अपने शरीर का तापमान कम करें

वीडियो: स्वाभाविक रूप से बुखार कैसे कम करें

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कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: मेडिकली साउंड मेथड्स का उपयोग करना
2 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाना

औसत वयस्क मानव के शरीर का तापमान सामान्य रूप से लगभग 37 डिग्री होता है, लेकिन कुछ स्थितियों के आधार पर इसमें उतार-चढ़ाव हो सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से गर्म वातावरण में सक्रिय हैं, या लंबे समय तक गर्म वातावरण के संपर्क में हैं, तो आपके शरीर का तापमान खतरनाक स्तर तक बढ़ सकता है। जब आपके शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया है, तो आप हीटस्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं। हाइपोथर्मिया को विकसित करने के लिए शरीर का तापमान कम होना भी उतना ही खतरनाक हो सकता है, जहां तीन डिग्री से लेकर 35 डिग्री सेल्सियस तक की गिरावट हो सकती है। कम अवधि के लिए अपने शरीर का तापमान कम करने से हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह आपको बेहतर नींद और बुखार को कम करने में मदद कर सकता है, जहां यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: मेडिकली साउंड मेथड्स का उपयोग करना

कुछ ठंडा पियो। एक पंक्ति में 2 से 3 लीटर पर्याप्त ठंडा पेय पीना, आपके शरीर के तापमान को जल्दी और सुरक्षित रूप से कम करने का एक अच्छा तरीका है।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है, जो गर्म वातावरण में और शारीरिक रूप से थकाऊ गतिविधियों के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।
- सुगन्धित पेय और आइस क्रीम शुद्ध पानी के रूप में अच्छे नहीं हैं क्योंकि शर्करा वाले पेय शरीर द्वारा पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आगे निर्जलीकरण हो सकता है।
कुचल बर्फ खाएं। अध्ययन बताते हैं कि कुचल बर्फ खाने से शरीर को जल्दी और आसानी से ठंडा करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। कुचली हुई बर्फ शरीर को सूखने से रोकने में भी मदद करती है।
ठंडा स्नान या बर्फ स्नान करें। अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि त्वचा को ठंडा करना शरीर के तापमान को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, खासकर अगर किसी व्यक्ति को हीट स्ट्रोक का खतरा हो। ठंडा स्नान करना या बर्फ के स्नान में भिगोना त्वचा को जल्दी से ठंडा करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, विशेष रूप से ऐसे वातावरण में जहां यह बहुत नम है और शरीर अब ठीक से पसीना करने में सक्षम नहीं है।
- अपने सिर के ऊपर ठंडा पानी चलाएं, क्योंकि यह वह जगह है जहाँ कुछ रक्त वाहिकाएँ एक साथ आती हैं। खोपड़ी को ठंडा करना आपके शरीर के बाकी हिस्सों को जल्दी से ठंडा कर सकता है।
अपने शरीर पर आइस पैक लगाएं। शरीर के कुछ हिस्सों को आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद करने के लिए अधिक पसीना आता है। ये धब्बे, हॉट स्पॉट, गर्दन, बगल, पीठ और कमर पर होते हैं। इन क्षेत्रों में पोजिशनिंग आइस पैक आपके शरीर के तापमान को ठंडा और कम करने में मदद कर सकते हैं।
वातानुकूलित वातावरण में आराम करें। विशेषज्ञों का मानना है कि गर्मी और गर्मी से होने वाली मौतों को रोकने में एयर कंडीशनिंग सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
- यदि आपके पास घर पर एक एयर कंडीशनर नहीं है, तो हीटवेव्स के दौरान दोस्तों या परिवार के साथ कुछ समय बिताएं (या यदि यह विशेष रूप से आर्द्र और गर्म है) जो करते हैं, या इस पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
पंखे के सामने बैठो। जब एक तरल, इस मामले में पसीना, शरीर से वाष्पित हो जाता है, तो सबसे नमी वाले अणु सबसे तेजी से वाष्पित हो जाएंगे। चूंकि हवा का तापमान आम तौर पर आपकी त्वचा की तुलना में ठंडा होता है, यह ठंडा होने पर पसीना आने पर सीधे पंखे के सामने बैठने में मदद कर सकता है।
- यदि आप उम्र या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अपने शरीर को ठंडा करने के लिए पर्याप्त पसीना नहीं करते हैं, तो आप पंखे के सामने बैठकर अपने शरीर को ठंडे पानी से धो सकते हैं। बस नल के पानी के साथ एक स्प्रे बोतल भरें और पंखे के सामने बैठकर अपने शरीर को आवश्यकतानुसार धुंध दें।
एंटीपीयरेटिक दवाएं लें। एंटीपीयरेटिक्स (आपके शरीर का तापमान कम करने वाली दवाएं) आपके शरीर के तापमान को कम करने के लिए एक सुरक्षित और आसान तरीका है। यह दवा आपके शरीर के साइक्लोऑक्सीजिनेज के उत्पादन को रोककर और शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन ई 2 के स्तर को कम करके काम करती है। एक एंटीपीयरेटिक की मदद के बिना, ये पदार्थ हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तापमान को नियंत्रित करता है) की कोशिकाओं को तेजी से दर पर उत्तेजित करता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
- इन दवाओं के उदाहरण एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) हैं, जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन।
- बच्चों और किशोरों के लिए एस्पिरिन की सिफारिश नहीं की जाती है, जो वायरल बीमारियों (जैसे फ्लू या चिकन पॉक्स) से पीड़ित हैं, क्योंकि रेये सिंड्रोम विकसित होने के जोखिम के कारण, एक दुर्लभ लेकिन संभावित घातक बीमारी है जो मस्तिष्क और यकृत को नुकसान पहुंचाती है।
- इन दवाओं की खुराक आपकी उम्र पर निर्भर करती है। लेबल पर अनुशंसित खुराक की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न हों। ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में सही खुराक और सिफारिश के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2 की विधि 2: जीवनशैली में बदलाव लाना

अत्यधिक या ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। यदि आप जोरदार और ज़ोरदार गतिविधियों में संलग्न होते हैं, विशेष रूप से गर्म या आर्द्र मौसम के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा और शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप गर्म हो जाएगा।
- कम ज़ोरदार तरीकों से व्यायाम करें, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना। यदि आप अपने सामान्य व्यायाम की तीव्रता को बनाए रखने पर जोर देते हैं, तो नियमित ब्रेक लें और अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने से बचें।
- तैराकी आपके शरीर के तापमान को स्वाभाविक रूप से कम करने और एक ही समय में व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, क्योंकि आप ठंडे पानी में लेटे हैं।
कम गर्मी बनाए रखने के लिए हल्के रंगों के कपड़े पहनें जो ढीले हों। यह महत्वपूर्ण है कि आपके कपड़े हवादार हों, ताकि आपकी त्वचा ठंडी हो सके, लेकिन आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी त्वचा पूरी तरह से धूप के संपर्क में न आए।
- हल्के रंग के कपड़े सूर्य की रोशनी को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करते हैं, ताकि आपका शरीर उतना गर्म न हो। गहरे रंग के या भारी कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि इससे गर्मी आकर्षित और बरकरार रहेगी।
मसालेदार और वसायुक्त भोजन खाने से बचें। गर्म और मसालेदार व्यंजन आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं।
- लाल मिर्च और कैप्साइसिन का यौगिक प्रभाव स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
- अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से शरीर में अधिक गर्मी हो सकती है क्योंकि कोशिकाओं में अधिक वसा जमा हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा गर्मी के भंडारण और शरीर को गर्म बनाने के लिए जिम्मेदार है।