अपने शरीर को कस लें

वीडियो: हर महिला को यह करना चाहिए! 3 व्यायाम

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: स्वस्थ भोजन और पीने की आदतें
भाग 2 का 3: अधिक मांसपेशियों की परिभाषा के लिए व्यायाम
भाग 3 का 3: डिटॉक्सिफिकेशन के तरीके जो आपको फिट रखते हैं
टिप्स

क्या आप एक मजबूत, तेज और स्वस्थ शरीर चाहते हैं? आपके शरीर को टोन करना केवल वजन कम करने से अधिक है। जब आपके शरीर को टोन किया जाता है, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, आप स्पष्ट होते हैं, और आप उस आत्मविश्वास को प्राप्त करते हैं जो शीर्ष आकार में होने के ज्ञान के साथ आता है। अभी शुरू हो जाओ!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: स्वस्थ भोजन और पीने की आदतें

अपनी ज़रूरत से ज़्यादा सब्जियां खाएं। आपने सुना होगा कि आपको सब्जियां खानी चाहिए, लेकिन अब समय है कि आप उस सलाह को दिल से लें! सब्जियां आपके शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करती हैं, पाचन में सहायता करती हैं, अतिरिक्त नमी प्रदान करती हैं और बहुत अधिक कैलोरी के बिना पोषक तत्व प्रदान करती हैं। सब्जियों को आधार के रूप में लेने से आप तेजी से टोंड दिखेंगे।
- सलाद या पकी हुई हरी सब्जियों को किसी भी भोजन का मुख्य हिस्सा बनाएं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे डंडेलियन के पत्ते, पालक, केल, एंडिव, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स बहुत सारे खाने से आप विटामिन ए, सी, के और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को भरा हुआ और पोषण महसूस करेंगे।
- मीठे आलू, गाजर, फूलगोभी, स्क्वैश, हरी बीन्स, गोभी, प्याज, और इतने पर, नियमित रूप से विभिन्न सब्जियों का सेवन करें। मौसमी सब्जियां खाने की कोशिश करें, जो साल का समय है जब वे पोषण में सबसे अमीर हैं।
- अपने दिन की शुरुआत करें और हरी स्मूदी के साथ नाश्ता करें। पेनकेक्स और बेकन को भूल जाओ और एक शक्तिशाली हरी स्मूथी के लिए बादाम का दूध, एक मुट्ठी पालक या गोभी और एक कीवी या केला को ब्लेंडर में डालकर एक अच्छी शुरुआत करें। कच्ची गाजर, ब्रोकोली, या एक और हरी स्मूथी के साथ दैनिक स्नैक्स को बदलें।
अपने शरीर को फल खिलाएं। पूरे फल खाने से पोषक तत्वों, पानी और फाइबर को प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है कि आपके शरीर को टोंड दिखने की जरूरत है। जब भी संभव हो, मौसमी और स्थानीय फलों का चयन करते हुए, दिन में कई बार भोजन करें।
- फलों का जूस खरीदने के बजाय साबुत फल, जैसे कि जामुन, केला, सेब, नाशपाती, संतरा, खरबूजे आदि खाएं। पूरे फल आपको फाइबर का लाभ देते हैं; फाइबर के बिना यह हो सकता है कि आप बहुत अधिक फ्रुक्टोज (फल शर्करा) का सेवन करें।
- अपने विशिष्ट डेसर्ट को फलों के सलाद के साथ बदलें, या अन्य स्वस्थ फलों पर आधारित डेसर्ट बनाने की कोशिश करें। यदि आप आइसक्रीम पर एक स्वादिष्ट, हल्का बदलाव चाहते हैं, तो निम्नलिखित आश्चर्यजनक सरल पकवान आज़माएं: एक केले को अच्छी तरह से फ्रीज करें, इसे भोजन प्रोसेसर या ब्लेंडर में डालें और मलाईदार तक हरा दें। इसमें आइसक्रीम या कस्टर्ड की संगति होगी।
दुबला प्रोटीन के लिए ऑप्ट। बेहतर मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर को बहुत अधिक दुबला प्रोटीन खिलाना होगा। प्रोटीन मांस से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन आप इसे सब्जियों, फलियां और नट्स में भी पा सकते हैं।
- खूब मछली खाएं। मछली में आवश्यक फैटी एसिड के अलावा सभी प्रोटीन होते हैं जो आपके शरीर को मजबूत और दुबला बनाने में मदद करते हैं।
- बीन्स और टोफू खाएं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको प्रोटीन की आवश्यकता के लिए छोले, काले बीन्स, फवा बीन्स और अन्य फलियां आज़माएं। टोफू भी एक स्वस्थ विकल्प है।
- रेड मीट को संयम से खाएं। स्टेक, बर्गर, बेकन, और अन्य बीफ और पोर्क कई बार ठीक होते हैं, लेकिन अगर आप टोंड पाने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने दैनिक आहार में शेर का हिस्सा नहीं बनाना चाहिए।
वसा और अनाज मत भूलना। एक संतुलित आहार में स्वस्थ वसा भी होता है जो आपके शरीर को फाइबर और खनिजों के साथ प्रदान करने के लिए अनाज के अलावा, अंग और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- साबुत अनाज जैसे जई, जौ, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ चुनें और कोई आटा नहीं।
- नट्स, एवोकाडोस, जैतून का तेल, अंगूर के बीज का तेल और अन्य स्वस्थ तेल एक स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण जोड़ हैं।
खासतौर पर पानी पीते हैं। पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने में मदद मिलती है। दोनों एक चिकना, स्वस्थ लग रहे हैं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो दिन में 8 या अधिक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
- ज्यादा शराब न पिएं। यह आपके शरीर को पानी बनाए रखता है और इसके अन्य हानिकारक प्रभाव हैं जो आपको तंग होने के बजाय फूला हुआ लगते हैं।
- पानी चुनें और सोडा, रस, या दूध नहीं। शुद्ध पानी में कोई कैलोरी नहीं है और आपके शरीर के लिए किसी भी अन्य पेय की तुलना में स्वस्थ है।

भाग 2 का 3: अधिक मांसपेशियों की परिभाषा के लिए व्यायाम

कार्डियो के साथ अपने दिल की दर बढ़ाएँ। आपके शरीर को टोनिंग के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन आपके हृदय की गति को बढ़ाने और आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग का एक संयोजन है। सप्ताह में तीन बार कार्डियो करें, विभिन्न वर्कआउट्स के बीच बारी-बारी से करें जैसे:
- पावर चलना या 30 - 40 मिनट तक चलना। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी हृदय गति हर समय उच्च बनी रहे। यदि आप जोर से सांस लेते हैं और पसीना बहाते हैं, तो आपको संभवतः एक अच्छी कसरत मिल जाएगी। आप अपने दिल की दर को मापने और इसे ऊंचा रखने के लिए हार्ट रेट मॉनिटर खरीद सकते हैं।
- स्विमिंग, साइकलिंग, वॉकिंग या टीम स्पोर्ट्स में जाएं। ये सभी व्यायाम आपको लंबे समय तक चलते रहते हैं। इसे वैकल्पिक करके, आपको प्रशिक्षण उबाऊ नहीं लगेगा।
शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। कार्डियो अकेले आपके शरीर को उतना कसने में मदद नहीं करेगा जितना कि यह हो सकता है। वजन के साथ प्रशिक्षण से आप बहुत तेजी से परिणाम देखेंगे। कुछ हफ्तों के बाद, आपकी मांसपेशियों की आकृति बहुत अधिक परिभाषित होगी, और आपके पास पहले से अधिक ऊर्जा होगी।
- सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें। अपनी बाहों, पीठ, कंधों, पैरों और धड़ को निशाना बनाते हुए शक्ति प्रशिक्षण करें।
- सही तकनीक का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करते हुए सबसे भारी वजन उठाएं। उदाहरण के लिए, 2.5 या 4 किलो के बजाय 5, 7.5 या 10 किलो के डम्बल चुनें। यदि आप भारी वजन के साथ काम करते हैं तो आप तेजी से परिणाम देखेंगे।
- सप्ताह में 2 या 3 बार से अधिक वजन वाले व्यायाम न करें। यदि आप वर्कआउट के बीच उन्हें ठीक करने के लिए समय नहीं देते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को उखाड़ सकते हैं।

भाग 3 का 3: डिटॉक्सिफिकेशन के तरीके जो आपको फिट रखते हैं

अपने डॉक्टर से पूछें कि स्वस्थ जिगर और गुर्दे की कार्यक्षमता कैसे बनाए रखें। आपके जिगर और गुर्दे आपके शरीर की विषाक्त पदार्थों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने जिगर और गुर्दे को अच्छी तरह से रखने के लिए आपको किस प्रकार के आहार और जीवनशैली में बदलाव करना पड़ सकता है, खासकर जब आप बड़े हो।
जल्दी जाओ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना स्वस्थ है, समय के साथ, आपके पर्यावरण से विषाक्त पदार्थ आपके शरीर में निर्माण करेंगे और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेंगे। उपवास विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके पाचन तंत्र को साफ करने का एक शानदार तरीका है। इसके परिणामस्वरूप अधिक ऊर्जा और मांसपेशियों की टोन होती है।
- दिन के अंतिम भोजन को छोड़ना उपवास को अपने जीवन में स्थान देने का एक आसान तरीका है। 2 से 4 बजे के बीच अंतिम भोजन करें और अपने शरीर को आराम देने के लिए रात का खाना छोड़ दें। उपवास की अवधि अगली सुबह तक नाश्ते तक रहती है।
- आंतरायिक उपवास आपके शरीर को पूरी तरह से साफ करने के लिए लगातार 36 घंटे तक उपवास करने का अभ्यास है। यदि आप उपवास के इस रूप को आजमाना चाहते हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- जूस-केवल उपवास एक और लोकप्रिय उपवास का रूप है। फिर से, किसी भी लम्बाई के लिए अपने आहार को बदलने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
मस्तिष्क को डिटॉक्सीफाई करता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपको वजन बढ़ाता है और कम टोंड दिखता है। निम्नलिखित उपाय करके अपने जीवन में तनाव कम करने की पूरी कोशिश करें:
- पूरी नींद लें। आपके शरीर और दिमाग को कुछ व्यस्त दिनों के बाद ठीक होने के लिए समय चाहिए। वजन कम करने के लिए नींद की कमी पाई गई है।
- इसे धीमा करें। पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में प्रशिक्षण सत्रों की कोशिश करने से मांसपेशियों की टोन को आप प्राप्त करना अधिक कठिन बना सकते हैं। अपनी गतिविधियों को थोड़ा सीमित करने की कोशिश करें ताकि आपके पास अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय हो।
- अधिक समय बाहर बिताएं। टीवी के सामने आराम करने के बजाय टहलने जाएं और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें। बाहर होना आपके दिमाग के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आपके शरीर के लिए।

टिप्स

अपने शरीर को टोन्ड लुक देने के लिए पुश-अप्स, जंपिंग स्क्वैट्स और क्रंचेस करें।
अपने आप को बहुत ज्यादा मत लो। यदि आवश्यक हो, तो ब्रेक लें, लेकिन अपने दिल की दर को उच्च रखने की कोशिश करें।