विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 की विधि 1: ठंडा रहने के लिए खाएं और पिएं
• विधि 2 की 5: खुद को धूप से बचाएं
• 5 की विधि 3: कूल रहने के लिए ड्रेस
• 5 की विधि 4: अपने घर को ठंडा रखें
• 5 की विधि 5: गर्मी को मात देने के लिए रणनीतियाँ
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

गर्म मौसम में ठंडा रखना एक बहुआयामी चुनौती है। गर्म मौसम में बहुत अधिक गर्म होने के कुछ जोखिमों में निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित विभिन्न बीमारियां शामिल हैं, जिसमें गर्मी का तनाव, गर्मी की ऐंठन, गर्मी का थकावट और यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक भी शामिल हैं। आपके शरीर को ठंडा रखने से भी आपके मूड को शांत करने में मदद मिलती है, क्योंकि गर्मी अक्सर तनाव, तनाव और निराशा की भावनाओं को बढ़ा देती है। गर्म मौसम में शांत रहने के लिए कई सरल और प्रभावी उपकरण हैं, और उनमें से अधिकांश बहुत सस्ती हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

5 की विधि 1: ठंडा रहने के लिए खाएं और पिएं

1. हाइड्रेटेड रहना। गर्म मौसम में आपको ठंडा रखने के लिए पानी आवश्यक है। पानी आपके शरीर को ठंडा रखता है और प्यास न लगने पर भी आपको पीना चाहिए। वाणिज्यिक पेय (जैसे विटामिन पानी) या स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे कि पॉवरडे या गेटोरेड पीना भी ठीक है, लेकिन वे आमतौर पर आवश्यक नहीं हैं जब तक कि आप व्यायाम के माध्यम से खोए हुए विटामिन / इलेक्ट्रोलाइट्स को सचेत रूप से बदलना नहीं चाहते हैं।
   • अपने जलयोजन स्तर की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका आपके मूत्र के रंग को मापना है। भूसे की तुलना में कुछ भी गहरा होने की संभावना एक संकेत है कि क्षितिज पर desiccation दिखाई दे रहा है और पानी की जरूरत है।
   • सोडा जैसे शर्करा युक्त पेय से दूर रहें; वे आपके शरीर में पानी को जमा करने की क्षमता को कम कर देते हैं। इसके अलावा मादक पेय, कॉफी और कैफीन युक्त पेय से दूर रहें, जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं।
2. जब तक आप प्यासे न हों, तब तक पीने का इंतज़ार न करें। कोई भी गतिविधि करने से पहले खूब पानी पिएं। बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से ऐंठन हो सकती है, जो गर्मी से संबंधित बीमारी का संकेत है। निम्न तरीकों में से एक में अक्सर पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाएं।
   • एक टिकाऊ पानी की बोतल या पानी की थैली खरीदें, जिसे आप कहीं भी ले जा सकते हैं और किसी भी विश्वसनीय पानी की मशीन पर फिर से भर सकते हैं।
   • अपने साथ ले जाने के लिए पानी की बोतल फ्रीज करें। घर से बाहर निकलते समय यह कठिन होगा, लेकिन जिस समय आप इसे फ्रीजर से बाहर निकालते हैं, तब से गर्मी पिघलने लगेगी। अपने बैग में अन्य वस्तुओं को गीला करने से रोकने के लिए इसे एक तौलिया में लपेटें।
   • अपने फोन पर एक पानी पीने एप्लिकेशन डाउनलोड करें। रिमाइंडर और दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप आखिरी बार ड्रिंक करते हैं, तब नज़र रखें।
3. कूलिंग फूड चुनें। यदि आप सही विकल्प बनाते हैं तो भोजन आपको ठंडा रख सकता है। सलाद, ताजा कच्चे खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल चुनें। आपको शाब्दिक रूप में "ककड़ी के रूप में शांत" लेना होगा; यह लगभग 100% पानी है, और आपको ठंडा रखने के लिए जलयोजन प्रदान करता है। दिन के सबसे गर्म समय के दौरान मांस और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें क्योंकि वे चयापचय गर्मी उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो पानी की कमी में योगदान कर सकते हैं।
   • यह उल्टा लग सकता है, लेकिन मसालेदार मिर्च खाने से आपको ठंडक मिल सकती है। वे आपको पसीना बहाते हैं, जिसका ठंडा प्रभाव पड़ता है।
   • छोटे भोजन भी आपके मुख्य तापमान को कम रखने में मदद कर सकते हैं। बड़े भोजन शरीर को तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
4. ओवन या स्टोवटॉप का उपयोग किए बिना भोजन तैयार करें। उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं है या पकाने के लिए गर्मी की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको वास्तव में खाना पकाने की आवश्यकता है, तो ओवन या स्टोवटॉप के बजाय माइक्रोवेव का उपयोग करके ठंडी हवा और तापमान कम रखें। उदाहरण के लिए, आप माइक्रोवेव में जमे हुए सब्जियों और सूप के डिब्बे को स्टोवटॉप पर गर्म करने के बजाय गर्म कर सकते हैं।
   • ठंडे सूप गर्म मौसम में बहुत अच्छे होते हैं। यदि आपने अभी तक उनकी कोशिश नहीं की है, तो गर्म मौसम आपके लिए आवश्यक बहाना है! तथ्य यह है कि वे अक्सर स्वस्थ होते हैं बस एक अतिरिक्त लाभ है।
   • बर्फ क्रीम, slushies, जमे हुए फल, जमे हुए दही और अन्य जमे हुए व्यवहार आपको शांत करने में मदद करने के लिए बनाते हैं।

विधि 2 की 5: खुद को धूप से बचाएं

1. दिन के सबसे गर्म समय में धूप से बाहर रहें। यह सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण हमेशा आसान नहीं होता है जब तक कि गर्मियों का मज़ा आपको लुभाता है, इसलिए यह दोहराव का आह्वान करता है। यथासंभव मध्याह्न गतिविधियों से बचें। गर्म महीनों में हर दिन सुबह 10 बजे के बीच सूर्य के संपर्क में आना बेहतर होता है। और शाम 4 बजे। सीमित करने के लिए। जब आप इन समयों से बाहर हों, तो अपने एक्सपोज़र को यथासंभव सीमित करें।
   • सुबह जल्दी या बाद में दोपहर में अनुसूची गतिविधियों।
   • कुछ लोग गर्मी के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील होते हैं और गर्म होने पर ठंडी जगहों पर रहना चाहिए, उदाहरण के लिए बच्चे, बुजुर्ग और स्वास्थ्य समस्या वाले लोग।
2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें! हालांकि सनस्क्रीन का शीतलन प्रभाव जरूरी नहीं है, सुरक्षात्मक प्रभाव गर्म मौसम में बहुत महत्वपूर्ण है। दर्दनाक और हानिकारक होने के अलावा, सनबर्न बुखार और निर्जलीकरण के विभिन्न लक्षण भी पैदा कर सकता है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो सनबर्न से थकावट या हीट स्ट्रोक हो सकता है।
   • कम से कम SPF 15. का उपयोग करें। यदि आप अधिक समय तक बाहर रहने की योजना बनाते हैं, तो SPF 30 एक बेहतर विकल्प है।
   • अक्सर इसे फिर से लागू करें। प्रत्येक दो घंटे की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसे अधिक बार ताज़ा किया जाना चाहिए यदि आप तैरते हैं या बहुत पसीना करते हैं।
   • पूरे शरीर में सनस्क्रीन के एक शॉट ग्लास के बारे में फैलाएं।
3. छाया में रहें। जितना संभव हो सके छाया को रिटायर करें। पेड़ों के नीचे ब्रेक लेना दो बार काम करता है क्योंकि पेड़ हवा में पानी छोड़ते हैं, जो कुछ गर्मी को अवशोषित करता है। जबकि छाया वास्तव में तापमान को कम नहीं करता है, सूरज की रोशनी की कमी से तापमान 15 डिग्री तक कम महसूस होता है।
   • जब एक ठंडी हवा आती है, तो यह छाया में 5 डिग्री कम हो सकती है।
4. आपके चेहरे पर पानी के छींटे। जब यह गर्म और बाहर धूप है, ठंडे पानी में एक डुबकी ताज़ा है। हमेशा पूल में कूदना संभव नहीं है। स्प्रिंकलर जैसे बहुत अधिक रखरखाव के बिना विकल्पों को न भूलें। किनारे से उतरने के लिए आप सामान्य पानी की तुलना में ठंडे पानी से स्नान या स्नान कर सकते हैं।
   • शुद्ध पानी के साथ एक स्प्रे बोतल भरें और घर पर या काम पर फ्रिज में रख दें। यदि आप बहुत गर्म महसूस करते हैं, तो अपने आप को जल्दी से शांत करने के लिए अपने चेहरे और शरीर पर एक अच्छी धुंध स्प्रे करें। यदि आवश्यक हो तो रिफिल करें और प्रशीतित रखें।
   • इसे शांत रहने के लिए एक खेल बनाओ। दोस्तों को इकट्ठा करें और स्प्रिंकलर के माध्यम से चलाएं। पानी के गुब्बारे फेंकें। पानी बंदूक की लड़ाई हो।

5 की विधि 3: कूल रहने के लिए ड्रेस

1. हल्के कपड़े पहनें। हल्के, ढीले-ढाले कपड़े आपको ठंडा रहने में मदद करेंगे। यदि यह रंग में हल्का है, तो यह और भी बेहतर है क्योंकि यह बेहतर गर्मी और धूप को दर्शाता है। शॉर्ट्स और कम बाजू की शर्ट एक अच्छा विकल्प है। कुछ ऐसा जो हवा को स्वतंत्र रूप से पारित करने देता है, आपके शरीर पर पसीने को मारता है, सबसे अच्छा काम करता है। निम्नलिखित सुझाव विशिष्ट तरीके हैं जो कपड़े शांत रहने की आपकी क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं:
   • सूती और सनी के कपड़े आपको ठंडा रख सकते हैं और नमी को अवशोषित कर सकते हैं।
   • कपड़े जो प्रकाश के माध्यम से आने की अनुमति देते हैं, एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, वास्तव में पतले कपड़े पहनते समय सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें, क्योंकि कपड़े सूरज की हानिकारक किरणों से अच्छी सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।
   • सिंथेटिक कपड़े नमी बनाए रखते हैं, जिससे कपड़े भारी महसूस होते हैं, आपकी त्वचा से चिपके रहते हैं और हवा का संचार अवरुद्ध होता है।
   • यह पता चला है कि कम आस्तीन वाले कम आर्द्रता वाले वातावरण में काम करने का एक छोटा लाभ है। अपनी पसंद के कपड़ों के साथ यूवी एक्सपोज़र का विकल्प बुनें।
2. अपने सिर को ढक कर रखें। चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें, जो आपके सिर के शीर्ष और आपके कानों के किनारों को पर्याप्त रूप से ढक ले। छायांकन आपको ठंडा रखने में मदद करेगा। ऐसी ब्रिम चुनें जो इतनी चौड़ी हो कि यह आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को भी कवर करे।
   • हल्के रंग की टोपियां आपको ठंडा रखने में मदद कर सकती हैं।
3. सांस के जूते पहनें। गतिविधि के आधार पर, एक जूता दूसरे की तुलना में अधिक आरामदायक या अधिक उपयुक्त है। इस बात पर विचार करें कि क्या कट्टर समर्थन, स्थायित्व और आराम आवश्यक है, फिर गतिविधि के लिए सबसे अच्छा सांस लेने वाले जूते चुनें।
   • सूती मोज़े बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन नमी से लड़ने वाले मोज़े आपके पैरों को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
   • कुछ चलने वाले जूते गर्मियों के महीनों को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं और विभिन्न शैलियों में वेंटिलेशन प्रदान करते हैं।
   • अगर आप नंगे पांव जाना चाहते हैं तो सावधान रहें। कई कृत्रिम ट्रेल्स गर्म मौसम में असहनीय रूप से गर्म हो जाते हैं और आपके पैरों को जला सकते हैं।
4. शैली पर कार्यक्षमता चुनें। गर्म मौसम में कम सामान पहनें। धातु का सामान काफी गर्म कर सकता है और जब यह ठंडा रहता है तो कम हमेशा बेहतर होता है। अन्य कपड़ों के सामान कपड़ों को भारी बना सकते हैं और गर्मी और नमी बनाए रख सकते हैं। यदि आपके बाल लंबे हैं, तो इसे अपने चेहरे और शरीर से ऊपर खींचें, जिससे हवा आपकी गर्दन को उड़ा सके।

5 की विधि 4: अपने घर को ठंडा रखें

1. प्रशंसकों का उपयोग करें। जबकि अत्यधिक गर्मी में प्रशंसकों की दक्षता बहस योग्य है, अनुसंधान से पता चला है कि प्रशंसक 80% आर्द्रता पर 36 डिग्री सेल्सियस और लगभग 50% आर्द्रता पर 42 डिग्री सेल्सियस तक उपयोगी हैं। चाहे हाथ से चलने वाले या बिजली के पंखे हों, वे लगातार हवा को प्रसारित करके आपको ठंडा रख सकते हैं। अपने घर और कार्यालय में, उन कमरों में पंखे रखें जहाँ आप काम करते हैं और हवा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने और गर्मी के तनाव को कम करने की अनुमति देते हैं।
   • अपनी कोशिश करो दलदल कूलर बनाना। इन बाष्पीकरणीय कूलर तापमान को काफी कम कर सकते हैं। वे सरल (उदाहरण के लिए, पंखे के लिए ठंडा पानी का एक कंटेनर) से लेकर अर्ध-जटिल तक होते हैं। केवल कुछ पीवीसी पाइप, एक बाल्टी, एक बिजली के पंखे और 3.7 लीटर पानी से आप लगभग 5 डिग्री सेल्सियस की हवा बना सकते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि नम कूलर गर्मी की गर्मी के साथ काम नहीं करते हैं।
   • एक पंखे को बेहद गर्म मौसम में ठंडा करने का मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिए। प्रशंसक अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन केवल जब यह बहुत गर्म नहीं होता है।
2. एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आपके घर में केंद्रीय वायु परिसंचरण नहीं है, तो घर के एक कमरे में एक छोटा एयर कंडीशनर रखने से गर्मियों में इसे ठंडा रखने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप एयर कंडीशनर को उस कमरे में रख सकते हैं जहाँ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, जैसे कि लिविंग रूम, किचन, या आपका बेडरूम।
   • अपने बिजली के बिल को आसमान से ऊंचा रखने के लिए आप सबसे आरामदायक तापमान पर एयर कंडीशनर भी चला सकते हैं।
   • यदि आपके घर में उपयुक्त एयर कंडीशनर नहीं है, तो सार्वजनिक भवनों पर जाएँ। गर्मी से बचने के कुछ संभावित स्थान:
   • पुस्तकालय को ठंडा करने और नई जानकारी सीखने के लिए एक अच्छी जगह है।
   • सुपरमार्केट में अच्छी एयर कंडीशनिंग है। और अगर यह विशेष रूप से गर्म है, तो फ्रीजर अनुभाग पर जाएं और जाएं और इसे थोड़ी देर के लिए सुलझाएं।
3. बंद पर्दे और अंधा। सूरज की किरणें गर्मी में परिवर्तित हो जाती हैं। आपको सूरज की किरणों को अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए हर तरह से आपके तापमान को कम रखने की आवश्यकता है। पर्दे बंद करना, अंधा करना या खिड़कियों को सील करना भी घर में गर्मी को कम कर सकता है और इसे ठंडा रख सकता है। स्क्रीन भी अच्छी तरह से काम करते हैं, क्योंकि वे सभी प्रकाश को अवरुद्ध किए बिना खिड़कियों से सीधे गर्मी को दूर रखते हैं।
4. अपनी छत पर धूप के प्रभाव को कम से कम करें। अपनी छत का रंग बदलकर आप घर में तापमान कम कर सकते हैं। गर्म गर्मियों में कूलर की रंगीन छतें लगभग 10 डिग्री कूलर होती हैं। आप रंग को हल्का करने के लिए अपनी मौजूदा छत पर एक विशेष कोटिंग लागू कर सकते हैं, या हल्के रंग के साथ पारंपरिक अंधेरे छत टाइल्स को बदल सकते हैं।
   • यदि आप अपने घर में तापमान कम करने के लिए अपनी छत के लिए एक विशेष उपचार में रुचि रखते हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए एक छत विशेषज्ञ से संपर्क करें। इन परिवर्तनों को करने से पहले आप अपनी छत को बदलने का इंतजार कर सकते हैं।
5. अच्छी तरह से इंसुलेट करें। बेहतर इन्सुलेशन का मतलब गर्मियों में कम गर्मी है। यदि आपका घर बहुत गर्म है, तो आप बेहतर इन्सुलेशन के साथ अधिक आसानी से ठंडा कर सकते हैं। हवा से बचने के लिए कम दरारें और सड़कें का मतलब है कि ठंडी हवा अंदर रहती है।
   • सुनिश्चित करें कि इन्सुलेशन और छत सामग्री के बीच हवा है।

5 की विधि 5: गर्मी को मात देने के लिए रणनीतियाँ

1. आगे की योजना। आप जो भी बाहर करते हैं, एक योजना बनाने से आपको गर्मी में अनावश्यक गतिविधियों में कटौती करने में मदद मिलेगी। योजना आपको प्रत्येक दिन गर्मी के लिए अपने जोखिम पर समय सीमा निर्धारित करने की अनुमति देती है और अंदर जाने से पहले गर्मी के प्रभावों को कम करने के तरीके की योजना बनाती है। हमेशा प्राथमिकता दें कि जब तक यह ठंडा न हो जाए, तब तक प्राथमिकता और कम महत्वपूर्ण चीजों को डालकर अपनी समय सीमा को सुनिश्चित करें।
   • बढ़ोतरी पर जाते समय, दिन की शुरुआत में नक्शे का अध्ययन करें और जितना संभव हो उतना छाया का उपयोग करके सबसे अच्छे मार्ग की गणना करें।
   • जब आप तैरने जाएं, तो पूल में अपने समय का ध्यान रखें। ऐसा लग सकता है कि पानी के शीतलन प्रभाव के कारण कम से कम सूरज जोखिम है, लेकिन अगर आप सनस्क्रीन को फिर से लगाए बिना या ब्रेक लेते हुए बहुत लंबे समय तक इसमें रहते हैं, तो आप जल सकते हैं।
   • यदि आपको अपने वाहन में गर्म दिनों में बहुत अधिक यात्रा करनी है, तो अपने वाहन का निरीक्षण करवा कर आगे की योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपका एयर कंडीशनिंग ठीक से काम कर रहा है। यदि आप नोटिस करते हैं कि तापमान उतना ठंडा नहीं है जितना आप इसे पसंद करेंगे, तो इसे सेवा के लिए दूर ले जाएं। कार में शायद बहुत कम Freon है।
2. अपडेट के लिए मौसम का पूर्वानुमान या समाचार देखें। अपने शेड्यूल के हिस्से के रूप में, मौसम पूर्वानुमान की जांच के लिए समय निकालें। आजकल एक हीट इंडेक्स भी दिया जाता है। इस माप का महत्व यह है कि यह आपको बताता है कि बाहरी हवा के तापमान के साथ सापेक्ष आर्द्रता को ध्यान में रखते हुए यह कितना गर्म है। ज्ञात हो कि हीट इंडेक्स की गणना हल्की हवाओं के साथ छायांकित क्षेत्रों के लिए की जाती है। यदि आप पूर्ण सूर्य में हैं और तेज हवा चल रही है, तो ताप कारक 15 डिग्री अधिक हो सकता है।
3. यात्रा के दौरान अपने आप को व्यस्त होने का समय दें। यात्री अक्सर किसी ऐसे देश में आने के लिए उतने ही सक्रिय होने की कोशिश करते हैं, जब वे उस देश में आते हैं, जहाँ से उनका उपयोग किया जाता है। तापमान में अंतर के आधार पर 10 दिनों तक का त्वरण हो सकता है। अपने आप को दबाव में रखने के बजाय, अपने आप को नए गर्म वातावरण के लिए अनुकूल होने का समय दें, जिसका अर्थ है कि जब तक गर्मी स्वीकार्य न हो, तब तक शारीरिक गतिविधि कम से कम करें।
   • एक बार जब आप गर्मी में सहज हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधियों का निर्माण करें जब तक कि आप अपने सामान्य स्तर पर वापस नहीं आ जाते।
4. गर्मी में काम करते समय, अपने आप को धीमा करें। इसे आसान लें, जब यह बाहर गर्म हो तो अपने आप को धकेलने के लायक नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे जारी रखें, ध्यान दें कि गर्मी आपके लिए बहुत अधिक हो जाती है। बहुत अधिक गर्मी से निपटने के लिए आराम एक महत्वपूर्ण तरीका है। गर्म मौसम के दौरान, आपको थका हुआ होने पर आराम करने के अवसर से इनकार नहीं करना चाहिए।
   • जिन चीजों के लिए बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, वे सुबह जल्दी या बाद में दिन में की जा सकती हैं।

टिप्स

• सुनिश्चित करें कि बच्चों को पर्याप्त पानी मिले और उन्हें गर्म मौसम में भरपूर पानी दें।
• कुछ मिनट के लिए अपनी कलाई पर ठंडा पानी चलाएं, यह आपको ठंडा कर देगा!
• अपनी टोपी या टोपी में कुछ बर्फ का ठंडा पानी डालें, फिर इसे अपने सिर पर लगाएं। यह आपके सिर को जल्दी ठंडा कर देगा।
• पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार बार-बार सनस्क्रीन लगाएं। हमेशा धूप में निकलने से 20 से 30 मिनट पहले खुद को धूप में रखें। सनस्क्रीन में कम से कम 15+ का SPF कारक होना चाहिए, लेकिन 50+ से अधिक नहीं। बच्चों को फिर से आवेदन करने की याद दिलाएं क्योंकि वे आसानी से भूल जाते हैं।

चेतावनी

• कभी भी गर्म मौसम में बच्चों या जानवरों को पार्क की गई कार में न छोड़ें। एक कार या अन्य वाहन में तापमान जल्दी से बढ़ सकता है और अतिताप से रहने वालों को मार सकता है। बच्चों और पालतू जानवरों के शरीर वयस्कों की तुलना में तेजी से गर्म होते हैं। बच्चों और पालतू जानवरों को अपने साथ ले जाएं, भले ही आप थोड़े समय के लिए पार्क करें, अन्यथा उन्हें घर पर छोड़ दें।
• विदित हो कि कुछ वस्तुएँ असहनीय रूप से गर्म हो जाती हैं, जैसे सीट बेल्ट बकल और स्टीयरिंग व्हील।
• यदि आप वृद्ध, बहुत युवा, मोटे हैं, तो बुखार, खराब संचलन या हृदय रोग, सनबर्न या मानसिक बीमारी होने पर गर्म मौसम की संभावना अधिक होती है।
• यदि आपके पास गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षण हैं, जैसे कि सिरदर्द, थकान, कमजोरी, चक्कर आना और / या मतली, जो आप कर रहे हैं उसे रोकें, छाया या एक एयर कंडीशनर ढूंढें, आराम करें, और पानी पीएं। यदि ये लक्षण ठंडा होने के बाद भी बने रहते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो 911 पर कॉल करें।
• यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि तेज़ हृदय गति, गंभीर मतली और उल्टी, सांस लेने में कठिनाई, 39 डिग्री या उससे अधिक का शरीर का तापमान, अत्यधिक पसीना, या लाल, गर्म और शुष्क त्वचा, तत्काल चिकित्सा की तलाश करें (कॉल 112) ) का है।

नेसेसिटीज़

• पानी और एक पानी की बोतल / बैग
• हल्के, हल्के रंग के कपड़े
• टोपी और धूप का चश्मा
• सनस्क्रीन