विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: ऊंचाई की बीमारी को रोकना
• भाग 2 का 2: लक्षणों को पहचानना
• चेतावनी

यदि आप एक ऐसे क्षेत्र की यात्रा करते हैं, जैसे कि पहाड़, ऐसे कई बदलाव हैं जो आपको प्रभावित कर सकते हैं। इनमें ठंड, कम आर्द्रता, बढ़ी हुई यूवी विकिरण, कम हवा का दबाव और कम ऑक्सीजन संतृप्ति शामिल हैं। ऊंचाई की बीमारी कम हवा के दबाव और कम ऑक्सीजन के स्तर के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, और यह आमतौर पर 2,500 मीटर से अधिक ऊंचाई पर होती है। यदि आप जानते हैं कि आप ऊंचे स्थानों की यात्रा कर रहे हैं, तो ऊंचाई की बीमारी से बचने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: ऊंचाई की बीमारी को रोकना

1. धीरे-धीरे चढ़ें। यदि आप उच्च स्थान पर जा रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे वहां जाना चाहिए। यह आपके शरीर को आमतौर पर तीन से पांच दिन तक ले जा सकता है, इससे पहले कि आप इसे जारी रख सकें, 2500 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर जाने के लिए। इस पर नज़र रखने के लिए, खासकर यदि आप कहीं ऐसे हैं जहाँ ऊँचाई का संकेत नहीं दिया गया है, तो आप एक ऊँचाई या ऊँचाई वाली घड़ी खरीद सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आप कितने ऊँचे हैं। आप इन उपकरणों को इंटरनेट पर या एक पहाड़ी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं।
   • कुछ चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए। एक दिन में कभी भी 2,700 मीटर से अधिक न चढ़ें। रात को पहले की तुलना में रात को 300 से 600 मीटर से अधिक न सोएं। हमेशा आपके द्वारा चढ़े गए प्रत्येक 1000 मीटर के लिए एक अतिरिक्त दिन की प्रशंसा करें।
2. आराम। ऊंचाई की बीमारी से निपटने का एक और तरीका है, भरपूर आराम करना। लंबी यात्रा के कारण आपकी नींद की लय बदल गई होगी। यह आपको थका हुआ और निर्जलित बनाता है, जिससे ऊंचाई की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। चढ़ाई करने से पहले, आपको एक या दो दिनों के लिए आराम करना चाहिए ताकि आप अपने नए वातावरण और नींद की लय के लिए अभ्यस्त हो सकें, खासकर यदि आपने कुछ समय क्षेत्रों को पार कर लिया है।
   • इसके अलावा, पहले एक या दो दिनों के लिए आराम करें यदि आप क्षेत्र की खोज करने से पहले तीन से पांच दिनों के लिए अपनी नई ऊंचाई का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं।
3. दवा प्रोफिलैक्सिस लें। इससे पहले कि आप एक यात्रा पर जाएं जिसमें महान ऊंचाइयों पर चढ़ना शामिल है, आप ऊंचाई की बीमारी के लिए निवारक दवा ले सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें ताकि वह आपके जाने से पहले अपने प्रोफिलैक्सिस को लिख सके। अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करें और समझाएं कि आप 2,500 मीटर से अधिक ऊंचाई पर जाएंगे। यदि आपको इससे एलर्जी नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए एसिटाज़ोलमाइड लिख सकता है।
   • इस दवा का उपयोग ऊंचाई की बीमारी को रोकने और इलाज के लिए किया जाता है। एसिटाज़ोलमाइड एक मूत्रवर्धक है जो आपको अधिक पेशाब करता है, और यह वायुमार्ग के वेंटिलेशन में सुधार करता है ताकि शरीर अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित कर सके।
   • अपनी यात्रा के पहले दिन से निर्देशित, दिन में दो बार 125 मिलीग्राम लें, जब तक आप उच्चतम बिंदु तक नहीं पहुंच जाते, तब तक दो दिन।
4. डेक्सामेथासोन का प्रयास करें। यदि आपका डॉक्टर एसिटाज़ोलमाइड को निर्धारित नहीं करना चाहता है, या यदि आपको इससे एलर्जी है, तो अन्य विकल्प हैं। आप डेक्सामेथासोन जैसी दवा ले सकते हैं, जो एक स्टेरॉयड है। शोध से पता चला है कि यह दवा तीव्र ऊंचाई की बीमारी की घटना और गंभीरता को कम कर सकती है।
   • इस दवा को निर्देशित के रूप में लें, आमतौर पर आपकी यात्रा से पहले 6 से 12 घंटे, जब तक आप पूरी तरह से उच्चतम बिंदु पर आदी नहीं हो जाते हैं।
   • हर 8 घंटे में 600 मिलीग्राम इबुप्रोफेन भी तीव्र ऊंचाई की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।
   • जिन्कगो बिलोबा को ऊंचाई की बीमारी के उपचार और रोकथाम के रूप में अध्ययन किया गया है, लेकिन परिणाम मिश्रित हैं, इसलिए इसके उपयोग की सिफारिश नहीं की गई है।
5. अपने लाल रक्त कोशिकाओं का परीक्षण करवाएं। यात्रा करने से पहले, आप अपने लाल रक्त कोशिका की जाँच कर सकते हैं। आपके जाने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि यह पता चला है कि आपको एनीमिया या बहुत कम लाल रक्त कोशिकाएं हैं, तो आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि आप यात्रा करने से पहले इसे ठीक कर लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि ऑक्सीजन आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के माध्यम से आपके ऊतकों और अंगों तक पहुँचाया जाता है, इसलिए वे महत्वपूर्ण हैं।
   • कम लाल रक्त कोशिकाओं के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम है लोहे की कमी। विटामिन बी की कमी से बहुत कम लाल रक्त कोशिकाएं हो सकती हैं। यदि स्तर बहुत कम हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप आयरन या विटामिन बी सप्लीमेंट लें।
6. कोका के पत्ते खरीदें। यदि आप पहाड़ों पर चढ़ने के लिए मध्य या दक्षिण अमेरिका जा रहे हैं, तो आप कोका के पत्ते खरीद सकते हैं। हालांकि नीदरलैंड में अवैध, मध्य और दक्षिण अमेरिका के स्थानीय निवासी इसका उपयोग ऊंचाई की बीमारी को रोकने के लिए करते हैं। यदि आप इन क्षेत्रों की यात्रा करते हैं, तो आप पत्ते खरीद सकते हैं और उन्हें चबा सकते हैं या चाय बना सकते हैं।
   • जान लें कि एक कप कोका चाय भी आपको ड्रग टेस्ट पर सकारात्मक परिणाम देगा। कोका एक उत्तेजक है, और शोध से पता चला है कि यह जैव रासायनिक परिवर्तनों को प्रेरित करता है जो उच्च ऊंचाई पर शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
7. बहुत पानी पियो। निर्जलीकरण आपके शरीर को नई ऊंचाइयों के अनुकूल बनाने के लिए कठिन बनाता है। अपनी यात्रा शुरू करने से पहले दो से तीन लीटर पानी पिएं। जब आप चढ़ाई पर जाएं तो अपने साथ एक अतिरिक्त लीटर पानी लें। सुनिश्चित करें कि जब आप वापस नीचे जाते हैं तो आप पर्याप्त पीते हैं।
   • अपनी यात्रा के पहले 48 घंटों तक शराब न पियें। शराब दमनकारी है और आपकी श्वास को धीमा कर सकती है और निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।
   • इसके अलावा, कैफीन वाले उत्पादों को न पीएं, जैसे कि ऊर्जा पेय और कोला। कैफीन से आपकी मांसपेशियों का निर्जलीकरण हो सकता है।
8. सही चीजें खाएं। ऊंचाई पर बीमारी को रोकने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपनी यात्रा की तैयारी में खाने चाहिए। एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार को ऊंचाई की बीमारी के तीव्र लक्षणों से राहत देने और मूड और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। अन्य शोधों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त के ऑक्सीजन संतृप्ति में भी सुधार करते हैं। कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार को ऊर्जा संतुलन में सुधार के लिए माना जाता है। इसलिए एक्लीमेटाइजेशन से पहले और दौरान बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाएं।
   • आप पास्ता, ब्रेड, फल और आलू खाकर ऐसा कर सकते हैं।
   • इसके अलावा, आपको बहुत अधिक नमक से बचना चाहिए। बहुत अधिक नमक आपके शरीर को निर्जलित करता है। उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें बहुत कम या कोई नमक नहीं मिला है।
   • पहाड़ पर चढ़ने से पहले अपनी सहनशक्ति और फिटनेस पर काम करना अच्छा हो सकता है। हालांकि, अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि एक अच्छी स्थिति ऊंचाई की बीमारी को रोक सकती है।

भाग 2 का 2: लक्षणों को पहचानना

1. विभिन्न प्रकारों के बारे में जानें। ऊँचाई की बीमारी 3 प्रकार की होती है: तीव्र ऊँचाई की बीमारी, ऊँचाई की सेरेब्रल एडिमा और उच्च ऊँचाई वाली फुफ्फुसीय एडिमा।
   • तीव्र ऊंचाई की बीमारी कम हवा के दबाव और ऑक्सीजन सामग्री के कारण होती है।
   • उच्च ऊंचाई मस्तिष्क शोफ मस्तिष्क की सूजन और मस्तिष्क में पतला नसों के रिसाव के कारण होने वाली तीव्र ऊंचाई की बीमारी की एक गंभीर प्रगति है।
   • उच्च ऊंचाई वाली फुफ्फुसीय एडिमा सेरेब्रल एडिमा के साथ या तीव्र ऊंचाई की बीमारी के बाद अलग-अलग हो सकती है, या यह एक से चार दिनों के बाद 2500 मीटर से ऊपर विकसित हो सकती है। यह रक्त वाहिकाओं के उच्च दबाव और संकुचन के कारण फेफड़ों में द्रव के रिसाव के कारण सूजन के कारण होता है।
2. तीव्र ऊंचाई की बीमारी के संकेतों को पहचानें। दुनिया के कुछ हिस्सों में तीव्र ऊंचाई की बीमारी अपेक्षाकृत आम है। कोलोराडो में 2500 मीटर से ऊपर जाने वाले सभी यात्रियों में से लगभग 25%, हिमालय में 50% यात्री और माउंट एवरेस्ट पर 85% यात्री प्रभावित हैं। सभी प्रकार के लक्षण हैं जो तीव्र ऊंचाई की बीमारी का संकेत कर सकते हैं।
   • इनमें दो से 12 घंटे के भीतर नई ऊंचाई पर सिर दर्द, नींद आने में परेशानी होना या सोते रहना, चक्कर आना, थकान, हल्की-सी फुर्ती, उच्च हृदय गति, चलने पर सांस की तकलीफ और मतली या उल्टी शामिल हैं।
3. उच्च ऊंचाई के मस्तिष्क शोफ के संकेतों को पहचानें। चूंकि ब्रेन एडिमा ऊंचाई की बीमारी का एक गंभीर विस्तार है, इसलिए आपको पहले बाद के लक्षण मिलते हैं। यदि स्थिति बिगड़ती है, तो आप अन्य लक्षण भी विकसित करेंगे। इनमें गतिभंग शामिल है, जिसका अर्थ है कि आप अब सीधे नहीं चल सकते हैं, या जब आप चलते हैं तो डगमगाते रहने की प्रवृत्ति। आप एक बदली हुई मानसिक स्थिति का भी अनुभव कर सकते हैं, जो उनींदापन, भ्रम, बोलने में कठिनाई, बिगड़ा हुआ स्मृति या चलने, सोचने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के रूप में प्रकट हो सकती है।
   • आप पास आउट या कोमा में भी जा सकते हैं।
   • तीव्र ऊंचाई की बीमारी के विपरीत, उच्च ऊंचाई सेरेब्रल एडिमा दुर्लभ है। यह केवल 0.1 से 4% लोगों को प्रभावित करता है जो चढ़ाई करते हैं।
4. उच्च ऊंचाई वाले फुफ्फुसीय एडिमा के संकेतों के लिए देखें। चूंकि यह सेरेब्रल एडिमा का विस्तार हो सकता है, आप पहले तीव्र ऊंचाई की बीमारी और सेरेब्रल एडिमा के लक्षण विकसित करेंगे। हालाँकि, चूंकि यह अपने आप विकसित भी हो सकता है, इसलिए स्टैंडअलोन स्थिति होने पर निम्नलिखित लक्षणों पर नज़र रखें। व्यायाम न करते हुए आपको सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है। आपको सीने में दर्द या जकड़न भी महसूस हो सकती है, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो तेज सांस लेते हैं और हृदय गति अधिक होती है, बेहोशी और खांसी महसूस होती है।
   • आप शारीरिक बदलावों को भी देख सकते हैं, जैसे कि साइनोसिस, जहां आपका मुंह और उंगलियां गहरे या नीले रंग की हो जाती हैं।
   • मस्तिष्क शोफ की तरह, उच्च ऊंचाई के कारण फुफ्फुसीय एडिमा अपेक्षाकृत दुर्लभ है; यह पर्वतारोहियों के 0.1 से 4% में होता है।
5. लक्षणों का इलाज करें। यहां तक ​​कि अगर आपने ऊंचाई की बीमारी को रोकने की कोशिश की है, तो भी आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। यदि हां, तो आपको इसे खराब न करने के लिए सावधान रहना होगा। यदि आपको तीव्र ऊंचाई की बीमारी है, तो यह देखने के लिए 12 घंटे तक प्रतीक्षा करें कि क्या लक्षण में सुधार होता है। यदि आप 12 घंटे के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो कम से कम 1,000 मीटर नीचे उतरने की कोशिश करें। यदि आप नीचे नहीं उतर सकते हैं, तो कुछ घंटों के भीतर ऑक्सीजन उपचार प्राप्त करने का प्रयास करें। फिर लक्षणों को फिर से देखें कि क्या चीजें बेहतर हो रही हैं।
   • यदि आप मस्तिष्क या फुफ्फुसीय एडिमा के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम प्रयास के साथ तुरंत उतरें ताकि लक्षण खराब न हों। यह देखने के लिए नियमित रूप से जांचें कि क्या लक्षण में सुधार होता है।
   • यदि मौसम या अन्य कारणों से उतरना संभव नहीं है, तो अपने रक्त में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए ऑक्सीजन दिए जाने का प्रयास करें। अपने चेहरे पर मास्क लगाएं और नली को ऑक्सीजन टैंक पर वाल्व से जोड़ दें। ऑक्सीजन टैप खोलें। आपको पोर्टेबल हाइपरबेरिक कक्ष में भी रखा जा सकता है। यदि यह उपलब्ध है, यदि लक्षण बहुत गंभीर नहीं हैं और आप उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे रहे हैं, तो आपको नीचे उतरने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। ये हल्के उपकरण आमतौर पर बचाव दलों द्वारा लिए जाते हैं। यदि आपके पास एक फोन है, तो आप एक बचाव दल को कॉल कर सकते हैं, अपना स्थान प्रदान कर सकते हैं और उनके आने की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
6. आपातकालीन स्थिति में दवा लें। ऐसी दवाएं हैं जो आप आपातकालीन स्थिति में लेने के लिए अपने चिकित्सक से प्राप्त कर सकते हैं। तीव्र ऊंचाई की बीमारी के लिए, आप एसिटाज़ोलमाइड या डेक्सामेथासोन ले सकते हैं। मस्तिष्क शोफ के उपचार के लिए आप डेक्सामेथासोन ले सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके गोलियों को लें और उन्हें पानी के साथ निगल लें।
   • आपका डॉक्टर आपको प्रोफिलैक्सिस या उपचार के रूप में, फुफ्फुसीय एडिमा के लिए एक दवा भी दे सकता है। कुछ अनुसंधान दिखा रहे हैं कि कुछ दवाएं उच्च ऊंचाई वाले फुफ्फुसीय एडिमा के जोखिम को कम कर सकती हैं यदि यात्रा से 24 घंटे पहले लिया गया हो। इनमें निफेडिपाइन, सैल्मेटेरोल, फॉस्फोडिएस्टरेज़ 5 इनहिबिटर और सिल्डेनाफिल शामिल हैं।

चेतावनी

• यदि आपको ऊंचाई पर आने वाली बीमारी के लक्षण महसूस होते हैं, तो चढ़ना जारी न रखें, विशेष रूप से रात अधिक बिताने के लिए।
• यदि आप खराब हो जाते हैं तो उतरते हैं या आराम करते समय दूर नहीं जाते हैं।
• यदि आपको कुछ बीमारियां हैं, तो आपकी स्थिति अधिक खराब हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यात्रा के लिए सुरक्षित होने से पहले आपको अपने डॉक्टर से एक अच्छा चेक-अप करवाना पड़ सकता है। ये स्थितियां हैं, उदाहरण के लिए, कार्डियक अतालता, सीओपीडी, दिल की विफलता, संवहनी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और बीमार कोशिका रोग। यदि आप भारी दर्द निवारक लेते हैं, जो सांस लेने में धीमा कर देता है, तो आपके बीमार होने का जोखिम भी अधिक होता है।
• गर्भवती महिलाओं को 3500 मीटर से अधिक ऊंचाई पर नहीं सोना चाहिए।