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को खड़ा नहीं कर सकते जो आपसे बेहतर लगता है? आक्रोश मानसिक रूप से एक दर्दनाक या संकटपूर्ण स्थिति पर रहने की प्रक्रिया है जहां यह आपको गुस्सा या कड़वाहट का कारण बनता है। आक्रोश आपको अंदर तक भस्म कर सकता है, आपके दिल में जहर घोल सकता है और दूसरों पर आपके विश्वास, करुणा की भावना या प्रेम के प्रति खुलेपन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आक्रोश पर काबू पाने का मतलब है कि जो हुआ उसे स्वीकार करना और दूसरे व्यक्ति को माफ़ करना, साथ ही अपने आप में बदलाव लाना ताकि ये भावनाएँ आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: अपनी भावनाओं को स्वीकार करना
अपने आक्रोश के स्रोत और कारण को पहचानें। आपके पास जो वास्तविक भावनाएं हैं और आप उन्हें क्यों हैं, यह निर्धारित करें। खुद को समझने की कोशिश करें। ये नाराजगी कब शुरू हुई? क्या कोई एक या एक से अधिक घटनाएँ थीं जिनसे आपको ऐसा महसूस हुआ? क्या आपकी नाराजगी में एक व्यक्ति शामिल है, जैसे कि एक साथी, या कई लोग, जैसे कि आपके माता-पिता या परिवार? - अपनी नाराजगी के कारण को पहचानने से आपको इससे उबरने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप नाराजगी महसूस करते हैं क्योंकि आपके किसी करीबी ने आपको निराश या निराश कर दिया है, तो आपका समाधान उन लोगों के बारे में आपकी अपेक्षाओं को बदल सकता है। जाहिर है, आप अन्य लोगों को नहीं बदल सकते, इसलिए इसका समाधान खुद को बदलना है या जो हुआ उसे स्वीकार करना सीखें।
जानिए आपकी खुद की क्या भूमिका रही है। कभी-कभी हम दूसरों के प्रति दुःख जताते हैं क्योंकि हम इस बात से नाराज़ होते हैं कि हमने खुद को इतना आहत किया कि हम आहत हो गए। गहराई से, हम भ्रमित या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं कि हमने किसी तरह इस स्थिति को आते हुए नहीं देखा। हमें क्रोध आता है कि हम पर्याप्त रूप से चौकस नहीं हुए और किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा किया जिसने हमें चोट पहुंचाई। एक तरह से, हम अपने आप को मानव होने के लिए गुस्सा करते हैं। - जैसा कि इस उद्धरण में स्पष्ट रूप से कहा गया है, "एक कुहनी पकड़ना ज़हर लेने और दूसरे के मरने की प्रतीक्षा करने जैसा है। आपके पास कड़वाहट पर आक्रोश या निवास करने की शक्ति है। अपनी ताकत को जानें और दूसरे व्यक्ति को दोष देने से बचें।
क्या आपको आश्चर्य है कि क्या आपको लगता है कि ईर्ष्या या सही है। इच्छा या वह भावना जो आपके पास होनी चाहिए कि दूसरे व्यक्ति के पास क्या है, यह सतही या सहज हो, कड़वी भावनाओं को जन्म दे सकता है। यदि आप किसी से नफरत करते हैं क्योंकि वह या वह कुछ ऐसा है जिसे आप पसंद करेंगे, तो उस व्यक्ति पर इन भावनाओं को पारित करना बेकार है। इस प्रकार के आक्रोश को दूर करने के लिए आपको अपने जीवन में जो कुछ भी महसूस हो रहा है, उसके साथ आना होगा। - ईर्ष्या का एक उदाहरण जो आक्रोश की ओर ले जाता है, एक सहकर्मी से नाराज़ हो रहा है जिसे आपके द्वारा लड़ी गई पदोन्नति मिली। हो सकता है कि आपको लगा कि आप पदोन्नति के हकदार थे क्योंकि आपके पास उसका लंबा रिकॉर्ड है।
- अपने आप से ईमानदार होने और कार्रवाई करने से ईर्ष्या की नाराजगी से ऊपर उठो। क्या यह वह व्यक्ति है जो वास्तव में आपको गुस्सा दिला रहा है या यह खुद का एक पहलू है? यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपकी उपलब्धि एक दूसरे रूप की हकदार है, तो आप अपने पर्यवेक्षकों से अन्य पदों के बारे में सक्रिय रूप से बात कर सकते हैं जो उपलब्ध हो सकते हैं। या, यदि आपको लगता है कि आपने अपने वर्तमान नियोक्ता को पछाड़ दिया है, तो आप कहीं और एक उपयुक्त स्थिति खोजने की कोशिश कर सकते हैं।
- आप उस व्यक्ति से ईर्ष्या नहीं कर रहे हैं, बल्कि उस व्यक्ति की गुणवत्ता या क्षमता से। एक पल के लिए इसके सामने बैठें और ईमानदारी से अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें और खुद को बेहतर बनाने के लिए ईर्ष्या का प्रबंधन करें।
महसूस करो कि तुम क्या महसूस करते हो। क्रोध और आक्रोश शक्तिशाली भावनाएँ हैं। हम अक्सर यह दिखावा करके खुद को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं कि ये भावनाएं नहीं हैं या उन्हें छिपाकर नहीं। आक्रोश इसलिए होता है क्योंकि हम स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं से भागते हैं, इसलिए हम प्रश्न में व्यक्ति के प्रति घृणा या नाराजगी विकसित करके उन्हें प्रतिस्थापित करते हैं। हमें अपनी भावनाओं को ठीक करना चाहिए। - क्रोध अक्सर कई अन्य भावनाओं का सामना करता है जो समझने या दिखाने में अधिक कठिन होते हैं। लोग गुस्से को दिखाते हैं क्योंकि गुस्सा दिखाने से ज्यादा आसान यह है कि हम नकारा, निराश, ईर्ष्यालु, भ्रमित या आहत महसूस करते हैं।
- अपने लिए कुछ पल निकालें और न केवल इस बारे में सोचें कि आपके साथ क्या हुआ है, बल्कि वास्तव में इस स्थिति के साथ आने वाली सभी भावनाओं को महसूस करें। जब आप गुस्से में हों तो गुस्सा महसूस करें। अपने दर्द या भ्रम को स्वीकार करें। इन भावनाओं को दूर मत करो। केवल वास्तव में महसूस करके कि आप क्या महसूस करते हैं, आप यहां से आगे बढ़ सकते हैं।
किसी मित्र या विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जिससे आप बात कर सकें और उन्हें बता सकें कि क्या हुआ जो आपको इतना परेशान करता है। किसी और के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आप स्थिति को और अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं। एक अन्य व्यक्ति आपके व्यवहार में पैटर्न देखने में सक्षम हो सकता है जो कि हुआ और आपके दिमाग में समाधान के लिए योगदान दिया। जिन लोगों से आप बात कर सकते हैं, उनके लिए हमेशा अच्छा है। 
लिखो कि इस व्यक्ति ने आपको परेशान करने के लिए क्या किया। स्थिति या स्थितियों को यथासंभव विस्तार से लिखें और कुछ भी छोड़ें नहीं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो जिस व्यक्ति से आप घृणा करते हैं उसके लक्षण लिखिए। उसका अपमान करने के लिए उपनाम का उपयोग न करें। क्या व्यक्ति बहुत ही आत्म-केंद्रित, असभ्य, क्रूर, अनादर करने वाला है? इस बारे में सोचें कि दूसरे ने क्या किया है और यह किस श्रेणी का अपमान है। - फिर लिखिए कि इस व्यक्ति के व्यवहार ने आपको कैसा महसूस कराया, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप न केवल क्रोध का उपयोग कर रहे हैं, बल्कि क्रोध के नीचे जो है उसे गहराई से देखना है।
- अंत में, ध्यान दें कि यह व्यवहार और इसके बारे में आपकी भावनाओं ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपको धोखा देता है, तो आप क्रोधित, उदास और भ्रमित हो सकते हैं। आपके साथी की धोखाधड़ी ने आपको लोगों पर भरोसा करने के लिए संघर्ष किया है या दूसरों के साथ इस डर से बंधे हैं कि वे आपको भी चोट पहुंचा सकते हैं।
उस व्यक्ति को बताएं कि वे आपको कैसे परेशान करते हैं। उन स्थितियों में जहां हम किसी से प्यार करते हैं, हमें चोट लगी है, हमें समझने की इच्छा है। यह सच है कि यह समझना कि किसी ने आपको चोट क्यों पहुंचाई, इससे स्थिति दूर नहीं होगी - और व्यक्ति को पता भी नहीं चल सकता है कि उन्होंने कुछ क्यों किया - लेकिन जो हुआ उसके बारे में स्पष्ट चर्चा एक कदम है। - व्यक्ति को आपसे बात करने के लिए कहें। "I" कथनों का उपयोग करके स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को समझाएं, जैसे कि, "मैं ____ से आहत था"। आपके द्वारा ऐसा करने के बाद, आलोचना किए बिना, पूछें कि क्या वह व्यक्ति अपने दृष्टिकोण से स्थिति को समझाने की कोशिश कर सकता है।
- जब तक आप स्थिति का वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक उस व्यक्ति का सामना न करें, जिसका अर्थ है कि आपने घटना में अपनी भूमिका को पहचान लिया है और अपनी भावनाओं का सामना किया है।
- यदि आपको लगता है कि आप इस व्यक्ति के साथ संबंध बनाना जारी रखेंगे, तो उन्हें समझाएं कि माफी प्राप्त करना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण होगा या क्या विशिष्ट उपचारात्मक कार्रवाई की जगह है। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने अंधाधुंध काम किया है और आपने इस व्यक्ति के साथ रहने का फैसला किया है, तो आपको उसके या उसके भविष्य के व्यवहार से क्या अपेक्षाएँ हैं, इसके लिए सीमाएँ और दिशानिर्देश निर्धारित करने चाहिए।
भाग 2 का 2: आक्रोश को जाने देना
रुकना बंद करो। अफवाह का मतलब बार-बार एक स्थिति पर पुनर्विचार करना है, जो आपको अतीत में जीना शुरू कर देता है और आपको नकारात्मक महसूस कराता है। अफवाह ही आक्रोश की जड़ है। इसलिए, इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। अफवाह से छुटकारा पाने के तीन तरीकों में शामिल हैं: - समस्या के बजाय समाधान पर ध्यान दें। यह आक्रोश से निपटने का एक स्वस्थ और अग्रगामी तरीका है। जो हो गया उसमें फंस जाना आपको कहीं नहीं मिलेगा। बढ़ने में जो मदद करता है वह स्थिति से सीखने के लिए एक योजना बनाना है। इस स्थिति को हल करने के कुछ तरीके लिखें, जैसे कि अपने तनाव प्रबंधन कौशल को प्रशिक्षित करना या दूसरों की अपेक्षाओं को समायोजित करना।
- दो बार स्थिति के अपने विश्लेषण को देखें। कभी-कभी हम कथित गलतियों के आधार पर शिकायत करते हैं। दूसरे व्यक्ति को यह भी पता नहीं चल सकता है कि उसने कुछ गलत किया है, या अगर उसने किया या नहीं, तो उसका इरादा कभी भी आपको चोट पहुंचाने का नहीं था। अपनी स्थिति को वास्तविक रूप से देखने की कोशिश करें। क्या आप दूसरे व्यक्ति से अपने दिमाग को पढ़ने की उम्मीद करते हैं?
- अपनी ताकत पर ध्यान दें। यदि कोई अन्य व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है, तो आप अपनी गलतियों की जांच में भारी समय खर्च कर सकते हैं। अपनी ताकत को पहचानने की कोशिश करें जो स्थिति से संबंधित हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी मित्र ने आपको निराश किया है, तो यह एक ताकत हो सकती है कि आपके अन्य मित्र हैं जिनके साथ आप अभी भी एक अच्छा रिश्ता बनाए हुए हैं। आपकी एक संभावित ताकत यह हो सकती है कि आप किसी को क्षमा करने का विकल्प चुनते हैं, भले ही उन्होंने कुछ गलत किया हो।
उस व्यक्ति के सामंजस्य के गुणों को लिखें जो आपको चोट पहुंचाता है। यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं, लेकिन यह उस व्यक्ति के अच्छे गुणों को स्वीकार करने की कोशिश करने में मददगार है जो आपको आगे बढ़ने के लिए चोट पहुंचाता है, साथ ही स्थिति को और अधिक निष्पक्ष रूप से देखने के लिए। इंसान गलती करता है और कोई भी इंसान पूरी तरह से बुरा नहीं होता है। सभी के पास अच्छे गुण हैं जो जोर देने लायक हैं; इसे इस व्यक्ति में खोजें। 
क्षमा करना। जिन घावों की हम देखभाल करते हैं, उनके कारण स्थायी प्रभाव हो सकता है। हालांकि, grudges पर पकड़ आपको उपचार और बढ़ने से रोकता है। उस व्यक्ति को क्षमा करना चुनें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आपको इस व्यक्ति को अपने जीवन में रखना है। और न ही इसका मतलब यह है कि जो हुआ उसे आपको भूल जाना चाहिए। क्षमा का सीधा सा मतलब है कि आप इस व्यक्ति को अपने क्रोध से मुक्त करने के लिए चुनते हैं और इन नकारात्मक भावनाओं को जाने देते हैं जिन्हें आप पकड़ रहे हैं। क्षमा बनाता है आप एक बेहतर व्यक्ति। - क्षमा कई रूप ले सकती है, लेकिन अंततः इसका मतलब है कि नाराजगी की भावना को छोड़ देना। आप स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को संसाधित करने के बाद सिर्फ ज़ोर से कह सकते हैं, कि आप एक पकड़ रखने का इरादा नहीं रखते हैं। कहो, "मैंने तुम्हें माफ कर दिया।" व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से बताएं यदि आप उन्हें अपने जीवन में रखना चाहते हैं।
- यह लिखने के बाद कि क्या हुआ था, कागज को फाड़ दें या अपनी चिमनी में फेंक दें। उन्हें माफ करने और आगे बढ़ने के लिए चुनकर इस व्यक्ति ने आपके ऊपर जो शक्ति है, उसे दूर करें।
- खुद पर तरस खाओ। व्यक्ति को क्षमा करने के अलावा, आपको स्वयं को क्षमा करने का भी प्रयास करना चाहिए। अपने आप को वही सेवा दें जो आप दूसरों को देते हैं। आप क्षमा के भी योग्य हैं।
- मौखिक रूप से व्यक्त करें कि आप अपने आप को कैसे क्षमा करते हैं और अपने आप पर दया करते हैं। दर्पण के सामने खड़े होकर बोलें, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ", "मैं केवल मानव हूँ", "मैं प्रगति में एक काम हूँ" या "मैं पर्याप्त हूँ"।
आध्यात्मिक दृष्टिकोण से समझने की कोशिश करें। यदि आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो उस स्थिति में अर्थ खोजने की कोशिश करें जो आप के माध्यम से हुई है। क्या आपके साथ ऐसा हुआ ताकि आप दूसरों के लिए गवाही दे सकें? क्या आपकी स्थिति किसी और के लिए प्रेरणा या प्रोत्साहन का स्रोत हो सकती है? इसके अलावा, आपके विश्वास के आधार पर, यह आपके आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है कि वह एक साथी इंसान के प्रति कड़वा हो। प्रार्थना करें, ध्यान करें, या आध्यात्मिक सलाहकार से बात करें, जिससे नाराजगी दूर हो। 
एक पेशेवर से बात करें। यदि आप क्षमा करने और अपनी नाराजगी की भावनाओं को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप एक पेशेवर मनोचिकित्सक की मदद लेना चाहते हैं। क्रोध और आक्रोश पर पकड़ आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आपको क्रोध प्रबंधन उपचार या संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अफवाह को दूर कर सकें।
चेतावनी
- दुखी होने के लिए किसी और को प्रतिशोध या चोट देने की पूरी कोशिश करें। याद रखें कि बुराई को बुराई के साथ नष्ट नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल अच्छे के साथ। दर्द और पीड़ा में मत फंसो।
