विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 5: अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना
• भाग 2 का 5: पर्यावरणीय जोखिमों को कम करना
• भाग 3 का 5: अच्छी तरह से सांस लें
• भाग 4 की 5: वैकल्पिक चिकित्सा की खोज
• भाग 5 का 5: खतरे जो स्वस्थ फेफड़ों को खतरा दे सकते हैं
• टिप्स

यदि आप उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपके फेफड़ों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, कवक और बैक्टीरिया से विषाक्त पदार्थ आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक ​​कि सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) जैसी घातक स्थिति भी पैदा कर सकते हैं। सौभाग्य से, सभी प्रकार के प्राकृतिक उपाय हैं जो आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं ताकि आप ठीक से सांस ले सकें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 5: अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। एक स्वस्थ आहार आपके फेफड़ों को मजबूत बना सकता है, और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आहार विशेष रूप से स्वस्थ है। एंटीऑक्सिडेंट फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं और फेफड़ों के रोगियों में श्वास की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
   • ब्लूबेरी, ब्रोकोली, पालक, अंगूर, शकरकंद, हरी चाय और मछली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं।
2. हटो। नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों को पूरी क्षमता से काम करने में मदद करता है। प्रयत्न:
   • सप्ताह में चार से पांच बार कम से कम 30 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, तैरना, या गोल्फ करना) करें या
   • सप्ताह में कम से कम 3 दिन कम से कम 25 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या फुटबॉल खेलना) करें।
3. धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान सीओपीडी के प्रमुख कारणों में से एक है। धूम्रपान से वातस्फीति और फेफड़ों का कैंसर भी हो सकता है। सिगरेट में विषाक्त पदार्थ ब्रांकाई की सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे आपको सांस लेने में मुश्किल होती है।
   • अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए, आपको अन्य तंबाकू उत्पादों, जैसे कि सूंघना या चबाने वाले तंबाकू का उपयोग करने से भी बचना चाहिए। ये मुंह के कैंसर, मसूड़ों की बीमारी, दांतों की सड़न और अग्नाशय के कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।
   • ई-सिगरेट फेफड़ों के लिए भी खराब है। हाल के शोध से पता चला है कि कुछ कंपनियां ई-सिगरेट में स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट का इस्तेमाल करती हैं जिसे टॉक्सिन कहा जाता है Diacetyl। इस दवा को कंस्ट्रिक्टिव ब्रोंकोलाईटिस के साथ जोड़ा गया है, यह अपरिवर्तनीय फेफड़ों की क्षति का एक दुर्लभ और जीवन-धमकाने वाला रूप है जहां ब्रांकाई स्कारिंग और / या सूजन से संकुचित और संकुचित होती है।
   • यदि आप अपने फेफड़ों को साफ करना चाहते हैं, तो धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों के सभी रूपों को रोक दें।

भाग 2 का 5: पर्यावरणीय जोखिमों को कम करना

1. अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में रहें। सुनिश्चित करें कि जिन क्षेत्रों में आप सबसे अधिक रहते हैं - जैसे कि आपका कार्यस्थल और आपका घर - अच्छी तरह हवादार हैं। यदि आप खतरनाक सामग्रियों के साथ काम कर रहे हैं, जैसे कि पेंट धुएं, एक निर्माण स्थल पर धूल, या हेयर डाई या अन्य उपचार से रसायन, पर्याप्त वेंटिलेशन प्रदान करें या उदाहरण के लिए, धूल मास्क पहनकर अपने फेफड़ों की रक्षा करें।
   • खिड़कियां और ग्रिल खोलना सुनिश्चित करें ताकि ताजी हवा प्रवेश कर सके।
   • यदि आप एक छोटी सी जगह में काम करते हैं तो पेंट वाष्प या धूल मास्क पहनने पर विचार करें।
   • यदि आप ब्लीच जैसे मजबूत रसायनों से सफाई कर रहे हैं, तो खिड़कियां खोलें और कमरे को हर हाल में छोड़ दें और अपने फेफड़ों को आराम दें।
     • ब्लीच को कभी भी अमोनिया के साथ न मिलाएं। ये दोनों पदार्थ मिलकर एक विषैले क्लोरीन वाष्प का निर्माण करते हैं जो फेफड़ों के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है।
   • एक चिमनी या लकड़ी से जलने वाले स्टोव घर के अंदर का उपयोग न करें, क्योंकि वे विषाक्त पदार्थों को भी डाल सकते हैं।
2. पौधों के प्रति अपनी संवेदनशीलता पर ध्यान दें। कुछ पौधे हवा में बीजाणु, पराग या अन्य संभावित रूप से परेशान करने वाले पदार्थ छोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके फेफड़ों को आपके हाउसप्लंट्स द्वारा उत्तेजित नहीं किया जाता है।
3. HEPA फ़िल्टर का उपयोग करें। HEPA फिल्टर के साथ आप हवा से छोटे कणों और धूल को शुद्ध कर सकते हैं, ताकि आपके फेफड़े स्वस्थ रहें।
   • ओजोन आधारित एयर प्यूरिफायर हवा से एलर्जी और अन्य कणों को हटाने में कम प्रभावी होते हैं, और यहां तक ​​कि फेफड़ों को भी परेशान कर सकते हैं।

भाग 3 का 5: अच्छी तरह से सांस लें

1. कुशलता से सांस लेना सीखें। अपने फेफड़ों को स्वाभाविक रूप से मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सही तरीके से सांस लेना। अपने डायाफ्राम से श्वास लें, अपने निचले पेट की मांसपेशियों का विस्तार करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपकी मांसपेशियों को आपके पेट को पीछे हटाना चाहिए।
   • यदि आप अपने डायाफ्राम से सांस लेते हैं और अपने गले से नहीं, तो आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं।
2. अपनी श्वास को मापें। श्वास और फिर बाहर। जब आप करते हैं, तो गिनें कि आप कितनी देर तक अंदर और बाहर सांस ले सकते हैं।धीरे-धीरे आपको धड़कने की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें या एक या दो बीट से साँस छोड़ें।
   • अपने आप को overexert मत करो या बहुत लंबे समय के लिए अपनी सांस पकड़ो। तब आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और आप चक्कर या बेहोश हो सकते हैं।
3. अपनी मुद्रा में सुधार करें। जब आप सीधे खड़े होते हैं या खड़े होते हैं, तो आप बेहतर सांस ले सकते हैं और आपके फेफड़े मजबूत बनते हैं।
   • आपकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए एक व्यायाम है कि एक गहरी सांस लेते हुए अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें।

भाग 4 की 5: वैकल्पिक चिकित्सा की खोज

इसके लिए खुले रहें। निम्नलिखित कुछ युक्तियां वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित नहीं हैं, या केवल छोटे अध्ययनों में ही अध्ययन किया गया है। वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि कुछ जड़ी बूटियों और खनिज सामान्य दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।

1. ज्यादा अजवायन का सेवन करें। अजवायन की पत्ती विशेष रूप से स्वस्थ होती है क्योंकि इसमें कार्वैक्रोल और रोजमैरिक एसिड होता है। दोनों अवयव एक प्राकृतिक expectorant के रूप में कार्य करते हैं और हिस्टामाइन को कम करते हैं, जिससे उन्हें श्वसन पथ के लिए अच्छा होता है।
   • अजवायन की पत्ती, थायमोल और कारवाकोल में वाष्पशील तेल हानिकारक बैक्टीरिया जैसे स्टेफिलोकोकस ऑरियस और स्यूडोमोनस एरुगिनोसा के विकास को रोकने के लिए पाया गया है।
   • अजवायन को सूखा या ताजा खाया जा सकता है, या आप रोजाना दूध या जूस में दो से तीन बूंद अजवायन का तेल मिला सकते हैं।
2. अपने expectorant गुणों का लाभ लेने के लिए नीलगिरी के साथ भाप लें। नीलगिरी अक्सर खाँसी सिरप और लोज़ेंग में पाया जाता है। यह युकलिप्टोल नामक एक expectorant के कारण प्रभावी है, जो एक खाँसी से छुटकारा दिला सकता है, काउंटर कंजेशन और चिड़चिड़ी नाक मार्ग को शांत कर सकता है।
   • भाप लेने के लिए, नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें गर्म पानी में डालें और 15 मिनट के लिए भाप को साँस लें।
   • खबरदार: नीलगिरी का तेल उस दर को धीमा कर सकता है जिस पर यकृत कुछ दवाओं को तोड़ता है। नीलगिरी के तेल का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप कोई दवा ले रहे हैं जो प्रभावित हो सकती है।
     • ये वोल्तेरेन, इबुप्रोफेन, सेलेकॉक्सिब और फेक्सोफेनाडाइन जैसी दवाएं हैं।
3. अपने फेफड़ों को मुक्त करने के लिए गर्म स्नान करें। एक सौना या गर्म स्नान आपको बहुत पसीना देता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आपके फेफड़े अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पा सकते हैं।
   • एक लंबे गर्म स्नान या सौना के बाद बहुत सारा पानी पिएं, क्योंकि आपको निर्जलित नहीं होना चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि गर्म स्नान संक्रमण से बचने के लिए साफ हैं। उच्च तापमान बैक्टीरिया को जल्दी से बढ़ने का कारण बन सकता है, और भले ही पानी में क्लोरीन की तरह गंध आती है, बैक्टीरिया को मारने के लिए गर्म पानी में पर्याप्त क्लोरीन डालना मुश्किल हो सकता है। जब परीक्षण किया जाता है, तो स्नान में बहुत अधिक क्लोरीन हो सकता है, लेकिन इसका अधिकांश भाग एक ऐसे रूप में हो सकता है, जिसका दूषित जीवों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
4. अपने वायुमार्ग को शांत करने के लिए पुदीना का उपयोग करें। पेपरमिंट और पेपरमिंट तेल में मेन्थॉल होता है, एक सुखदायक घटक जो वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम देता है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें।
   • पेपरमिंट एक एंटीहिस्टामाइन के रूप में कार्य करता है और मेन्थॉल एक महान expectorant है। सबसे तेज़ प्रभाव के लिए पुदीने की दो से तीन पत्तियों (और अधिमानतः टकसालों पर नहीं) को चबाएं।
   • बहुत से लोग पाते हैं कि मेन्थॉल के साथ एक बाम जो छाती पर धब्बा हो सकता है, अटक बलगम के खिलाफ एक अच्छी मदद है।
5. मुलीन चाय पिएं। मुल्लेन एक पौधा है जो कफ और अवरुद्ध ब्रोन्ची के खिलाफ मदद करता है। मुलीन के फूल और पत्तियों दोनों को एक चाय में संसाधित किया जा सकता है जो फेफड़ों को मजबूत करता है।
   • Mullein का उपयोग हर्बल दवा में फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को हटाने, वायुमार्ग को साफ करने और श्वसन संक्रमण को कम करने के लिए किया जाता है।
   • आप एक चम्मच सूखे मुल्ले और 250 मिलीलीटर उबले हुए पानी से चाय बना सकते हैं।
6. लीकोरिस रूट की कोशिश करें। यदि आपके फेफड़ों में बलगम है, तो नद्यपान चाय बहुत सुखदायक हो सकती है। नद्यपान जड़ सूजन को कम करता है, बलगम निकालता है, और खांसी से राहत देता है।
   • लीकोरिस रूट वायुमार्ग में बलगम को पतला करने में मदद कर सकता है ताकि खांसी को आसान किया जा सके।
   • यह भी माना जाता है कि इसमें जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
7. अदरक लें। अदरक फेफड़ों की सफाई के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। वर्तमान में यह जांच की जा रही है कि क्या अदरक फेफड़ों के कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह कुछ कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में सिद्ध हुआ है।
   • अदरक और नींबू की चाय पीने से सांस लेने में आसानी होती है।
   • कच्चा अदरक पाचन के लिए भी अच्छा होता है।

भाग 5 का 5: खतरे जो स्वस्थ फेफड़ों को खतरा दे सकते हैं

1. लक्षणों के लिए देखें। यदि आपको खांसी है और खांसी एक महीने से अधिक समय तक रहती है, या यदि आपकी सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
2. इसके बारे में जानें सीओपीडी. क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति दोनों को संदर्भित करता है, और ज्यादातर लोगों को सीओपीडी दोनों स्थितियां हैं। रोग आमतौर पर प्रगतिशील है, जिसका अर्थ है कि यह समय के साथ विकसित होता है। सीओपीडी नीदरलैंड में मौत का चौथा सबसे बड़ा कारण है।
   • सीओपीडी फेफड़ों को प्रभावित करता है, विशेष रूप से वायुकोशीय, जो छोटे वायु थैली होते हैं जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान की सुविधा प्रदान करते हैं।
     • पल्मोनरी वातस्फीति एक ऐसी स्थिति है जिसमें ब्रोन्ची सूजन हो जाती है, और हमेशा सूजन और अवरुद्ध होती है। इससे एल्वियोली सूज जाती है। ये नाजुक हवा की थैलियां एक साथ फट और चिपक सकती हैं। एल्वियोली की क्षति से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान करना अधिक कठिन हो जाता है।
     • क्रोनिक ब्रोन्काइटिस फेफड़ों को अधिक बलगम उत्पन्न करने का कारण बनता है, वायुमार्ग को दबाना और बलगम के साथ एल्वियोली का लेप करना, जिससे साँस लेना मुश्किल हो जाता है।
3. जोखिम समूहों को जानें। हालांकि कोई भी सीओपीडी प्राप्त कर सकता है, लेकिन कई आबादी हैं जो इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। सीओपीडी मुख्य रूप से वयस्कों में होता है, अक्सर 40 से अधिक।
   • पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से जोखिम होता है, लेकिन धूम्रपान करने वालों को सीओपीडी का जोखिम अधिक होता है।

टिप्स

• बेहतर वायु गुणवत्ता के लिए प्रतिबद्ध। वायु प्रदूषण के कारण नीदरलैंड के कई स्थानों में वायु की गुणवत्ता खराब है। जब आप सोच सकते हैं कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थानीय कानून पर गौर कर सकते हैं कि क्या वायु की गुणवत्ता में सुधार के लिए पर्याप्त किया जा रहा है।
  • आप एक स्थानीय कार्रवाई समूह में भी शामिल हो सकते हैं जो बेहतर वायु गुणवत्ता के लिए लड़ता है। या यदि आप अस्थमा से पीड़ित हैं, तो उसी स्थिति वाले अन्य लोगों को ढूंढें और खराब वायु गुणवत्ता के साथ बेहतर तरीके से जीने के लिए सुझावों का आदान-प्रदान करें।