लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
7 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आपको लगता है कि आपके दोस्त अचानक विकास की गति से गुज़र रहे हैं और आप निराश हो गए हैं? हो सकता है कि बाकी परिवार बहुत लंबा हो और आपको आश्चर्य हो कि आप उन्हें पकड़ने के लिए क्या कर सकते हैं? सच्चाई यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, आपकी ऊँचाई किसी ऐसी चीज से निर्धारित होती है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है - आपका जीन। लेकिन यह जान लें कि आपकी ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं जिनके बारे में आप कुछ कर सकते हैं। आदतों, तरीकों और खाद्य पदार्थों की एक पूरी बैटरी जो आपकी अंतिम ऊंचाई पर सकारात्मक योगदान दे सकती है। इसलिए, यदि आप अभी भी बढ़ रहे हैं, तो प्राकृतिक तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें जो आपको लंबा होने में मदद कर सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: लम्बे हो जाओ
संतुलित पोषण। कोई जो थोड़ा मोटा दिखता है, वह अक्सर छोटा दिखाई देता है। लेकिन यह केवल यही नहीं है, अच्छा और स्वस्थ भोजन खाने से भी आप फिट महसूस करते हैं और इससे आप लम्बे होते हैं और आप बेहतर महसूस करते हैं! - पर्याप्त प्रोटीन खाएं। प्रोटीन, जैसे कि पोल्ट्री मांस, मछली, सोया और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले, मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य का निर्माण करने में मदद करते हैं। पिज्जा, केक, कैंडी और सोडा जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट जंक हैं और इन्हें नहीं खाना चाहिए।
- पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लें। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे पालक और केल और डेयरी उत्पादों (दही और दूध) में पाया जाता है।
- अपना जिंक स्टॉक ऊपर रखें। संकेत मिले हैं कि लड़कों में जिंक की कमी और विकसित विकास के बीच एक कड़ी है। जस्ता के अच्छे स्रोत हैं सीप, गेहूं के रोगाणु, कद्दू और कद्दू के बीज, भेड़ का बच्चा, मूंगफली और केकड़े।
- विटामिन डी। विटामिन डी बच्चों में हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, और कमी विकास को धीमा कर सकती है और किशोर लड़कियों में मोटापे का कारण बन सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बाहर हैं और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हैं, लेकिन अन्य स्रोत मछली, अल्फाल्फा और मशरूम हैं।
जब आप अभी भी बढ़ रहे हैं, तो व्यायाम करें, लेकिन इसके बाद भी। यह आपकी अंतिम ऊंचाई में मामूली योगदान कर सकता है। रस्सी कूदने या नियमित रूप से बास्केटबॉल खेलने जैसे व्यायाम करें। हटो। दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर जाएं और अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। - जिम में शामिल हो। यह आपको मांसपेशियों के विकास के लिए महान प्रशिक्षण उपकरणों और उपकरणों की एक विशाल श्रृंखला तक पहुंच प्रदान करता है। यह आपको व्यायाम जारी रखने के लिए भी प्रेरित करता है, क्योंकि आप घर पर व्यायाम करने के बारे में कम गंभीर हो सकते हैं।
- एक खेल संघ में शामिल हों। एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने से आपके प्राकृतिक प्रतिस्पर्धी अभियान को संबोधित किया जाएगा, आप स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलाएंगे और कौन जानता है कि यह आपको लंबा होने में मदद कर सकता है। एक टीम के खेल का सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप लंबे समय तक किसी के ध्यान में नहीं आते।
- यदि कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो टहलने या जॉगिंग के लिए जाएं। ग्रेंगेंग्रोसर या सुपरमार्केट, लाइब्रेरी या स्कूल में जाएं।
पर्याप्त नींद। आपका शरीर मुख्य रूप से नींद के दौरान बढ़ता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन घंटों में काम करते हैं ताकि आपके पास बढ़ने के लिए अधिक समय हो। अगर आपकी उम्र 20 से कम है, तो हर रात 9 से 11 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। - वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) शरीर द्वारा स्वयं निर्मित होता है, खासकर नींद के दौरान। लगातार और गहरी नींद ग्रोथ हार्मोन HGH के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होती है।
समझें कि आपकी वृद्धि दर में आपके जीन सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। वैज्ञानिक मानते हैं कि आपकी ऊंचाई का 60% से 80% आपके जीन से निर्धारित होता है। या तो आपके पास लंबा बढ़ने के लिए "सही" जीन है या आप नहीं हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आपके माता-पिता छोटे पक्ष में हैं, तो लंबा बढ़ना संभव नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि यह अधिक संभावना है कि आप खुद को लंबा नहीं करेंगे। 
अपने विकास को रोकने की कोशिश मत करो। हालांकि आप अपनी प्राकृतिक उंचाई के बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आपकी ऊंचाई पर्यावरणीय कारकों तक सीमित नहीं है। यदि आप इन दवाओं का उपयोग उन वर्षों के दौरान करते हैं, जब आपका शरीर अभी भी विकसित हो रहा है, तो ड्रग्स और अल्कोहल दोनों ही स्टेंडिंग ग्रोथ से जुड़े हैं। खराब पोषण एक और कारक है जो आपकी वृद्धि में नकारात्मक योगदान दे सकता है। - क्या कैफीन आपके विकास को रोक सकता है? वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह मामला नहीं है, लेकिन दुष्प्रभाव आपके शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। कैफीन के कारण आप कम नींद ले सकते हैं, जिससे आपको नींद की वह मात्रा नहीं मिल पाती है, जिसकी आपको जरूरत होती है।
- और धूम्रपान के बारे में क्या? बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर धूम्रपान और दूसरे हाथ के धुएं का प्रभाव अभी तक पूरी तरह से ज्ञात नहीं है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के इंटरनेट स्वास्थ्य संसाधन कहते हैं: "हालांकि शोध आम तौर पर अनिर्णायक होता है, उपलब्ध शोध परिणाम संकेत देते हैं कि जो बच्चे धूम्रपान करते हैं या सिगरेट के धुएं के संपर्क में आते हैं वे उन बच्चों की तुलना में छोटे होते हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं, या जिनके माता-पिता धूम्रपान नहीं करते हैं।"
- क्या स्टेरॉयड आपके विकास को सीमित कर सकता है? इसमें कोई शक नहीं। एनाबॉलिक स्टेरॉयड छोटे बच्चों और किशोरावस्था में हड्डियों के विकास को रोकते हैं और शुक्राणुओं की संख्या कम करते हैं, स्तन का आकार कम करते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ाते हैं। बच्चे और किशोर जो अस्थमा से पीड़ित हैं और इसके लिए इन्हेलर का उपयोग करते हैं (स्टेरॉयड की एक छोटी खुराक वाली) अन्य लोगों की तुलना में औसतन 1.2 सेमी छोटे होते हैं जो इस उपचार पर नहीं होते हैं।
आप अपनी किशोरावस्था के बाद कुछ वर्षों तक बढ़ते रहने की उम्मीद कर सकते हैं। कई बच्चे खुद को देखते हैं और आश्चर्य करते हैं, "क्या मैं अभी तक बढ़ रहा हूं?" अगर आप अभी भी 18 साल से कम उम्र के हैं तो जवाब शायद "नहीं!" यदि आप अभी भी युवावस्था में हैं, तो आप अभी भी बढ़ रहे हैं। अपनी अंतिम ऊंचाई के बारे में चिंता करने के बजाय, सकारात्मक रहने की कोशिश करें और इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके पास बड़ा होने के लिए कुछ समय है।
विधि 2 की 2: अपनी ऊंचाई को बढ़ाएं या जोर दें
अपने निर्माण के बारे में सोचो। हमेशा झुककर खड़े होने की बजाय सीधे खड़े हो जाएं। अपने कंधों को चौड़ा करें और उन्हें थोड़ा पीछे धकेलें। एक ईमानदार मुद्रा आपको लंबे समय तक दिखेगी! 
घनिष्ठ वस्त्र पहनें। तंग कपड़े आपके आंकड़े को बढ़ाते हैं। यदि आप थोड़ा सुस्त चलते हैं, तो वह प्रभाव गायब हो जाएगा और आप छोटे दिखेंगे। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के चारों ओर कसकर फिट हों और जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं। ऐसे कपड़े न पहनें जो आपको असुरक्षित या असहज महसूस कराते हों। 
अपने आप को लंबा करें। लड़कियां लंबी दिखने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहन सकती हैं और लड़के भारी तलवों वाले मजबूत जूते पहन सकते हैं। फ्लैट जूते या फ्लिप फ्लॉप से बचें। 
उन लंबे पैर दिखाओ। यदि आपके पास लंबे पैर हैं, तो अपने पैरों पर जोर देने के लिए शॉर्ट्स या मिनी स्कर्ट पहनें। लेग वार्मर या लेगिंग पहनने से बचें जो आपके पैरों को छोटा दिखाते हैं। 
गहरे रंग के कपड़े पहनें। कभी-कभी लम्बे दिखना सब पतला होना है। यदि आप स्लिमर दिखना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप लम्बे दिखेंगे। कुछ रंग जैसे काला, गहरा नीला, और जंगल हरा सब आपको पतला और लंबा दिखाने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपका पहनावा टोन में गहरा हो। 
ऊर्ध्वाधर पट्टियों के साथ कपड़े पर रखो। यह भी आप की तुलना में आप लंबे समय तक देखो बनाता है। क्षैतिज पट्टियों का सटीक विपरीत प्रभाव होता है।
टिप्स
- बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।
- बड़ा होने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना जरूरी है। फर्श पर लेट जाओ और एक मालिश प्राप्त करें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे आप थोड़े बड़े हो जाते हैं।
- एक आहार पर न जाएं (जब तक आवश्यक न हो) क्योंकि यदि आप अभी भी बढ़ रहे हैं तो आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं, जो आपको छोटा रखेगा।
- ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप लंबे दिखें। बैगी कपड़े यह आभास देते हैं कि आप अपनी वास्तविक ऊंचाई से कम हैं।
