मंत्रों के साथ ध्यान करें

वीडियो: गहरी आंतरिक शांति के लिए मंत्र | 8 शक्तिशाली मंत्र

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कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: एक मंत्र खोजें और अपने इरादों की पहचान करें
2 का भाग 2: ध्यान और ध्यान करना
टिप्स
नेसेसिटीज़

हाल के वर्षों में मंत्र ध्यान अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। इस अभ्यास में दो अलग-अलग घटक होते हैं - मंत्रों का जप और ध्यान - और प्रत्येक व्यक्ति का अपना उद्देश्य होता है। मंत्र ध्यान के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सरल है और आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: एक मंत्र खोजें और अपने इरादों की पहचान करें

विचार करें कि आप मंत्रों के साथ ध्यान क्यों करना चाहते हैं। स्वास्थ्य लाभ से लेकर आध्यात्मिक संबंध तक हर व्यक्ति का ध्यान करने का एक अलग कारण है। यह जानने के लिए कि आप मंत्र ध्यान का उपयोग क्यों करना चाहते हैं, आप बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं कि आपको किन मंत्रों की आवश्यकता है और जब ध्यान करना सबसे अच्छा है।
- मंत्र ध्यान के कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें निम्न रक्तचाप और हृदय गति, कम घबराहट और अवसाद, कम तनाव और अधिक विश्राम और सामान्य भलाई शामिल हैं।
- मंत्र ध्यान भी आध्यात्मिक लाभ प्रदान कर सकता है जैसे कि आपके दिमाग को मुक्त करना और अपने नियंत्रण से परे चीजों को सभी अनुलग्नकों को छोड़ देना।
अपने इरादों के लिए एक उपयुक्त मंत्र या मंत्र खोजें। मंत्र जप का एक उद्देश्य उनके सूक्ष्म स्पंदन को महसूस करना है। यह भावना आपको सकारात्मक परिवर्तनों को सक्रिय करने और गहन ध्यान अवस्था में जाने में मदद कर सकती है। प्रत्येक मंत्र में अलग-अलग कंपन होते हैं और लक्ष्य वह होता है जो आपके इरादों से मेल खाता हो।
- मंत्रों की पुनरावृत्ति आपको ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाले विचारों से अलग करने में मदद कर सकती है और आपके इरादों पर केंद्रित रहने में भी मदद कर सकती है।
- चुनने के लिए कई अलग-अलग मंत्र हैं। यहाँ शक्तिशाली मंत्रों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप गा सकते हैं।
- ओम या ओम् सबसे सरल और शक्तिशाली मंत्र है जिसका आप जाप कर सकते हैं। यह सार्वभौमिक मंत्र आपके पेट में शक्तिशाली, सकारात्मक कंपन पैदा करता है। इसे अक्सर मंत्र "शांति" के साथ जोड़ा जाता है, जिसका अर्थ है संस्कृत में शांति। पाठ करते समय आप जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं।
- महा मंत्र, जिसे महान मंत्र या हरे कृष्ण मंत्र भी कहा जाता है, आपको मोक्ष और मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जितनी बार जरूरत हो पूरे मंत्र को दोहराएं। शब्द हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे-राम, राम, राम, हरे हरे।
- लोका समस्ता सुखिनो भवन्तु, सहयोग और करुणा का एक मंत्र है और इसका अर्थ है "सभी प्राणी सभी जगह खुश और स्वतंत्र रहें, और हो सकता है कि मेरे स्वयं के जीवन के विचार, शब्द और कार्य किसी तरह से उस खुशी और हर किसी के लिए स्वतंत्रता में योगदान करते हैं।" मंत्र तीन या अधिक बार।
- ओम नमः शिवाय एक ऐसा मंत्र है जो सभी को अपने स्वयं के देवत्व की याद दिलाता है और आत्मविश्वास और करुणा को उत्तेजित करता है। इसका अर्थ है "मैं शिव को नमन करता हूं, जो परिवर्तन के सर्वोच्च देवता हैं, जो सच्चे, सर्वोच्च स्व का प्रतिनिधित्व करते हैं।" मंत्र को तीन या अधिक बार दोहराएं।
अपने लिए एक इरादा निर्धारित करें। कोई मन्त्र ध्यान का अभ्यास पहले बिना किसी आशय की स्थापना के पूरा नहीं होता है। कुछ समय के लिए अपने ध्यान को समर्पित करने के लिए, आप अधिक ध्यान केंद्रित करने और ध्यान की गहन स्थिति तक पहुंचने में सक्षम होंगे।
- हल्के हाथों से अपनी हथेलियों के आधारों को लाएं, फिर हथेलियों और अंत में अपनी उंगलियों को प्रार्थना के रूप में बनाएं। यदि आप एक ऊर्जा प्रवाह उत्पन्न करना चाहते हैं, तो आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं। थोड़ा अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर झुकाएं।
- यदि आपके पास कोई विचार नहीं है जिसे चुनने का इरादा है, तो कुछ ऐसा मानें जैसे "जाने देना"।

2 का भाग 2: ध्यान और ध्यान करना

अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें। मंत्र ध्यान एक सुखद और शांत स्थान पर किया जाता है। यह आपके घर या योग स्टूडियो या चर्च में भी हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में आप ध्यान करने जा रहे हैं वह थोड़ा गहरा है, ताकि आप प्रकाश द्वारा सक्रिय न हों।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस स्थान पर ध्यान करने जा रहे हैं वह शांत है ताकि कोई आपको परेशान न करे या आपकी एकाग्रता को भंग न करे।
अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के साथ एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें और आपकी आँखें बंद हो गईं। अपना मंत्र ध्यान शुरू करने से पहले, अपने घुटनों के ऊपर उठे हुए कूल्हों के साथ एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें और आपकी आँखें बंद हो गईं। यह आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करता है, जो आपके शरीर को मंत्रों के कंपन को अवशोषित करने और अपने इरादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।
- यदि आप अपने कूल्हों को अपने घुटनों से ऊपर नहीं उठा सकते हैं, तो इस स्थिति तक पहुंचने तक कई ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल पर बैठें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर हल्के से रखें। यदि आप चाहें, तो आप अपना हाथ "ठोड़ी" या ज्ञान मुद्रा में रख सकते हैं, जो सार्वभौमिक चेतना का प्रतिनिधित्व करता है। चिन मुद्रा और प्रार्थना माला आपको एक गहरे ध्यान में लाने में मदद कर सकते हैं।
- आप ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए प्रार्थना माला या माला मोती का उपयोग करें।
अपनी श्वास पर ध्यान दें, लेकिन इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें। अपनी सांस और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की भावना पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि अपनी सांस को नियंत्रित करने के आग्रह को न दें। यह ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है।
- अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे जाने देने में सक्षम होने से समग्र ध्यान अभ्यास में मदद मिलेगी। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, यह उतना आसान हो जाएगा।
अपने चुने हुए मंत्र का पाठ करें। यह आपके चुने हुए मंत्र का पाठ करने का समय है! आपके मंत्र को सुनाने के लिए कोई निर्धारित समय या तरीका नहीं है, इसलिए जो भी आपके लिए सबसे अच्छा है उसे करें। यहां तक कि मंत्र का थोड़ा सा जप महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है।
- ओम्, सबसे मूल ध्वनि के साथ अपना जाप शुरू करें।
- जब आप पाठ करते हैं, तो आपको अपने पेट में मंत्रों के कंपन को महसूस करना चाहिए। यदि आपको यह महसूस नहीं होता है, तो अधिक सीधे बैठने की कोशिश करें।
- सही उच्चारण पर अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, लेकिन सिर्फ संस्कृत के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ करें। आप अपनी भलाई के लिए गाते हैं और ध्यान करते हैं, पूर्णता के लिए नहीं, जो यह ध्यान दे सकता है कि आप ध्यान क्यों कर रहे हैं।
तय करना है कि सुनाना जारी रखना है या मौन में ध्यान करना जारी रखना है। सस्वर पाठ स्वयं ध्यान का एक रूप हो सकता है, लेकिन आप सस्वर पाठ से लेकर मौन ध्यान तक भी चुन सकते हैं। आप जो भी चुनाव करेंगे, आप मंत्र ध्यान के लाभों को प्राप्त करेंगे।
- अपने शरीर को इस बात के साथ बहने दें कि वह क्या चाहता है और पल में आपके लिए क्या काम कर रहा है। कई बार ऐसा होता है कि आप मौन रहकर गायन या ध्यान करना चाहते हैं। बिंदु आपके शरीर या विचारों को मजबूर करने के लिए नहीं है।
जब तक चाहो तब तक ध्यान करो। जब आपने मंत्र का पाठ पूरा कर लिया है, तो उसी स्थिति में रहकर और अपने शरीर में उठने वाली किसी भी संवेदना को महसूस करके एक मौन ध्यान में संक्रमण करें। जब तक आप चाहें तब तक मौन में ध्यान करना जारी रखें। यह आपको अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने और आगे आराम करने की अनुमति देता है।
- अपनी सांस और अपने मंत्र के निरंतर कंपन पर ध्यान केंद्रित रखें।
- अपने विचारों को आने दें और जैसे वे पैदा होते हैं। यह आपको ध्यान केंद्रित करना और आपके नियंत्रण से बाहर जाने देना सिखाएगा।
- जब अपने मन को शांत करना आवश्यक होता है, तो आप प्रत्येक सांस के साथ "लेट" और प्रत्येक बाहर की सांस के साथ "लेट गो" कह सकते हैं।
- ध्यान के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। आपके पास अच्छे दिन और बुरे दिन हैं, इसलिए यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि यह ध्यान यात्रा का हिस्सा है।

टिप्स

निरंतर ध्यान आपको अभ्यास के लाभों को पुनः प्राप्त करने और गहन और गहन ध्यान स्थितियों तक पहुंचने में मदद करेगा।
तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें।अपने ध्यान के लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत समय और अभ्यास लगता है।