विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 6: रिश्ते को शोक
• भाग 2 का 6: समय के माध्यम से हो रही है
• भाग 3 की 6: अपने रिश्ते को पुनर्जीवित करना
• भाग 4 का 6: दूसरों के साथ व्यवहार करना
• भाग 5 की 6: अपने आप को व्यक्त करें
• भाग 6 का 6: अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना

प्यार सबसे सुंदर, सबसे पुरस्कृत और सबसे संतोषजनक मानव अनुभवों में से एक है। चाहे वह परिवार, दोस्तों, एक बच्चे या अपने साथी का प्यार हो, यह एक साझा मानवीय साहसिक कार्य है। जब प्यार अच्छा हो जाता है तो आप शानदार महसूस करते हैं, लेकिन जब आपको उस प्यार को छोड़ देना होता है, तो आप दुःख से तबाह हो सकते हैं। आपको इस बात का शोक करना होगा कि क्या आपको किसी को जाने देना है क्योंकि वह एक रिश्ता खत्म कर चुका है। आपने जो खोया है उसे शोक करना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि समय सभी घावों को ठीक करता है। अपनी भावनात्मक सीमाओं को स्वीकार करें, लेकिन जब आप किसी को जाने देने की कोशिश कर रहे हों और फिर नुकसान से उबरने का प्रयास करें तो खुद को बंद न करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 6: रिश्ते को शोक

1. दु: ख के पाँच चरणों को समझें। इन अवस्थाओं को चक्र के रूप में बेहतर बताया जा सकता है। आप चरणों को छोड़ सकते हैं, कभी भी कुछ चरणों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, या एक चरण में फंस सकते हैं। लेकिन आप लहरों में बार-बार सभी चरणों का अनुभव भी कर सकते हैं। चरण हैं:
   • इनकार और समापन: इस स्तर पर, आप स्थिति की वास्तविकता से इनकार कर रहे हैं। यह अत्यधिक दुःख दर्द की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
   • क्रोध: यह चरण तब सेट होता है, जब सतह पर दर्द नहीं होता है। आप गुस्से को निर्जीव वस्तुओं, अजनबियों, परिवार या दोस्तों पर निर्देशित कर सकते हैं। आप उस व्यक्ति से नाराज़ महसूस कर सकते हैं जो मर गया या छोड़ दिया गया, और आप इतने गुस्से में होने के लिए दोषी भी महसूस कर सकते हैं।
   • लड़ाई लेना: इस स्तर पर, आप महसूस कर सकते हैं कि आप असहाय महसूस करने के बजाय, नियंत्रण हासिल करना चाहते हैं। आप इस बारे में सोचते हैं कि आप एक बेहतर व्यक्ति कैसे बन सकते हैं, या आप कैसे बेहतर मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, और इसी तरह।
   • अवसाद: यह अवस्था एक बार दुःख और पछतावा लाती है जब आपको पता चलता है कि आपका प्रिय व्यक्ति वास्तव में चला गया है आप अत्यधिक दुःख, रोना, इत्यादि महसूस कर सकते हैं।
   • स्वीकृति: इस चरण को आत्मसमर्पण की शांत स्थिति तक पहुंचने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। कुछ लोग दु: ख के इस चरण में कभी नहीं पहुंचेंगे।
2. पहचानो कि तुम शोक कर रहे हो। संबंध वास्तव में मर चुका है। इसलिए, तलाक यह महसूस कर सकता है कि जैसे कोई प्रिय व्यक्ति मर चुका है। आप नुकसान के बारे में दुखी हो सकते हैं। अपने आप को शोक की लहरों पर, बिना डूबे हुए ले जाने दें। यह लड़ाई मत करो। इसे स्वीकार करें कि यह क्या है: भावनाओं की तरंगें जो आपको अजीब धाराओं के माध्यम से ले जाती हैं, जबकि आपके दिल को चंगा करने की अनुमति देती हैं। दुख उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके जीवन में कोई भी नहीं जानता कि आप क्या कर रहे हैं, तब भी आप अपने दर्द को स्वीकार कर सकते हैं। यदि आप दुखी हैं, तो कहने के लिए कुछ समय लें, “मैं दुखी हूं, और यह ठीक है। मे बेहतर बनुंगा "।
   विशेषज्ञ टिप

   अपना दुःख दूसरों के साथ साझा करें। यहां तक ​​कि अगर आपके आस-पास के लोग पूरी तरह से नहीं समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो उन लोगों के साथ अपने दुख को साझा करने से डरो मत, जिन पर आप भरोसा करते हैं।

3. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें। यदि आप चिंतित हैं कि आपके दुःख का तरीका स्वस्थ नहीं है या आप उदास हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक आपको अपने दुःख को बेहतर ढंग से समझने और यह आकलन करने में मदद कर सकता है कि आप उदास हैं या नहीं।
   • अवसाद को दूर करने के लिए जानें कि यह उदास होने के लिए क्या है।
   • चिकित्सक से बात करना अच्छा हो सकता है, भले ही आप उदास न हों। एक चिकित्सक आपको दुख को संसाधित करने में मदद कर सकता है।

भाग 2 का 6: समय के माध्यम से हो रही है

1. खुद से वादा करें कि जल्दबाजी न करें। पुरानी कहावत "समय सभी घावों को ठीक करता है" वास्तव में सच है। लेकिन उपचार बेहतर है यदि आप अपनी भावनाओं के साथ यथार्थवादी तरीके से व्यवहार करते हैं और यदि आप अपने आप को ठीक होने का समय देते हैं। हम एक त्वरित सुधार चाहते हैं, लेकिन अंत में, अगर हम किसी से सच्चा प्यार करते हैं तो कोई जल्दी ठीक नहीं है। स्वीकार करें कि इसे ठीक करने और इसे जल्दी करने के लिए समय नहीं है। विशेषज्ञ टिप

   दिन से दिन रहते हैं। समय को छोटे काटने में विभाजित करके पास करने का प्रयास करें। आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को थोड़ी देर के लिए फ्रिज में रख सकते हैं। यह वास्तव में दिन से दिन जीने का समय है।

2. छोटी जीत का जश्न मनाएं। आप अभी भी दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप ध्यान दें कि यह कम और कम हो रहा है। देखें कि उपचार कदम से कदम करीब हो रहा है। इसका मतलब है कि बेहतर समय आएगा।
3. सकारात्मक बातें सोचें। आपके लिए क्या स्वास्थ्यप्रद है, इसमें एक संतुलन खोजें, इसलिए अपने आप को उदास क्षणों की अनुमति दें, जबकि हर बार एक समय में खुश रहें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित हैं, तो अपने आप को एक पल दें (शायद सचमुच एक मिनट) महसूस करने के लिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। फिर अपने विचारों को कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का चयन करें।
   • जब आप शोक में हों तो रिकॉर्ड के लिए, हँसना ठीक है। आपको बस अपनी भावनाओं को फिर से जमाने की जरूरत है। मानो या न मानो, लेकिन आपकी भावनाएं वास्तव में वही कर रही हैं जो वे करने वाले हैं। उस ने कहा, पुनर्गणना प्रक्रिया कभी-कभी खराब हो सकती है, और आप फिर से अवसाद में आ जाते हैं, जो एक गंभीर समस्या हो सकती है।

भाग 3 की 6: अपने रिश्ते को पुनर्जीवित करना

1. एक ईमानदार नज़र के साथ अपने प्यार का मूल्यांकन करें। एक बार जब आप शुरुआती दुःख पर पहुँच गए, तो रिश्ते को ईमानदारी से देखने का एक अच्छा समय है। वहाँ क्या था देखकर शुरू करो। यदि आपने किसी को खो दिया क्योंकि वे निधन हो गए और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपने रिश्ते को आदर्श बनाया है और बुरे समय की अनदेखी की है। आप अपने प्रियजन के साथ अन्याय नहीं कर रहे हैं, जो सही क्षणों से कम है। आपको असली, सच्चा व्यक्ति याद है।यदि आप दोनों के बीच वास्तविक प्रेम था, तो उन कम क्षणों और आपने मतभेदों से कैसे निपटा, उस प्रेम को इतना विशेष बना दिया।
   • अपने प्रियजन को एक आसन पर न रखें, भले ही उसका निधन हो गया हो। यदि आप उसे ऊँचा उठाते हैं, तो आप उसे अपने दिल के करीब नहीं रख पाएंगे और आगे बढ़ सकते हैं, और शायद वह वैसा नहीं है जैसा वह चाहता था।
   • यदि आप तलाकशुदा हैं, तो यह एक ही चीज के लिए नीचे आता है। रिश्ता परिपूर्ण नहीं था। अगर ऐसा होता, तो आप अलग नहीं होते। यहां तक ​​कि अगर दूसरा टूट गया, तो यह दर्शाता है कि रिश्ते में कमजोरियां थीं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
2. उच्च और चढ़ाव के बारे में ईमानदार रहें। आपका रिश्ता निस्संदेह इसकी गहराई और ऊंचाइयों का होगा। यदि आप इसे छोड़ने वाले नहीं थे, तो आप इसे आदर्श बना सकते हैं। अच्छे समय के बारे में सोचना ठीक है। लेकिन यथार्थवादी बनो। कम सुखद पक्ष भी थे।
   • रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं की सराहना करें और दूसरे व्यक्ति ने कैसे योगदान दिया जो आप आज हैं।
3. जानिए कौन से हिस्से आपके लिए बुरे रहे होंगे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते की कौन सी विशेषताएं आपके अंदर सबसे खराब थीं। इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य बुरा था। लेकिन यह आपको एहसास दिला सकता है कि जब आप एक साथ थे तब अस्वस्थ तत्व भी थे।
   • एक बार जब आप इन अस्वास्थ्यकर तत्वों को पहचान लेते हैं, तो आप बदलाव की सराहना कर सकते हैं ताकि आप स्वास्थ्य में वापस आ सकें। यह आपको यह सुनिश्चित करने का अवसर देता है कि आप नए रिश्ते में फिर से वही गलतियाँ न करें। यह आपके दृष्टिकोण को थोड़ा बदल देता है कि आपने क्या खोया है। यह इसे एक जगह देने में मदद कर सकता है ताकि आप आगे बढ़ सकें।
4. खराब सामान पर ध्यान न दें। रिश्ते और दूसरे के बारे में ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, अपनी भावनाओं के साथ सामंजस्य स्थापित करने और आगे बढ़ने के लिए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अन्य व्यक्ति को पूरी तरह से कुचलने के लिए नहीं, भले ही वह निर्दयी हो। बहुत लंबे समय तक अतीत में झूठ बोलना आपके लिए अच्छा नहीं है।
   • यदि आप दूसरे व्यक्ति के बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं, या कुछ ख़राब पलों में आप उससे झूठ बोलते हैं, तो आप वास्तव में दूसरे के साथ भावनात्मक संबंध को मजबूत कर सकते हैं, जिससे उन्हें जाने देना अधिक मुश्किल हो जाता है। आपका प्यार नफरत में भी बदल सकता है। जिससे दूसरे को आपका दिल नहीं छोड़ना पड़े। यह आपको उसे पसंद करने से रोकता है। आपको जारी रखने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र होना है, इसलिए उसे अपने दिल में नकारात्मक तरीके से रखने के लिए सावधान रहें।

भाग 4 का 6: दूसरों के साथ व्यवहार करना

1. उन लोगों के साथ फिर से कनेक्ट करें, जिन्होंने आपको सबसे अधिक समर्थन दिया है। आपके लिए थोड़े समय के लिए खुद को अलग करना सामान्य है। लेकिन यह आवश्यक है कि आप उन लोगों से खुद को बंद न करें, जो बहुत लंबे समय तक आपका समर्थन करते हैं। वे आपसे प्यार करते हैं और यह जानना चाहते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। कभी-कभी वे आपको खुद से बेहतर जानते हैं। वे आपको ट्रैक पर वापस ला सकते हैं।
   • ये वे लोग हैं जो जानते हैं कि कब बंद करना है जब वे आपके साथ हैं और कब आपको जीवन में वापस लाना है। उन्हें पता है कि आपको कैसे हंसना है और कब रोना है। आपको हर किसी तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने निकटतम लोगों पर भरोसा करना होगा।
   • ये लोग आपको यह देखने में भी मदद कर सकते हैं कि आपका दुःख अवसाद में बदल रहा है या नहीं और आपको बताएं कि क्या आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।
2. बातचीत के भीतर सीमाएँ निर्धारित करें। हो सकता है कि आपके दोस्त और परिवार दूसरे व्यक्ति के बारे में यह महसूस किए बिना बात कर सकें कि यह आपके लिए कितना कठिन है। अपने दोस्तों को यह बताने के लिए सबसे अच्छा है कि आप एक अलग विषय पर बात करना पसंद करते हैं। बस ईमानदार रहें और उन्हें बताएं कि आपको अधिक समय की आवश्यकता है। क्या दर्द होता है और क्या आप अभी के बारे में बात नहीं करना चाहते के बारे में विशिष्ट रहें।
3. बातचीत पर सीमा निर्धारित करें। अपने दर्द की सीमा को जानना और अपनी सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है। आप अपने पूर्व के साथ दोस्त बने रहने के लिए सहमत हो सकते हैं, लेकिन "मित्र" के रूप में फोन कॉल बहुत दर्दनाक हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें। जब तक आप इसके शीर्ष पर होते हैं, तब तक आपको अपने आप से पूरी तरह दूरी बनानी पड़ सकती है।
4. परिचितों के साथ मिलने के लिए निमंत्रण स्वीकार करें। आपके पास शायद सहकर्मी, सहपाठी या मित्र और परिवार होंगे जो "सबसे बड़ी सहायता" की श्रेणी से बाहर हैं। हो सकता है कि आप उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहते, लेकिन आप अभी भी उन्हें अपने जीवन में एक भूमिका निभाना चाहते हैं। पहली बार एक सहकर्मी के साथ दोपहर के भोजन के निमंत्रण को अस्वीकार करना ठीक है, लेकिन थोड़ी देर के बाद आपको इन लोगों को हल्के-फुल्के, मैत्रीपूर्ण, ध्यान भंग करने वाली भूमिका में वापस आने देना चाहिए।
   • आप इन संपर्कों को प्राकृतिक सीमाओं के साथ सीमांकित कर सकते हैं जो आपने पहले ही स्थापित किए हैं। आप बहुत गहरे व्यक्तिगत संपर्क से बचें और चीजों को हल्का और सतह पर रखें। वे वास्तव में आपके 30 मिनट के लंच ब्रेक में आपकी सभी भावनाओं को मेज पर रखने की उम्मीद नहीं करते हैं।
5. नए लोगों से जान-पहचान करें। यह उस जगह के बारे में नहीं है जो आपने खो दिया है। यह आगे बढ़ने के बारे में है। यदि आप ध्यान देते हैं कि आप कम और दुःखी से कम चिंतित हैं, तो आप उस व्यक्ति से भी कम चिंतित हैं जिसे आपको जाने देना है। अब आप अन्य लोगों के लिए खोल सकते हैं। नए लोग रोमांचक होते हैं।
   • किसी भी परिस्थिति में आपको अपने नुकसान से बचने के लिए तारीखों पर नहीं जाना होगा। हो सकता है कि आप इसके बारे में सोचकर ही तनावग्रस्त हो जाएं। इसलिए इसे सुखद तरीके से संभालने की कोशिश करें। अपने आप को एकल बाजार में फेंकने के बजाय, नए दोस्त बनाने की कोशिश करें। दोस्ती से अद्भुत चीजें हो सकती हैं। कुछ दोस्त परिवार की तरह होते हैं। कभी-कभी दोस्ती प्रेम संबंध में बदल जाती है। कभी-कभी दोस्त सिर्फ दोस्त बनकर रहते हैं। आपके पास पर्याप्त वास्तविक दोस्त कभी नहीं हो सकते।

भाग 5 की 6: अपने आप को व्यक्त करें

1. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। भावनाएं भारी हो सकती हैं और वे आपको पूरी तरह से चुप भी कर सकती हैं। यह आपके भीतर की आवाज को खोजने का समय है। इसके बारे में परिवार के किसी सदस्य, मित्र या काउंसलर से बात करें।
   • ऐसे समय होते हैं जब कोई चीज़ इतनी व्यक्तिगत होती है कि आप इसके बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात नहीं करेंगे, जिसे आप जानते हैं। आप एक परामर्शदाता या पादरी के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं। भावनाएं इतनी भ्रामक हो सकती हैं कि शब्दों में बयां करना मुश्किल है। एक ऑब्जेक्टिव थर्ड पार्टी सही सवाल पूछकर और आपकी खुद की राय दिए बिना आपकी भावनाओं को जानने में मदद कर सकती है।
   • इसके बारे में बात करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने स्वयं के सिर में फंस न जाएं, बिना किसी को अपने विचारों को मान्य या सही करने में सक्षम होने के बिना।
2. दूसरे को एक पत्र लिखें। अपने प्रियजन को एक पत्र लिखें। फिर पत्र को दूर रख दिया ताकि उसे जाने के लिए अपनी पसंद हो। कुछ लोगों को एक निश्चित अंत का संकेत करने के लिए पत्र को जलाना फायदेमंद लगता है। या हो सकता है कि आप यह दिखाने के लिए कुछ करना चाहते हों कि दूसरा व्यक्ति आपके दिल में हमेशा के लिए है। यदि आपके प्रियजन का निधन हो गया है तो यह अधिक उपयुक्त हो सकता है।
   • आप पत्र को हीलियम के गुब्बारे से बाँध सकते हैं और इसे जारी कर सकते हैं।
   • आप एक इच्छा गुब्बारा भी बना सकते हैं, उस पर प्यार के शब्दों के साथ जिसे आप आकाश में भेजते हैं जैसे कि आप इसे अपने प्रियजन को भेज रहे थे।
3. एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक डायरी भी चुन सकते हैं। उन भावनाओं के लिए जगह बनाएं जिन्हें आप अभी महसूस कर रहे हैं, साथ ही उन भावनाओं को भी जो आप फिर से पाने की उम्मीद करते हैं। एक डायरी बनाना आपको पूरी तरह से ईमानदार होने की अनुमति देता है क्योंकि यह केवल आपके लिए है।
   • यह आपको अपनी सोच, करने और व्यवहार में पैटर्न खोजने में मदद करता है।
4. अपने लिए कुछ बदलें। अपने जीवन में एक छोटी सी चीज को बदलना आपको पूरी तरह से तरोताजा महसूस करवा सकता है, खुद को याद दिलाता है कि जीवन अभी भी मजेदार है। अपने फर्नीचर को बदलें, नाई के पास जाएं, अलग तरीके से काम करने के लिए ड्राइव करें या पहले अपनी मिठाई खाएं। जो भी हो, कुछ ऐसा चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। यह अस्थायी रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, लेकिन यह सब याद रखना है कि आप अभी भी हंस सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं।

भाग 6 का 6: अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना

1. अपनी ख़ुद की ज़िंदगी जीएँ। आपने शोक व्यक्त किया है और आपने रिश्ते के बारे में ईमानदारी से सोचने के लिए समय लिया है। आपने अपनी भावनात्मक सीमाओं का सम्मान और खिंचाव करना सीख लिया है। आपने लोगों को फिर से अपने जीवन में आने दिया है और आपको अपनी आवाज़ मिल गई है। अब आगे बढ़ने का समय है। अपने जीते जी अपने प्रियजन का सम्मान करें। उसके / उसके प्यार ने आपको प्रभावित किया कि वह कैसे / वह रहता है, न कि वह कैसे / वह मर गया। प्यार और जीवन की राह को स्वीकार करने के लिए प्यार और जीवन की विरासत को जारी रखें।
   • अक्सर लोग उन सबसे अच्छे गुणों को खो देते हैं जिन्हें उन्होंने बहुत दुःख के कारण खो दिया था। इसके बजाय, आप उसकी याद में उसे एक खुश जगह देकर उसका प्यार जारी रखने की कोशिश कर सकते हैं। जब आप अपने प्रियजन के बारे में सोचते हैं तो फिर से मुस्कुराना सीखें। वह / वह अभी भी उन यादों के माध्यम से आपको बहुत खुशी दे सकता है। हंसी को ठीक करने में मदद करता है।
2. मूल्यांकन करें कि क्या आप अभी भी रिलैप्स कर सकते हैं। जबकि आपको एक टूटे हुए रिश्ते को पाने के लिए पर्याप्त समय लेना चाहिए, कुछ बिंदु पर आप दूसरे को अपने जीवन में आने के लिए तैयार करेंगे। लेकिन पुराने सामान को नए रिश्ते में न लाएं, यह स्वभाव से अनुकूल या रोमांटिक हो। इस बारे में सोचें कि क्या आप अब तक दूसरे पर हैं। यदि आप अभी भी दिन में कुछ बार उसके बारे में सोचते हैं, तो आप "आराम देने वाले संबंध" में प्रवेश कर सकते हैं। यहां तक ​​कि "आराम दोस्ती" एक समस्या हो सकती है क्योंकि आप अपनी भावनात्मक जरूरतों में एक अंतर को भरने की कोशिश कर रहे हैं, किसी को उस अंतर को भरने के लिए आकर्षित कर रहे हैं। यह मामला हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपको बहुत अच्छी तरह से सूट नहीं करता है। आपके पास उसे देने के लिए कुछ और भी नहीं हो सकता है।
3. निर्धारित करें कि आप अभी भी दूसरे व्यक्ति के बारे में कितना सोचते हैं। क्या आप उन जगहों पर जा सकते हैं जहां आप अपने प्रियजन के साथ उसके बारे में तुरंत सोचे बिना उसके साथ आते थे? यदि पूरी दुनिया अभी भी उसका नाम चिल्ला रही है, तो आपको शायद और भी अधिक समय चाहिए।
4. यादों को नए अनुभवों से जोड़ते हैं। जब तक आप तैयार नहीं हो जाते, तब तक उन स्थानों से बचना ठीक है जो आपको दूसरे व्यक्ति की बहुत याद दिलाते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि दर्द बहुस्तरीय है। पहली बार में चकमा देना कोई बुरी बात नहीं है, आखिरकार आपको खुद को पूरी तरह से ठीक करने के लिए चुनौती देने की जरूरत है। एक अच्छे दोस्त के साथ पुरानी जगहों पर जाने पर विचार करें। फिर आप नई यादें और संघ बनाना शुरू कर सकते हैं। ऐसी जगह पर शुरू करें जहां आप सहज महसूस करते हैं, और धीरे-धीरे नई कहानियां और यादें बनाएं। ये जगहें अब भी खास हो सकती हैं।
   • क्या आप अभी भी उसके बारे में सोचते हैं / जब वह एक गाना रेडियो पर बजाया जाता है? यदि हां, तो आगे बढ़ना जल्दबाजी हो सकती है। आपको इस स्मृति को नए अनुभवों से जोड़कर पुनः प्राप्त करना होगा। एक दोस्त के साथ गाना सुनने की कोशिश करें और उन्हें इसे फिर से परिभाषित करने में मदद करने के लिए कहें। इसे मज़ेदार बनाओ। याद रखें कि हँसी आपको चंगा करने में मदद करती है।
   • यदि आप किसी विशेष रेस्तरां से दृश्य पसंद करते हैं, तो वहां कुछ करीबी दोस्तों के साथ मिलें। हंसो, मज़े करो और उस जगह को फिर से एक अच्छा अर्थ दो। टुकड़े से टुकड़े को छीलकर उन्हें एक नया, सकारात्मक अर्थ दें।
5. ध्यान दें कि जब कोई आपके प्रियजन के नाम का उल्लेख करता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब कोई आपके पूर्व प्रेमी के नाम का उल्लेख करता है, तो क्या आपको अभी भी दर्द महसूस होता है? यदि आपके पास है, तो याद रखें कि आप उसे सबसे अच्छा चाहते हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन यह आपको उसके / उसके बारे में अपने विचारों को दोहराने में मदद कर सकता है।
6. जब आप अपने पूर्व प्रेमी को देखते हैं, तो अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया दें। यदि आप एक नए प्रेमी के साथ उसे / उसे टक्कर देते हैं, तो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कितनी मजबूत है? उसे / उसे खुश देखकर दर्द होता है? क्या आप पहले से ही उसके लिए खुश हो सकते हैं? क्या आपने उसे अभी तक रिहा किया है?
   • यह थोड़ा चोट पहुंचा सकता है, और एक शारीरिक घाव की तरह, आप अंततः चंगा करेंगे ताकि आप सामान्य कामकाज पर लौट सकें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। सुनिश्चित करें कि यह जारी रखने से पहले थोड़ा अधिक चोट नहीं करता है।