विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपने दिमाग का व्यायाम करें
• 3 की विधि 2: तर्कहीन सोच को पहचानें
• 3 की विधि 3: अपनी जीवन शैली को बदलना

क्या आप चाहते हैं कि आपके पास कुशलतापूर्वक और आसानी से समस्याओं को हल करने की क्षमता थी? यदि हां, तो आप तार्किक रूप से अधिक सोचने के लिए अपने सोच पैटर्न में सुधार करना चाहते हैं। यह आपके मस्तिष्क को तेज रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पूरे जीवन में आपके मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टी नामक एक प्रक्रिया में खुद को फिर से प्रकाशित करने की क्षमता होती है। मानसिक व्यायाम से, तर्कहीन विचारों को पहचानने से लेकर अपनी जीवन शैली बदलने तक, आपके तर्क पर काम करने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपने दिमाग का व्यायाम करें

1. अपनी स्मृति का परीक्षण करें। आप व्यायाम के साथ, शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, अपने मस्तिष्क को बेहतर बना सकते हैं। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है अपनी स्मृति का परीक्षण करना। दिन के दौरान, देखें कि आप किसी विशेष क्षण, सूची या कार्य के कितने विवरण याद रख सकते हैं।
   • हर दिन छोटी चीजों को याद करने की कोशिश करें। खरीदारी की सूची बनाएं और इसे याद रखें। एक कविता या पुस्तक से एक छोटा सा मार्ग जानें। एक घंटे प्रतीक्षा करें और देखें कि आपने अपनी याद में जो कुछ भी दर्ज किया है, उसे आप कितना याद रख सकते हैं।
   • दिल लगाकर कार्ड बनाएं। अपने घर से काम करने के लिए एक रोड मैप, एक दुकान, एक दोस्त, या आपके द्वारा अक्सर देखी जाने वाली किसी भी अन्य जगह पर स्केच।
   • छोटे विवरणों पर ध्यान दें। प्रतीत होता है कि तुच्छ चीजों को नोटिस करने के लिए एक सचेत प्रयास करें क्योंकि यह अधिक तार्किक सोच बनाने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। क्या आपने अपने दोस्त के हाथ पर नया कट देखा? क्या आप अपने स्कूल या कॉलेज में चरणों की संख्या की गिनती करते हैं? क्या आप ग्रंथों में वर्तनी की गलतियों की तलाश कर रहे हैं? यदि उत्तर "नहीं" है, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपका दिमाग उतना ही स्वस्थ होगा। समय के साथ, आप एक महत्वपूर्ण विचारक बन जाएंगे।
2. वर्ग पहेली। मन पर पहेली पहेली के सकारात्मक प्रभाव को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। क्रॉसवर्ड आपके मस्तिष्क को खुद को बाहर निकालने के लिए मजबूर करते हैं, जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है। यह आपकी समग्र मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाता है और अधिक सामान्य ज्ञान और तार्किक सोच को बढ़ावा दे सकता है। बुकस्टोर से एक क्रॉसवर्ड पुस्तक चुनें या हर सुबह अखबार से क्रॉसवर्ड पहेली करें।
3. एक नई प्रतिभा की खोज करें। नए कौशल सीखने के लिए बहुत तार्किक सोच की आवश्यकता होती है। चुनौतीपूर्ण कार्यों को सीखने में मदद करने के लिए रणनीतियों को तैयार करने के लिए, नए कौशल प्राप्त करने के लिए तर्क और रणनीतियों का उपयोग करें। अपनी तार्किक सोच को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों में से कुछ आज़माएँ:
   • एक वाद्य बजाना सीखें
   • ड्रा या पेंट करना सीखें
   • एक विदेशी भाषा सीखो
   • खाना बनाना सीखो
4. सामूहीकरण करना सीखें। दूसरों से सीखना मानसिक व्यायाम का एक रूप है। सामाजिक रिश्ते और दोस्ती मस्तिष्क का पोषण करते हैं और लोगों को खुद को और उनके आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए मजबूर करते हैं। नियमित रूप से दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं। सामाजिक घटनाओं पर जाएं और उन्हें नए लोगों से मिलने का अवसर मानें। यह मुश्किल हो सकता है यदि आप एक शर्मीले या अंतर्मुखी व्यक्ति हैं, लेकिन खुद को सामाजिक जोखिम लेने के लिए मजबूर करने से आपकी सोचने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
5. अपनी दिनचर्या बदलें। नवीनता मस्तिष्क को तेज रखने और आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है। हमेशा काम करने के लिए या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक अलग पकवान बनाने के लिए एक अलग मार्ग लेने की कोशिश करें। नई चीजों का अनुभव करने से मस्तिष्क को सक्रिय होने में मदद मिलती है, जो इसे एक तार्किक विचारक बनने में मदद कर सकता है।

3 की विधि 2: तर्कहीन सोच को पहचानें

1. अपनी कयामत सोच प्रवृत्ति को पहचानो। बहुत से लोगों के पास डूम करने की प्रवृत्ति होती है, खासकर जब कई तनाव होते हैं। यही है, वे एक विशेष घटना के लिए सबसे खराब संभव परिणाम मानते हैं। पहचानने की कोशिश करें जब आप किसी स्थिति के बारे में कयामत सोच रहे हैं।
   • प्रलयकाल की सोच कई रूप लेती है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके बॉस ने आपको बैठकों के दौरान अधिक योगदान देने के लिए एक ईमेल भेजा है। यदि आप कयामत-सोच के शिकार हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि इसका मतलब है कि आपकी नौकरी खतरे में है, आपके बॉस को लगता है कि आप एक बुरे कर्मचारी हैं, जिसे आपको निकाल दिया जाएगा, फिर से काम पर नहीं रखा जाएगा, और यह कि आप दोस्त और परिवार के सदस्य सोचेंगे तुमसे कम। यदि आप खुद को इस तरह से चिंतित पाते हैं, तो गहरी सांस लें और तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें। इस उदाहरण में, आप खुद सोच सकते हैं, "मेरे बॉस का काम मुझे रचनात्मक प्रतिक्रिया देना है।" वह सिर्फ मुझे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए प्रोत्साहित करना चाहती है और समय-समय पर सभी की आलोचना होती रहती है। यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। ”
   • कम से कम करना कयामत सोच का एक रूप है जिसमें आप अपनी सफलताओं और अच्छे गुणों की उपेक्षा करते हैं और अन्य लोगों के जीवन में नकारात्मक चीजों को नहीं देखते हैं। आप सोच सकते हैं कि कुछ लोगों के पास यह सब है, निर्दोष और सफल हैं, और फिर जब आपको एहसास होता है कि उनके पास भी खामियां हैं, तो आप उन्हें लिख देते हैं। आप अपने लिए भी ऐसा कर सकते हैं - आप सोच सकते हैं कि आप दुनिया के सबसे सफल व्यक्ति हैं, और एक छोटे से झटके के बाद आप खुद को एक बड़ी विफलता के रूप में देखते हैं। इन सोच प्रतिमानों को असत्य के रूप में पहचानने का प्रयास करें और इस तथ्य को पहचानें कि सभी में अच्छे और बुरे दोनों गुण हैं।
2. अपने आप को तुम से बड़ा मत बनाओ। आत्म-महत्व की एक अवास्तविक भावना कयामत सोच के समान ही खराब है। यदि आप अपने आप को कार्यालय में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति या कक्षा में सबसे प्रतिभाशाली छात्र मानते हैं, तो आप शायद स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं।
   • कंपनी, स्कूल, संगठन और क्षेत्र में सभी की महत्वपूर्ण भूमिका है। भव्यता की भावना न केवल हतोत्साहित करने वाली है, बल्कि यह वास्तव में काम और आपके जीवन में असफलताओं का कारण बन सकती है। दूसरों के साथ अपने संचार को विनियमित करने के लिए आत्म-जागरूकता की भावना महत्वपूर्ण है। खुद को याद दिलाते हुए भव्यता की भावनाओं का प्रतिकार करने की कोशिश करें, जबकि खुद के बारे में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, यह पहचानें कि दूसरों की मेहनत और योगदान उतना ही महत्वपूर्ण है।
   • वैयक्तिकरण आत्म-उग्रता का एक रूप है जहां आप सोचते हैं कि आपके साथ बहुत कम होने वाली घटनाएं आपकी उपस्थिति के कारण होती हैं। यह कुछ सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। यदि कोई कर्मचारी कार्यालय में किसी आकर्षक व्यक्ति से बात कर रहा है, तो आप मान सकते हैं कि वह आपसे ईर्ष्या करने की कोशिश कर रहा है। यदि वही कर्मचारी आपके जन्मदिन की पार्टी में नहीं जा सकता है, तो आप मान सकते हैं कि वह आपके खिलाफ एक शिकायत रखता है, जब वास्तव में वह व्यक्ति बहुत व्यस्त था। यदि आप अपने आप को अपने आप में सब कुछ शामिल करते हुए पाते हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि अन्य लोगों का जीवन आपके जैसा ही व्यस्त हो सकता है। संभवतः उनके पास निर्णय लेने के लिए बहुत कम समय होता है जो आपको प्रभावित करता है।
3. जादुई सोचो। जादुई सोच बच्चों के लिए आरक्षित नहीं है। वयस्क भी अंधविश्वासी विचारों में लिप्त होते हैं, खासकर एक दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया में। लोग अक्सर मानते हैं कि एक विशेष अनुष्ठान, जैसे कि इच्छाएं या सकारात्मक विचार, एक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। यह याद रखने की कोशिश करें कि कबूल करने के लिए दर्दनाक है, ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जिन पर हमारा बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है।
   • इस तरह की सोच के कारण अक्सर लोग अपने कार्यों के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। यदि आपको कोई समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं, फिर इसके बारे में कुछ करने का एक तरीका खोजें।
4. तार्किक छलांग के लिए देखें। तार्किक कूद एक आकलन में कूदता है जहां लोगों या स्थितियों के बारे में आपकी धारणा वास्तविकता पर आधारित नहीं होती है। लोग इसे साकार किए बिना लगातार तार्किक कूद रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई कैशियर आपसे रूखा है, तो आप मान सकते हैं कि वह आपकी शक्ल, वजन, कपड़े इत्यादि के कारण आपको पसंद नहीं करता है, जब वास्तव में आपको यह पता नहीं होता है कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है।
   • लोग यह भी मानते हैं कि किसी को पता है कि वे क्या सोच रहे हैं, जिससे भ्रम हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप यह मान सकते हैं कि आपका रूममेट जानता है कि आप उसे कुत्ते के चलने के लिए चाहते हैं क्योंकि आप देर से घर आ रहे हैं, लेकिन यदि आप यह स्पष्ट नहीं करते हैं, तो उसे इसका एहसास नहीं हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में तार्किक छलांगों के बारे में जानने की कोशिश करें और उन्हें बनाते हुए खुद को पकड़ें।
5. एक "सभी या कुछ भी नहीं" सोचने के तरीके को पहचानें। ब्लैक एंड व्हाइट सोच तर्कहीन विचार पैटर्न का एक सामान्य रूप है। लोग अब स्थितियों में ग्रे क्षेत्रों को नहीं देखते हैं और स्थितियों, लोगों और परिणामों को पूरी तरह से सकारात्मक या बहुत नकारात्मक मानते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक पूर्ण विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं यदि आप एक ईमेल संदेश में एक शब्द को मिस करते हैं, यह स्वीकार किए बिना कि आपका संदेश सफलतापूर्वक स्थानांतरित किया गया था और किसी ने भी गलती का जवाब नहीं दिया। इस बात को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें कि जीवन में ज्यादातर चीजें न तो पूरी तरह से सकारात्मक हैं और न ही नकारात्मक।

3 की विधि 3: अपनी जीवन शैली को बदलना

1. ब्रेन फूड खाएं। आप जो खाते हैं उसका आपके मस्तिष्क की शक्ति पर गहरा प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क पोषण से समृद्ध स्वस्थ आहार के लिए निशाना लगाओ। एक भूमध्य आहार आपकी बुद्धि को बढ़ावा दे सकता है। यह एक आहार है जिसमें मुख्य रूप से ताजे फल और सब्जियां, फलियां, स्वस्थ वसा और मछली शामिल हैं। स्वस्थ वसा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है और इसे मछली, एवोकाडो, जैतून का तेल और कैनोला तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। अधिक भूमध्यसागरीय आहार पर स्विच करने से आपकी संपूर्ण मस्तिष्क शक्ति बढ़ सकती है।
   • पालक एक शक्तिशाली मस्तिष्क भोजन है। पत्तेदार हरी सब्जियों के तीन या अधिक सर्विंग्स, जैसे कि हर दिन केल या पालक, मानसिक गिरावट को धीमा कर सकते हैं और समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं।
   • सरल शर्करा, जैसे दानेदार चीनी और ब्राउन शुगर, साथ ही चिपचिपा मिठास, जैसे कि कॉर्न माल्ट सिरप, मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कृत्रिम रूप से निर्मित ट्रांस वसा, जैसे हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल (मार्जरीन), आपके मानसिक स्तर के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। संतृप्त वसा, जैसे कि रेड मीट और डेयरी, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं लेकिन इन्हें कम मात्रा में खाया जाना चाहिए। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सफेद पास्ता जैसे समृद्ध, प्रक्षालित या परिष्कृत आटे का भी मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
2. अपने सोने के कार्यक्रम में सुधार करें। हर रात एक ठोस 7 से 8 घंटे की नींद मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकती है और तार्किक सोच को बढ़ावा दे सकती है। अपने सोने के कार्यक्रम को बेहतर बनाने के लिए, नियमित रूप से सोने और जागने का समय रखें, जिसे आप सप्ताहांत में भी नहीं छोड़ते। बिस्तर से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर रहें। देर रात को भारी भोजन न करें और आराम से गतिविधि करें, जैसे कि पढ़ने, सोने जाने के एक घंटे पहले।
3. अच्छी सांस लें। श्वास मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर सोच में सुधार करता है। सुबह और बिस्तर से पहले गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। योग, ध्यान, पिलेट्स और अन्य गतिविधियों का अभ्यास करें जो स्वस्थ श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम का आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है। शरीर के लिए महान होने के अलावा, नियमित व्यायाम आपकी तार्किक सोच क्षमता को बढ़ा सकता है।
   • व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं। बहुत से लोग व्यायाम को अपने जीवन की परिधि में धकेल देते हैं, और जिम जाने या दौड़ने के लिए समय नहीं निकालते। यदि आप अपने लिए एक कार्यक्रम बनाते हैं और उससे चिपके रहते हैं, तो व्यायाम अंततः आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा बन जाएगा, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना या सुबह स्नान करना।
   • एरोबिक्स भी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालता है। दौड़ना, जॉगिंग, माउंटेन बाइकिंग, और प्रशिक्षण जो सप्ताह में 4 या 5 बार काम करने के लिए दिल लगाता है, आपकी बुद्धि को बढ़ावा दे सकता है।
5. प्रकृति में समय बिताएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रकृति में नियमित रूप से बाहर हैं। बाहर समय बिताने से आपके विचारों को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी और अपने आप को जमीन पर उतारेंगे। हर हफ्ते प्रकृति में कुछ घंटे बिताने की कोशिश करें। आप टहलने या हाइक कर सकते हैं, मछली, पहाड़ों या जंगलों का पता लगा सकते हैं, झीलों या समुद्र में तैर सकते हैं, या बस एक पेड़ के नीचे बैठ सकते हैं।
6. ब्रेक लें। लोग अक्सर टूटने को भोग समझते हैं। बहरहाल, मामला यह नहीं। अभी और फिर एक ब्रेक लेना आपके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता के लिए आवश्यक है। अपने मस्तिष्क को समय-समय पर कुछ मानसिक आराम दें। हर दिन के लिए एक सुखदायक अनुष्ठान का पालन करें। सप्ताह में एक दिन अपने "डे ऑफ" के रूप में निर्धारित करें और उस दिन का उपयोग अपने लिए और आराम की गतिविधियों के लिए करें, जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं।