विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: स्वीकार करें कि आप नाराज हैं
• भाग 2 का 3: अपने गुस्से से निपटना
• भाग 3 का 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करना

हम सभी किसी न किसी बात पर नाराज़ हैं क्योंकि किसी ने हमें चोट पहुंचाई है। जबकि यह आपको दर्द, उदासी, या निराशा भी महसूस कर सकता है, अगर आप इसमें फंस जाते हैं तो गुस्सा खतरनाक हो सकता है। क्रोध को अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित न करें। अपने गुस्से को स्वीकार करें, इससे निपटना सीखें और अपनी भावनाओं को संसाधित करने का प्रयास करें। हालांकि यह अच्छा होगा यदि कोई आपको कभी भी फिर से चोट नहीं पहुंचाता है, तो आप बेहतर सीखेंगे कि क्रोध को कैसे छोड़ें ताकि आप इसे आसानी से खत्म कर सकें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: स्वीकार करें कि आप नाराज हैं

1. क्रोध को समझें। न केवल अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी, क्रोध को छोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है। क्रोध को छोड़ देने का एक हिस्सा माफी के बारे में है, और माफी का एक रक्षात्मक प्रभाव हो सकता है जो दूसरों को भविष्य में आपको चोट पहुंचाने की संभावना कम कर देता है।
   • अगर कोई आपको धोखा देता है या आपको दर्द होता है, तो यह चिंता और तनाव में वृद्धि के माध्यम से आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके दिल, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र के लिए बुरा हो सकता है।
2. समस्या को पहचानो। इस बारे में सोचें कि आपको क्या दर्द होता है। केवल जब आप नुकसान या अंतर्निहित समस्या को पहचानते हैं तो आप समस्या को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं और जाने देंगे। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि क्या दूसरा व्यक्ति जानता है कि वे आपको चोट पहुँचाते हैं। यह प्रभावित करता है कि आप प्रायश्चित कैसे शुरू करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है या आपको छोड़ दिया है, तो यह समझ में आता है कि आप परेशान हैं। आपके द्वारा नुकसान की भावना इस तथ्य के कारण होती है कि आप अब प्यार, सराहना या सम्मान महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, आपका साथी शायद जानता है कि उसने आपको कैसे चोट पहुंचाई है।
   • एक और उदाहरण है जब एक दोस्त के पास एक संगीत कार्यक्रम के लिए एक अतिरिक्त टिकट होता है, लेकिन आपको आमंत्रित नहीं करता है। इससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आपने दोस्ती या आपा खो दिया है, जिससे आप चिंतित और क्रोधित महसूस करते हैं। हालाँकि, आपका दोस्त शायद इस बात से अवगत नहीं होगा कि उसने आपको चोट पहुँचाई है।
3. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। दो लोगों के बीच संघर्ष और इसके परिणाम को एक शोक प्रक्रिया के रूप में देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने उस व्यक्ति को खो दिया है। दुःख के विभिन्न चरण आपकी भावनाओं को समझने में सहायक हो सकते हैं जब आपको चोट लगी हो। वे यह समझने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपका क्रोध शोक प्रक्रिया का हिस्सा है, जिससे आपको क्रोध को दूर करने में आसानी होती है।
   • जब दु: ख तलाक या किसी अन्य ब्रेकअप से संबंधित होता है, तो ऐसा लग सकता है कि नुकसान हमेशा के लिए है। यदि दुःख को अनदेखा, भूल, या अन्यथा अपमानित महसूस करने के साथ करना पड़ता है, तो ऐसा लग सकता है कि आपने अस्थायी रूप से दूसरे व्यक्ति को खो दिया है क्योंकि आप अब ध्यान या सम्मान प्राप्त नहीं कर रहे हैं।
4. उस व्यक्ति से बचें जो आपको थोड़ी देर के लिए चोट पहुंचाता है। आपके और उस व्यक्ति के बीच तनाव पैदा होने पर गुस्सा बढ़ सकता है। संपर्क के साथ प्रतीक्षा करें जब तक कि आपने दुःख को संसाधित नहीं किया है और स्थिति को स्वीकार करना जारी रख सकते हैं।
   • यह महत्वपूर्ण है कि दूसरा व्यक्ति भी शोक प्रक्रिया जारी रखे ताकि जब आप एक-दूसरे को देखें तो क्रोध आप पर निर्देशित न हो। यहां तक ​​कि अगर दूसरे ने आपको चोट पहुंचाई है, तो वे नुकसान या अफसोस महसूस कर सकते हैं।

भाग 2 का 3: अपने गुस्से से निपटना

1. चीख। कई बार आप इतने गुस्से में होते हैं कि आप चीखना चाहते हैं। यदि आप अभी से नाराज हैं, तो पढ़ना बंद कर दें और तकिए में चिल्लाएं। चिल्लाना शारीरिक रिलीज बनाता है। अनुसंधान से पता चला है कि चिल्ला बाहर विषाक्त पदार्थों को जारी कर सकता है जो तनाव के कारण जमा हुए हैं।
   • बस सावधान रहें, और सुनिश्चित करें कि आपकी चीखें तकिये से गूंथी हुई हैं, वरना आपके पड़ोसी चिंतित होंगे।
2. रूपक से अपने क्रोध को बाहर फेंक दो। यदि किसी स्थिति के कई पहलू हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो आप कुछ ऐसा पा सकते हैं जो इन भागों को चित्रित करता है और फिर प्रतीकात्मक रूप से इसे फेंक देता है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक कंकड़ को नदी के किनारे पा सकते हैं और प्रत्येक कंकड़ के लिए अपने क्रोध के एक पहलू को संलग्न करने के बाद उन्हें पानी में फेंक सकते हैं।
3. क्रोध को करुणा से बदलें। दूसरे शब्दों में: अपने आप को दूसरे के जूते में डालने की कोशिश करें। इस बात पर विचार करें कि दूसरे व्यक्ति ने इतनी आहत होकर अभिनय करने के क्या कारण हो सकते हैं। आप कभी भी दूसरे व्यक्ति के इरादों से पूरी तरह से सहमत या असहमत नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आपने दूसरी तरफ से स्थिति को देखने की कोशिश की है, तो अपने क्रोध को छोड़ देना आसान है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरे व्यक्ति को शायद पता नहीं था कि वह आपको नुकसान पहुंचा रहा है। अगर उसने आपको उद्देश्य पर चोट पहुंचाई है, तो यह सोचने की कोशिश करें कि उसने क्या किया है।
4. इस बारे में सोचें कि क्या आप इसे सही बनाना चाहेंगे। यह जान लें कि क्षमा करने से सदैव सामंजस्य स्थापित नहीं होता है। यदि आपको संदेह है कि दूसरा व्यक्ति क्षमा चाहता है और संशोधन करना चाहता है, तो सुलह कार्य हो सकता है।
   • हालांकि, अगर दूसरा व्यक्ति अपनी गलती को सुधारने के लिए तैयार नहीं है, या यदि दर्द इतना बुरा है कि आप उन पर फिर से भरोसा नहीं कर पाएंगे, तो सुलह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।
5. क्षमा करना। याद रखें कि केवल आप ही क्षमा कर सकते हैं। यदि आप अपना गुस्सा पूरी तरह से निकाल सकते हैं, तो आप उस व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। लेकिन माफी हर किसी और हर परिस्थिति के लिए नहीं है। क्षमा या दंडित क्षमा का किसी के लिए कोई फायदा नहीं है, खासकर आप। अपने दुःख को पूरी तरह से संसाधित करना, अपने क्रोध का प्रबंधन करना, और यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या और कब क्षमा आपके लिए अच्छा होगा।
   • यह जान लें कि यदि आपने उन्हें माफ कर दिया है तो दूसरा व्यक्ति तुरंत अपना व्यवहार नहीं बदल सकता है। इस मामले में क्षमा का उद्देश्य केवल अपने आप को क्रोध और आक्रोश से मुक्त करना है जिसे आप अन्यथा पकड़ लेंगे। क्षमा आपकी भलाई के लिए अच्छा है और यह एक आंतरिक आवश्यकता है, बाहरी नहीं।
6. स्वयं के व्यवहार की जिम्मेदारी लें। जब आप क्रोध करते हैं तो आप अक्सर दूसरों को दोष देते हैं। इस स्थिति में भी अपनी भूमिका पर विचार करना महत्वपूर्ण है, और आपके द्वारा निभाई गई भूमिका के लिए जिम्मेदारी लें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह भूल जाना चाहिए कि दूसरे ने आपके साथ कितना बुरा व्यवहार किया है। इसका सिर्फ यह मतलब है कि आपको इसे स्वीकार करना होगा जब आपने खुद कुछ गलत किया है, खासकर यदि आप कभी इसे सही बनाना चाहते हैं।
   • जिम्मेदारी स्वीकार करना नकारात्मक भावनाओं को जाने देने के साथ शुरू हो सकता है। आप ऐसा कर सकते हैं कि आपके द्वारा महसूस की जाने वाली सबसे मजबूत नकारात्मक भावनाओं की 3 से 5 की सूची बनाकर, और फिर यह सोचकर कि प्रत्येक नकारात्मक भावना को सकारात्मक के साथ कैसे बदला जाए।

भाग 3 का 3: अपनी भावनाओं को संसाधित करना

1. इसे सकारात्मक रूप से देखने की कोशिश करें। विचार करें कि क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे आप दुःख के कारण एक व्यक्ति के रूप में विकसित हुए हैं। लाभ या अप्रत्याशित सकारात्मकता का पता लगाएं और स्थिति से निपटने के लिए उन पर पकड़ बनाए रखें। यदि आप कुछ अच्छा नहीं खोज पा रहे हैं जो दर्दनाक स्थिति उत्पन्न करता है, तो अपने जीवन में अन्य सकारात्मक चीजों या अन्य चीजों को देखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
   • इस बारे में सोचें कि क्या दर्द ने आपको अच्छी चीजों के लिए एक नए रास्ते पर स्थापित किया है जिसे आप अन्यथा पूरी तरह से याद कर सकते हैं।
2. सकारात्मक तरीके से दुनिया को प्रभावित करने की कोशिश करें। आप अपने गुस्से को दुनिया में फेंक सकते हैं और इसके साथ दूसरों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन फिर आप इसे फैलाते हैं और नकारात्मक भावनाएं मजबूत होती हैं। सचेत रूप से दूसरों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए चुनकर, आप अपने तरीके को सामाजिक रूप से बदल सकते हैं जिससे गुस्सा कम होता है।
   • अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। दूसरों के आशावाद और सकारात्मक विचारों के लिए खुद को उजागर करने से आप खुद को सकारात्मक रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, आप स्वयं सकारात्मक विचारों का विकास करेंगे जो आपके क्रोध को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
3. एक पत्र लिखें या एक पत्रिका शुरू करें। यदि आप एक पत्रिका रखते हैं, तो अपने क्रोध के बारे में जितनी बार हो सके इसे लिखने दें। यदि आपके पास डायरी नहीं है, तो आप उस व्यक्ति को एक पत्र भी लिख सकते हैं जिससे आप नाराज हैं जिससे आप भावना को खारिज कर सकते हैं। हालांकि, पत्र न भेजें।
   • पत्र भेजना वास्तव में एक बुरा विचार है। इसे प्रतिशोध के रूप में माना जा सकता है, या इसका गलत अर्थ निकाला जा सकता है, जिससे चीजें हाथ से निकल जाती हैं। यदि आप इसे यथासंभव विनम्रता से लिखते हैं, तो यह दूसरे व्यक्ति के साथ गलत हो सकता है, खासकर अगर वे आत्म-मूल्य या अन्य व्यक्तिगत समस्याओं की कमी से पीड़ित हैं।
4. व्यायाम करें या शौक शुरू करें। आंदोलन यह सुनिश्चित करता है कि आप शारीरिक रूप से क्रोध को छोड़ सकते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसमें आपको मज़ा आता हो। पार्क में टहलने के लिए जाएं, एक ताज़ा स्नान करें या फुटबॉल खेलें। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप क्रोध के रूप में निर्मित ऊर्जा को अपने लिए कुछ सकारात्मक कर सकते हैं।
   • यदि आप खेल पसंद नहीं करते हैं, तो आप चलना भी शुरू कर सकते हैं या अपनी ऊर्जा को एक नए शौक में निवेश कर सकते हैं, या आप अपने परिवार या दोस्तों के लिए कुछ मजेदार आयोजित कर सकते हैं।
5. विश्वास की ओर मुड़ें या ध्यान करें। यदि आप भगवान में विश्वास करते हैं, तो अपने क्रोध को दूर करने के लिए शक्ति और इच्छा के लिए प्रार्थना करें। अगर आपको लगता है कि आप गुस्से को दूर नहीं कर सकते हैं, तो उच्च शक्ति पर कॉल करने से आपके दिल को खोलने में मदद मिल सकती है ताकि आप अच्छे के लिए क्रोध से छुटकारा पा सकें। ध्यान हमेशा आपके शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है, चाहे आप एक धर्म हो या नहीं। सभी प्रकार के ध्यान हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, इसलिए एक ऐसा चुनें जो आपके लिए सही हो।
   • किसी धर्मगुरु से सलाह लें। क्रोध और क्षमा पर पवित्र लेख या आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ें।
6. आवश्यकता पड़ने पर सामाजिक अवसरों से बचें। यदि आप जिस किसी से नाराज हैं, वह किसी सामाजिक कार्यक्रम में भाग लेने जा रहा है, और आपको ऐसा नहीं लगता है कि चर्चा फिर से दर्ज करने के लिए लुभाया जा रहा है, तो उस अवसर से बचना ठीक है, भले ही हर कोई यह न समझे कि आप ऐसा क्यों करते हैं।
   • उसी समय, आपको उस व्यक्ति को नहीं जाने देना चाहिए जिसने आपको चोट पहुंचाई है और आपका जीवन बर्बाद कर दिया है। यदि आपके बहुत सारे मित्र हैं, तो दूसरे व्यक्ति के वहां न होने पर अपने दोस्तों से मिलने की कोशिश करें।