विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अभ्यास के माध्यम से
• विधि 2 की 3: योग और मालिश के माध्यम से
• 3 की विधि 3: मेकअप खरीदें
• टिप्स

संरक्षित कॉलरबोन (क्लैविकुला) सौंदर्य आदर्श का हिस्सा हैं, और इसलिए एक सुंदर शरीर (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए) का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। कुछ लोगों के पास कॉलरबोन होते हैं जो स्वाभाविक रूप से दिखाई देते हैं, जबकि अन्य लोगों को उन्हें अधिक बाहर खड़ा करने और उन्हें और अधिक सुंदर और आकर्षक बनाने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अभ्यास के माध्यम से

1. A से शुरू करें आपके पूरे शरीर के लिए हल्का व्यायाम. यदि आप कॉलरबोन दिखना चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए अपने पूरे शरीर का नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। अधिक वजन वाले व्यक्ति को तब तक कॉलरबोन दिखाई नहीं देते, जब तक कि वह पूरे शरीर पर काम करना शुरू नहीं कर देता। प्रशिक्षण के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप संतुलित आहार का पालन करें और पर्याप्त पीएं। सबसे उपयुक्त अभ्यास आप कर सकते हैं:
   • चलने के लिए
   • दौड़ना
   • तेज़ी से चलना
   • तैराकी
   • कूद रस्सी
   • साइकिलें
   • कार्डियो व्यायाम (पूरे शरीर के लिए)
   • योग
2. व्यायाम करें जो आपको बनाते हैं गर्दन और छाती की मांसपेशियां ताकतवर होते जा रहा हूँ। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो हल्के और आसान व्यायाम करें ताकि आपको गर्दन या कॉलरबोन चोट न लगें। शुरुआती निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:
   • अपनी छाती ऊंची रखें। फर्श पर बैठकर क्रॉस-लेग किया। अपने कंधों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके कॉलरबोन चिपक न जाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें। इसे 8-10 बार दोहराएं।
   • कंधे का रोल। अपनी भुजाओं को बिना हिलाए अपने कंधों के साथ छोटे वृत्त बनाकर अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं। अब अपने कंधों को उसी तरह से आगे की तरफ रोल करें और ऐसा ही 10-15 बार करें।
   • अपनी कोहनी से रोल करें। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बड़े घेरे बनाते हुए अपनी कोहनी को रोल करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
   • अपने उरोस्थि पर मांसपेशियों को धक्का दें आगे ताकि आपके कॉलरबोन दिखाई दे। 5 सेकंड के लिए इसे पकड़ो; और आराम करो। इसे 8-10 बार दोहराएं।
3. एक बार जब आप शुरुआती अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप भारी अभ्यास कर सकते हैं जो आपके कॉलरबोन को बाहर खड़े होने में मदद करेगा। इनमें से कुछ अभ्यासों को वज़न की आवश्यकता होती है। 1 किलो वजन के साथ शुरू करें। एक सप्ताह के लिए अभ्यास दोहराए जाने के बाद, आप भारी वजन की ओर बढ़ सकते हैं।
   • ऊपर वर्णित अभ्यासों के साथ शुरू करें और उन्हें 15-20 बार दोहराएं ताकि आपके कंधे और छाती की मांसपेशियों को गर्म हो।
   • पुश अप। क्लासिक पुश-अप के एक हल्के संस्करण में आपके पेट पर झूठ बोलना और अपने निचले पैरों को पकड़ना, अपने घुटनों को फर्श पर रखना शामिल है। अपने निचले पैरों को पार करें और अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें। अपनी छाती को तब तक उठाएं जब तक कि वह पूरी तरह से फैल न जाए और धीरे-धीरे नीचे आ जाए। इसे 15-20 बार दोहराएं।
   • कुरकुरे। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर को अपने घुटनों पर लाएं। इसे दबाए रखें और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे नीचे करें। इसे 10-12 बार दोहराएं। आप अपनी तरफ पड़े हुए क्रंचेज भी कर सकते हैं।
   • छाती दबाता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलें और डम्बल पकड़ें ताकि वे आपकी छाती पर क्षैतिज हों। अपने हाथों को अपनी छाती के साथ रखें ताकि आपकी कोहनी बाहर चिपके रहे। अपनी बाहों को उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो। 2 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपनी बाहों को कम करें और उन्हें शुरुआती स्थिति में रखें। इसे 12-15 बार दोहराएं।
   • डम्बल उड़ता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने डम्बल को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में पकड़ें और आगे झुकें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने शरीर (लगभग कंधे की ऊंचाई) के अलावा डंबल फैलाएं, और धीरे-धीरे उन्हें वापस लाएं। इसे 12-15 बार दोहराएं।
   • तितलियों। ऊपर वर्णित स्थिति में खड़े हो जाओ, अपने हाथों में डम्बल को लंबवत पकड़े हुए। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें और अपनी कोहनी को पूरे अभ्यास में थोड़ा झुकाकर रखें। अपनी कोहनी को अपनी पीठ की ओर ले जाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें जब तक आप खुद को अपनी छाती और कंधे के ब्लेड को खींचते हुए महसूस न करें। अपनी कोहनियों को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। इसे 10-12 बार दोहराएं।
   • आप अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि पुल ओवर, चेस्ट लिफ्ट्स, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, डम्बल लिफ्ट्स आदि, ताकि आपकी गर्दन और छाती के आस-पास की चर्बी कम हो और आपके कॉलरबोन अधिक दिखाई दें।

विधि 2 की 3: योग और मालिश के माध्यम से

1. कुछ सरल योग अभ्यास करें अपने कॉलरबोन को अधिक दर्शनीय बनाना। वर्कआउट एक्सरसाइज करने के बाद ये करना सबसे अच्छा है ताकि आप अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम दे सकें।
   • छाती लिफ्ट। जब तक आपकी छाती ऊपर उठती है और आपके कॉलरबोन बाहर चिपके रहते हैं, तब तक गहरी श्वास लें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों को कम करें। इसे 5 बार दोहराएं।
   • आगे की ओर झुकना। अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी उंगलियों को पार करें ताकि आपकी हथेलियां ऊपर का सामना कर रही हों। अपनी बाहों को फैलाएं और थोड़ा झुकें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और जारी करें।
   • छाती के लिए खिंचाव। इसके अलावा, अपनी उंगलियों को इस अभ्यास में पार करें और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपनी बाहों को बढ़ाएं। इसे एक पल के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटें।
   • खिंचाव ट्राइसेप्स। अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखें और इसे तब तक झुकें जब तक कि आपकी कोहनी ऊपर की ओर न हो। अपने दाहिने हाथ को अपनी गर्दन (या उसके नीचे) पर रखें और अपने दाहिने कोहनी पर अपने बाएं हाथ को धक्का दें। पकड़ो और धीरे-धीरे जारी करो। इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं।
2. अपने कॉलरबोन की मालिश करें नियमित रूप से एक अच्छे तेल से मालिश करें। अपने कॉलरबोन को आराम देना महत्वपूर्ण है, और मालिश करने से न केवल उन्हें आराम मिलता है, बल्कि उन्हें बाहर खड़ा करना पड़ता है।
   • कुछ मालिश तेल अपने कॉलरबोन पर लगाएं। अपनी तर्जनी को अपने कॉलरबोन के ऊपर और अपनी बीच की उंगलियों को कॉलरबोन के नीचे रखें। अपनी उंगलियों को कॉलरबोन पर धीरे से रगड़ें, अंदर से बाहर, ताकि आप महसूस कर सकें कि वे दृश्यमान हो गए हैं। आवश्यकतानुसार इसे दोहराएं।

3 की विधि 3: मेकअप खरीदें

1. मेकअप अपने कॉलरबोन को बाहर खड़ा करने का एक और आसान तरीका है। आपको जिन चीजों की आवश्यकता होगी, वे हैं:
   • एक ब्रोंज़र (आपकी त्वचा की टोन से थोड़ा गहरा)
   • एक हाइलाइटर (चमक या चमक के बिना)
   • एक पाउडर ब्रश
2. अपने कंधों को तब तक सिकोड़ें जब तक कि आपके कॉलरबोन उजागर और मंद न हो जाएं। अपने कंधे ऊपर रखें।
3. पाउडर ब्रश लें और उस पर थोड़ा सा ब्रोंज़र लगाएं। इसे दोनों तरफ और अपने कॉलरबोन के केंद्र पर डिम्पल पर फैलाएं। परिपत्र गति में लागू करें जब तक आप इसे दोनों तरफ समान रूप से लागू नहीं देखते।
4. फिर अपने कंधों को नीचे करें। अब अपने कॉलरबोन पर कुछ हाइलाइटर लगाने के लिए एक छोटे पाउडर ब्रश का उपयोग करें, ध्यान रहे कि इसे ब्रोंज़र के साथ न मिलाएं।
5. अपने कंधों को उठाएं और देखें कि क्या अधिक ब्रोंज़र या हाइलाइटर की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक नहीं डालते हैं या यह अप्राकृतिक दिखाई देगा।
6. एक बार जब आप मेकअप के परिणाम से संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप सभी अपने कॉलरबोन को खड़ा कर लेते हैं! अतिरिक्त ब्रोंज़र और हाइलाइटर को अच्छी तरह से खत्म करें ताकि आपका अंतिम परिणाम साफ और सुंदर हो।

टिप्स

• आपके कॉलरबोन को प्रमुख बनने में समय लग सकता है; इसलिए धैर्य रखें और उस पर मेहनत करते रहें।
• अक्सर मेकअप का उपयोग करने के बजाय, उन्हें स्वाभाविक रूप से बाहर खड़ा करने की कोशिश करें।
• व्यायाम करते समय सावधान रहें ताकि आप घायल न हों।