विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: दवा के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करना
• भाग 2 का 2: संशोधित आहार के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करना
• टिप्स
• चेतावनी

हालांकि टेस्टोस्टेरोन को एक पुरुष हार्मोन के रूप में देखा जाता है, यह वास्तव में महिला शरीर में मौजूद है (कम मात्रा में)। 6-10% स्वस्थ, उपजाऊ महिलाओं को अंडाशय में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए माना जाता है, जो अक्सर पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम नामक स्थिति की ओर जाता है। महिलाओं में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन भी ओवुलेट की विफलता के कारण बांझपन का कारण बन सकता है, साथ ही मुँहासे, एक गहरी आवाज और चेहरे के बालों के विकास जैसे शर्मनाक लक्षण भी हो सकते हैं। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करना अक्सर दवा के साथ हासिल किया जाता है, हालांकि आहार समायोजन भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: दवा के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करना

1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें यदि आपको लगता है कि आपके हार्मोन में कुछ गड़बड़ है। एक रक्त परीक्षण एक हार्मोन असंतुलन दिखा सकता है। बहुत अधिक एस्ट्रोजन के क्लासिक संकेत गर्म चमक और मिजाज हैं, लेकिन बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन के कारण लक्षण अक्सर कम ध्यान देने योग्य होते हैं और अधिक धीरे-धीरे विकसित होते हैं। जीन और अज्ञात पर्यावरणीय कारक कुछ ग्रंथियों (अंडाशय, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों) में खराबी पैदा कर सकते हैं, जिससे उन्हें बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
   • पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीओएस) आमतौर पर महिलाओं में अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का परिणाम है - यह यौवन से किसी भी समय विकसित हो सकता है।
   • पीओएस तब होता है जब टेस्टोस्टेरोन अंडाशय के भीतर उनके रोम से अंडे जारी नहीं करता है। क्योंकि रोम नहीं खुलते हैं, अण्डाणु और तरल पदार्थ अंडाशय में ही रहते हैं, जिससे कई सिस्ट बन जाते हैं।
   • मासिक धर्म और पीओएस की अनुपस्थिति के अलावा, अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के अन्य लक्षणों में बाल विकास, आक्रामकता में वृद्धि, कामेच्छा में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि, एक बढ़े हुए भगशेफ, मुँहासे, एक भारी आवाज और त्वचा को काला या घना करना शामिल है।
2. मधुमेह को नियंत्रित करें। टाइप 2 मधुमेह को इंसुलिन के प्रभाव में कोशिकाओं की कम संवेदनशीलता की विशेषता है। अक्सर, टाइप 2 मधुमेह मोटापे के कारण होता है और इंसुलिन की अधिकता के कारण होता है, जिससे अंडाशय टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। नतीजतन, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह (इंसुलिन प्रतिरोध), अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन, और पीओएस अक्सर महिलाओं में एक साथ विकसित होता है अगर समय पर संबोधित नहीं किया जाता है। आपका डॉक्टर आपके इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करके देख सकता है कि क्या आपको मधुमेह होने का खतरा है।
   • टाइप 2 मधुमेह को वजन कम करने और यहां तक ​​कि कम किया जा सकता है, नियमित रूप से व्यायाम और आहार समायोजन (जैसे कम संसाधित कार्बोहाइड्रेट और हाइड्रोजनीकृत वसा)।
   • आपका डॉक्टर इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने वाली दवाओं को भी लिख सकता है, जैसे कि मेटफॉर्मिन या पियोग्लिटाज़ोन। ये दवाएं सामान्य मासिक धर्म को बहाल करते हुए इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करती हैं।
   • जब उच्च इंसुलिन का स्तर उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ होता है, तो उच्च रक्तचाप, बहुत खराब कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
3. गर्भनिरोधक गोली के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि पीओएस का विकास लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण हुआ है, तो मासिक धर्म बंद होने (रजोनिवृत्ति के कारण) के बाद गर्भाशय के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सामान्य मासिक धर्म चक्र को फिर से शुरू करना महत्वपूर्ण है। प्रोजेस्टेरोन की गोलियां लेने या एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन युक्त जन्म नियंत्रण की गोली लेने से यह आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। ध्यान रखें कि यह आपको उपजाऊ बनने से रोकेगा (आप गर्भवती नहीं हो सकती हैं)।
   • यदि आपके पास पीओएस है, तो जन्म नियंत्रण की गोली के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से आपको किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में बताने के लिए कहें, जैसे कि कामेच्छा में कमी, मिजाज, वजन बढ़ना, सिरदर्द, स्तन दर्द और मतली।
   • आमतौर पर महिलाओं को उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से संबंधित लक्षणों में बदलाव को नोटिस करने में 6 महीने तक का समय लगता है, जैसे कि चेहरे के कम बाल (विशेषकर ऊपरी होंठ पर) और मुँहासे।
4. एंटी-एंड्रोजेनिक ड्रग्स लेने पर विचार करें। उन महिलाओं के लिए एक अन्य विकल्प, जिनके पास लंबे समय तक उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर है, खासकर अगर उन्हें मधुमेह नहीं है और गोली नहीं लेनी चाहिए, एक एंटी-एंड्रोजेनिक प्रभाव वाली दवाएं हैं। एंड्रोजेन इंटरकनेक्टेड हार्मोन का एक समूह है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन शामिल है, जो मर्दाना विशेषताओं को विकसित करने के लिए जिम्मेदार हैं। आमतौर पर निर्धारित एंटी-एण्ड्रोजन में स्पिरोनोलैक्टोन, ल्यूप्रोलाइड, गोसेरेलिन और एब्रेलिक्स शामिल हैं। डॉक्टर आपको प्रभावशीलता निर्धारित करने और संभावित दुष्प्रभावों के साथ तुलना करने के लिए छह महीनों के लिए इन दवाओं में से एक की कम खुराक के साथ प्रयोग करने की सलाह दे सकते हैं।
   • एक एंटी-एंड्रोजेनिक प्रभाव वाली दवाओं का उपयोग ट्रांससेक्सुअल लोगों द्वारा किया जाता है, जिन्हें टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने की आवश्यकता होती है, खासकर सेक्स रिअसाइनमेंट सर्जरी की तैयारी में।
   • अन्य बीमारियों और स्थितियों से महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है जिनमें डिम्बग्रंथि के कैंसर, कुशिंग रोग और अधिवृक्क कैंसर शामिल हैं।
   • स्वस्थ महिलाओं में, अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियां (गुर्दे के ऊपर स्थित) टेस्टोस्टेरोन का लगभग 50% उत्पादन करती हैं।

भाग 2 का 2: संशोधित आहार के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करना

1. सोया उत्पाद अधिक खाएं। फाइटोएस्ट्रोजन में सोयाबीन की मात्रा अधिक होती है, जिसे आइसोफ्लेवोन्स (विशेष रूप से जीनिस्टीन और ग्लाइसाइटिन) के रूप में भी जाना जाता है। ये यौगिक शरीर में एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल करते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करते हैं। सोया में डैडेज़िन भी होता है, जो बृहदान्त्र में कुछ लोगों द्वारा परिवर्तित किया जाता है (जिसे कुछ "अच्छे" बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है) एक उच्च एंटी-एंड्रोजेनिक यौगिक में जिसे ईसोल कहा जाता है। इकोल सीधे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन या प्रभाव को कम कर सकता है।
   • सोया उत्पाद बहुत बहुमुखी हैं, टोफू, सोया दूध, ऊर्जा सलाखों, रोटी और मांस के विकल्प (जैसे कि सब्जी बर्गर और इस तरह) में सोया है।
   • हार्मोन पर उनके प्रभाव के कारण, सोया उत्पाद विशेष रूप से महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं, हालांकि उनके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं - पाचन संबंधी समस्याएं, एलर्जी और कुछ मामलों में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
   • सोया उत्पादों की अत्यधिक खपत थायराइड फ़ंक्शन (जो अच्छा नहीं है) को बाधित कर सकती है, जिसका अर्थ यह भी है कि कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
2. अधिक फ्लैक्स सीड्स खाएं। Flaxseed ओमेगा 3 फैटी एसिड (जिसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है) और लिग्नन्स से भरा होता है, जिसमें बदले में बहुत अधिक एस्ट्रोजेन होता है (यह एस्ट्रोजेन उत्पादन को उत्तेजित करता है)। लिगनेन आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम कर सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन के रूपांतरण को अधिक शक्तिशाली डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में दबा सकते हैं। बेहतर तरीके से पचाने के लिए अलसी को पहले जमीन में मिलाना चाहिए। अपने अनाज और / या दही पर कुछ अलसी छिड़कें। आप फ्लैक्ससीड्स के साथ पूरी अनाज की रोटी भी खरीद सकते हैं।
   • लिग्नन्स SHBG (सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन) की सांद्रता को बढ़ाते हैं, टेस्टोस्टेरोन अणुओं को निष्क्रिय करते हैं क्योंकि वे शरीर में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स को बांधते हैं।
   • अलसी में सभी खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक लिगनेन होते हैं, इसके बाद तिल होते हैं।
3. वसा कम खाएं। टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है, जिसके लिए कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करना आवश्यक है। कोलेस्ट्रॉल संतृप्त पशु वसा (मांस, पनीर, मक्खन, आदि) में है। स्टेरॉयड हार्मोन बनाने के लिए थोड़ा कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है और शरीर के सभी कोशिका झिल्ली के बारे में बस, लेकिन बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से आपको बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन मिलेगा। इसके अलावा, आपको खाने से टेस्टोस्टेरोन भी मिलता है जिसमें बहुत अधिक मोनोअनसैचुरेटेड फैट (एवोकैडो, नट्स, ऑलिव ऑयल, कैनोला ऑयल) होता है। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा एकमात्र वसा है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।
   • अधिकांश वनस्पति तेल (मकई का तेल, सोयाबीन का तेल, रेपसीड तेल) ओमेगा 6 में समृद्ध है, हालांकि यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए इसमें बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं, तो आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित कर सकते हैं, इसलिए सावधान रहें।
   • पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (ओमेगा 3) के स्वस्थ रूप हैं, उदाहरण के लिए, वसायुक्त मछली (सामन, ट्यूना, मैकेरल, हेरिंग), अलसी, अखरोट और सूरजमुखी के बीज।
   • यदि आप बहुत अधिक संतृप्त वसा खाते हैं, तो आप हृदय रोग का खतरा भी बढ़ाते हैं, हालांकि ओमेगा 6 आपके दिल के लिए ज्यादा बेहतर नहीं लगता है। प्राकृतिक वसा में एक संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है, जबकि आपको कठोर वसा छोड़ना चाहिए।
4. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शर्करा (ग्लूकोज) से भरे होते हैं जो आपके इंसुलिन के स्तर को स्पाइक का कारण बनाते हैं, जिससे आपके अंडाशय अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं - जैसे टाइप 2 मधुमेह के साथ, हालांकि प्रभाव दीर्घकालिक के बजाय अल्पकालिक हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (फ्रुक्टोस और कॉर्न सिरप के साथ कुछ भी) से बचने की कोशिश करें, और पूरे अनाज, ताजा जामुन और खट्टे फल, फाइबर युक्त सब्जियां, पत्तेदार साग और फलियां जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें।
   • बहुत सारे परिष्कृत शक्कर वाले उत्पाद जिनसे आपको बचना चाहिए या मध्यम हैं, उदाहरण के लिए, कैंडी, कुकीज़, केक, आइसक्रीम, चॉकलेट, शीतल पेय और चीनी के साथ अन्य पेय।
   • परिष्कृत शर्करा में उच्च आहार से हृदय रोग, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
5. हर्बल उपचार पर विचार करें। ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका एंटी-एंड्रोजेनिक प्रभाव (विभिन्न जानवरों के अध्ययन के आधार पर) हो सकता है, लेकिन महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रत्यक्ष प्रभाव की अभी तक जांच नहीं हुई है। अपने एंटी-एंड्रोजेनिक प्रभाव के लिए जानी जाने वाली जड़ी-बूटियों में पामेटो, भिक्षु की काली मिर्च, काला सहोश, नद्यपान जड़, पुदीना और लैवेंडर शामिल हैं। हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो हार्मोन को प्रभावित करने के लिए एक प्रतिष्ठा है।
   • लेना नहीं न हर्बल उपचार यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या यदि आप निकट भविष्य में गर्भवती होना चाहती हैं।
   • जिन महिलाओं को कैंसर (स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर या डिम्बग्रंथि का कैंसर) हुआ है, या जिन्हें अन्य हार्मोनल समस्याएं हैं, उन्हें केवल डॉक्टर के मार्गदर्शन में हर्बल उपचार का उपयोग करना चाहिए।

टिप्स

• महिलाओं में केवल 1/10 टेस्टोस्टेरोन की मात्रा होती है जो पुरुषों के पास होती है, लेकिन जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती जाती हैं, टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ सकता है।
• बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सभी दुष्प्रभाव हमेशा अवांछनीय नहीं होते हैं - अधिक मांसपेशियों और अधिक से अधिक कामेच्छा, उदाहरण के लिए।
• चेहरे के बालों से बेहतर निपटने के लिए, एपिलेटिंग या लेजर उपचार पर विचार करें।
• शाकाहारियों के शरीर में अक्सर टेस्टोस्टेरोन कम होता है, जबकि जो लोग बहुत अधिक संतृप्त या मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाते हैं, उनमें अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है।
• कार्डियो वेट लॉस ट्रेनिंग बहुत अच्छा आइडिया है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले सावधानी से सोचें - यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है।

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि हार्मोनल असंतुलन है, तो डॉक्टर के पास जाना बुद्धिमानी है। आप अपने आहार को समायोजित करने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन यदि आपको इसका कारण नहीं पता है, तो आप स्थिति को और भी बदतर बना सकते हैं।