विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: तैयार करें
• भाग 2 का 4: अपने शरीर को गर्म करें
• टिप्स
• चेतावनी

विभाजन को जानने के लिए, आपको लचीले कूल्हों की आवश्यकता है। एक नियमित आधार पर व्यापक स्ट्रेच करने से, आप अंततः विभाजन करने के लिए पर्याप्त लचीले हो सकते हैं। इसे पूरा करने में कितना समय लगता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्ट्रेच करने में कितना समय लगाते हैं। यदि आप पर्याप्त लचीले हैं, तो आप विभाजन को जल्दी से मास्टर कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: तैयार करें

1. आरामदायक, लचीले कपड़े पहनें। सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट आपके शरीर के आंदोलनों के साथ आगे बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, योग पैंट, स्पोर्ट्स पैंट या लेगिंग अच्छी तरह से अनुकूल हैं।
2. एक योगा मैट, योग ब्लॉक और एक योग बोलस्टर का उपयोग करें। शुरू करने के लिए, फर्श के एक मुक्त हिस्से पर चटाई रखें।यदि आपके पास कालीन या कालीन है, तो आपको योग चटाई की आवश्यकता भी नहीं हो सकती है।
3. पीने के पानी के साथ एक बोतल भरें। किसी भी खेल में पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा बहुत कम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक तेज़ी से थकेंगी और आप स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में कम सक्षम होंगे।

भाग 2 का 4: अपने शरीर को गर्म करें

1. अपनी चटाई के केंद्र में एक बोल्टस्टर रखें और उसके बगल में दो योग ब्लॉक रखें। जैसे ही आप विभाजन में डूबते हैं, आप का समर्थन करने के लिए योग ब्लॉक और बॉस्टर्स का उपयोग करें।
   • बोलस्टर के पीछे अपने घुटनों पर जाओ।
   • योग ब्लॉकों पर अपने हाथों का समर्थन करें।
   • बोलस्टर के सामने एक पैर रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपने दूसरे पैर के साथ अपने घुटने पर आराम करें।
   • धीरे-धीरे अपने सामने और पिछले दोनों पैरों को नीचे की ओर स्लाइड करें।
   • अपनी मांसपेशियों से कुछ दबाव लेने के लिए अपने पैरों को बोल्ट के साथ सहारा दें।
   • प्रत्येक सांस के साथ अपने पैरों को थोड़ा फैलाते हुए 3 से 6 गहरी साँस लें।
   • पैरों को 3 से 5 बार घुमाएं ताकि दोनों पैरों को आगे और पीछे दोनों पोजिशन की आदत हो।
2. विभाजित और खींच अभ्यास दोहराएं। अंततः विभाजित करने के लिए दैनिक आधार पर स्ट्रेचिंग और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग एक दिन में इस लक्ष्य तक पहुंचते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को विभाजित होने से पहले अधिक लचीला बनने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। यदि आप रोजाना 20 से 30 मिनट तक अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही फूट डालेंगे।

टिप्स

• स्ट्रेच करते ही गहरी सांस लें। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और उन्हें अधिक लचीला बना देगा। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ अपने आप आराम करती हैं और इसलिए विभाजन को सीखने के लिए गहरी साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
• खिंचाव का एक अच्छा समय आपके दैनिक कसरत के बाद है। आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं, जो उन्हें अधिक लचीले ढंग से आगे बढ़ने देती हैं।
• स्ट्रेचिंग से पहले शावर लेना आपके लचीलेपन में मदद कर सकता है। एक गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है। यह उन्हें और अधिक आसानी से खिंचाव देगा, जिससे आपके लिए प्रत्येक व्यायाम आसान हो जाएगा।
• स्टॉपवॉच का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि आप स्ट्रेच काफी पहले कर रहे हैं। अधिकांश अभ्यासों के साथ आपको 30 से 60 सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति पकड़नी होगी।

चेतावनी

• अपने शरीर को किसी भी चीज में जबरदस्ती डालने की कोशिश न करें। अधिकांश लोग एक दिन में विभाजन को नहीं सीख पाएंगे। यदि आप स्वयं लचीले नहीं हैं, तो आपको अधिक लचीला बनने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। इसे जबरदस्ती करने की कोशिश न करें, लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास करें। हर दिन खींचकर, आप स्वाभाविक रूप से अधिक लचीले हो जाएंगे और आप कुछ ही समय में विभाजन को मास्टर करने में सक्षम होंगे।
• यदि आप कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो अपने चिकित्सक से जाँच करें। आपके डॉक्टर के पास आपको शुरू करने में मदद करने के लिए सुझाव भी हो सकते हैं।
• जैसे ही आपको दर्द महसूस हो, तुरंत खींचना बंद कर दें। कुछ तनाव महसूस करना सामान्य है, लेकिन दर्द कभी नहीं होता है। इसलिए नियमित ब्रेक लेना और धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना एक अच्छा विचार है।