विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत कसरत बनाना
• टिप्स

आप फिटनेस स्टेटमेंट से परिचित हो सकते हैं, `` दोस्तों दोस्तों को लेग वर्कआउट छोड़ना नहीं चाहिए। '' हो सकता है कि आपने अभी मांसपेशियों या उपेक्षित पैर प्रशिक्षण का निर्माण शुरू किया हो और अब अपने मौजूदा वर्कआउट में लेग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को एकीकृत करने की कोशिश कर रहे हों। आपके फिटनेस स्तर के बावजूद, आपके पैरों के लिए एक बढ़िया कसरत विकसित करने के लिए कुछ सामान्य कदम हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत कसरत बनाना

1. विचार करें कि आप किन फिटनेस उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। इससे पहले कि आप एक पैर कसरत योजना बनाना शुरू करें, पता करें कि आपके पास ट्रेडमिल और अन्य जिम उपकरणों तक पहुंच है या नहीं, या घर पर कुछ बुनियादी उपकरण चाहते हैं। मुफ्त वजन और एक व्यायाम चटाई जैसे उपकरण, यदि आप पहले से ही उनके पास नहीं हैं, तो जिम के लिए अपेक्षाकृत सस्ते विकल्प हैं। और कई पैर व्यायाम हैं जिन्हें फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
2. अभ्यासों का उचित निष्पादन सुनिश्चित करें। गुणवत्ता, मात्रा नहीं, बेहतर परिणाम की ओर ले जाएगी। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को न उखाड़ें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। अपनी कसरत के दौरान अपने आसन और निष्पादन की जांच करने के लिए दर्पण का उपयोग करें।
3. समय के साथ अपनी प्रगति की जाँच करें और कोई आवश्यक परिवर्तन करें। एक व्यायाम डायरी या अपने फोन या कंप्यूटर पर उपलब्ध कई फिटनेस ऐप्स में से एक में अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अपने मौजूदा प्रशिक्षण योजना में अभ्यास को जोड़ने और जोड़ने पर विचार करें। आपने कुछ समान अभ्यास किए होंगे और परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप किसी विशेष अभ्यास के लिए सेट की संख्या बढ़ा सकते हैं, या आप बारबेल या डंबल के साथ अधिक गहन अभ्यास जोड़ना चाहते हैं।
4. मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए स्वस्थ खाएं. एक सुसंगत कसरत के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है कि आपको हर दिन पर्याप्त विटामिन, खनिज और पोषक तत्व मिलें। एक संतुलित आहार का मतलब यह भी है कि आपके पास अपनी व्यायाम योजना को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा है, जो आपको अपने शरीर को परिभाषित करने और मजबूत बनाने के लिए सही ईंधन प्रदान करता है।
   • संतुलन कुंजी है। प्रत्येक खाद्य समूह से कुछ खाने की कोशिश करें - अनाज अनाज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल और डेयरी। अपने शरीर की बात सुनें और भूख लगने पर खाएं। संतुष्ट होने पर खाना बंद कर दें।
   • विविधता चुनें। प्रत्येक खाद्य समूह के विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, हमेशा एक सेब को दिन के लिए फल या सब्जी के लिए गाजर न लें। अपने लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • मॉडरेशन में खाएं। एक चीज का बहुत अधिक या बहुत कम सेवन न करें। सभी खाद्य पदार्थ, यदि मॉडरेशन में खाए जाते हैं, स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। यहां तक ​​कि एक कुकी या आइसक्रीम ठीक हो सकती है, जब तक कि यह अन्य, स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन में हो!

टिप्स

• यदि आप अपने प्रशिक्षण योजना में वजन का उपयोग करते हैं, तो हमेशा हल्के वजन के साथ शुरू करें और भारी वजन तक काम करें। यहां तक ​​कि अनुभवी भारोत्तोलकों को खुद को एक नई कसरत में फेंकने और फट गई मांसपेशियों को जोखिम में डालने के बजाय, नए या अपरिचित अभ्यासों में हल्के वजन की कोशिश करनी चाहिए।
• मनोरंजक गतिविधियों के माध्यम से पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जा सकता है, जैसे चलना, साइकिल चलाना और योग, साथ ही साथ फुटबॉल, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे खेल। एक संतुलित, सक्रिय जीवन, एक सुसंगत प्रशिक्षण योजना के साथ, मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने और बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है।
• वहाँ तथाकथित "सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट्स" बहुत सारे हैं, लेकिन हमेशा अपने शरीर को एक गाइड के रूप में उपयोग करें और अपने शेड्यूल और अपने काया को फिट करने के लिए अपनी प्रशिक्षण योजना को समायोजित करें। और निश्चित रूप से, आपकी सभी कड़ी मेहनत के बाद, आप अपने मजबूत, स्वस्थ पैरों के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं!
• आप अपनी जांघों को मजबूत करना चाहते हैं। यह आपको अधिक स्थिर बना देगा। व्यायाम करना शुरू करें।