विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी भावनाओं के साथ शांति से रहें
• विधि 2 की 3: दर्द के माध्यम से काम करना
• 3 की विधि 3: अपने दिल की धड़कन को अपने दिमाग से निकाल दें

हार्टब्रेक बहुत चोट पहुंचा सकता है और आप पूरी तरह से तबाह हो सकते हैं। यह आपकी नींद, आपकी भूख और आपकी आत्म-छवि को प्रभावित कर सकता है। टूटे हुए दिल से आगे बढ़ने के लिए, आपको पहले अपने दर्द को समायोजित करने की कोशिश करनी चाहिए। खुद को जज किए बिना शोक करने का समय दें। फिर रचनात्मक चीजें करना शुरू करें जो आपको यह समझने में मदद करें कि क्या हुआ और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी भावनाओं के साथ शांति से रहें

1. अपनी भावनाओं के लिए खुद को न आंकें। यदि आप अपने दिल टूटने पर कुछ भावनाओं को महसूस करते हैं, तो अपने आप से नाराज़ होना बहुत सामान्य है। जितनी जल्दी हो सके उन निर्णयों को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। दुखी, क्रोधित, अस्वीकार, निराश या भ्रमित महसूस करने की प्रतिबद्धता बनाएं, और अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं।
   • यदि आप खुद को न्याय करते हुए पाते हैं, तो उन विचारों को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, “मैं केवल मानव हूं। मैं ऐसा महसूस कर सकता हूं। ”
   • इन भावनाओं को जाने देने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें पहचानने के बिना उन्हें दे सकते हैं।
2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको जो कुछ भी आवश्यक है वह करें। आप एक स्वस्थ, खुशहाल भविष्य की दिशा में आपको चोट पहुँचाए बिना आगे नहीं बढ़ पाएंगे। इसे स्थगित करने की कोशिश मत करो या यह दिखावा मत करो कि यह वहां नहीं है। किसी भी तरह से भावनाओं को आप पर हावी होने दें, जो आपको अच्छा करेंगे: रोना, सोना, चीखना, या दोस्तों को हवा देना ये सभी स्वीकार्य आउटलेट हैं।
3. नाटक करना मननशील ध्यान. माइंडफुलनेस तकनीक आपकी भावनाओं को संसाधित करने में सीखने में आपकी मदद कर सकती है। कहीं शांत बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और शुद्ध होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें। जब विचार और भावनाएं आपके पास आती हैं, तो उन्हें नाम देने और स्वीकार करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप डरते हैं कि आप कभी किसी को फिर से प्यार नहीं करेंगे, तो आप सोच सकते हैं, "मैं भविष्य के बारे में चिंतित हूं।"
   • आगे की भावना का विश्लेषण करने की कोशिश मत करो। बस अंदर और बाहर सांस लें और स्वीकार करें कि विचार है।
   • शारीरिक रूप से कुछ करते समय ध्यानपूर्वक ध्यान करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह आपके शरीर को आपके कुछ तनाव हार्मोन जारी करने में आसान बनाता है। उदाहरण के लिए, आप टहलने पर ध्यानपूर्वक ध्यान लगा सकते हैं, या आप ध्यान करते समय योग अभ्यास कर सकते हैं।
4. बनाना अपना ख्याल रखें एक परम प्राथमिकता के लिए। दिल टूटने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थकान हो सकती है, इसलिए अपने मन, शरीर और आत्मा की देखभाल में समय व्यतीत करें। स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त व्यायाम करें, एक डायरी रखें और एक अच्छा आराम प्राप्त करें।
   • खुद की देखभाल करने के अन्य तरीकों में आप जैसी फिल्म देखना, स्पा या सौना जाना या सोफे पर घर में अपने पालतू जानवर को शामिल करना शामिल हैं।
   • यदि आप अस्वास्थ्यकर तरीके से अपनी भावनाओं का जवाब देने का आग्रह करते हैं, जैसे कि यौन संबंध रखना या यादृच्छिक रूप से ड्रग्स लेना, प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करें और बल्कि खुद का अतिरिक्त ध्यान रखें।

विधि 2 की 3: दर्द के माध्यम से काम करना

1. उन लोगों के लिए अपना दिल खोलिए जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप अपने आप को सभी से बंद कर देते हैं और अन्य लोगों से बचते हैं, तो आप केवल अपने दिल पर काबू पाने के लिए खुद को कठिन बनाते हैं। इसके बजाय, दूसरों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं ताकि वे आपका समर्थन कर सकें, आपको प्रोत्साहित कर सकें और आपको अच्छी सलाह दे सकें।
   • उदाहरण के लिए, एक दोस्त से कहें, “मेरे लिए यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल है कि यह खत्म हो गया है। क्या आपके पास चैट करने का समय है? ”
2. एक चिकित्सक से बात करें। यदि आप एक कठिन समय स्वीकार कर रहे हैं कि आपका रिश्ता समाप्त हो रहा है, या यदि आप चिंता या अवसाद की भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक अक्सर मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को कदम से कदम मिलाने में मदद कर सकता है और उन्हें समायोजित करने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित कर सकता है।
   • अपने चिकित्सक से, या अपने परिवार या दोस्तों के सर्कल के भीतर पूछें कि क्या वे आपके क्षेत्र में एक अच्छे चिकित्सक को जानते हैं।
3. क्षमा का अनुष्ठान करें। एक पत्र लिखें जिसमें आप वह सब कुछ लिखते हैं जो महान विस्तार से हुआ, या एक खाली कुर्सी से बात करें और यह दिखावा करें कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है वह उस पर बैठा है। आप अपने आप को क्षमा करने वाले वाक्यांश भी दोहरा सकते हैं, जैसे कि, "मैंने फैसला किया है कि मैं दर्द और बदले की भावनाओं के साथ भाग लेने जा रहा हूं। मैं क्षमा करता हूं ताकि भविष्य में बहुतायत के लिए रास्ता बना सकूं। ”
   • उस व्यक्ति को माफ़ करना जिसने आपका दिल तोड़ा हो, वह आखिरी चीज़ हो, जो आप चाहते हैं, लेकिन क्षमा आपके लिए है, न कि उसके लिए। यह आपको दर्द से दूर जाने का अवसर देता है ताकि आप भविष्य में संभावनाओं के प्रति अपना दिल खोल सकें।
4. आपके द्वारा सीखी गई बातों पर ध्यान दें। अपने रिश्ते के अंत के बारे में सोचते रहना और जो कुछ गलत हुआ उसके बारे में अपने आप से पूछना आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं करेगा। अतीत पर रहने के बजाय भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें: अपने भविष्य को बेहतर बनाने के लिए मैंने जो सीखा है उसका उपयोग कैसे कर सकता हूं?
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जल्द ही उस व्यक्ति के साथ यौन संबंध बनाने के लिए खुद को दोषी मानते हैं, जिसने आपका दिल जल्द ही तोड़ दिया, तो आप किसी रिश्ते में किसी के साथ अंतरंग होने से पहले लंबे समय तक इंतजार करने का फैसला कर सकते हैं, या हर मामले में जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि वह या वह आपके बारे में गंभीर है।
   • आप यह भी सोच सकते हैं कि आप अपने रिश्ते के माध्यम से कैसे विकसित हुए हैं। अपने आप से पूछें, “मैंने इससे क्या सीखा है? क्या इससे मैं और परिपक्व हो सकता था? "
5. आभार पत्रिका रखें। प्रत्येक दिन के अंत में, कुछ चीजें लिखिए जो आपको खुश करती हैं या जिनके लिए आप आभारी हैं। यह वास्तव में एक अच्छी आदत है क्योंकि यह आपके जीवन में सकारात्मक चीजों पर अपने विचारों को केंद्रित करने में आपकी मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "मैं अपने दोस्तों के लिए अपने दिल की धड़कन से मेरा ध्यान हटाने में मदद करने के लिए आभारी हूं, अपनी नौकरी के लिए क्योंकि यह मुझ पर कब्जा करता है, और मेरे कुत्ते के लिए हमेशा मेरे लिए वहाँ है।"

3 की विधि 3: अपने दिल की धड़कन को अपने दिमाग से निकाल दें

1. अपने दर्द के स्रोत से खुद को दूर करें। यदि आप उस व्यक्ति के संपर्क में रहते हैं जो आपके दिल को तोड़ देता है, तो आपको आगे बढ़ने में मुश्किल होगा। इसलिए, उसके नंबर को ब्लॉक करें, अपने सोशल मीडिया से उसका नाम हटा दें, और उन जगहों पर न जाएं जहां वह अक्सर जाता है।
   • यदि किसी ने आपको छोड़ने का फैसला किया है, तो प्रलोभन कभी-कभी उन्हें वापस आने के लिए भीख मांगने के लिए, या इंटरनेट पर उन्हें डंक मारने के लिए देख सकता है कि क्या आपका पूर्व एक और रिश्ते में हो सकता है। अगर आप ऐसे काम करते हैं, तो आप प्रगति नहीं करेंगे। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद को दूर करके अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की उन प्रवृत्तियों से खुद को मुक्त करें।
2. अपने दोस्तों और अपने परिवार के साथ समय बिताएं। जब से इसे जारी किया गया था, आपके कैलेंडर में संभवतः आपके पास बहुत अधिक खाली स्थान है। अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक करने के लिए उस अतिरिक्त समय का उपयोग करें। खरीदारी करने, एक साथ भोजन करने, या एक फिल्म या एक संगीत कार्यक्रम में जाने की नियमित योजना बनाएं। रात में अपने परिवार के साथ अधिक बार खाएं और उस परिचित को फोन करें जिसे आपने इतने लंबे समय तक नहीं बोला है।
   • सकारात्मक सामाजिक संपर्क आपको मनोरंजन बनाए रखेगा और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा, क्योंकि यह आपको याद दिलाएगा कि कितने लोग हैं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं।
3. एक ऐसा शौक उठाओ जो आपको संतुष्टि दे। अपना खाली समय एक ऐसी गतिविधि करने में बिताएं जिसका आपके पूर्व से कोई लेना-देना न हो। यदि आपने कभी किसी विशेष टीम के खेल को खेला हो या किसी बेघर आश्रय में स्वेच्छा से रहा हो, तो उसे फिर से चुनें। अपना खाली समय बिताने के अन्य तरीकों में आप पेंटिंग, लेखन, या संगीत वाद्ययंत्र बजाना शामिल कर सकते हैं।
   • एक शौक जो केवल आपका है, आपको उन नए लोगों से मिलने में मदद करेगा जिनके साथ आपके पास सामान्य चीजें हैं।यह आपके पूर्व के बिना नई यादों का निर्माण शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
   • यह भी कुछ नया सीखने का बहुत अच्छा समय है! पूरी तरह से एक नया शौक आज़माएं, जिसमें आपकी रुचि हमेशा रही हो।
4. एक महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करने के लिए कदम उठाएं। कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके अपने लिए सबसे दिलचस्प जीवन बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप बेहतर करना चाहते हैं। हो सकता है कि आप हमेशा एक लंबी यात्रा करना चाहते हों, या क्या आप लंबे समय से अपना VWO डिप्लोमा प्राप्त करना चाहते हैं, या 8 साल की हार चाहते हैं। आपका लक्ष्य जो भी हो, अपने लिए कई ठोस कदम निर्धारित करें और आरंभ करें।
   • अपने लिए SMART लक्ष्य निर्धारित करके अपने अवसरों को बढ़ाएं जो विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त और यथार्थवादी हों, और अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
5. चाल अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए। शारीरिक व्यायाम के लिए समय बनाकर अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण में निवेश करें। अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे के लिए जाने की कोशिश करें। मजेदार गतिविधियाँ जिन्हें आप चलाने की कोशिश कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं, चलना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी, या किकबॉक्सिंग।
   • एक या दो प्रकार के खेल चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं, और उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए सहमत हों।
   • नियमित व्यायाम भी आपके मनोदशा पर काफी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और अवसाद या चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।