विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: घर के अंदर ठंडा रखें
• 3 की विधि 2: गर्मियों की गतिविधियों का आनंद लें
• 3 की विधि 3: गर्मियों में मॉइस्चराइज करें
• चेतावनी

गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, शांत रखना और इसका आनंद लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास एयर कंडीशनर नहीं है या आपको बाहर रहने की आवश्यकता है। आप अपने घर को दिन के समय धूप से बचा कर और अपने घर को गर्म बनाने वाली गतिविधियों से बचकर रख सकते हैं। जब आप बाहर होते हैं, तो आप छाया में रहकर गर्मी को हरा सकते हैं, उन क्षेत्रों में जा रहे हैं जहां प्राकृतिक हवा बह रही है, और सही कपड़े पहने हुए हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: घर के अंदर ठंडा रखें

1. घर में लाइट बंद कर दें। तापदीप्त बल्ब और यहां तक ​​कि एलईडी बल्ब गर्मी पैदा करते हैं जब वे आपके घर को रोशन करते हैं। केवल आवश्यक होने पर ही रोशनी चालू करके तापमान कम रखें, अन्यथा वैकल्पिक प्रकाश स्रोतों का उपयोग करें, जैसे कि आपके फोन पर बल्ब।
   • आप लैंप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को भी अनप्लग कर सकते हैं जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी इलेक्ट्रॉनिक्स स्टैंडबाय मोड में भी गर्म कर सकते हैं, क्योंकि वे स्टॉप अनुबंध से बिजली खींचते हैं।
2. दिन के दौरान अपनी खिड़कियां बंद रखें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन खुली खिड़कियां बाहर से गर्म हवा में चलने देती हैं। एक बार सूरज उगने के बाद, आप अपने घर में कूलर की हवा को रखने के लिए खुली खिड़कियों को बंद और बंद कर सकते हैं।
   • यदि आपकी खिड़कियां लॉक नहीं होती हैं या यदि आप खिड़कियों को बंद करते समय एक ड्राफ्ट महसूस करते हैं, तो हवा को अवरुद्ध करने के लिए खिड़की के उद्घाटन के साथ एक तौलिया रखने पर विचार करें।
3. अंधा या पर्दे के साथ खिड़कियों को ब्लॉक करें। ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं या दिन के दौरान खिड़कियों के सामने कार की खिड़कियों के लिए एक सनशेड रखें। जैसे ही सूरज ऊपर आता है, पर्दे पूरी तरह से बंद कर दें या सूरज को पूरी तरह से बाहर रोल करें ताकि सूरज को आपके घर को गर्म करने से रोका जा सके।
   • कार की खिड़कियों के लिए Sunshades सामान्य रूप से चमकदार हो सकता है जो सूर्य को दर्शाता है, ये छोटी खिड़कियों के लिए उपयोगी हैं।
   • ब्लैकआउट पर्दे सूरज की रोशनी को अवशोषित करते हैं और आमतौर पर बड़ी खिड़कियों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।
4. रात में अपनी खिड़कियां खोलें और पंखे का इस्तेमाल हवा को बढ़ाने के लिए करें। जब सूरज ढल जाता है, तो कमरे में कूलर की हवा को उड़ाने के लिए एक खुली खिड़की के सामने एक बड़ा पंखा स्थापित करें। यदि आपके पास सीलिंग फैन है, तो इसे कमरे के चारों ओर हवा प्रसारित करने के लिए चालू करें।
   • यदि यह एक अत्यधिक गर्म रात है, तो स्प्रे बोतल से ठंडे पानी के साथ खुद को स्प्रे करें और सोने जाने से पहले पंखे के सामने खड़े हो जाएं। यह आपके शरीर के तापमान को शांत कर सकता है और आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
5. नमी को गर्म दिनों में कम से कम रखने के लिए एक ड्युमिडिफ़ायर खरीदें। नमी वास्तव में गर्मी की तुलना में बहुत खराब दिख सकती है। जिन कमरों में आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, जैसे कि कमरे में रहने वाले और बेडरूम के लिए एक बुनियादी dehumidifier में निवेश करें। डीह्यूमिडिफ़ायर हवा से नमी खींचेगा, जिससे गर्मी कम होगी।
   • डीह्यूमिडिफायर्स तब भी उपयोगी हो सकते हैं जब आपके पास एक अंतर्निहित एयर कंडीशनर हो, क्योंकि वे एयर कंडीशनर के माध्यम से प्रसारित होने से पहले परिसंचारी हवा से नमी को निकालते हैं, जिससे यह प्रक्रिया और अधिक कुशल हो जाती है। डीह्यूमिडिफायर के बिना, एयर कंडीशनर को हवा को ठंडा और dehumidify करना पड़ता है।
6. उन उपकरणों को चालू करने से बचें जो आपके घर को गर्म कर सकते हैं। गर्मियों के दौरान ठंडे भोजन, या मुख्य रूप से माइक्रोवेव या बारबेक्यू में खाना पकाने को सीमित करना सबसे अच्छा है। हवा को यथासंभव ठंडा रखने के लिए सबसे गर्म दिनों पर स्टोव बंद करें।
   • यदि आपको घर के अंदर खाना बनाना है, तो खाना पकाने के लिए टेबल ग्रिल या सैंडविच मेकर का उपयोग करने पर विचार करें, ये कम बिजली का उपयोग करते हैं और रसोई में कम गर्मी पैदा करेंगे।
   • डिशवॉशर गर्मियों में आपके घर को भी गर्म कर सकता है। अपने घर में गर्म, नम हवा पैदा करने से बचने के लिए अपने बर्तन धोने की कोशिश करें।

3 की विधि 2: गर्मियों की गतिविधियों का आनंद लें

1. दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान इनडोर गतिविधियाँ करें। सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक बाहर का तापमान प्रचंड हो सकता है। शांत रहने और तेज धूप से बचने के लिए, घर में एक न होने पर घर के अंदर रहें या किसी वातानुकूलित स्थान पर चले जाएँ।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छी गतिविधि करना चाहते हैं, तो आप लाइब्रेरी में जाने या मॉल में टहलने के लिए जाने की योजना बना सकते हैं।
   • यदि आप दोस्तों के साथ एक मजेदार गतिविधि करना चाहते हैं, तो आप एक रेस्तरां में दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं, एक संग्रहालय में जा सकते हैं, या फिल्मों में जा सकते हैं।
2. लंबे समय तक बाहर रहने पर छाया में आराम करने के लिए स्थान खोजें। दिन के दौरान 30-45 मिनट से अधिक समय तक सीधे धूप में जाने से बचें। बाहरी गतिविधि करते समय, एक पेड़ के नीचे देखने के लिए कुछ समय निकालें, एक छतरी के नीचे आराम करें, या अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए तम्बू में आराम करें।
   • यदि आप कहीं जा रहे हैं, जहां छाया में बहुत सारे आराम स्थान नहीं हैं, तो एक छाता या तम्बू लाना मत भूलना। आपातकालीन स्थिति में, आप एक SUV के ट्रंक दरवाजे के नीचे या खिड़कियों के साथ एक कार में भी बैठ सकते हैं।
3. यदि आप बाहर का आनंद लेना चाहते हैं तो एक ठंडे स्थान की यात्रा की योजना बनाएं। पहाड़ों जैसे स्थानों, बहुत अधिक छाया वाले घने जंगल, नदियों और घाटियों में एक प्राकृतिक हवा है जो बहुत ताज़ा और ठंडा हो सकती है। यदि आप बाहर कुछ करना चाहते हैं, तो जंगल में टहलने के दिन की योजना बनाएं, पेड़ों की छाया के नीचे, या नदी के किनारे टहलने जाएं या तेज हवा के साथ बहें।
   • याद रखें कि ब्रीज़ हमेशा इन स्थानों पर नहीं उड़ेंगे, लेकिन वे आमतौर पर अन्य क्षेत्रों की तुलना में घुमावदार होते हैं।
4. अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें। हल्के रंग में हल्के कपड़े, जैसे कि सफेद, हल्का नीला, हल्का भूरा, हल्का गुलाबी और हल्का पीला, अपने आप को ठंडा रखने की कोशिश करते समय सबसे अच्छा विकल्प है। जब आप समुद्र तट या घर पर होते हैं, तो आप कम कपड़े पहन सकते हैं, जैसे शीर्ष और शॉर्ट्स या एक स्विमिंग सूट। यदि आपके पास काम करने या काम करने की आवश्यकता है, तो हल्के पदार्थों से बने कपड़े पहनें, जैसे लिनन, कपास, रेशम, या अन्य सांस की सामग्री।
   • कपड़ों पर प्रयास करते समय, उन कपड़ों की तलाश करें, जिनकी ढीली शैली और / या कट है जो आपके शरीर को ठंडा और कम विवश रख सकते हैं।
5. यदि आप बीमार महसूस करना शुरू करते हैं तो गर्मी से थोड़ा आराम करें। यदि आप दिन के दौरान बाहर हैं और चक्कर या बीमार महसूस करते हैं, तो ठंडी जगह पर जाएं और कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। फिर से बाहर जाने से पहले कम से कम 2 घंटे आराम करना सुनिश्चित करें। चक्कर आना, सिरदर्द और पेट खराब होना जैसे लक्षण हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं, जो गंभीर हो सकते हैं।
   • भारी पसीना आना, गुनगुनाना या असंगत रूप से बोलना, आक्षेप और ठंड लगना, और उल्टी जैसे लक्षण अधिक गंभीर होते हैं। यदि आप किसी को भी इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा पेशेवरों से संपर्क करें।
   • यदि आप अंदर जाने के बाद खुद को ठंडा नहीं कर पाते हैं, तो अपने शरीर को ठंडे पानी में डुबो दें या अपने बगल, गर्दन के पीछे और अपने कमर में बर्फ के पैक लगाएं। यदि आपके पास 5 मिनट में कूलर नहीं है, तो आपको मदद के लिए आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करना चाहिए।

3 की विधि 3: गर्मियों में मॉइस्चराइज करें

1. गर्म दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए तापमान अधिक होने पर हर घंटे कम से कम 200 मिली पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपने शरीर को हाइड्रेटेड और ठंडा रखने के लिए हर दिन और पूरे भोजन के साथ पानी पीने की कोशिश करें।
   • यदि यह आपको कठिन लगता है, तो दिन में पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें, या हर दिन एक गिलास पानी के साथ एक अलग पेय को स्वैप करें।
2. कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें। कॉफी, चाय और शीतल पेय जैसे पेय पदार्थ जब आप उन्हें पीते हैं तो आपको थोड़ा निर्जलित कर सकते हैं। अपने आप को प्रति दिन कैफीन या चीनी के साथ 1 पेय तक सीमित करने की कोशिश करें और कैफीन या चीनी लेने से पहले और बाद में पीने के पानी पर ध्यान दें।
   • यदि आप सोडा का स्वाद पसंद करते हैं, तो अपने पानी को फ्लेवर ड्रॉप्स या पाउडर के साथ स्वाद जोड़ने पर विचार करें जो आमतौर पर सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं। इस तरह, आपको शीतल पेय स्वाद वाले पानी के स्वस्थ लाभ मिलते हैं।
   • यदि आपको सोडा में बुलबुले पसंद हैं, तो सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी पीने पर विचार करें।
3. गहन गतिविधियों को करने के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। जब आप बहुत पसीना बहाते हैं, जैसे कि जब आप जॉग करते हैं, तो वेट उठाएं, एक खेल खेलें, या यहां तक ​​कि बगीचे, आपका शरीर जल्दी से सूख सकता है। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने के बाद, आपको अपने शरीर को पूरी तरह से निर्जलित करने के लिए कम से कम 250 मिली पानी पीने की ज़रूरत है।
   • स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स नामक पोटेशियम का मिश्रण होता है जो पसीने के दौरान आपके द्वारा खोए गए खनिजों को बदलने और निर्जलीकरण में सुधार करने में मदद करता है।

चेतावनी

• धूप में या गर्मी में बहुत अधिक समय बिताने से गंभीर चिकित्सा आपात स्थिति हो सकती है। यदि आप खुद को बीमार महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर को ठंडा करने की कोशिश करें। यदि आप ठंडा नहीं कर सकते हैं, तो मदद के लिए आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।