विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: उपकरण तैयार करना
• भाग 2 का 3: रक्तचाप को मापें
• भाग 3 का 3: परिणामों की व्याख्या करना
• टिप्स
• चेतावनी

नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जाँच करवाना अच्छा है। हालांकि, यदि आपके पास "सफेद कोट उच्च रक्तचाप" है - जहां आपका रक्तचाप जैसे ही आप एक डॉक्टर को उसकी गर्दन के चारों ओर स्टेथोस्कोप के साथ देखते हैं, तो एक सटीक परिणाम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने स्वयं के रक्तचाप को माप सकते हैं, तो आप उस डर से पीड़ित नहीं होते हैं और आप सामान्य, दैनिक परिस्थितियों में अपने औसत रक्तचाप को निर्धारित कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: उपकरण तैयार करना

1. बैठ जाओ और अपने रक्तचाप की निगरानी प्राप्त करें। एक मेज या डेस्क पर बैठें जहाँ आप आवश्यक उपकरण ठीक से रख सकें। बॉक्स से कफ, स्टेथोस्कोप, दबाव गेज और पंप निकालें, ध्यान से विभिन्न ट्यूबों को एकजुट करना।
2. अपने हाथ को तब तक उठाएं जब तक वह आपके दिल के साथ समतल न हो जाए। अपनी बांह को उठाएं और अपनी कोहनी को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी आपके दिल के साथ समतल हो। फिर आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि परिणाम बहुत अधिक या बहुत कम न हो। यह भी महत्वपूर्ण है कि माप के दौरान आपकी बांह का समर्थन किया जाता है, इसलिए अपनी कोहनी को एक स्थिर सतह पर आराम दें।
3. अपने ऊपरी बांह के चारों ओर कफ लपेटें। अधिकांश कफ में वेल्क्रो है, जिसके साथ आप आसानी से उन्हें जकड़ सकते हैं। यदि आपकी शर्ट में लंबी या मोटी आस्तीन है, तो उन्हें पहले रोल करें क्योंकि आप केवल बहुत पतले कपड़ों पर कफ डाल सकते हैं। कफ का निचला किनारा कोहनी से लगभग 3 सेमी ऊपर होना चाहिए।
   • ऐसे विशेषज्ञ हैं जो आपके बाएं हाथ का उपयोग करने की सलाह देते हैं; दूसरों का कहना है कि आपको दोनों पक्षों की जांच करनी चाहिए। लेकिन अगर आप अपने रक्तचाप को स्वयं मापना सीख रहे हैं, तो अपने बाएं हाथ का उपयोग करें यदि आप दाएं हाथ हैं, या इसके विपरीत।
4. सुनिश्चित करें कि कफ स्नग है, लेकिन बहुत तंग नहीं है। यदि कफ बहुत ढीला है, तो यह धमनियों को पर्याप्त रूप से संकुचित नहीं करेगा, जिससे दाने बहुत कम निकलेंगे। यदि कफ बहुत तंग है, तो आपको वह मिलेगा जिसे "कफ उच्च रक्तचाप" कहा जाता है, जहां दाने बहुत अधिक होते हैं।
   • यदि कफ बहुत संकीर्ण है या आपकी बांह के लिए बहुत छोटा है तो कफ उच्च रक्तचाप भी हो सकता है।
5. स्टेथोस्कोप के व्यापक हिस्से को अपनी बांह के खिलाफ रखें। स्टेथोस्कोप के सिर (जिसे डायाफ्राम भी कहा जाता है) को हाथ के अंदर की त्वचा पर सपाट रखा जाना चाहिए। डायाफ्राम का किनारा कफ के ठीक नीचे होना चाहिए और ब्रैकियल धमनी पर झूठ होना चाहिए। अब अपने कानों में इयरप्लग लगाएं।
   • स्टेथोस्कोप के सिर को अपने अंगूठे से न पकड़ें - आपके अंगूठे की अपनी नाड़ी है, और यह आपको भ्रमित कर सकता है जब आप अपना रक्तचाप मापते हैं।
   • एक अच्छा तरीका स्टेथोस्कोप के सिर को अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों से पकड़ना है। तब तक आपको थप-थप की आवाज नहीं सुननी चाहिए जब तक कि आप कफ नहीं बढ़ाते।
6. एक स्थिर सतह पर दबाव गेज संलग्न करें। यदि दबाव नापने का यंत्र क्लिप के साथ कफ से जुड़ा हुआ है, तो इसे ढीला करें और इसे किसी मजबूत चीज़ से जोड़ दें, जैसे कि किताब का एक हार्ड कवर। फिर आप इसे अपने सामने टेबल पर रख सकते हैं और करीब से देख सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि दबाव गेज लंगर और स्थिर है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रकाश है ताकि आप माप शुरू करने से पहले सूचक और संख्या को दबाव गेज पर देख सकें।
   • कभी-कभी दबाव नापने का यंत्र रबर पंप से जुड़ा होता है, तो यह कदम लागू नहीं होता है।
7. रबर पंप लें और वाल्व बंद करें। आपके शुरू होने से पहले वाल्व पूरी तरह से बंद होना चाहिए। पंप करते समय यह हवा को बाहर निकलने से रोकेगा, जो अन्यथा एक गलत चकत्ते का कारण बन सकता है। वाल्व दक्षिणावर्त मुड़ें जब तक कि यह बंद न हो जाए।
   • वाल्व को बहुत कसकर बंद न करें, क्योंकि यह बहुत दूर खुलने पर खुलेगा, जिससे हवा बहुत जल्दी निकल जाएगी।

भाग 2 का 3: रक्तचाप को मापें

1. कफ को सूजन। कफ को फुलाए जाने के लिए जल्दी से पंप को निचोड़ें। दबाव 180mmHg तक पंप रखें। कफ से दबाव ऊपरी बांह में एक बड़ी धमनी को संपीड़ित करता है, अस्थायी रूप से रक्त की आपूर्ति को काट देता है। नतीजतन, कफ से दबाव कुछ दर्दनाक या अजीब लग सकता है।
2. वाल्व खोलें। धीरे से कफ से बाहर निकलने और धीरे-धीरे हवा की अनुमति देने के लिए वाल्व वामावर्त घुमाएं। दबाव गेज पर नज़र रखें; एक सटीक पढ़ने के लिए, सूचक को लगभग 3 मिमी प्रति सेकंड पर उतरना चाहिए।
   • स्टेथोस्कोप को पकड़े हुए वाल्व को चालू करना मुश्किल हो सकता है। कफ द्वारा कवर हाथ के हाथ से वाल्व को खोलने की कोशिश करें, जबकि स्टेथोस्कोप को अपने मुक्त हाथ के हाथ से पकड़े।
   • यदि कोई व्यक्ति आसपास है, तो आप उन्हें आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं। हाथों की एक अतिरिक्त जोड़ी पूरी प्रक्रिया को बहुत आसान बनाती है।
3. अपने सिस्टोलिक रक्तचाप को लिखें। जैसे ही दबाव कम हो जाता है, स्टंपोस्कोप का उपयोग थम्पिंग या नॉकिंग साउंड सुनने के लिए करें। जब आप पहली बार एक गड़गड़ाहट सुनते हैं, तो लिखिए कि गेज पर कितना दबाव है। यह आपके सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष दबाव) है।
   • यह संख्या उस दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जो हृदय को पीटने या सिकुड़ने के बाद धमनी की दीवारों पर आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। यह दो सबसे अधिक संख्या है जो रक्तचाप बनाती है, और जब आप रक्तचाप लिखते हैं, तो इसे सबसे ऊपर लिखें।
   • आपके द्वारा सुनी जाने वाली थम्पिंग साउंड का मेडिकल नाम "कोरोटकॉफ टोन" है।
4. अपने डायस्टोलिक रक्तचाप को लिखें। स्टेथोस्कोप के माध्यम से थंपिंग ध्वनियों को सुनते हुए दबाव गेज को देखते रहें। आखिरकार बैंग एक तरह की "व्हिज़िंग" ध्वनि में बदल जाता है। इस बदलाव पर नज़र रखना मददगार हो सकता है क्योंकि इसका मतलब है कि आप डायस्टोलिक रक्तचाप को लगभग पढ़ सकते हैं। जैसे ही गुलजार का शोर कम होता है और आपको कुछ सुनाई नहीं देता है, लिखिए कि दबाव गेज पर कितना दबाव है। यह आपका डायस्टोलिक रक्तचाप (नकारात्मक दबाव) है।
   • यह संख्या धमनी की दीवारों पर आपके रक्त प्रवाह के दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जब आपका दिल धड़कता है, धड़कनों के बीच। यह उन दोनों की कम संख्या है जो रक्तचाप बनाते हैं, और जब आप अपना रक्तचाप लिखते हैं, तो इस नंबर को नीचे लिखें।
5. पढ़ने के साथ समय पर नहीं पहुंचे तो चिंता न करें। यदि आप किसी भी संख्या की सटीक संख्या को याद करते हैं, तो आप करीब से देखने के लिए कफ को फिर से थोड़ा फुला सकते हैं।
   • बस यह भी अक्सर (दो बार से अधिक नहीं) नहीं करते क्योंकि यह सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
   • आप कफ को अपनी दूसरी बांह पर रख सकते हैं और शुरू कर सकते हैं।
6. अपने रक्तचाप को फिर से मापें। आपका रक्तचाप कुछ ही मिनटों में बहुत भिन्न हो सकता है (कभी-कभी नाटकीय भी), इसलिए यदि आप दस मिनट में दो बार अपने रक्तचाप को मापते हैं, तो आप थोड़ा अधिक सटीक औसत प्राप्त कर सकते हैं।
   • सबसे सटीक परिणाम के लिए, पहली बार के पांच या दस मिनट बाद अपने रक्तचाप को फिर से मापें।
   • दूसरे माप के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर अगर पहला माप असामान्य था।

भाग 3 का 3: परिणामों की व्याख्या करना

1. जानिए माप का क्या मतलब है। एक बार जब आप अपना रक्तचाप दर्ज कर लेते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि संख्याओं का क्या मतलब है। संदर्भ के लिए निम्नलिखित गाइड का उपयोग करें:
   • सामान्य रक्तचाप: ऊपरी दबाव 120 से कम और नकारात्मक दबाव 80 से कम।
   • प्रीपरेशन: 120 और 139 के बीच ऊपरी दबाव, 80 और 89 के बीच नकारात्मक दबाव।
   • उच्च रक्तचाप चरण 1: 140 और 159 के बीच ऊपरी दबाव, 90 और 99 के बीच नकारात्मक दबाव।
   • उच्च रक्तचाप चरण 2: शीर्ष दबाव 160 से अधिक और नकारात्मक दबाव 100 से अधिक
   • उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट: शीर्ष दबाव 180 से अधिक और नकारात्मक दबाव 110 से अधिक।
2. अगर आपका रक्तचाप कम है तो चिंता न करें। यहां तक ​​कि अगर आपका रक्तचाप 120/80 से बहुत कम है, तो आमतौर पर चिंता का कोई कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, 85/55 mmHg का निम्न रक्तचाप तब भी स्वीकार्य माना जाता है, जब तक कि निम्न रक्तचाप के कोई लक्षण न हों।
   • हालांकि, अगर आपको चक्कर आना, बेहोशी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, ठंड और चिपचिपी त्वचा, तेजी से या उथली साँस लेना, निर्जलीकरण, मतली, दोहरापन या थकान जैसे लक्षण अनुभव होते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ क्योंकि यह आपके कारण हो सकता है। निम्न रक्तचाप एक अंतर्निहित समस्या के कारण होता है, जो गंभीर हो सकता है या गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।
3. जानिए कब मिलेगी तुरंत मदद। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक एकल उच्च परिणाम का मतलब यह नहीं है कि आपके पास उच्च रक्तचाप है। यह कई कारकों का परिणाम हो सकता है।
   • यदि आप व्यायाम के बाद, नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद, कॉफी पीने के बाद, धूम्रपान करने के बाद या जब आप तनाव में रहते हैं, तो आपका रक्तचाप असामान्य रूप से अधिक हो सकता है। यदि आपकी बांह पर कफ बहुत ढीला या बहुत तंग था, या यदि वह आपकी भुजा के लिए बहुत बड़ा या छोटा है, तो इसका परिणाम भी गलत हो सकता है। इसीलिए अगर आपको एक बार उच्च परिणाम प्राप्त होता है, तो आपको बहुत चिंता नहीं करनी चाहिए, खासकर अगर अगली बार जब आप इसे चेक करते हैं तो आपका रक्तचाप सामान्य हो।
   • हालांकि, यदि आपका रक्तचाप हमेशा अधिक रहता है, या 140/90 mmHg से ऊपर है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए ताकि वह उपचार योजना विकसित कर सके, जो आमतौर पर स्वस्थ भोजन और व्यायाम का एक संयोजन है।
   • यदि जीवनशैली में बदलाव से रक्त चाप बहुत अधिक है, या मधुमेह या हृदय रोग जैसे जोखिम कारक हैं, तो जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलने पर दवा की भी सिफारिश की जा सकती है।
   • यदि आपका ऊपरी दबाव 180 या अधिक है, या यदि आपका नकारात्मक दबाव 110 या अधिक है, तो अपने रक्तचाप को फिर से लेने से पहले कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। यदि यह अभी भी उच्च है, तो आपको चाहिए हाथोंहाथ 112 पर कॉल करें, क्योंकि तब आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट से पीड़ित हो सकते हैं।

टिप्स

• आप अपने रक्तचाप को 15 से 30 मिनट तक व्यायाम (या ध्यान, या अन्य आराम गतिविधियों) के बाद माप सकते हैं, यह देखने के लिए कि आपका रक्तचाप बेहतर है या नहीं। आपको एक सुधार देखना चाहिए, जो आपके व्यायाम शासन के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है! (व्यायाम एक स्वस्थ आहार के अलावा स्वस्थ रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण है!)
• विभिन्न स्थितियों में अपने रक्तचाप को मापना एक अच्छा विचार हो सकता है: खड़े होना, बैठना और लेटना (किसी ने आपकी मदद की हो)। इसे ऑर्थोस्टैटिक रक्तचाप कहा जाता है, और यह निर्धारित करने में मददगार हो सकता है कि आपका रक्तचाप स्थिति से स्थिति में कैसे भिन्न होता है।
• पहली बार जब आप ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो आप गलतियाँ करने और निराश होने की संभावना रखते हैं। आपको इसे लटकाने के लिए कई बार कोशिश करनी होगी। अधिकांश सेटों में एक मैनुअल शामिल है; इसे ध्यान से पढ़ें और चित्रों या तस्वीरों पर एक अच्छी नज़र डालें।
• जब आप बहुत आराम महसूस करते हैं तो अपना रक्तचाप मापें; तब आपको पता चलता है कि यह कितना कम हो सकता है। लेकिन इसे भी मापें जब आप परेशान हों, चाहे वह कितना भी अप्रिय क्यों न हो; आपको यह जानना आवश्यक है कि जब आप क्रोधित या निराश होते हैं तो आपका रक्तचाप कितना अधिक होता है।
• अपने रक्तचाप रीडिंग की एक डायरी रखें। लिख लें कि आपने दिन का कौन सा समय मापा है, और क्या यह रात के खाने से पहले या व्यायाम के बाद, और क्या आप चिंतित थे। अगली बार इस डायरी को अपने डॉक्टर के पास ले जाएं।
• धूम्रपान करने के बाद अपना रक्तचाप मापें - उच्च संख्या छोड़ने के लिए एक प्रोत्साहन हो सकती है। (वही कैफीन के लिए जाता है, अगर आप कॉफी या कोला के आदी हैं, और खट्टे जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ और स्नैक्स, अगर यह आपकी कमजोर जगह है।)

चेतावनी

• एक गैर-डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ खुद को रक्तचाप की जांच करना मुश्किल हो सकता है, और हमेशा विश्वसनीय नहीं। एक दोस्त या परिवार का सदस्य होना बेहतर है जो जानता है कि आपकी मदद कैसे की जाए।