विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें
• 2 की विधि 2: मजबूत स्तनों के लिए त्वरित तरीके
• नेसेसिटीज़

एक महिला के रूप में आप देख सकती हैं कि आपके स्तन बड़े हो गए हैं क्योंकि आप बड़े हो गए हैं और बच्चे हैं। मजबूत स्तन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अंतर्निहित छाती की मांसपेशियों को विकसित करना है। आप वास्तव में हैंड वेट, स्विमिंग, रोइंग और पुश-अप्स के माध्यम से अपने स्तनों को मजबूत बना सकते हैं। अपने सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के लिए चरण 1 देखें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

1. हैंड वेट का एक सेट खरीदें। 1 या 2 किलो से शुरू करें। और एक वर्ष के दौरान इसे बढ़ाकर 3, 4 या 5 किलोग्राम कर दें।
   • भारोत्तोलन अक्सर मांसपेशियों को बनाने के लिए कहा जाता है, लेकिन महिलाओं में यह केवल मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।
   • बॉडी शेप या दूसरे वेट ट्रेनिंग क्लास लेने के लिए जिम जाएं। या यदि आप इसके लिए नए हैं, तो यह जानने के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ एक सत्र लें कि वेट के साथ कैसे प्रशिक्षण लें।
2. हर दिन पुश-अप्स करें। तख़्त स्थिति में, अपने हाथों और पैरों पर झूठ, कंधों से कूल्हों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए।
   • यदि आपके पास ऊपरी शरीर की ताकत नहीं है, तो आप अपने घुटनों पर पुश-अप भी कर सकते हैं। अपने हाथों और घुटनों पर जाएं, फिर आगे झुकें जब तक कि कंधों से घुटने तक एक सीधी रेखा न हो।
   • अपने पेट को अनुबंधित करते हुए तख़्त स्थिति में या घुटने टेकते हुए। पुश-अप्स आपके एब्स के मसल टोन के लिए भी अच्छे हैं।
   • अपनी भुजाओं को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके बाहर आने दें क्योंकि आप अपने आप को फर्श से नीचे कर लेते हैं। एक पल रुकिए और अपने आप को पीछे धकेलिए। इसे 10 बार दोहराएं।
   • आपको मंजिल के सभी रास्ते नहीं जाने हैं, लेकिन आप अपनी बाहों को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हों।
   • आप अपनी छाती से आंदोलन करते हैं, अपनी ठोड़ी से नहीं।
3. पुश-अप पर बदलाव करें। अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में व्यापक रूप से फैलाएं, अपने हाथों को 30 डिग्री की ओर घुमाएं।
   • 10 पुश-अप करें।
   • 20 पुश-अप तक अपने तरीके से काम करें, घुटने टेकने की स्थिति से पूरी तख़्त स्थिति तक बढ़ते हुए जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं।
4. छाती फड़के। फर्श पर एक व्यायाम चटाई रखें और अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
   • अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी पीठ को सहारा मिले।
   • अपने हाथ के वजन को पकड़ो, सबसे हल्के वजन के साथ शुरू करें और मजबूत होने के साथ भारी वजन तक का निर्माण करें।
   • प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो और अपनी बाहों को नीचे की तरफ, अपने कंधों से सीधा, जैसे कि आपके पंख हों।
   • अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी बाजुओं को इस स्थिति में रखें।
   • अब वज़न को अपनी छाती के ऊपर तब तक साथ रखें जब तक वे एक साथ न हों। एक पल रुकें और अब वज़न कम करने के प्रलोभन का विरोध करें।
   • छाती को 2 या 3 सेट के साथ 10 बार दोहराएं।
5. इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस करें। जिम में पाए जाने वाले एंगल वर्कआउट बेंच पर लेट जाएं। आपकी छाती अब फर्श से 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
   • यदि आपके पास एंगल वर्कआउट बेंच नहीं है, तो आप कार्डबोर्ड प्लेट या प्लेट को बेंच के सामने रख सकते हैं और उसके खिलाफ झुक सकते हैं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले यह दृढ़ है।
   • अपने हाथ वजन को पकड़ो और प्रत्येक हाथ में 1 रखो।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई नीचे और प्रत्येक छाती के बगल में फैली हुई है। अब उन्हें आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं। अब एक मिनट रुकें और धीरे-धीरे और बलपूर्वक वापस जाएँ।
   • इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, 2 या 3 सेट में।
   • व्यायाम पूरा करते ही अपने हाथों को 45 डिग्री के कोण से नीचे करने के प्रलोभन का विरोध करें।
6. तैरना या पंक्ति। ये दो कार्डियो व्यायाम आपकी छाती में मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं।
   • आप अपने स्तन के ऊतकों में कुछ वसा खो सकते हैं, लेकिन आपके स्तनों के नीचे की मांसपेशी टोन आपके स्तनों को मजबूत और कुछ मामलों में, और भी बड़ा बना देगा।
   • ये व्यायाम आपके कांख, कॉलरबोन और बाजुओं के आसपास की चर्बी को कम कर सकते हैं, जिससे आपकी छाती पर अधिक जोर पड़ता है।

2 की विधि 2: मजबूत स्तनों के लिए त्वरित तरीके

1. कपड़े पहनने से पहले 10 या 20 पुश-अप का एक सेट करें। यदि आप एक ऐसा पहनावा पहन रहे हैं जो आपकी दरार को दर्शाता है, तो आपके स्तन निश्चित रूप से मजबूत दिखेंगे।
2. इसके नीचे से बाहर निकलने से पहले शॉवर को ठंडे पानी में बदल दें। गर्म और ठंडे पानी से वैकल्पिक स्नान। इससे आपके स्तनों में रक्त का संचार बढ़ता है, जिससे वे मजबूत दिखते हैं।
   • गर्म पानी के साथ 30 सेकंड और ठंडे पानी के साथ 10 सेकंड के कई अंतराल करें।
3. ब्रा मत पहनो। फ्रांसीसी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक 15 साल के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने ब्रा नहीं पहनी थी उनके स्तनों की तुलना में स्तन वाले स्तन थे।
   • हालांकि इस पर राय विभाजित है, यह अध्ययन मानता है कि ब्रा यह सुनिश्चित करती है कि स्तन कम काम करें और इसलिए कमजोर हो जाते हैं। इस अध्ययन के अनुसार, ब्रा न पहनने से यह सुनिश्चित होता है कि स्तन ऊतक स्वाभाविक रूप से मजबूत और सहायक हैं।
   • अन्य वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह आपके स्तनों के आकार पर निर्भर करता है, और यह कि बड़े स्तनों को छोटे लोगों की तुलना में अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है।

नेसेसिटीज़

• हाथ का वजन
• खेलों
• व्यायाम चटाई
• कसरत बेंच
• रोइंग मशीन
• स्विमिंग पूल