विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: सही तरीके से भोजन करना
• भाग 2 का 3: सही खाद्य पदार्थ खाना
• भाग 3 का 3: सही जीवन शैली अपनाना
• टिप्स
• चेतावनी

कैलोरी में कैलोरी बहुत सरल है। यदि आप वास्तव में खाने की प्रवृत्ति के बारे में कुछ करना चाहते हैं और अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर में लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होगी - यह हार्मोन है जो बताता है कि आप पूर्ण हैं। लेप्टिन का स्तर जो बहुत कम है, आपको पूर्ण बने बिना खाएगा। अपने आहार और जीवन शैली में कुछ मामूली बदलावों के साथ, आपके सिस्टम में अधिक लेप्टिन प्राप्त करना संभव है (यह मानते हुए कि बाकी सब कुछ ठीक से काम कर रहा है)। आरंभ करने के लिए आगे पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: सही तरीके से भोजन करना

1. फ्रुक्टोज की खपत को सीमित करें। विज्ञान को बोलने का समय: फ्रुक्टोज लेप्टिन रिसेप्टर्स को रोकता है। इसे देखने के लिए कोई दो तरीके नहीं। आपके शरीर में पर्याप्त लेप्टिन हो सकता है, लेकिन अगर इसे अवशोषित और पहचाना नहीं जा सकता है, तो यह आपके लिए किसी काम का नहीं है। इसलिए फ्रुक्टोज को अनदेखा करें - मुख्य रूप से माल्ट सिरप में फ्रुक्टोज - ताकि आपका शरीर अपना काम कर सके।
   • यहां के मुख्य अपराधी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। फ्रुक्टोज का उपयोग अक्सर शीतल पेय, कुकीज़ और अन्य मीठे स्नैक्स में सस्ते स्वीटनर के रूप में किया जाता है जो आपको कई किचन अलमारी में मिलते हैं। तो इससे कम पाने का सबसे आसान तरीका है कि आप इन खाद्य पदार्थों को खरीदना बंद कर दें।
2. सरल कार्बोहाइड्रेट न कहें। यह इस विचार के लिए अभ्यस्त उच्च समय है, है ना? तथ्य यह है कि सरल कार्बोहाइड्रेट (परिष्कृत, शर्करा और आमतौर पर सफेद) आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो बदले में प्रतिरोध बनाता है और आपके लेप्टिन उत्पादन को बढ़ाता है। इसलिए सफेद ब्रेड, सफेद चावल और अन्य सभी स्वादिष्ट पके हुए सामान जो खाने के लिए मांगे जाते हैं, अब ब्लैक लिस्टेड कर दिए गए हैं।
   • अगर तुम कुंआ अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने के लिए, सुनिश्चित करें कि यह सही प्रकार है: पूरे गेहूं, क्विनोआ, और पूरे अनाज पास्ता। बेहतर ब्राउजर - इसका मतलब है कि प्रसंस्करण के दौरान सभी पोषक तत्व और रंग हटा दिए गए हैं।
3. कैलोरी के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें। कुछ लोग आपको केवल सभी कार्बोहाइड्रेट के बारे में बताने के लिए कहेंगे। यह अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है और एक पोषण संबंधी कमी हो सकती है जो आपके हार्मोन को परेशान करेगी। और इन सबसे ऊपर, आपको इसे बनाए रखने के लिए इच्छाशक्ति के भार की आवश्यकता है, क्योंकि आप भारी भूख से पीड़ित हैं। विफलता की गारंटी।
   • हां, वजन कम करना लेप्टिन उत्पादन को वापस संतुलन में लाने के लिए अच्छा है। यदि आप सही वजन पर हैं, तो आपके हार्मोन सब कुछ ठीक करते हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आहार योजना बनाना एक अच्छा विचार है - बस यह सुनिश्चित करें कि यह एक स्वस्थ, संतुलित आहार है और कुछ ऐसा जो आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
4. यदि आप आवश्यक रूप से कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को खिलाएं। यदि आप एटकिन्स / कच्चे / पेलियो जैसे विवादास्पद आहारों का पालन करने का निर्णय लेते हैं और दिन में और दिन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से इसे पूरक करने के लिए एक दिन लेते हैं। आपके शरीर को ऊर्जा आपूर्ति के लिए और संतुलन पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो आपके चयापचय को फिर से शुरू कर सकता है। उन दिनों सामान्य से 100-150% अधिक खाएं और फिर अपने आहार के साथ जारी रखें।
   • प्रेरणा के लिए भी यह अच्छा है। यह सिर्फ अपने जीवन के लिए पिज्जा खाने के लिए असंभव नहीं है, लेकिन यह जानकर कि आप इसे शनिवार को खाने जा रहे हैं, बुधवार को नहीं कहना आसान बनाता है। इसे अपने लाड़ प्यार का दिन कहें!
5. यो-यो डाइट शुरू न करें। गंभीर। ऐसा न करें। यह आपके संपूर्ण चयापचय को बाधित करता है और आपके हार्मोन पूरी तरह से परेशान हैं। और अंत में आप देखेंगे कि वजन वापस आएगा, सुदृढीकरण के साथ! इसलिए ऐसा आहार चुनें जिसे आप बनाए रख सकें और जो स्वस्थ भी हो। अनुसंधान इंगित करता है कि आहार वह है जो आपको बनाता है और आपको तोड़ता है - आपका शरीर बारी-बारी से भूख को संभाल नहीं सकता है और अपने आप को जंक के साथ भराई कर सकता है। इसे कायम नहीं रखा जा सकता।
   • जिसमें से बोलते हुए, एक दुर्घटना आहार पर नहीं मिलता है। हां, इससे आपका वजन कम हो जाएगा (कम से कम शुरुआत में), लेकिन आपके लेप्टिन का स्तर संतुलित नहीं होगा। शुरुआत में आप कुछ बेकार खो देंगे, लेकिन जैसे ही आप सिर्फ नींबू पानी और श्रीराचा पीना बंद करते हैं, वे सपनों के साथ आपके शरीर में वापस आ जाते हैं, बदला लेने के लिए उत्सुक हैं।

भाग 2 का 3: सही खाद्य पदार्थ खाना

1. अपने नाश्ते के लिए ढेर सारा प्रोटीन खाएं। इससे आपका लेप्टिन लेवल बहुत जल्दी बढ़ेगा। इससे आपके शरीर को बाकी दिनों के लिए ऊर्जा मिलती है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। तो आप उस डोनट को छोड़ सकते हैं और अंडे और दुबले मांस का विकल्प चुन सकते हैं।
   • जब लेप्टिन की बात आती है, तो नाश्ते के अनाज ने एक बुरा रैप प्राप्त कर लिया है। वे लेक्टिन से भरे हुए हैं, जो लेप्टिन रिसेप्टर्स को बांधता है, जो लेप्टिन को अपना काम ठीक से करने से रोकता है। एक रूममेट की तरह जो बाथरूम में बैठता है और कभी बाहर नहीं निकलता।
2. मछली खाएं। ओमेगा -3 s लेप्टिन के लिए आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए महान हैं, जिससे इसे अवशोषित करने की अधिक संभावना है। और यह आपके दिल और कोलेस्ट्रॉल के लिए भी अच्छा है। तो अपनी प्लेट पर सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और अन्य सभी स्वादिष्ट समुद्री भोजन को लोड करें।
   • घास खाने वाले मवेशियों और चिया के बीज का मांस भी ओमेगा -3 से भरा होता है। आपको ओमेगा -6 फैटी एसिड नहीं लेना चाहिए - वनस्पति तेल जैसे सूरजमुखी तेल / रेपसीड / कैनोला, नियमित मांस, और परिष्कृत अनाज। ये अक्सर सूजन को जन्म देते हैं और आपके शरीर में लेप्टिन को कम करते हैं।
3. हरी, पत्तेदार सब्जियां, फल और अन्य सब्जियां खाएं। फल और सब्जियाँ (विशेष रूप से पालक, काले और ब्रोकोली) पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं - इसका मतलब है कि आप इनका भार खा सकते हैं, जल्दी से पूर्ण हो सकते हैं और अपनी कमर पर भार नहीं डाल सकते हैं। चूंकि लेप्टिन वजन के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है, इस तरह के आहार से आपको अपना हिस्सा मिल जाएगा, और आपका शरीर आराम कर रहा है।
   • फाइबर आपके लेप्टिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी बहुत अच्छा है, खासकर क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस कराता है - और सामान्य रूप से, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ आपके लिए अन्य तरीकों से भी अच्छे होते हैं। मटर, बीन्स, दाल, बादाम, रास्पबेरी, ब्रोकोली, और जई सभी अच्छे स्रोत हैं।
4. मिठाई और नमकीन छोड़ें। मिठाई एक कृत्रिम बढ़ावा है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग तो यहां तक ​​जाते हैं कि विषाक्त पदार्थों को रक्त में प्रवेश करने से रोकने के लिए नियमित साबुन और दुर्गन्ध का उपयोग नहीं करते हैं। आप कितनी दूर जाना चाहते हैं?
   • जब यह स्नैकिंग की बात आती है, तो आमतौर पर यह माना जाता है कि आपके शरीर को खुद को रिबूट करने की आवश्यकता है; यदि आप लगातार स्नैक कर रहे हैं, तो ऐसा करने का अवसर नहीं मिलेगा। लेकिन जब भूख वापस आती है, तो इसे ख़राब करने के लिए फल का एक टुकड़ा या कुछ नट्स खाएं।
5. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। अध्ययनों से पता चला है कि लेप्टिन की कमी वाले लोग भी जिंक की कमी से पीड़ित होते हैं - और आश्चर्यजनक रूप से मोटे लोग अक्सर इससे पीड़ित भी होते हैं। पालक, बीफ, भेड़ का बच्चा, समुद्री भोजन, नट, कोको, सेम, मशरूम और कद्दू खाने से इस समस्या से लड़ें।

भाग 3 का 3: सही जीवन शैली अपनाना

1. आराम करें। जब हम घबराते और तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर अत्यधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने लगता है। यह कोर्टिसोल तब लेप्टिन सहित हमारे हार्मोन की गड़बड़ी करता है। यदि आपने कभी तनाव खाने के बारे में सुना है, तो आप कनेक्शन को समझते हैं। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि अब और कैसे आराम करें, तो इसे फिर से सीखने की कोशिश करें। आपकी लेप्टिन सामग्री इस पर निर्भर करती है!
   • यदि यह पहले से ही आपकी दैनिक आदतों का हिस्सा नहीं है, तो योग या ध्यान के साथ प्रयोग करें। ये एक आराम प्रभाव दिखाते हैं, ताकि आप बेहतर तरीके से सो सकें और कम कोर्टिसोल स्तर प्राप्त कर सकें। जब तक आप इसे आज़मा न लें, तब तक उन्हें न लिखें!
2. पर्याप्त नींद। यह सीधे स्रोत तक जाता है: नींद आपके शरीर में लेप्टिन और घ्रेलिन की मात्रा को नियंत्रित करती है (घ्रेलिन वह हार्मोन है जो आपके शरीर को बताता है कि आप भूखे हैं)। पर्याप्त आराम नहीं और आपका शरीर ग्रेलिन का उत्पादन शुरू कर देगा और लेप्टिन का उत्पादन बंद कर देगा। इसलिए समय पर ऊन के नीचे उतरें और रात में लगभग 8 घंटे की नींद लें।
   • आप सोने जाने से पहले कुछ घंटों के लिए किसी भी उपकरण का उपयोग न करके इसे आसान बना सकते हैं। प्रकाश शरीर से कहता है कि जागते रहना जरूरी है ताकि हम सतर्क रहें। संभव के रूप में कई रोशनी बंद करें और आपके शरीर को पता चल जाएगा कि बिस्तर पर जाने का समय है।
3. बहुत ज्यादा व्यायाम न करें। पागल। कभी नहीं सोचा था कि आप सुनेंगे, क्या आपने? लेकिन हां - लेप्टिन के आते ही कार्डियो बर्नआउट जैसी कोई चीज होती है। बहुत अधिक कार्डियो (विशेषकर जब धीरज प्रशिक्षण की बात आती है) कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीकरण, प्रणालीगत सूजन, एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली और धीमी चयापचय से नुकसान होता है। इनमें से कोई भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है! इसलिए एक बार जिम न जाने के बहाने के रूप में इसका उपयोग करें - बहुत अच्छी बात वास्तव में बहुत बुरी है।
   • स्पष्ट होना, एक बिट कार्डियो ठीक है। HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) या कोई अंतराल प्रशिक्षण वास्तव में, वास्तव में आपके लिए अच्छा है। लेकिन हमारे पूर्वजों को अंत तक घंटों तक नहीं चलना पड़ा और न ही हमने किया। यदि आप प्रशिक्षण करना पसंद करते हैं, तो धमाकों में ऐसा करें और इसे मज़ेदार रखें। इसके बारे में तनावग्रस्त होने की आवश्यकता नहीं है।
4. ... सुनिश्चित करें कि आप कुछ खेल करते हैं। दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवन शैली आपके लिए अच्छी नहीं है। इसलिए अगर आप जिम जाते हैं, तो कार्डियो इंटरवल ट्रेनिंग (एक मिनट के लिए दौड़ें, एक मिनट के लिए टहलें और फिर 10 बार दोहराएं) और कुछ वेट ट्रेनिंग करें। आपके लिए स्वस्थ और अपेक्षाकृत फिट रहना महत्वपूर्ण है - न कि एक पतला सोफे आलू।
   • सुनिश्चित करें कि आप स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ते हैं। अपने आप को जिम जाने के लिए मजबूर करने के बजाय, एक छोटे से वर्ग में दोस्तों के साथ टहलने, तैरने या बास्केटबॉल खेलने जाएं। व्यायाम "श्रम" होना जरूरी नहीं है, क्या यह है? किसी भी मामले में, यह उस तरह से महसूस करने की ज़रूरत नहीं है!
5. किसी भी दवा पर विचार करें। वर्तमान में इसके लिए दो प्रकार की दवाएं हैं: सिमलिन और बाइटा। ये टाइप II डायबिटीज के लिए हैं, इसलिए यदि आपको ज़रूरत हो तो अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ। केवल डॉक्टर ही आपकी इसमें मदद कर सकते हैं।
   • आपका डॉक्टर आपके लेप्टिन स्तर का परीक्षण कर सकता है। अगर कुछ सही नहीं है, तो वे इसे तुरंत देखेंगे। लेकिन पहली बात वे आपको बताएंगे कि आपके आहार और जीवन शैली पर काम करना शुरू करना है; इस मुद्दे को हल करने का कोई त्वरित तरीका नहीं है क्योंकि यह इस हार्मोन मुद्दे को विनियमित करने के बारे में है।

टिप्स

• छोटे हिस्से में खाएं।
• अधिक लेप्टिन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हार्मोन वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हार्मोन भूख हार्मोन को संतुलित करके भूख को नियंत्रित करता है। इसलिए, यह एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है। लेप्टिन आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है, और चयापचय सिंड्रोम का मुकाबला करने के लिए एडिपोनेक्टिन के साथ काम करता है।
• एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपके पास लेप्टिन के लिए एक असहिष्णुता है। कोई व्यक्ति जो अधिक वजन वाला है, लेप्टिन प्रतिरोध का निर्माण कर सकता है, इसलिए उस संभावना का पता लगाया जाता है।
• कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• अफ्रीकी आम के सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित खुराक, लेप्टिन को बढ़ाने के लिए एक नया (और संदिग्ध) तरीका प्रति दिन 250mg से अधिक नहीं है।

चेतावनी

• गर्भवती या स्तनपान करते समय वजन घटाने की खुराक का उपयोग न करें।
• अपने लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक लेते समय, पैकेज पर निर्देशों का पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न करें।
• यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको किसी पूरक सामग्री से एलर्जी है
• आपके लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने वाले पूरक लेने के लिए आपकी उम्र 19 या उससे अधिक होनी चाहिए।