विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: महिला हार्मोन को संतुलित करना
• भाग 2 का 3: पुरुष हार्मोन का संतुलन
• भाग 3 की 3: प्रणालीगत हार्मोन संतुलन
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

यदि आपके हार्मोन संतुलन में गड़बड़ी है, तो आप बांझपन, एकाग्रता की हानि और मांसपेशियों की कमजोरी सहित सभी प्रकार की स्थितियों से पीड़ित हो सकते हैं। प्रजनन हार्मोन और प्रणालीगत हार्मोन का असंतुलन एक बड़ी चिंता का विषय हो सकता है। आपके हार्मोन को वापस संतुलन में लाने के लिए, प्राकृतिक और रासायनिक, दोनों तरीके हैं। यह तब भी मदद कर सकता है जब आपको हिर्सुटिज़्म और / या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (जो अक्सर हाथ में हाथ जाता है)।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: महिला हार्मोन को संतुलित करना

1. जानिए आपके हार्मोन कैसे काम करते हैं। प्रत्येक हार्मोन महिला शरीर में कुछ कार्यों की उपलब्धि के लिए जिम्मेदार है। यदि आप जानते हैं कि प्रत्येक हार्मोन क्या करता है, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि कुछ शारीरिक कार्यों को ठीक से काम नहीं करने पर आपको कौन से हार्मोन की कमी है।
   • एस्ट्रोजेन: यह मुख्य महिला सेक्स हार्मोन है। यह महिलाओं में पाचन को गति देता है, आपको वसा जमा करता है, मांसपेशियों को कम करता है, माध्यमिक सेक्स विशेषताओं के निर्माण में सहायक होता है, कामेच्छा बढ़ाता है, और गर्भाशय को बनाने और विकसित करने की अनुमति देता है।
     • एस्ट्रोजन की कमी से अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं, या इसके अभाव में मूड स्विंग, कामेच्छा में कमी, बांझपन और समय से पहले रजोनिवृत्ति हो सकती है।
   • प्रोजेस्टेरोन: इसे "गर्भावस्था हार्मोन" माना जाता है; यह आरोपण के लिए गर्भाशय को तैयार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए जिम्मेदार है ताकि शरीर गर्भावस्था को स्वीकार कर सके। गर्भावस्था के अंत में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में कमी श्रम को गति प्रदान करती है और स्तनपान को उत्तेजित करती है।
     • प्रोजेस्टेरोन की कमी भारी, अनियमित अवधि और गर्भपात का कारण बनती है। कमर के चारों ओर फैट जमा होना, भारी मासिक शिकायत और गंभीर थकान भी हो सकती है।
   • टेस्टोस्टेरोन: मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के रूप में जाना जाता है, लेकिन महिला शरीर में भी मौजूद है। महिलाओं में, यह कामेच्छा को बढ़ाता है और यौवन के दौरान कई बदलाव लाता है, जैसे कि मुँहासे, सूक्ष्म आवाज में परिवर्तन, और विकास चक्र पूरा होना।
     • महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की कमी एक कम कामेच्छा में ध्यान देने योग्य है, शारीरिक रूप से उत्तेजित, असामान्य रूप से शुष्क त्वचा और भंगुर बाल बनने में असमर्थता।
   • प्रोलैक्टिन: हालांकि इसके कई प्रकार के प्रभाव हैं, यह हार्मोन मुख्य रूप से स्तनपान कराने में मदद करने के लिए स्तन ग्रंथियों को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है। हार्मोन भ्रूण के विकास में भी योगदान देता है और इसमें ओव्यूलेशन विरोधी प्रभाव होता है।
     • प्रोलैक्टिन की कमी को कम दूध उत्पादन, मासिक धर्म संबंधी विकार, विलंबित यौवन, बालों के झड़ने और थकान की विशेषता है। यह उन महिलाओं में आम है, जिन्होंने सिर्फ जन्म दिया है, खासकर अगर प्रसव के दौरान बहुत सारा रक्त खो गया हो।
2. उन हार्मोनों को फिर से भरें जो आप में कमी हैं। कुछ महिला सेक्स हार्मोन पूरक के साथ बहुत आसानी से पूरक हो सकते हैं।
   • एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की खुराक गोली के रूप में और मरहम के रूप में आती है।
   • प्रोलैक्टिन की खुराक नहीं हैं, लेकिन जिन महिलाओं में बहुत अधिक प्रोलैक्टिन है, उन्हें अक्सर समस्या को हल करने के लिए एस्ट्रोजन की खुराक या प्रोलैक्टिन अवरोधक दिए जाते हैं।
   • टेस्टोस्टेरोन की खुराक महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
3. अपना आहार बदलें। सामान्य तौर पर, एक संतुलित आहार आपके हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन कुछ विशिष्ट आहार परिवर्तन हैं जो आपके हार्मोन संतुलन को और भी बेहतर बना सकते हैं।
   • जिंक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है। जिंक में उच्च खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, मूंगफली, बीफ़ और मेमने, केकड़े और सीप जैसे मीट शामिल हैं।
   • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा 3 फैटी एसिड स्वस्थ कोशिका झिल्ली को सुनिश्चित करते हैं, जिससे हार्मोन आपके शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंच सकते हैं। अच्छे खाद्य पदार्थों में अखरोट, अंडे और मछली के सभी प्रकार, जैसे सार्डिन, सामन, ट्यूना और सीप शामिल हैं।
   • अधिक फाइबर खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं। फाइबर पुराने एस्ट्रोजेन से बांधता है, जिससे आप इसे अपने सिस्टम से बेहतर तरीके से निकाल सकते हैं और संतुलन बहाल हो जाता है।
   • कैफीन और शराब से बचें। अनुसंधान से पता चलता है कि इन दवाओं में से कई असंतुलित प्रीमेंस्ट्रुअल हार्मोन हैं।
4. अधिक बार व्यायाम करें। कार्डियो एक्सरसाइज मूड-बढ़ाने वाले रसायन छोड़ती है, जो बहुत अधिक या बहुत कम महिला हार्मोन के कारण होने वाले मूड स्विंग से निपटने में मदद कर सकती है।
5. तनाव कम करना। तनाव आपको अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो एस्ट्रोजेन को अवरुद्ध करता है। महिलाओं में, एस्ट्रोजन की कमी भी सेरोटोनिन के निम्न स्तर का कारण बनती है, जिससे मूड स्विंग होता है।
6. चिकित्सीय सावधानी बरतें। यदि प्राकृतिक तरीके काम नहीं करते हैं, तो आप दवाओं या चिकित्सा की मदद से अपने हार्मोन संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
   • जन्म नियंत्रण गोली से शुरू करें। गोली ब्लॉक फर्टिलिटी से अधिक करती है। गोली में सिंथेटिक हार्मोन होते हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को बहुत अधिक या प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बहुत कम स्तर तक पहुंचा सकते हैं।
   • अपने डॉक्टर से एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में पूछें। अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट कम एस्ट्रोजन के स्तर के कारण सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करके काम करते हैं। इन दवाओं में से कुछ भी रजोनिवृत्ति गर्म चमक के खिलाफ काम करते हैं।
   • हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए पूछें यदि आप रजोनिवृत्ति में हैं। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में, रजोनिवृत्त महिलाओं को एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन या इनमें से कुछ की खुराक प्राप्त होती है।

भाग 2 का 3: पुरुष हार्मोन का संतुलन

1. अपने हार्मोन के बारे में जानें। यदि आप जानते हैं कि पुरुष प्रजनन प्रणाली से जुड़े हार्मोन कैसे काम करते हैं, तो आपको पता चल सकता है कि आप किस चीज में कमी कर रहे हैं।
   • टेस्टोस्टेरोन: यह सबसे महत्वपूर्ण पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है; यह मांसपेशियों के विकास, यौन अंगों के विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन, विकास को पूरा करने, शुक्राणु के विकास और कामेच्छा की ताकत के लिए जिम्मेदार है।
     • टेस्टोस्टेरोन की कमी में कमी आई सेक्स ड्राइव, स्तंभन दोष और सिकुड़ने वाले अंडकोष की विशेषता है। अन्य संकेतों में गर्म चमक, कम ऊर्जा, अवसाद, एकाग्रता की हानि, अनिद्रा और ताकत का नुकसान शामिल हो सकते हैं।
   • DHT, या डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन: यह विशेष रूप से पुरुष जननांगों के आकार और परिपक्व होने के लिए महत्वपूर्ण है।
     • DHT की कमी अक्सर लड़कों में यौवन से पहले और उसके दौरान देखी जाती है। अविकसित जननांगों वाले पुरुषों में अक्सर बहुत कम डीएचटी होता है। वयस्क पुरुषों में, DHT की कमी से बांझपन हो सकता है।
   • एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन: जबकि इन दोनों को महिला सेक्स हार्मोन माना जाता है, वे पुरुष शरीर में भी मौजूद हैं। एस्ट्रोजेन शुक्राणु और सेक्स ड्राइव को विनियमित करने में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन एस्ट्रोजन को पुरुष प्रजनन प्रणाली में बाढ़ को रोकने के लिए एस्ट्रोजन को संतुलित करता है।
     • एस्ट्रोजेन या प्रोजेस्टेरोन में कमी खुद को उसी तरीके से प्रकट कर सकती है। अवसाद और कम की गई कामेच्छा दोनों हार्मोन के असंतुलन के साथ हो सकती है। एस्ट्रोजेन की कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी, बालों की अधिकता या त्वचा का मलिनकिरण हो सकता है। प्रोजेस्टेरोन की कमी से बालों का झड़ना, वजन बढ़ना और स्त्री रोग (पुरुषों में स्तन वृद्धि) हो सकता है।
   • प्रोलैक्टिन: एक अन्य हार्मोन महिलाओं के लिए जिम्मेदार है, लेकिन पुरुषों में भी पाया जाता है। पुरुषों में यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक भूमिका निभाता है, लेकिन यह अभी तक नहीं दिखाया गया है कि प्रोलैक्टिन वास्तव में पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है।
     • बहुत अधिक प्रोलैक्टिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डाल सकता है। हालांकि, कमी का नकारात्मक प्रभाव नहीं लगता है।
2. अपने हार्मोन को फिर से भरना। हार्मोन की खुराक पुरुषों में अधिकांश हार्मोन की कमी या अतिरंजना को हल कर सकती है।
   • टेस्टोस्टेरोन की खुराक सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है। यह गोलियों, क्रीम और जेल के रूप में आता है।
   • DHT की कमी को पूरा करने के लिए कोई सप्लीमेंट नहीं हैं, लेकिन एक अतिरिक्त ब्लॉक करने के लिए, क्योंकि DHT की अधिकता से बाल झड़ सकते हैं। यह गोलियों और शैम्पू के रूप में आता है।
   • एस्ट्रोजन के पूरक के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की आवश्यकता होती है।
   • प्रोलैक्टिन अवरोधकों को एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक द्वारा कम किया जा सकता है।
3. बेहतर आहार विकल्प बनाएं। एक संतुलित आहार एक आदमी के रूप में अपने हार्मोन को संतुलित रखने का सबसे अच्छा तरीका है, और अधिकांश हार्मोन व्यवधानों को केवल एक स्वस्थ आहार खाने से दूर किया जा सकता है।
   • पर्याप्त मांस और कार्बोहाइड्रेट खाएं, जिससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आपके हार्मोन का उत्पादन ठीक रहेगा। ओमेगा 3 और लीन मीट में समृद्ध मछली उच्च फाइबर वाले अनाज हैं।
   • चीनी, कैफीन और बहुत अधिक डेयरी से बचें, क्योंकि ये शरीर को कमजोर बना देंगे और आपके हार्मोन संतुलन को गड़बड़ कर सकते हैं।
4. और आगे बढ़ें। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार करता है।
5. आराम करें। तनाव आपको अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। इसका परिणाम महिला सेक्स हार्मोन की अधिकता और पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी है।
6. पूरी नींद लें। अधिकांश टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन REM नींद के दौरान होता है। यदि आप बहुत कम सोते हैं, तो आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन होगा, लेकिन यदि आप अधिक सोते हैं तो आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करेंगे।
7. ढीले-ढाले कपड़े पहनें। अंडरपैंट सहित लूज पैंट बहुत जरूरी हैं। तंग पैंट बहुत अधिक तापमान बनाते हैं, जो मौजूदा वीर्य को नष्ट कर सकते हैं और समय के साथ आपके शुक्राणु उत्पादन को कम कर सकते हैं।
8. अपने डॉक्टर के पास जाएं। पुरुषों में गंभीर हार्मोन की गड़बड़ी का इलाज हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से किया जाना चाहिए।
   • टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन पुरुष हार्मोन को संतुलित करने के लिए सबसे आम उपचार है। जब तक वह यह आवश्यक है, तब तक डॉक्टर इंजेक्शन को निर्धारित करेगा। उपचार को अंततः टेप किया जाता है, और रोगी को यह देखने के लिए जांचा जाता है कि क्या मूल्यों को बनाए रखा जाता है या यदि वे फिर से गिर रहे हैं। यदि मूल्यों में गिरावट जारी है, तो दीर्घकालिक चिकित्सा आवश्यक है।
   • जिन पुरुषों में एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन की कमी होती है, वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी भी प्राप्त कर सकते हैं।

भाग 3 की 3: प्रणालीगत हार्मोन संतुलन

1. पर्याप्त व्यायाम करें। व्यायाम के बाद, शरीर एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है, जो सभी एक अच्छी भावना पैदा करते हैं और हार्मोन संतुलन बनाए रखते हैं।
   • व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन सहित विकास कारकों का उत्पादन करने का कारण बनता है।
2. अपना आहार देखो। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का अकेले सेक्स हार्मोन की तुलना में अधिक चीजों पर प्रभाव पड़ता है। शरीर के सभी हार्मोन दुबले मांस, साबुत अनाज और बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ एक आहार से लाभान्वित होते हैं।
   • ध्यान रखें कि सोया आपके थायरॉयड को प्रभावित कर सकता है। कुछ सबूत हैं कि सोया उत्पादों पर आधारित आहार थायराइड हार्मोन उत्पादन को कम कर सकता है। यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो एक थायरॉयड हार्मोन की कमी है, आपको बहुत ज्यादा सोया खाना या पीना नहीं चाहिए।
   • अपने आयोडीन के स्तर को संतुलित करें। आयोडीन एक खनिज है जो थायराइड हार्मोन संश्लेषण में सहायक होता है।आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थों में समुद्री शैवाल, आलू, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो बहुत अधिक आयोडीन न खाएं।
   • मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाएं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं, लेकिन वे आपके शरीर में इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ाते हैं। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा में नाटकीय स्पाइक्स और इंसुलिन की अधिकता पैदा कर सकते हैं।
   • विटामिन बी 5 के साथ मेलाटोनिन संश्लेषण में सुधार। विटामिन बी 5 से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध, दही, अंडे और मछली शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन में भी उच्च हैं, जो सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में परिवर्तित करता है।
3. मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने के लिए अपनी नींद को विनियमित करें। मेलाटोनिन "स्लीप हार्मोन" है, और यह आपके स्लीप साइकल को उतना ही प्रभावित करता है, जितना कि आपका स्लीप चक्र मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
   • सोते समय तेज रोशनी से बचें। प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन के रास्ते में मिल सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
   • अपने शरीर को बताएं कि आप सोने जा रहे हैं। एक अच्छी नींद अनुसूची आपके मस्तिष्क को यह बता सकती है कि यह सोने का समय है। आपका मस्तिष्क बदले में संकेत भेजता है कि मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाया जा सकता है।
4. अपने डॉक्टर से थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में पूछें। हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोग हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
   • हाइपोथायरायडिज्म से मांसपेशियों में कमजोरी, कब्ज, थकान, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों में दर्द और अवसाद हो सकता है। गंभीर मामलों में, यह सांस लेने में कठिनाई, शरीर के तापमान में कमी और कोमा का कारण बन सकता है।
   • हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से गुजरने वाले मरीजों को मौखिक दवाओं के रूप में सिंथेटिक थायराइड हार्मोन प्राप्त होता है।

चेतावनी

• हार्मोन थेरेपी शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यहां तक ​​कि हल्के असंतुलन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, इसलिए सही निदान और एक अच्छी उपचार योजना प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

नेसेसिटीज़

• दवाइयाँ
• गोली
• एंटीडिप्रेसन्ट
• स्वस्थ भोजन