विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करें
• विधि 2 की 3: अपनी सेटिंग बदलना
• विधि 3 की 3: स्वस्थ व्यवहार पर स्विच करें
• टिप्स

जीवन अप्रत्याशित है और हम सभी चुनौतियों और समस्याओं का सामना करते हैं। हम अक्सर अपने अतीत पर सवाल उठाते हैं और सोचते हैं कि अगर कुछ चीजें अलग हो जातीं तो क्या होता। ये विचार आपको भस्म कर सकते हैं और आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। अतीत के बारे में अफवाह चिंता और अवसाद को जन्म दे सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करें

1. अपना दर्द व्यक्त करें। ऐसी कई चीजें हैं जो जीवन में दर्द का कारण बन सकती हैं। हो सकता है आपने गलती की हो, किसी निर्णय पर पछतावा हो, कोई अवसर चूक गया हो, किसी को चोट लगी हो, या किसी और को चोट लगी हो। अपने अतीत को बार-बार अपने मन में छुड़ाने के बजाय, आप उसे बेहतर तरीके से फेंक देते हैं।
   • अपने आप को एक पत्रिका, एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करके या एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करके खुद को व्यक्त करें।
   • यदि आपका दर्द किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित है, तो आप उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं या उन्हें एक पत्र लिखते हैं। यदि आप उस व्यक्ति से बात नहीं करना चाहते हैं, तो आप उस व्यक्ति को एक पत्र लिख सकते हैं, लेकिन वास्तव में उस व्यक्ति को वह पत्र कभी नहीं भेज सकते।
   • अपने अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको स्थिति के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है।
2. अपने निर्णयों को स्वीकार करें। हर बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो आप एक अवसर के लिए हाँ कहते हैं और दूसरे से नहीं। यह सब बहुत आसान हो सकता है नीचे बैठना और आश्चर्य करना, "क्या अगर", लेकिन यह केवल निराशा की ओर जाता है। आपके सिर में परिदृश्यों के माध्यम से जाने से वह नहीं बदलेगा जो पहले ही हो चुका है। अगर आपने अलग-अलग विकल्प बनाए हैं, तो वर्तमान में ध्यान केंद्रित करें और अब आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय।
   • स्वीकार करें कि आपका अतीत हो चुका है और आप उस पर गर्व कर सकते हैं या नहीं। किसी भी तरह से, यह अब आपके जीवन की कहानी का हिस्सा है।
   • अपने आप से कहें, "मैंने अतीत में यह निर्णय लिया था। उस समय यह एक तार्किक कदम की तरह लग रहा था। पीछे मुड़कर देखें, तो यह ____ के लिए बेहतर हो सकता था। हालांकि, मैं परिणाम की भविष्यवाणी नहीं कर सका, लेकिन इससे मुझे मदद मिलेगी।" भविष्य। जब मुझे फिर से इस तरह की परिस्थितियों से निपटना होगा। ”
3. अपने अतीत को जाने देने का निर्णय करें। एक बार जब आप अपना दर्द व्यक्त कर देते हैं, तो उसे जाने देने के लिए सचेत चुनाव करें। जब आप अपना अतीत नहीं बदल सकते हैं, तो आप इसके बारे में रोशन नहीं कर सकते हैं और आगे बढ़ने के लिए कदम उठा सकते हैं। जब आप अपने अतीत को जाने देना चुनते हैं, तो आप अपने अतीत का शिकार होने के बजाय, जाने देने के बारे में सक्रिय रहते हैं।
   • अपने आप को बताएं, "मैं खुद को और अपने अतीत को स्वीकार करता हूं। मैं अब से आगे बढ़ना चुनता हूं।" या कहें, "मुझे मेरे अतीत से परिभाषित नहीं किया जाएगा। मैं इसे जाने देना चुनता हूं।"
   • यह निर्णय एक विकल्प है जिसे आप हर दिन करेंगे। आपको हर सुबह अपने आप को यह बताने के लिए बोलना पड़ सकता है कि क्या आप वास्तव में अपने अतीत से गुजरते हैं।
4. आपने जो सीखा है, उसके बारे में सोचें। आपका अतीत आपके लिए सीखने का एक अवसर है। आपके अनुभव ने आपको अपने बारे में, अन्य लोगों या सामान्य रूप से जीवन के बारे में अधिक जानकारी दी होगी। बैठकर उन सकारात्मक और नकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो आपने सीखी हैं, लेकिन सकारात्मक लोगों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
   • यह ठीक है अगर आपके पास एक कठिन समय है जो आपके द्वारा सीखे गए कुछ सकारात्मक की कल्पना कर रहा है।
   • सकारात्मक और नकारात्मक पाठों को सूचीबद्ध करने से मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, एक असफल रोमांटिक संबंध आपको अपने नए साथी (अधिक रोगी, अधिक स्नेही, आदि) से आपके इच्छित गुण दिखा सकता है।
5. अपने को क्षमा कीजिये। हर कोई गलती करता है और पछतावा करता है। तुम्हारा अतीत तुम्हारा अतीत है। यह कुछ ऐसा नहीं है जो अभी हो रहा है या भविष्य में निश्चित रूप से होगा। आप अपने अतीत से अधिक हैं। यह परिभाषा नहीं है कि आप कौन हैं। अपने आप को क्षमा करें और अपने आप को अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति दें।
   • अपने आप को एक पत्र लिखें जो यह बताता है कि क्या हुआ, आपने अलग-अलग तरीके से क्या किया होगा, किस समय कौन से विकल्प प्रभावित हुए कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को क्षमा करने और अब आप उस व्यक्ति की सराहना करने के बारे में लिखकर पत्र को समाप्त करें।
   • अपने आप से कहो, "मैं खुद को माफ करता हूं," "मैं खुद से प्यार करता हूं," और "मैं खुद को स्वीकार करता हूं।"
6. दूसरे लोगों को माफ कर दो। हो सकता है कि आप अपने अतीत के किसी अन्य व्यक्ति से आहत हुए हों और आप उस दर्दनाक स्थिति को अपने दिमाग में रख रहे हों। हालाँकि, आप यह नहीं बदल सकते कि उस व्यक्ति ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया है, लेकिन आप उन्हें क्षमा करना चुन सकते हैं। क्षमा स्वीकार कर रही है कि आपके साथ क्या हुआ है और क्रोध और दर्द को दूर करने के लिए निर्णय ले रहा है ताकि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। क्षमा आपके बारे में है, न कि उस व्यक्ति के बारे में जो आपको चोट पहुँचाता है।
   • जांच करें कि स्थिति में आपने क्या भूमिका निभाई है, यदि कोई हो। सहानुभूति रखें और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और उनके कार्यों के लिए प्रेरणा के बारे में सोचें। इससे आप स्थिति को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं।
   • आप केवल अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। दूसरे व्यक्ति को माफ करने के लिए चुनाव करें। आप व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, आप उस व्यक्ति को एक पत्र लिख सकते हैं, या आप एक पत्र लिख सकते हैं और उसे व्यक्ति को कभी नहीं दे सकते।
   • क्षमा एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे एक दिन में पूरा नहीं किया जा सकता है।
7. विषाक्त संबंधों से बचें। आपके जीवन में हानिकारक लोग हो सकते हैं जो आपकी वृद्धि और आगे बढ़ने की आपकी क्षमता में बाधा डाल रहे हैं। एक व्यक्ति आपके लिए हानिकारक हो सकता है यदि आप चिंतित, परेशान या शर्मिंदा हैं, आसपास के व्यक्ति के आसपास सूखा या परेशान महसूस कर रहे हैं, या उनकी व्यक्तिगत स्थिति से नकारात्मक रूप से प्रभावित हैं, या लगातार उनकी मदद करने या उन्हें ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप या तो इन संबंधों को नियंत्रण में रखें या उन्हें अपने जीवन से हटा दें।
   • यदि आप अपने जीवन में एक विषाक्त व्यक्ति रखते हैं, तो सीमाएं निर्धारित करें जो आपको उस व्यक्ति के व्यवहार से बचाती हैं।
   • उन्हें बताएं कि आप उनके व्यवहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं, "जब आप ___ कहते हैं, तो मुझे ___ लगता है। मुझे ___ की आवश्यकता है। मैं आपको अपनी भावनाओं के बारे में बताता हूं क्योंकि ___।"
8. एक पेशेवर सलाहकार खोजें। यदि आपको अपने अतीत से निपटने में मदद की ज़रूरत है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं। सुनने के लिए प्रशिक्षित एक पेशेवर आपकी समस्याओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक सकारात्मक जीवन के लिए उपकरण दे सकता है। एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो आपकी प्रकार की समस्याओं के इलाज में पहचाना, आरामदायक और अनुभवी है।
   • यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की सूची के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें। आप अपने डॉक्टर से एक रेफरल के लिए भी पूछ सकते हैं।
   • यदि आपके पास अभी तक स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो विभिन्न स्वास्थ्य बीमा कंपनियों की तुलना करने के लिए तुलना साइटों के लिए ऑनलाइन खोजें।

विधि 2 की 3: अपनी सेटिंग बदलना

1. अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करें। आपके अतीत की यादें आपको समय-समय पर घटित होंगी। जितना अधिक आप अतीत के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, उतना ही आप अपने अतीत के बारे में सोचेंगे। अपने विचारों से लड़ने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और फिर उन्हें पुनर्निर्देशित करें।
   • जब आप अपने आप को कहने जा रहे हैं, तो आप जो कहना चाहते हैं, उसके लिए एक योजना बनाएं। जब आप अतीत के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आप क्या करेंगे?
   • यदि आपके अतीत के विचार दिमाग में आते हैं, तो अपने आप को बताएं, "यह ठीक है। यह मेरा अतीत था, लेकिन अब मैं ___ पर केंद्रित हूं।"
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करती है। अपनी पसंद के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको अतीत में फंसने से रोकने में मदद करेगी। जब आप ख़ुद को रोशन पाते हैं तो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज़ करें।
   • अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला माइंडफुलनेस अभ्यास है। सांस लेते हुए सभी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। हवा को अपने नथुनों के माध्यम से हिलाना कैसा लगता है? आपके फेफड़े? ध्यान दें कि आपकी छाती कैसे उगती है और गिरती है।
   • प्रतिदिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। लगातार अभ्यास आपके मनोदशा को बेहतर बनाने और आपके द्वारा किए जाने वाले नकारात्मक विचारों की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है।
3. अपने विचारों के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप अतीत के बारे में सोचना बंद करने में असमर्थ हैं, तो इन विचारों पर खर्च होने वाले समय को सीमित करने का प्रयास करें। समय की एक विशिष्ट राशि चुनें (उदाहरण के लिए, 10 मिनट, 20 मिनट, 30 मिनट) और जिस समय आप अपने अतीत के बारे में सोचकर खर्च कर सकते हैं। दिन का एक समय चुनें जब आप आराम कर रहे हों।
   • उदाहरण के लिए: आप हर दिन शाम 5:00 बजे से शाम 5:00 बजे के बीच के बारे में सोच सकते हैं।
   • यदि आपके पास इस नियत समय के बाहर ऐसा विचार है, तो अपने आप को बताएं कि यह इसके लिए समय नहीं है, और आप बाद की तारीख में इस पर ध्यान देंगे।
4. अपने विचारों को चुनौती दें। जब आप अपने अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इसे एक तर्कहीन या विकृत नज़र से देख सकते हैं (उदाहरण के लिए, "सब कुछ मेरी गलती है," मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ, "आदि) जो वास्तव में हुआ उससे अलग है। इन विचारों को स्वीकार करना। सत्य और वास्तविकता के रूप में। यदि आप जैसे ही अपने विचारों को चुनौती देना शुरू करते हैं, तो आप देखने का एक अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीका विकसित कर सकते हैं। अपने आप से इस तरह के प्रश्न पूछें।
   • क्या मेरी स्थिति को देखने का एक और सकारात्मक तरीका है?
   • क्या इस बात के प्रमाण हैं कि मेरे विचार सत्य हैं? सबूत है कि मेरे विचार गलत हैं?
   • मैं इस स्थिति में एक दोस्त को क्या कहूंगा?
   • क्या ये विचार सहायक हैं?
   • क्या अतीत में रहने से मुझे मदद मिलती है या मुझे दुख होता है?
   • अपने आप को कहने के बजाय, "यह बहुत कठिन है," अपने आप से कहो, "मैं ऐसा करने की कोशिश कर सकता हूं," या "मुझे इस पर एक अलग नज़र डालने की अनुमति दें।"

विधि 3 की 3: स्वस्थ व्यवहार पर स्विच करें

1. अपने आप को विचलित करें। जब आप सक्रिय रूप से एक ऐसी गतिविधि में संलग्न होते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आपके विचार अतीत के साथ व्यस्त नहीं होते हैं। अपने जीवन को उन गतिविधियों और लोगों से भरें जो आपके मन को आपके अतीत से दूर ले जाते हैं। एक नया शौक खोजें (जैसे, कला, शिल्प, खेल, पढ़ना, आदि), दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, एक किताब पढ़ें, या एक फिल्म देखें। कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे और इससे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस हो।
   • सुखद गतिविधियों को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाएं।
   • ऐसी गतिविधियाँ जो आपके पूर्ण ध्यान की आवश्यकता होती हैं (जैसे कि खाना बनाना, क्रॉसवर्ड पहेली करना) या आपको खुद के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना (एक पालतू जानवर की देखभाल करना, बच्चे का बच्चा पालना आदि) विशेष रूप से आपके ध्यान को स्थानांतरित करने के लिए उपयुक्त हैं।
2. कुछ व्यायाम करें। व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन (हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं) को रिलीज़ करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। हर दिन 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम जो आपके हाथ और आपके पैर दोनों का उपयोग करता है (जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य, आदि) सबसे अच्छा है।
   • अपने शरीर पर ध्यान दें और व्यायाम के दौरान यह कैसे चलता है।
   • व्यायाम करते समय, उस संगीत को सुनें जो आपको पसंद है।
   • दोस्तों के साथ वर्कआउट करें और इसे एक सामाजिक गतिविधि बनाएं।
3. अपने जीवन से ट्रिगर निकालें। आप पा सकते हैं कि कुछ चीजें अफवाह में योगदान करती हैं। कुछ संगीतों को सुनना, कुछ स्थानों पर जाना या विशिष्ट फिल्में देखना आदि, आप अपने अतीत के बारे में सोच सकते हैं। इनमें से कुछ आदतों को बदलने से आपको अतीत में जाने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि कुछ उदास या धीमा संगीत आपको अतीत के बारे में सोचने देता है, तो कुछ समय के लिए अलग संगीत सुनें।
   • यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले खुद को सही से लुभाना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक डायरी में पढ़कर या लिखकर अपनी आदत बदल लें।
   • इन परिवर्तनों को स्थायी होना जरूरी नहीं है। जैसे ही आप अतीत के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, आप इनमें से कुछ चीजें फिर से कर सकते हैं।
4. भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं। यदि आप भविष्य की तलाश में रहते हैं, तो आपके पास अतीत पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं होगा। उन चीजों की एक सूची बनाएं, जिनके लिए आप आभारी हैं, जो आप के लिए तत्पर हैं, और जो चीजें आप करना चाहते हैं। उन चीजों को शामिल करें जिन्हें आपने पहले से योजना बनाई है और नई योजनाएं बनाते हैं।
   • आपकी भविष्य की योजनाएं असाधारण नहीं हैं। यह अगले हफ्ते एक दोस्त के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाना जितना सरल हो सकता है।
   • भविष्य के लिए योजना बनाते समय, उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी आवश्यक है, उसे लिखें।
   • अपनी ताकत और उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप संतुष्ट हैं।

टिप्स

• जाने देना सीखना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। आप रिलेपेस का अनुभव करेंगे, लेकिन इसके साथ रहें।